Пластикалык хирургия - эмчектин кеңейишинин эң эффективдүү варианттарынын бири, бирок көптөгөн аялдар бул ыкманы тандай алышпайт. Тобокелдүү ыкмалар менен эмчектин өлчөмүн өзгөртүүнүн ордуна, көкүрөгүңүздү табигый түрдө чоңойтсоңуз болот. Диета жана көнүгүү эмчектин өлчөмүн өзгөртө алат, ал эми туура тандалган кийим эмчекти чоңураак кылат.
Кадам
Метод 3: Ден соолукту сактоо
Кадам 1. Эмчек жөнүндө нерселерди түшүнүңүз
Эмчектер лобдорго бөлүнгөн жана майлуу ткань менен капталган сүт бездеринен, канды көкүрөккө буруу функциясын аткарган кан тамырлардан жана эмчекти колдоо үчүн коллаген аттуу белоктун бириктирүүчү тканынан турат.
Кадам 2. Керектүү азыктарды камтыган тамактарды жегиле
Эмчектин көлөмүн олуттуу түрдө өзгөртпөсө да, витаминдер көкүрөктү чоңойтуунун ордуна дени сак болуу үчүн пайдалуу. Бирок, керектүү витаминдерди алуу менен, ушул убакта эмчегиңиздин көлөмүн жана абалын сактай аласыз.
- С витамини эмчектин формасын колдоо жана сактоо үчүн зарыл болгон коллагендин пайда болушуна жардам берет. Коллагендин мазмуну канчалык жогору болсо, төштөр ошончолук тыгыз жана көрүнүктүү болот.
- В6 витамини эритроциттердин пайда болушуна жардам берет. Эритроциттердин санынын көбөйүшү бүт денеде, анын ичинде эмчекте кан айланууну жакшыртат.
- Е витамини холестеринди көзөмөлдөөдө жана бүт денеде, анын ичинде эмчекте майды сактоону жөнгө салууда маанилүү роль ойнойт.
3 -кадам. Фитоэстрогендерди камтыган тамактарды жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстрогендин деңгээли (аялдын экинчи жыныстык өзгөчөлүктөрүнүн пайда болушун стимулдаштыруучу гормон) тестостеронго караганда төмөн (эркектин экинчи жыныстык өзгөчөлүктөрүн пайда кылган гормон) аялдардын эмчеги кичине. Илимпоздор фитоэстрогендерди (химиялык жактан адамдык эстроген гормонуна окшош өсүмдүк гормондору) камтыган азыктарды жөөнүн пайдасы тууралуу дагы эле талашып -тартышып жатышса да, көптөгөн аялдар бул тамактар менен диетага отуруунун натыйжасында эмчектин өсүшүн башынан өткөрүшкөнүн айтышат. Төмөнкү тамактарды жеп фитоэстрогендерди алыңыз.
- Жаңгактар жана үрөн майлары, мисалы фенхель, жаңгак, кешью, соя жана кунжут
- Соя азыктары, мисалы тофу жана соя сүтү
- Бүт дан эгиндери, мисалы күрөң күрүч, квиноа, сулу жана арпа
- Буурчак өсүмдүктөрү көбүнчө буурчак деп аталат
- Кээ бир жашылчалар, мисалы, кызылча, жакасы, сабиз жана бадыраң
- Кээ бир мөмөлөр, мисалы, кара өрүк, малина, алма жана анар
- Суусундуктар, мисалы, кофе, кызыл шарап, ак шарап, кара чай же көк чай
Кадам 4. Мониторинг салмагы
Бир нече фунт салмактын өзгөрүшү дене түзүлүшүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз салмак кошкондо, көкүрөгүңүздө май сакталат. Арыктаганда белиңиз ичке болуп, эмчегиңиз чоңураак көрүнөт.
- Арыктагандар үчүн салмакты көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Эмчекти чоңойтуу үчүн, көбүрөөк тамактануу менен май ткандарын көбөйтүңүз, анткени эмчектин эң чоң бөлүгү май. Бирок, салмак кошкондон кийин бүт денеңиз кеңейерин унутпаңыз.
- Эгерде сиз семиз болсоңуз, арыктаңыз. Арыктаган сайын эмчегиңиз кичирейип кетиши мүмкүн, бирок ичке бел сиздин төшүңүздү бөлүп көрсөтүп, чоңураак көрүнөт.
Метод 2 3: көкүрөк булчуңдарын машыктыруу
Кадам 1. Көкүрөк булчуңдарын иштетүү үчүн кыймылдарды жасаңыз
Көкүрөк булчуңдарынын чоңоюшу көкүрөктү чоңураак кылып көрсөтөт, анткени бул булчуңдар эмчектин артында.
2 -кадам. Үйдө жумасына 3 жолу жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз, салмагыңызды дене салмагыңыз катары колдонуңуз
- Түртүү - бул көбүнчө көкүрөк аймагын, айрыкча көкүрөк булчуңдарын машыктыруу жана денени чыңдоо үчүн жасалуучу кыймыл.
- Планка позасын жасаңыз. Алаканыңызга таянып полго жаткызыңыз. Мүмкүн болушунча бул абалда туруңуз жана машыгуу сайын узагыраак болууга аракет кылыңыз. Бул кыймыл денени чыңдоодон тышкары көкүрөк булчуңдарынын күчүн жогорулатат.
