Жашыбызга карабай, бизди дайыма жаныбызда жүргөн досторубуз таштап кетсе, ал дайыма ооруйт. Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде баш тартууну баштан кечирсе да, достордун таштап кетиши бизди кайгыга жана жалгыздыкка алып келиши мүмкүн. Бул ташталган сезим менен күрөшүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар: артта калуу сезиминин себептерин түшүнүүдөн, өзүңүздү андан чыгууга үндөп, сезимдериңизди таштап кеткен досторуңузга түз айтуудан. Сенин сезимдериң башкалардыкындай эле маанилүү. Ошентип, досуңуздун таштап кеткен сезимдери менен кантип күрөшүү керек экенин билүү үчүн бул макаланы окууну улантыңыз.
Кадам
Метод 4: Сезимдериңизди түшүнүү
1 -кадам. Сиз досуңузду таштап кеткениңиздин эмне үчүн зыян экенин түшүнүшүңүз керек
Бул сезимдер көбүнчө сиздин бар экениңизди жактырып, кабыл ала турган адамдар тобу тарабынан четке кагылып же четке кагылгандыктан келип чыгат. Сиз өзүңүздү ушундай сезишиңиз мүмкүн, анткени сизди жумуштагы досторуңуз же кесиптештериңиз четке каккан. Баарыбыз социалдык жашообузда орунга муктаж болгондуктан, четке кагылган же четке кагылган сезүү табигый нерсе. Адамдар коомдук жаратуулар; социалдык муктаждыктар канааттандырылбай калганда биз кайгырабыз жана ооруйбуз. Баш тартуу сезими табигый реакция болсо да, чындыгында дагы эле оорутат. Демек, сизде мындай баш тартуу менен күрөшүү боюнча планыңыз болушу маанилүү.
- Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын мээси баштын оорусун колдун сынган жери сыяктуу физикалык ооруну иштеткендей иштетет.
- Коомдук баш тартуу ачуулануу, тынчсыздануу, депрессия, кайгы жана көрө албастык сезимдерин стимулдайт.
- Эксперттер ошондой эле биз жактырбаган адамдардын тобунун четке кагуусу дагы эле бизди оорутат деп белгилешет!
Кадам 2. Эсиңизде болсун, баш тартуу сиздин жашооңуздун сүрөтүнүн кичинекей гана бөлүгү
Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде өзүн четте сезет. Эгерде сиз өнөктөшүңүздү сүйбөй калсаңыз же кандайдыр бир себептерден улам жакындарыңызды ачуулантпасаңыз, социалдык контекстте сыртта калуу жашоодо кайталануучу көрүнүш эмес. Акыркы социалдык баш тартууңуз убактылуу гана көрүнүш экенин түшүнүү менен оюңузду тынчтандыра аласыз; Андыктан түбөлүккө көңүлүңдү чөгөрбө.
3 -кадам. Реалдуу бол
Кээде, биз чындап эле бул сезимдердин пайда болушунун артында эч кандай күчтүү себеп болбогондой сезилет. Сезимиңизди аныктоо үчүн кырдаалга реалдуу карашыңыз маанилүү. Бул сиз туш болгон кырдаалга ар кандай көз караш менен карап, ага тиешеси бар бардык аспектилерди, анын ичинде өзүңүздөн, бул көйгөйгө байланышкан башка адамдарды, ошондой эле айлана -чөйрөңүздү карашыңыз керек дегенди билдирет. Көйгөйлөрдү чечүүдө реалдуу болушуңуз үчүн, эгер сиз төмөнкү нерселерди кылсаңыз, сизге жардам берет:
- Таштап кеткениңизди тастыктаган далилдерди издеңиз. Бул далил сиздин ооруу сезимдериңизди колдоо үчүн жетиштүүбү?
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, белгилүү бир адамдын жүрүм -турумунун артында сизди чоочун сезген башка себеп барбы? Балким, алар чындыгында башка нерсе жөнүндө ойлонуп жаткандыр, же жакында башка жакка кетиши керек.
- Сиздин бул көйгөйдү кабылдооңуз ички эмоцияларга негизделгенби же чыныгы окуяларга негизделгенби?
