Простагландиндер-коргонуу молекулаларынын, эйкозаноиддердин бир бөлүгү болгон гормонго окшош бирикмелер. Бул кошулмалар дененин ар кандай функцияларында роль ойнойт, анын ичинде жылмакай булчуңдардын жыйрылышы жана эс алышы, кан тамырлардын тарышы жана кеңейиши (кан басымын көзөмөлдөө үчүн) жана денедеги сезгенүүнү жөнгө салуу. Простагландиндер керектүү жерлерде химиялык реакциялар аркылуу өндүрүлөт. Бул жер, адатта, жаракат алган же инфекция болгон жер. Простагландиндер көбүнчө оору, сезгенүү жана ысытмага алып келет. Организмди калыбына келтирүүдө маанилүү механизм болсо да, простагландиндердин узак мөөнөттүү өнөкөт өндүрүшү керексиз сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Простагландиндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн (мисалы, аспирин, NSAID) колдоно турган дары -дармектер бар болсо да, диетаңызды өзгөртүп жана кээ бир тамактарды жеп, аларды табигый түрдө төмөндөтүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кадам
Метод 1дин 3: Простагландиндердин деңгээлин төмөндөтүү үчүн азыктарды тандоо
1-кадам. Омега-3 май кислоталарына бай тамактарды жегиле
Бир нече изилдөөлөрдүн негизинде омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы, антитромбогендик жана антиаритмикалык касиетке ээ. Балык майы простагландиндердин айрым түрлөрүнүн өндүрүшүн жана эффектилерин төмөндөтөөрү да белгилүү болгон.
- Омега-3 май кислоталары COX 1 ферментинин бир тарабына байланууда омега-6 май кислоталары менен атаандашат. Бул фермент омега-6 май кислоталарын простагландиндерге айландырат. COX 1 ферментин бөгөгөн омега-3 май кислоталары канчалык аз болсо, омега-6 май кислоталары ошончолук простагландиндерге айланат.
- Омега-3 май кислоталарына бай азыктарга: сардиналар, лосось, соя, зыгыр үрөнү, жаңгак, тофу жана скумбрия кирет. Май кислоталарынын сунушталган дозасы күнүмдүк 0,3-0,5 граммдын ортосунда.
2 -кадам. Е витаминине бай азыктарды жегиле
Е витамини деп аталган кошулмалардын тобу антиоксидантка окшош касиетке ээ экени белгилүү. Бул витамин простагландиндердин синтезин басаңдатууга же басаңдатууга жана анын деңгээлин төмөндөтө алгандыктан сезгенүүгө каршы касиетке ээ экени да белгилүү.
Е витаминине бай азыктарга төмөнкүлөр кирет: күн карама данеги жана майы, сафлор майы, фундук, арахис жана жаңгак майы, шпинат, брокколи жана буудайдын уругу майы
3 -кадам. 100% дан азыктарын гана жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дан азыктары ден соолукка пайдалуу, анын ичинде денеде сезгенүүгө каршы процесстердин күчөшү бар. Бул дегенди билдирет, бүт дандар кыйыр түрдө простагландиндердин деңгээлин төмөндөтөт.
- Бүтүндөй дан азыктарына төмөнкүлөр кирет: арпа, квиноа, сулу, дан эгиндери, күрөң күрүч жана 100% дан азыктары бар макарон же нан.
- Дан эгиндери ашыкча иштетилет жана көптөгөн пайдалуу заттарын жоготот. Кыскартуу же болтурбоо үчүн тартылган дан эгиндерине төмөнкүлөр кирет: ак нан, ак макарон, ак күрүч жана ар кандай дан эгиндери.
4 -кадам. Мангостин жемиштерин жегиле
Мангостин - жыпар жыттуу жана ак эт менен Таиланддан келген тропикалык жемиш. Бул мөмөнүн пайдасы Таиландда көп жылдар бою ден соолук үчүн колдонулуп келген жана жакында эле изилдөөлөрдө денеде простагландиндердин өндүрүлүшүнө же синтезине тоскоол болору белгилүү болгон.
