Өзүн төмөн сезген адамдар көбүнчө күзгүгө караганды жактырышпайт, анткени алар күзгүгө караган адамды жактырышпайт. Биз өзүбүздү өзүбүз жактырбасак, күзгүдөн чагылганды көрүүнү жактырбайбыз. Эгерде сиз муну сезсеңиз, анда өзүңүздү төмөн баалоо менен каршылык көрсөтүүнү токтотуңуз, мисалы, ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү аркылуу.
Кадам
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Себебин аныктаңыз
Өзүңүзгө суроо бериңизчи, эмне үчүн күзгүдөн өзүңүздүн чагылууңузду кароону жактырбайсыз. Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга каршы келген нерсени кылганыңыз үчүн көңүлүңүз калдыбы? Сырткы келбетине канааттанбагандыктанбы? Бул көйгөйдү чечүү үчүн, ага эмне себеп болгонун өзүңүзгө чынын айтууңуз керек.
2 -кадам. Өзүңүзгө эмес, өзүңүздүн аракеттериңизге баа бериңиз
Өзүңүздүн аракетиңиз менен өзүңүздү айырмалаңыз. Жасап жаткан иштериңизден улам өзүңүздү күнөөлүү сезип, көңүлүңүздү чөгөргөнүңүз катачылыкты моюнга алууга даяр адам экениңизди көрсөтөт. Күнөөсүз экениңизди моюнга алып, каталарыңыздан сабак алып, өзүңүздү өркүндөтүү менен пайдасыз күнөөнү жеңиңиз.
Күнөө менен уят чогуу келет. Уят өзүңүздүн көңүлүңүздү чөгөрүүдөн, өзүн эч нерсеге татыксыз сезүүдөн жана өзүн күнөөлүү сезүүдөн пайда болушу мүмкүн. Уялчаактыктан арылуу үчүн, сиздеги оң жактарды көрө албаган адамдардан алыс болуңуз жана сизди урматтоого татыктуу адам катары тааныган адамдар менен мамиле түзүңүз
3 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Негативдүү ой жүгүртүү адаттары өзүңүздү төмөн сезүүгө алып келет. Андыктан, терс нерселерге басым жасаган, өзүңүздү төмөндөткөн жана жетишкен ийгиликтериңизди көз жаздымда калтырган көз караштан жана ой жүгүртүүдөн арылыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү көбүрөөк сүйүүнүн үстүндө иштеңиз
Өзүңдү сүйүүнү жана кабыл алууну үйрөнүү, өзүңдү күзгүдөн карап бактылуу кылат. Өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүү үчүн төмөнкү жолдорду жасаңыз:
- Күчтүү жактарыңызды жазыңыз. Позитивдүү нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы: сиз көңүлдүү адамсыз, боорукерсиз же улуу теннисчиңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды билбесеңиз, айланаңыздагы адамдардан сиздин күчтүү жактарыңыз кандай деп ойлогонун сураңыз.
- Позитивдүү ички сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз. Сиз өзүңүздүн эң мыкты же эң идеалдуу өзүңүз менен баарлашып жатканыңызды элестетиңиз. Ал сага кандай кеңеш берерин ойлон. Балким, сиз бир жаныңыздын сизге акылдуу, боорукер жана акылдуу сөздөрдү айтууга жөндөмдүү экенин түшүнөсүз.
5 -кадам. Өзүңдү кечир
Эгерде сиз орунсуз бир нерсе кылгандыгыңыз үчүн күзгүгө кароону жактырбасаңыз, ар бир адам ката кетириши мүмкүн экенин эсиңизге алыңыз. Ошол эле каталардын кайра кайталанбашына аракет кылыңыз жана өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, кылган ишиңизди жакшыртуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз.
6 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун ордуна, пайдалуу жолдор менен байкап көрүүгө жана өркүндөтүүгө көңүл буруңуз, мисалы: Сиз: “Ал менден сулуу. Эмнеге мен ага окшош боло албайм? Өзүн өзү төмөн баалоо уялчаактык, депрессия жана социалдык тынчсыздануу менен күчтүү байланышка ээ.
Өзүңүздү башкаларга салыштыруу адатын таштоо үчүн бул кадамдарды аткарыңыз. Айталы, сиз өзүңүздү кызгануу менен көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн тамак жасаганды жакшы көргөн досуңуз менен салыштырасыз. Сизде бар нерсеге көңүл буруу менен бул ойлорду өзгөртүңүз. Андан кийин, башкалар менен салыштыруунун ордуна, азыркы жөндөмүңүздү 2 жыл мурунку менен салыштырыңыз. Башкаларга салыштыруунун ордуна, канчалык прогресске жана жакшыртууга көңүл буруңуз
7 -кадам. Эсиңизде болсун, биз өзүбүздү башкаларга салыштырганда, биз адатта ал адамды кумир тутабыз
Башка жагынан алганда, биз башкаларды өзүбүзгө салыштырганда, өзүбүздүн реалдуу версиясын көрө албайбыз. Биз өзүбүзгө татыктуу кредит бербей, ички чатакты сындоону улантуу менен буга чейин терс бир жактуу версияны колдонобуз. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, жакшы иштериңиз үчүн өзүңүздү мактап, бул жүрүм -турумдун алдын аласыз.