- Үчүнчү тараптан, башкача айтканда, сиздин көйгөйүңүзгө тиешеси жок бирөөдөн сураңыз, эгер бул көйгөйгө сиздин бааңыз туура болсо.
- Башка адамдын сизге карата жакшы ниети бар деп ойлонуп көрүңүз, жок дегенде сизде башкача далилдер болмоюнча.
Метод 2 4: Жакшыраак болуу
Кадам 1. Сезимдериңизге баа берип, кабыл алгандан кийин көйгөйдү улантыңыз
Маанайыңызды көтөрө турган иштерди жасаңыз. Болгону болгон окуяны жана анын сиздин сезимиңизге кандай таасир эткенин тактап коюу, бул көйгөйдү таптакыр чечпейт; экинчи жагынан, сиздин сезимдериңиз ого бетер начарлайт. Башка иш -аракеттерди дароо жасоого көңүл буруңуз. Мисалы, сиз ыраазы болгон 3 нерсени жазууга аракет кылып, жагдайды оң көз караш менен карай аласыз; же, сиз көйгөйдөн алаксытуу үчүн сизге жаккан башка нерсени жасай аласыз. Мисалы:
Эгерде сиз жокто досторуңуз сыртта көңүл ачып жатышса, үйдө жалгыз калганыңызды сезсеңиз, жыпар жыттуу шамдын жана сүйүктүү китебиңиздин коштоосунда көбүк толтурулган ваннада жуунгандай эркелете тургандай кылыңыз. Же болбосо, сейилдеп же чуркап, iPod'уңуздан музыкадан ырахат алсаңыз болот. Сиз ошондой эле шаардын борборуна барып, дүкөндөрдү кыдырсаңыз болот же дүкөндөрдү кыдырсаңыз болот. Кандай гана иш болбосун, сизди бактылуу кыла турган нерсени жасаңыз
2 -кадам. Терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырыңыз
Четке кагууну кабыл алуу абдан капалантат, натыйжада сиз бул сезимдер менен күрөшүп, алар жөнүндө стресске туш болушуңуз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дем алуу үчүн бир нече мүнөт убакыт бөлүү акылдагы стрессти азайтып, жүрөктү тынчтандырат.
- Бул көнүгүүнү баштоо үчүн 5ке чейин санап жатканда жай терең дем алыңыз. Андан кийин, демиңизди дагы 5 жолу кармаңыз. Андан кийин 5ке чейин акырын дем алыңыз. Бул көнүгүү боюнча көрсөтмөлөрдү аткарыңыз, андан кийин эки кадимки дем менен алмаштырыңыз. Андан кийин, демди кайра 5ке чейин кайталаңыз.
- Сиз ошондой эле акылыңызды тынчтандыруу үчүн йога, медитация же тай -чи менен машыксаңыз болот.
3 -кадам. Сиз өзүңүзгө оң нерселерди айтып, четке кагуунун кысымынан чыгууга үндөй аласыз
Өзүңдү таштап салуу сезими сени капалантат жана өзүң жөнүндө терс ойго салат. Позитивдүү сөздөр менен өзүңүздү шыктандырсаңыз, терс ойлор менен күрөшүп, өзүңүздү жакшы сезесиз. Качан өзүңүздү чындап сезип жатканыңызда, өзүңүздү күзгүдөн карап, көңүлүңүздү көтөрө турган бир нерсе айтыңыз. Ишенген нерсеңизди айтуудан тышкары, өзүңүз жөнүндө ишенгиңиз келген нерсени айта аласыз. Позитивдүү бекемдөөнүн кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Мен кызыктуу жана кызыктуу адаммын."
- "Мен жакшы досмун."
- "Баары мени жакшы көрүшөт."
- "Баары мени менен убакыт өткөргөндү жакшы көрүшөт."