Сиз жаңы мангостинди закуска же дени сак десерт катары жей аласыз. Бул мөмөнү салаттарга аралаштырып же варенье кылып жасасаңыз болот
5 -кадам. Анарды диетаңызга кошуңуз
Бул даамдуу кочкул кызыл жемиш кичинекей жегенге уруктар менен толтурулган. Ар кандай ден соолукка пайдасы фитохимиялык кошулмалардын көп болушунан улам анар менен байланышкан. Изилдөөлөргө ылайык, анар простагландиндердин өндүрүшүн жана синтезин басаңдатуу менен алардын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Сиз гранаттын үрөнүн түз ырахаттансаңыз болот, десертке кошсоңуз болот, же салаттар же таттуу соустар сыяктуу тамактарга аралаштырсаңыз болот.
- Эгер дан эгиндерин жегенди жактырбасаңыз, таза анар ширесин ичип көрүңүз. Аралаш жемиш ширелерин, бөтөлкөдөгү суусундуктарды же жемиш ширелеринин концентраттарын сатып албаңыз.
Кадам 6. Ананас колдонууну көбөйтүңүз
Бул ачык сары жемиш простагландиндердин деңгээлин төмөндөтүүчү бромелайн ферментин камтыйт, алардын өндүрүшүн жана синтезин токтотот. Ананас бромелайн ферментинин бирден -бир азык булагы.
Ананас жештин даамдуу жолдоруна мөмө -жемиш салатына кошуу, же йогурт же быштакты толуктоо катары кошулат
7 -кадам. Помидордун көлөмүн көбөйтүңүз
Бул оңой жеткиликтүү жашылча ликопен деп аталган каротиноиддик кошулмага бай. Ликопен простата рагынын, жүрөк -кан тамыр ооруларынын алдын алуучу жана сезгенүүнү басаңдатуучу антиоксидант. Ликопен простагландиндердин жана башка сезгенүү медиаторлорунун кошулмаларын өндүрүү үчүн жооптуу болгон денедеги бир нече химиялык медиаторлорго таасир этип, сезгенүүнү азайтат деп ойлошот.
- Помидорду бышырыңыз же бышырылган же ысык иштетилген помидор продуктун колдонуңуз (мисалы, помидор консервалары же томат пастасы). Помидорду бышыруу жана жылытуу процесси ликопендин түрүн организмге оңой сиңүүчү формага өзгөртөт.
- Сиз кайнатылган помидордон ырахат ала аласыз, же томат соусун макарон же жашылчаларга кошумча катары колдонсоңуз болот. Помидор консерваланган шорполорго, кайнатмаларга жана соустарга кошуңуз.
- Чийки помидорду салаттарга кошуп же бир аз зайтун майы жана туз менен жесе болот.
Кадам 8. Сарымсак менен пияздын көлөмүн көбөйтүңүз
Пияздын эки түрү тең аллицинди камтыйт, активдүү ингредиент катары сезгенүүгө каршы дары катары иштейт жана простагландиндердин өндүрүшүн токтотот. Мындан тышкары, бул тамактын микробго каршы, шишикке каршы, антитромботикалык жана антиаритмикалык касиеттери да бар экени белгилүү болгон.
Бышырууда сарымсак менен пияздын көлөмүн көбөйтүңүз. Экөөнүн айкалышы ар кандай тамак-аштар үчүн даамдуу база, анын ичинде шорпо, куурулган, куурулган соустар жана кастрюль же жай мештерден жасалган тамактар
Кадам 9. Табакка жыпар жыттуу заттарды жана чөптөрдү кошуңуз
Көптөгөн чөптөр жана жыпар жыттуу заттар ар кандай ден соолукка пайдалуу экени белгилүү, анын ичинде сезгенүүгө каршы. Ар кандай кургатылган жана жаңы чөптөрдү жана татымалдарды колдонуу сезгенүүгө каршы касиеттерин тамактан алууга жардам берет.
- Бышырууда куркума колдонуңуз. Куркума - ачык сары/кызгылт сары тамыр, ал көбүнчө карри порошогунун ингредиенти катары колдонулат. Куркуманын курамында прокагландиндердин өндүрүшүн токтотуучу куркумин бар. Мындан тышкары, куркума да остеоартриттен улам ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берери белгилүү.
