Нервдүүлүк эч качан оңой же кызыктуу болбойт. Сиз жүрөгүңүздүн тез согуп жатканын, алаканыңыздын тердегенин сезишиңиз мүмкүн, жана нервдүү ашказан кармалып, чайналат. Кээ бир адамдар бул симптомдорду депрессияга туш болгондо же презентация берип жатканда гана башынан өткөрүшөт, ал эми кээ бирлери кадимки күнүмдүк иштеринде нервдүү болушат. Бул симптомдор качан пайда болгонуна карабай, тынчсызданууңузду кантип башкарууну үйрөнүп, ашказаныңызды тынчтандырып, нервди жеңе аласыз.
Кадам
Метод 1 2: Тышкы себептерди көзөмөлдөө
Кадам 1. Баштан өткөн тынчы жоктукту байкаңыз
Симптомдоруңузга баа берүү - нервдүү ашказанды бошотуунун эң жакшы жолун табуу. Бул кадам нервдүү ашказандын кандай экенин түшүнүүгө жардам берет жана өзүңүздү тынчтандыруунун эң жакшы жолун издөөгө багытталат. Эң таралган нервдик ашказандын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Ашказандын ичи буралганын сезет.
- Ашказандын согуп жаткандай сезилиши же ичинде көпөлөктөр учуп бараткандай.
- Ашказан чайпалып, чайкалат.
- Жүрөктүн айланышы, кусуу же шишип кетүү.
- Ашказандын тегерегинде тыгыз жана жылуу сезим.
Кадам 2. Адегенде машыгыңыз
Кээде толкундануу сезимдери кээ бир жагдайларда өзүн ишенимдүү сезүү менен жеңилдейт. Презентация кылып жатасызбы, биринчи жолугушууга барасызбы же жумуш менен маектешесизби, алдын ала машыгуу тынчсыздануу сезимин басаңдата алат. Кыжаалат кылган жагдайды элестетүүгө аракет кылыңыз жана өзүңүз каалаган максатка ийгиликтүү жана ишенимдүү жетип жатканыңызды көрүңүз. Изилдөө жүргүзүңүз, ошондо сиз теманы түшүнүп жаткандай сезимде болосуз жана эмнени айткыңыз келсе, ошону кайра окуңуз. Бирок өтө конкреттүү нерселерди пландабаңыз, анткени ал акылдын тынчы кетишине алып келет.
3 -кадам. Позитивдүү нерселерди өзүңүзгө айтыңыз
Көптөгөн адамдар нервдүү ашказанга алып келген иштердин алдында тентип ойлонушат. Бул ойлор, адатта, терс, жана бир гана тынчсыздануу жана ашказан карышуу сезимин пайда кылат. Бул ойлорду медитация сыяктуу ыкмалар аркылуу кантип толугу менен токтотууну үйрөнүү көп убакытты талап кылат. Адашкан терс ойлор менен күрөшүүнүн тез жана эффективдүү жолу - аларды позитивдүү билдирүүлөргө айландыруу. Мисалы, төмөнкү сөздөрдү өзүңүзгө кайталап көрүңүз:
- "Мен жакшымын жана муну жеңе алам".
- «Мен бул кызматка эң жакшы талапкермин. Мен профессионалмын жана талап кылынган квалификацияга жооп берем ".
- "Мен ийгиликтүү болгум келет жана ийгиликтүү адам болом".
4 -кадам. Шашпаңыз
Ашыгуу сизди дүрбөлөңгө түшүрүп, тынчы кетет. Керектүү материалдарды чогултууга жана көздөгөн жериңизге эрте жетүү үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт берүү өзүңүздү жакшы сезип, кырдаалды көзөмөлдөп турууга жардам берет. Кошумча убакыт да муздап, ажаткананы колдонууга мүмкүнчүлүк берет, бул нервдүү курсакты жеңилдетет. Белгиленген убакытка 15 мүнөттөн ашык убакыттан кийин келсеңиз, жердин сыртында күтүүнү пландаңыз, анткени эрте келүү башкаларга кыжырды келтириши мүмкүн.
5 -кадам. Кофеинден алыс болуңуз
Кофеин-бул стимулятордун бир түрү жана стресстик кырдаалдарда сизге адреналин берет, анткени ал симпатикалык нерв системасын активдештирет жана "уруш же качуу" реакциясын пайда кылат. Кээ бир кофеин булактары, мисалы кофе жана энергетикалык суусундуктар, ашказандын кыжырдануусун пайда кылары белгилүү. Стресстик кырдаалга чейин кофеинди керектөөнү азайтуу нервдүү ашказандын басымын төмөндөтүп гана койбостон, адреналиндин шашылышынан келип чыккан нервди басаңдатууга жардам берет. Анын ордуна бир стакан муздак суу ичип көрүңүз; муздуу суу денени сергитет, нымдуулукту сактайт жана көңүлдү көтөрөт.