Салыштырылган ойлордон арылуу үчүн, адегенде аларда сизде бар экенин моюнга алуу керек. Мисалы, "Амелиядай жакшы карьера жасашым керек болчу" деген ойду байкаганда. өзүңө мындай деп айт: “Мен ишенем, Амелия азыр ушундай чоң карьерага жетүү үчүн көп эмгектенди. Мен да каалаган жериме жетүү үчүн күрөшүшүм керек ». Андан кийин, бул максатка жетүү үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө жазуу түрүндө план түзүңүз
8 -кадам. Баары жакшы экенин жана жашоо белек экенин эсиңизге салып коюңуз
Сиз өзүңүздү өзгөчө жакшы адамсыз. Гендериңиздин жана сиз тарбияланган чөйрөнүн айкалышы, сизди уникалдуу перспективага жана инсандыкка айлантуу үчүн иштейт. Бул түшүнүктү өрчүтүп, аны өзүңүзгө күч берүү үчүн колдонуңуз. Бар болгон жөндөмүңүздү колдонуңуз, чындыкты кабыл алууну жана өзүңүздү сыйлоону үйрөнүңүз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Жүрүм -турумду өзгөртүү
Кадам 1. Башка адамды сүй
Көңүлүңүздү өзүңүзгө эмес, башкаларга буруңуз. Башкаларды сүйүүгө жана жардам берүүгө көңүлүңүздү буруңуз. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет жана өзүңүздү кабыл алууга жөндөмдүү сезет. Сүйүү - бул эки тараптуу жана өзүңдү бактылуу жана ыңгайлуу сезет. Башкаларга кам көрүүнүн ар кандай жолдору бар, мисалы:
- Артыңыздагы кишиге кино билеттерин сатып алыңыз.
- Кайрымдуулук иштеринде ыктыярчы.
- Үйсүздөр үчүн жууркан же тамак -аш сатып алыңыз.
- Жашооңузда болгондугу үчүн ыраазычылык билдирүү үчүн кат жазып, өзүңүздү бактылуу сезген адамга убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Балким, сиз күзгүгө кароону жактырбайсыз, анткени сырткы көрүнүшүңүзгө канааттанбайсыз. Чындыгында, сырткы келбетиңиз туруктуу, андыктан өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Бирок, кээ бир учурларда келбетиңизди өзгөртүүнүн бир нече жолу бар:
- Эгерде ашыкча салмактан улам келбетиңиз жакпаса, денеңиздеги майды азайтууга аракет кылыңыз. Тамак-аштын бөлүгүн, мисалы 10-15% кыскартууну баштаңыз жана үзгүлтүксүз көнүгүүнү адатка айлантыңыз.
- Же болбосо, сырткы келбетиңизди өзгөртсөңүз болот, мисалы, жаңы кийим кийип, чач жасалгаңызды өзгөртүп же макияжды жагымдуу кылуу үчүн. Күзгүдөн карап, оюңуздан чыккан ички сүйлөшүүнү угуңуз!
3 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Эгерде сиз эмне кылып жатканыңыз же өзүңүз жөнүндө эмнени ойлоп жатканыңыз жөнүндө терс ойлор пайда болсо, сезимиңизди бирөө менен бөлүшүңүз. Ал сиздин сезимдериңизди түшүнсүн, анткени бул калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Кимдир бирөө сиздин оюңузда эмне бар экенин сүйлөшсүн. Бул мүмкүнчүлүктү пайдаланып, сезимдердин түйшүгүн тарткыла жана жеңилдик бергиле.
-
Кандайдыр бир көйгөйдү чечүү үчүн терапевт же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
- Интернеттен терапевт маалыматын издеңиз.
- Ошондой эле психикалык саламаттык клиникаларында терапевт маалыматын издесеңиз болот.
4 -кадам. Позаны сактоо
Эгерде сиз өзүңүздү күзгүгө кароону жактырбайм деп өзүңүздү жетиштүү эмес деп ойлосоңуз, өзүңүздүн турумуңузду түз кармаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түз туруп, отуруу адаты өзүңүздү күчтүү жана ишенимдүү сезет.
Түз абалды сактоо үчүн ээгиңизди бир аз көтөрүп, колдоруңузду капталыңызда же жамбашыңызда бошоңдоого уруксат бериңиз, тизелериңизди түздөп жатканда бутуңузду ийининин туурасына жайыңыз жана/же көкүрөгүңүздү өптүңүз
Кадам 5. Кичине баштаңыз
Өзүңүзгө айтыңызчы, күзгүгө 2 секунд карап, анан күзгүнүн алдында тургум келет. Күзгүдөн көзүңүздү карап, 2ге чейин санаңыз. Муну кыла алган соң, 3 секунд, 4 секунд жана 5 секундга чейин көбөйтүңүз. Бул ыкма экспозиция терапиясы деп аталат жана тынчсыздануу ооруларын дарылоодо эффективдүү ыкма катары колдонулушу мүмкүн.