- Сиз порошок түрүндө жаңы же кургатылган куркума сатып ала аласыз. Сабалган жумурткага, кургатылган жашылчаларга, күрүчкө, салатка же салатка куркума порошогун кошуп көрүңүз, атүгүл смузи кылып аралаштырып көрүңүз.
- Куркума салттуу түрдө чай жасоодо да кеңири колдонулат. Жаңы куркума кайнак сууга 5 мүнөт кайнатылат. Сүзүп, анан күнүнө 3-4 жолу ичүү керек.
- Имбирди диетаңызга кошуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, имбирь жарага, сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ.
- Соустар, маринаддар, куурулган картошка же карри үчүн жаңы имбир кошуңуз. Ошондой эле имбир чайын даярдоо үчүн ысык сууга жаңы имбирди демдеп койсоңуз болот.
- Кургатылган имбирди татымал катары бышырылган тортторго жана соустарга кошуп колдонсо болот.
Кадам 10. Полифенол алуу үчүн көк чайдан ырахат алыңыз
Изилдөөлөргө таянсак, көк чай денедеги простагландинди азайтат. Жашыл чайдагы полифенолдор антиоксидант касиетке ээ, алар клеткаларды эркин радикалдын зыянынан коргоого жардам берет деп ишенишет.
- Жашыл чай жасоо үчүн 1 чай кашык көк чайдын жалбырагын 240 мл ысык сууга куюңуз. Көк чайды кайнак сууга аралаштырбаңыз, андагы пайдалуу кошулмалар жогорку температурада бузулат.
- Көк чайга бал кошуңуз. Изилдөөлөргө таянсак, бал плазмада простагландиндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Кадам 11. Прогрессти көзөмөлдөө үчүн тамактануу графигин түзүңүз
Тамактануу графиги чындыгында диетаңызга кээ бир азыктарды кошууга жардам берет. Бул график бир күнгө же жумага ар кандай сезгенүүгө каршы тамактарды качан киргизүүнү аныктоого жардам берет.
- Жума сайын аз -аздан түрдүү тамактарды кошуп баштаңыз. Бул диетаны кармоо өзүңүздү бир убакта жаңы тамактарды көп өлчөмдө жегенге караганда оңой болушу мүмкүн.
- Мындан тышкары, менюга күн сайын кошула турган азыктарды / суусундуктарды тандоого аракет кылыңыз. Мисалы, биринчи кадам катары күн сайын эртең менен бир стакан көк чай ичиңиз.
- Эсиңизде болсун, диетаңызга күн сайын сезгенүүгө каршы тамактарды кошуунун кажети жок. Апта ичинде менюга кошула турган түрдүү тамактарды тандаңыз.
Метод 2 3: Сезгенүү Тамактардан Оолак болуу
1 -кадам. Ден соолукка зыяндуу каныккан майларды колдонууну чектеңиз
Каныккан май денеде простагландиндерди синтездөө үчүн колдонулат.
Каныккан майды камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет: кайра иштетилген эттер (колбаса, хот -дог, же бекон сыяктуу), куурулган тамак -аш, тез тамактануу, сүт азыктары (быштак же май сыяктуу)
2 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектеңиз
Алкоголду колдонууну токтотуңуз же чектеңиз. Алкоголдун көп өлчөмү простагландиндердин өндүрүшүн жогорулатары белгилүү болгон.
Аялдар спирт ичимдиктерин күнүнө 1 же андан аз, эркектер күнүнө 2 же андан аз ичиши керек
Кадам 3. Кошулган шекерди чектеңиз
Кээ бир изилдөөлөр шекерди кошуу сезгенүүнү козгогон кээ бир химиялык заттардын бөлүнүп чыгышын шарттайт деп болжолдойт. Мындай азыктарды колдонууну чектөө, айрыкча, эгер сиз аларды дайыма жесеңиз, сезгенүүнү басаңдата аласыз.
Чектелүүчү азыктарга төмөнкүлөр кирет: момпосуй, кондитердик азыктар, канттуу суусундуктар жана таттуулар сыяктуу таттуулар, көбүнчө кант кошулган
4-кадам. Омега-6 май кислоталарын колдонууну азайтыңыз
Майдын бул түрү простагландин өндүрүүнүн негизги булагы болуп саналат. Ошентип, майдын бул түрүн азайтуу простагландиндердин өндүрүшүн азайтууга жардам берет.