4 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Муну кылуу сизди четке кагуунун ордуна сүйүүңүздү сезиши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү ар кандай ишмердүүлүк формаларына кайрылышы мүмкүн, анткени ар ким ар кандай жолдор менен эркелеп калышы мүмкүн. Кээ бир мисалдарга өзүңүз үчүн даамдуу тамак бышыруу, пенопластка толгон ваннада узак мончого түшүү, өзүңүзгө жаккан долбоорду жасоо же сүйүктүү тасмаңызды көрүү кирет. Мындан тышкары, өзүңүздүн денеңизге жакшы кам көрүңүз. Денеңизге кам көрүү менен сиз мээңизге жакшы мамиле кылууга татыктуу экениңиз тууралуу сигнал жөнөтөсүз. Андыктан көнүгүү жасоо, тамактануу жана уктоо муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз.
- Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Мөмө-жемиш, жашылча, дан эгиндери жана аз майлуу белок камтылган азыктар сыяктуу диеталык жактан тең салмактуу дени сак азыктарды жегиле.
- Ар түнү сегиз саат уктаңыз.
Метод 3 3: Көйгөйлүү кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Сезимдериңизди кабыл алышыңыз керек
Четке кагуу болгондо, биз аларды капалантпоо үчүн пайда болгон сезимдерди этибарга албоого аракет кылышыбыз мүмкүн. Сезимдерди көрмөксөнгө салуунун ордуна, алар бир азга агып кетсин. Эгерде сиз абдан кыйналып жатсаңыз жана ыйлагыңыз келсе, муну жасаңыз. Сезимдерди кабыл алуу артка кайтууга жана баш тартуу сезимдери менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет.
- Убактыңызды бөлүп, өзүңүздү таштап салуу сезимдериңиздин себептерин, алар сизге кандай таасир этерин жана эмне үчүн сизге таасир этиши мүмкүн экенин билип алыңыз. Мисалы, “Мен өзүмдү чоочун сезип жатам, анткени менин досторумдун баары дем алыш күндөрүндө менден сурабай эле партияларга барышат. Өзүмдү кайгылуу жана чыккынчы сезем; алар мени чындап эле жактырышпайт деп ойлошот ".
- Сезимдериңизди күндөлүккө жазыңыз. Эгерде сиз жазууну жактырбасаңыз, анда өзүңүздүн сезимиңизди көрсөтүү үчүн сүрөт тартып же музыка ойнотсоңуз болот. Муну кылуу сезимдериңизди тереңдетүүгө жана кабыл алууга жана алар менен күрөшүүгө жардам берет.
Кадам 2. Проблемаңызды кимдир бирөөгө айтууну ойлонуп көрүңүз
Колдогон досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүү сизге эмоцияңызды билдирүүгө жардам берет, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Сизди көңүл сыртында калтырган жана көңүл сыртында калтырган достордон башка, чынында, сизге кам көргөн башка адамдар бар экендигинен сооронуч аласыз. Эгерде сиз көйгөйүңүздү кимдир бирөө менен бөлүшүүнү чечсеңиз, сиздин окуяңызды колдогон жана угууга даяр адамды тандаңыз. Сезимдериңизге көңүл бурбай, колдобогон адамдарды тандоо сиздин сезимдериңизди ого бетер начарлатат.
3 -кадам. Сизди таштап кеткен досуңуз менен сезимдериңизди бөлүшүңүз
Досуңуздун таштап кетүү сезимдери менен күрөшүүнү кааласаңыз, дагы бир өтө маанилүү нерсе - аларга кандай сезимде экениңизди айтуу жана эмне үчүн алар сизди таштап кеткенин түшүндүрүп берүү. Аларга өзүңүздү сыртта калгандай сезип жатканыңызды билдириңиз жана окуяларга жана себептердин сизди пландарына кошушун каалаганыңызды түшүндүрүңүз. Себебин сылыктык менен сураш керек экенин эстен чыгарбоо керек. Алар дароо эле жаңылып жатат деп ойлобоңуз, анткени алар сизди таштап кетишти. Аябай фразаланган суроолор жакшы диалогду түзө алат. Сиз мындай деп айта аласыз:
- "Өткөн ишембиде баарыңар ролик тебүүгө чыкканыңарды билгенде абдан кайгырдым, бирок сен мени кабыл алган жоксуң. Мен ишемби күнү кечинде чарчагандыгымды билем, бирок ишемби күнү барууга даярмын. X мага айткандан кийин балдар, мен сыртка чыкканымда, мени кошулууга чакырылбаганын билдим. Мен өзүмдү абдан четте сезип жатам. Эмне үчүн мени сурап алуу жөнүндө ойлонгон жоксуң?"