- Көкүрөктүн булчуңдарын 2 отургучту колдонуу менен чөмүлүү (өйдө -ылдый кыймыл) менен иштетиңиз. Отургучтардын жылышына жол бербөө үчүн килем төшөлгөн жерге 2 отургучту бири -бирине каратып коюңуз. Андан кийин, алаканыңызды отургучтун отургучуна коюп жатып, эки отургучтун ортосуна чөгөлөңүз. Алаканыңызга таянып жатып, тизеңизди бүгүп бутуңузду жерден көтөрүңүз, анан полго тийбей денеңизди түшүрүңүз, анан кайра баштапкы абалына көтөрүлүңүз. Бул кыймылды мүмкүн болушунча көп жолу жасаңыз. Булчуңдардын күчү жогорулаган сайын көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасаңыз.
3 -кадам. Фитнес боюнча машыктыруучуну жалдаңыз
Ийкемдүү машыгуу графиги сизге өз алдынча машыгууга чейин бир нече сеанстарда айрым кыймылдарды тереңдетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 4. Жакшы поза менен туруп же отурууга көнүңүз
Эгерде сиз жакшы позаны сактай алсаңыз, көкүрөгүңүз бекем жана көрүнүктүү болот. Жакшы позаны сактап калуу үчүн белиңиздин булчуңдарын бекемдеңиз. Ошентип, сиз эңкейе баштаганыңызда дароо өзүңүздүн турумуңузду оңдой аласыз.
3 -метод 3: Туура көйнөк кийүү
Кадам 1. Өзүңүзгө ылайыктуу өлчөмдөгү бюстгалтерин кийиңиз
Өтө тар же бош болгон бюстгалтер кийгенде эмчегиңиз кичирейет. Соода борборунан же ич кийим дүкөнүнөн бюстгалтер сатып алыңыз жана анын сизге туура келгенин текшериңиз.
Кадам 2. Жакшы сапаттагы бюстгалтер сатып алыңыз
Бышык болуудан тышкары, жакшы сапаттагы бюстгалтер кийүүгө ыңгайлуу жана төштү жакшы колдоого алат.
3-кадам. Көтөрүлүүчү бюстгалтер кийгиле
Бул көкүрөк эмчекти чоңураак көрүнүшү үчүн эмчектерди колдоо жана көтөрүү үчүн кызмат кылат. Ар кандай стилдеги бюстгалтерлерди колдонуп көрүңүз, алар канчалык ыңгайлуу экенин жана кийилгенде канчалык ыңгайлуу экенин билиңиз.
4 -кадам. Тар кийим кийиңиз
Тыгыз кийимдер көкүрөктүн формасын ачык көрсөтөт, ал эми бош же бырыштуу блузкалар же көйнөктөр денени ийри эмес кылып көрсөтөт. Бирок, өтө тар кийим кийбеңиз! Тыгылган көйнөктөр ого бетер жагымсыз көрүнөт.
Кадам 5. Бра бюстгалтерине же бюстгалтерлерге жазууларды колдонуңуз
Эмчегиңизди колдоо үчүн силикон жаздыктарды сатып алыңыз. Акчаңызды үнөмдөөнү кааласаңыз, үйүңүздө көбүк резинаны же башка жаздыктарды колдонуңуз.
Кадам 6. Эгерде бюстгалтер жана кийим чечүүнү камсыз кылбаса, көкүрөктүн терисинин түсүнө караганда бронзерди колдонуп бюстуңузду контурлаңыз
- Буттун ички жагындагы бронзерду ийри кылып, көлөкөгө окшоштуруңуз.
- Макияжыңызды табигый кылуу үчүн бронзерди аралаштырыңыз.
- Эмчегиңиздин ийри сызыктары боёлгон эмес, табигый көрүнүшү үчүн күзгүдөн бир нече кадам артка кайтыңыз!
- Макияжды жаап, жылтыракты азайтуу үчүн бронзердин үстүнө теринин өңүнө жараша порошок сүртүңүз.
Кеңештер
- Диета жана көнүгүү, адатта, бир аз убакыттан кийин төлөйт. Андыктан, жыйынтыктар кыска убакыттын ичинде көрүнбөсө, капаланбаңыз.
- Өзүңүзгө көп көңүл бурбаңыз. Көптөгөн аялдар чоң эмчектерди маанилүү деп эсептешет, бирок бул сөзсүз эле пайдалуу боло бербейт. Сиз ар кандай жолдор менен кыла аласыз, бирок өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүңүз. Физикалык абалыңыздан тышкары сыймыктана турган көптөгөн артыкчылыктарыңыз бар экенин унутпаңыз.
Эскертүү
- Кыстармаларды же бюстгалтерлерди колдонууда этият болуңуз, анткени алар тайып кетиши же кулап кетиши мүмкүн. Дааратканага барган сайын бюстгалтерлердин абалын текшерүүгө убакыт бөлүңүз.
- Эмчек тагынып уктап калбаңыз. Эмчек өнүкпөйт жана чоңоюп кетпейт, эгерде тар жана каттуу брага оролсо.
- Эгерде сиз көкүрөккө май топтоо үчүн көбүрөөк жесеңиз, анда денеңиздин калган бөлүгү да май болорун унутпаңыз! Ашыкча салмак кошпоңуз.
- Толуктоолорго ишенбеңиз. Аялдар үчүн пайдалуу болгон толуктоолор бар, бирок абдан кымбат жана акчаны сарптоого көмөктөшкөндөр да бар. Эсиңизде болсун, өтө чоң убадалар адатта туура эмес.
- Машыгуу учурунда этият болуңуз. Жаңы машыгуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, ошондо сиз коопсуз машыгасыз жана жаракат албаңыз.