Омега-6 майлары азыктарда кездешет: жүгөрү майы, сафлор майы, майонез, салат, соя майы, арахис майы жана өсүмдүк майы
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Простагландиндин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылаардан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз
Дене дени сак болуу үчүн простагландиндерге муктаж. Простагландиндер денени жаракат алгандан кийин калыбына келтирүүгө, этек кир циклин жана овуляцияны жөнгө салууга, өпкө менен тамак сиңирүү системасынын айланасындагы булчуңдардын ден соолугун камсыз кылууга жана башка көптөгөн нерселерге жардам берет. Андыктан простагландиндердин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылбаңыз, алар биринчи кезекте өтө жогору экенине ынануу үчүн. Бир нерсени өзгөртүүдөн мурун так диагноз үчүн доктурга кайрылыңыз.
Врач сизге простагландиндин деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн. Бул сыноо ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок оорутпашы керек
Кадам 2. Диетаңызды өзгөртүүдөн же чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Диетаңызды өзгөртүү же чөптөрдү колдонуу жалпысынан коопсуз болсо да, кээде коркунучтуу болушу мүмкүн. Кээ бир тамак -аш жана толуктоолор сиз алып жаткан дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн же кээ бир ооруларды начарлатат. Ошентип, экөө тең сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Сиз көбөйтүп жаткан тамак -аштарыңызды билдириңиз жана аларды врачка алып барууну токтотуңуз. Ошо сыяктуу эле, аларга сиз каалаган кошулмалар жөнүндө айтып бериңиз жана буга чейин алып жаткан ар кандай дары -дармектерди жана башка толуктоолорду айтып бериңиз.
- Айрым ооруларды дарылоодо бул өзгөчө маанилүү.
Кадам 3. Негизги ооруну дарылоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Простагландиндин жогорку деңгээли көбүнчө жаракат же остеоартрит сыяктуу оорудан улам келип чыгат. Андай кылсаңыз, простагландиндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн алгач ооруну дарылашыңыз керек болот. Сиздин оорудан айыгууга жардам бере турган дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгерге барыңыз.
- Эгер табигый дарылоо сиз үчүн маанилүү болсо, дарыгериңизге табигый түрдө айыгууну каалаарыңызды айтууга аракет кылыңыз. Эң жакшы вариант болсо, дарыгер дагы эле дарылоону сунуштаарын эстен чыгарбаңыз.
- Кээ бир оорулар убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн. Андыктан, сиздин врачыңыз сиздин прогресске көз салып турганы жакшы.
4-кадам. Эгерде диетаңызды тууралоо жардам бербесе, сезгенүүгө каршы дарыларды колдонууну талкуулаңыз
Простагландиндин жогору болушунун себебине жараша, сезгенүүгө каршы дары алуу сизге жардам бериши мүмкүн. Догдуруңуз бул дарынын сизге туура келеби же жокпу, жана канчалык көп ичүү керектигин чечүүгө жардам берет. Эгерде диетаңызды өзгөртүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бербесе, сезгенүүгө каршы дарыларды алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүңүз.
Мисалы, дарыгер сизге жаракаттан же артриттен катуу ооруган болсоңуз, стероиддик эмес стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны, мисалы, ибупрофен (Адвил, Мотрин) же напроксен (Алеве) ичүүнү сунушташы мүмкүн. Бул дарылар денеңиздеги сезгенүүнү азайтат
Кеңештер
- Ар дайым диетаңызды өзгөртүүдөн мурун, бул сиздин коопсуздугуңузга ишенүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Тамагыңызды кууруу эмес, бышыруу же гриль кылуу сыяктуу дени сак бышыруу ыкмаларын тандаңыз. Май же чочконун ордуна зайтун майы же башка дени сак өсүмдүк майы менен бышырыңыз.
- Сезгенүүгө каршы тамак-аштын ар кандай түрлөрүн изилдеп, анан акырындык менен диетаңызга киргизиңиз.
- Эгерде сизге жаккан сезгенүүгө каршы тамак-аштар бар болсо, кабыл алуу же жыштыгын көбөйтүп көрүңүз.