- "Өткөн аптада биз барган кечеде сонун убакыт өткөрдүм, бирок сиз менен X өзүңүз менен сүйлөшүп, мени таштап кеткенде мен көңүл бурбай койгом. Мен жаңы жолуккан жигит мени менен сүйлөшүүгө такыр кызыкчу эмес жана мен сени таппай койдум Мен сизди издеп жүргөндө, мен өзүмдү чындап эле таштап койгондой сезчүмүн; кечээ кечеде эч кимди таанычу эмесмин. Балким, мен сени менен сүйлөшкүм келбестен, сени менен болгум келгенин түшүнбөсөң керек Жолукту. Билесиңби, менин жалгыз партия экенимди?"
4 -кадам. Досторуңуздун жоопторун ачык угуңуз
Алар сизди сыртта калгандай сезгениңизге таң калышы мүмкүн жана сизди алардын иш -чараларына катышууга чакырбаганы жакында эле болгон оорудан улам болгонун айтышат/сиз жаңы эле өнөктөшүңүз менен ажыраштыңыз/тууганыңыздын үйүнө бардыңыз/сиз Акчасы/көзөмөлү бар ата -энеси же башка нерселери жок. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, сизди алардын ишмердүүлүгүнө кошпоо үчүн кандайдыр бир божомолдорду оңдоңуз.
Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Досуңузду таштап кетүүгө түрткү берген бир нерсе кылдыңыз беле? Мисалы, сиз акыркы мезгилде өтө талапчыл, түрткүч же алардын сезимдерин этибарга албадыңыз беле? Балким, алар менен ушунчалык көп болушуңуз мүмкүн, алар сизди мейкиндик издеп, тынч калтырышат. Андай болсо, алардан кечирим суроо үчүн жоопкерчиликти алып, өзгөртүүгө чечкиндүү бол
Метод 4 4: Көйгөйлөрдөн чыгуу
Кадам 1. Башка адамга катышуусун сездириңиз
Кээде, сүйлөшүүнүн ортосунда же иш -чарада көңүл бурулбай калган сезимдер менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул башка адамды жылуу кабыл алуу жана аларды тартуу. Ошентип, көйгөйдүн чордону жагымсыз сезимдерден жана жагымсыз тажрыйбаны өзгөртө алгыдай, сизди жабыркаткан сезимдерден алыстатат. Сиз ошондой эле башка адамдарды тартууга аракет кылсаңыз болот:
- Башкаларга жылмайып, аларга салам айт
- Сүйлөшүүнү баштаңыз
- Адамдар жөнүндө сурап, алар менен жакындан таанышууга аракет кылыңыз
- Жакшы угуучу болуп
- Боорукер жана түшүнүктүү адам бол
- Башка бирөөнүн сөзүн угуп жатканда, чыныгы кызыгуу көрсөт
Кадам 2. Досторуңуз менен чогуу кылгыңыз келген иштердин планын түзүңүз
Эгер сиз мурунку планга катышууңузду суранышпагандыгынын себебин сиздин жеке жагдайыңыздан улам сезсеңиз (мисалы, тыгыз окуу графиги, узак жумуш убактысы, үй тапшырмалары, спорт же хобби боюнча милдеттенмелер ж. Б.), иш -аракеттериңиздин ортосунда жасай турган иш -чаралардын планы. Иш -чараларды пландаштыруу жана көйгөйлөрдү орто жолдон чечүү боюнча демилгелүү аракеттер сөзсүз бааланат.
- Эгерде сиздин бош убактыңыз сизге жана досуңуздун ишине тоскоол болуп жатса, досуңуздан чогуу тапшырмаларды аткарууну сураныңыз же сиз менен чогуу машыгуу залына баруу сыяктуу күнүмдүк иштерди жасаңыз.