Метод 2 2: Нервдик ашказанды көзөмөлдөө
Кадам 1. Дем алуу техникасын үйрөнүңүз
Дем алуу процессине көңүл буруу жана терең, тынчтандыруучу дем алуу - нервдүү ашказанды бошотуунун эң оңой жолдорунун бири. Көпчүлүк адамдардын кыска, тез дем алуусу бар, бул жүрөктүн кагышын жогорулатат, бүткүл денеге адреналинди көбүрөөк сорот жана тынчсызданууну стимулдайт. Демиңизди кантип басууну үйрөнүү сизге эффективдүү дем алууга, адреналиндин таасирин азайтууга жана нервдүү ашказанды жеңилдетүүгө жардам берет.
Мурдуңуз менен дем алып, анан оозуңуз менен дем чыгарууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Ароматерапияны колдонуп, денеңизди жана жан дүйнөңүздү тынчтандырыңыз
Ароматерапия сиздин маанайыңызга жакшы таасир берүү үчүн ар кандай чөптөрдөн, мөмөлөрдөн, дарактардын кабыгынан жана гүлдөрдөн алынган эфир майларын камтыйт. Лаванда жана лимон - эң популярдуу эс алуучу жана стресстен арылуучу майлар. Жыпар жыттуу майды үйдүн тегерегиндеги күйгүзгүчкө коюп, же лаванда же лимон камтыган ароматерапиялык массаж майын сатып алууга болот. Аз өлчөмдөгү ароматерапия майын дем алыңыз же дененин импульстук жерлерине, мисалы, билекке сүйкөңүз.
3 -кадам. Ашказанды тынчтандыруучу тамактарды жегиле
Нервдик ашказанды бошотуу үчүн тамак сиңирүү системасын тынчтандыра турган ферменттерди жана башка заттарды камтыган кээ бир азыктар бар. Эгерде сиз абдан кускусу келсе жана аппетитиңиз жок болсо, анда момпосуй же таблетка түрүндөгү төмөнкү ингредиенттерди издеңиз, алар түз эле оозуна жутулушу үчүн:
- Бал ашказандын дубалын жеңилдетүүгө жана жабууга жардам берет.
- Жалбыз жана жалбыз, ичтин булчуңдары сыяктуу жылма булчуңдарды басаңдатуучу заттарды камтыйт.
- Джинджер жана момпосуй, анда пирокимиялык заттар бар, алар жүрөк айлануу менен күрөшүүгө жардам берет.
- 1 чай кашык сода бир стакан ысык сууга эритип. Содадагы натрийдин курамы ашказанга аш сиңирүүчү ширелерди тартат, андан кийин ичке ичеги аркылуу тамак сиңирүү системасын колдойт.
- Сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон протеин сиңирүүчү ферменттерди камтыган папайя.
4 -кадам. Бир убакта дененин бир бөлүгүн эс алууга аракет кылыңыз
Бул ыкма прогрессивдүү булчуң релаксациясы катары да белгилүү. Качан өзүңүздү чыңап, ашказаныңыз бүктөлгөндө, көзүңүздү жумуп туруп турууга аракет кылыңыз. Денеңиздин кайсы бөлүгү көбүрөөк басым сезип жатканын баалап, аны чыгарууга көңүл буруңуз. Колуңузду, бутуңузду, белиңизди, моюнуңузду, тулкусуңузду жана ашказаныңызды бошоңдотуп жатканда терең дем алыңыз. Акылдын ордуна денеңизге көңүл буруу нерв сезимин басаңдатууга жардам берет. Бул ыкманы кайталап жасоо, денени алдап, анын бардык бөлүктөрүнө, анын ичинде ашказанга да кысым көрсөтөт.
5 -кадам. Нервдин симптомдорун дары -дармектер менен дарылаңыз
Дары -дармектерди эч качан алгыңыз келбейт, бирок алардан качсаңыз болот, кээде ашказандын оорушу ушунчалык күчтүү жана өтө күчтүү болуп, ал дары -дармектерди талап кылат. Эгерде дары эмес ыкмалар иштебесе, нервдүү ашказанды бошотууга жардам бере турган кээ бир дарылар бар. Рецептсиз колдонулган дары-дармектердин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Promag
- Пепто-Бисмол
- Чакырык
- Полисилан
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Кеңештер
- Эгерде сиз дагы эле жогорудагы ыкмаларды колдонууга же биржадан дарыларды колдонууга карабай нервдүү ашказандан жабыркап жатсаңыз, бактериялар, кислота рефлюкс, лактоза сабырсыздыгы же дүүлүктүү ичеги синдрому сыяктуу физикалык себептерди жокко чыгаруу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Ашказаныңыз эмне үчүн толкунданып жатканын бирөө менен сүйлөшүп көрүңүз. Медициналык кесипкөй, үй -бүлө мүчөсү, ишенимдүү досуңуз же сүйүктүүңүз менен талкуулаңыз. Алар нервиңизди басаңдатууга жардам бере турган идеяларды ойлоп табышы мүмкүн жана сиз тынчсызданууңузду ачык айтуу менен жеңилдейсиз.
- Эгерде сиздин нервтенүүңүздүн себеби азыр чечилбеген көйгөй болсо, анда аны оң натыйжа менен чечип жатканыңызды элестетиңиз.