- Досторуңуз менен пландарды түзүүгө бардык күчүңүздү жумшаңыз. Бирок сиз андан бир нерсе суроону токтотуунун эң жакшы учуру экенин билишиңиз керек. Эгерде досуңуз сиздин пландарыңызды бир нече жолу четке какса, алар сиз менен достугун улантууну каалабашы мүмкүн. Эгер досуңуз баш тартса же көбүнчө акыркы мүнөттөрдө пландарыңызды жокко чыгарса, түртпөңүз.
3 -кадам. Жаңы адамдар менен достошууну кааласаңыз, чечиңиз
Эгерде сиз четте кала берсеңиз, анда бул адамдардын дос катары ишенимдүү эместигин кабыл алууга туура келет жана жаңы досторду табууга туура келиши мүмкүн. Сизди баалай турган жана кам көрө турган адамдарды табуу чечимин кабыл алыңыз. Канчалык кыйын болсо да, жаңы досторду табуу - бул сизди жерге таштап, жаман мамиле кылган адамдардын жанында болууга караганда алда канча оңой чечим. Сиз алда канча жакшы досторго татыктуусуз.
Сиз ыктыярдуу болууну же сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адамдар менен таанышуу үчүн коомуңузга кошулууну ойлонушуңуз мүмкүн. Же, сизди кызыктырган жергиликтүү окуяларга барыңыз. Кызыкчылыктарыңыз жана кумарларыңыз менен бөлүшкөн адамдар менен баарлашуу, жалпысынан окшош адамдарыңыз менен таанышууңузду камсыздайт, андыктан сиз жаңы достукту баштай аласыз
Кеңештер
- Эгерде жакын досторуңуздун тобу сизди таштап кете баштаса жана сизге жек көрүү менен мамиле кыла баштаса, анда кимдир бирөө артыңыздан жаман сөздөрдү сүйлөп жатканын билиңиз. Жакшы досуңузду таап, сиз жөнүндө эмне дешкенин сураңыз. Көп учурда, бир жаман адам бир эле ушак менен адамдын бүтүндөй социалдык жашоосун жок кыла алат. Бул ушак жалган болушу мүмкүн, сиз муну ойлонбогонуңуз үчүн тынчсызданбай эле коюңуз. Эгер андай болсо, калпты айткан адамдын ким экенин билип алыңыз. Чындыкты жайылтып, жалганчы ким экенин жана анын аракеттеринин себептерин байкап көрүңүз. Кээде бул иш -аракеттерге сиздин кылган ишиңиз таасир этпейт, бирок ал адам сизди кызганат.
- Эгерде сиз дайыма четте калсаңыз жана сиз менен сүйлөшө турган досторуңуз же башка тааныштарыңыз жок болсо, кеңеш сураңыз. Тастыкталган кеңешчи сизди колдой турган жакшы мамиле курууга жардам берет, ошондой эле буга тоскоол болуп жаткан кээ бир факторлорду түшүнөт. Кээде, биздин көйгөйлөрдү түшүнүү үчүн сырттан көз караш керек.
- Эгерде досторуңуз сизди таштап кете берсе, анда алар сиздин эң жакын досуңуз болууга татыктуу эмес.
- Кайгылуу абалдан туруп, сиздин досуңуз болууга татыктуу болгон адамдарга гана көңүл буруңуз. Же көйгөйдү чечүү үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
Эскертүү
- Достукту эч себепсиз эле бузуунун жолу катары сизден кетүүнү чечкен адамдар бар, анткени алар өтө этият же чындыкты айтуудан коркушат. Мындай адамдарга ашыкча асылып калбаңыз. Чынында эле, көптөгөн адамдар көйгөйдү тиешелүү адам менен түздөн -түз чечүү үчүн эмес, жөн эле кетүү менен достукту токтотууну тандашат. Достуктун баары эле узакка созулбайт, эң негизгиси, бири -бириңе туура эмес экениңди кабыл аласың. Андыктан достукту бузуп же көңүлүңүз чөгүп кетти деп өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Балким, сен чоңоюп, досторуңа караганда башка максаттарга ээ болушуң мүмкүн.
- Чындап тааныбаган адамдар менен же диниңиз башкача болгон адамдар менен сүйлөшүп жатканда динди көтөрбөңүз. Бул темада жөн гана достук баарлашууда, көз карашы дээрлик сиздикине окшош адамдар менен сүйлөшүңүз.
