Ажырашуу менен аяктаган мамилелер, адатта, ушунчалык терең кайгырууга алып келет, ошондуктан калыбына келтирүү жана жашоону улантуу үчүн убакыт керек. Бирок, жоготууңуз менен иштегенде өзүңүздү өркүндөтүү жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачып, калыбына келтирүүгө жардам берет. Көп күч жумшабай идеалдуу өнөктөшүн тапкан адамдар бар. Кантсе да, ажырашуу - бул өзүңө ылайыктуу өнөктөш табылмайынча, ар дайым жашоонун оор фактысы.
Кадам
3-метод: мурунку сүйлөшкөн кызыңызды эстеткен нерселерден качуу
Кадам 1. Байланышты колдогон бардык нерселерди жок кылыңыз
Кыйналып турса да, мурунку адамыңыз менен уюлдук телефондордун номерлерин, чат таржымалын жана электрондук почта байланыштарын өчүрүңүз. Өзүңүздү абдан капалантсаңыз дагы, мурдагы жигитиңиз менен кайра сүйлөшпөңүз, анткени бул анын кайра келишин күтүп жатканыңызды көрсөтөт.
Биз керексиз байланышты болтурбоо үчүн мобилдик номерлерди/электрондук каттарды бөгөөнү сунуштайбыз
Кадам 2. Мурункуңузду эске салган нерселерден арылыңыз
Сүйүктүүңүздү эстеткен нерселердин баарынан, айрыкча ажырашууну ого бетер ооруткан нерселерден арылыңыз, мисалы: кийим, зергерчилик, сүрөттөр жана белектер.
Бул нерселерди таштоонун кереги жок. Азырынча капачылыкты жеңип, кайра улантууга чейин сактап коюңуз. Мурункуңузду эстеткен нерселердин баарын коробкага салып, анан аны көрбөңүз жана кайра ойлонбоңуз деп белгилүү бир жерге коюңуз
3 -кадам. Өзгөчө күнгө план түзүңүз
Эгерде сиздин туулган күнүңүз же эски күнүңүздү эсиңизге сала турган майрам болсо, унутууну каалаган эскерүүлөрдөн алаксытуу үчүн досторуңуз менен план түзүңүз. Эгерде экөөңүздөр дүйшөмбү күнү кечинде кино көрүп жатсаңыздар, шоу көрүүнүн ордуна башка иштерди кылууну пландаңыз.
Убакытты күлкү жана көңүл ачууга толтуруу үчүн досторуңуз менен кече, ачык иш же кечки тамак өткөрүңүз
4 -кадам. Социалдык медиага бир аз убакытка чейин кирбеңиз
Жаңы өнөктөштү кармаган мурунку сүйгөн адамды көрүп, жүрөгүңүз ооруп, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Сиз алар менен дос бойдон калгыңыз келсе дагы, мурунку күйөөңүз менен достук мамиледе болуу көп убакытты талап кылат.
Кадам 5. Коштошуунун өзүңүзгө жаккан жолун колдонуңуз
Калыбына келүүңүздүн бир жолу - коштошуу каты аркылуу сезгениңизди жана үмүттөнгөнүңүздү кыскача билдирүү. Бул катты мурунку күйөөңүзгө берүүнүн кажети жок, анткени сизге сезимдериңизди жазуу жүзүндө билдирүү керек.
Жардам берүүнүн дагы бир жолу - жүрөгүңүздөгү сезимдериңизди билдирүү. Пент-эмоцияларды бошотуу калыбына келтирүү процессин тездетет
Метод 2 3: Бошотуу
Кадам 1. Тынчтангыла жана бул тажрыйба өтө тургандыгын кабыл алууну үйрөнүңүз
Билдирүү жагымсыз жана кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Сиз мамилени бузган адам болсоңуз да, ажырашуу оңой эмес. Бирок, эсиңизде болсун, ажырашуу кайгысы кадимки нерсе жана калыбына келтирүү процессинин маанилүү аспектиси.
- Эмоционалдык багаж менен күрөшүү үчүн ар кимге ар кандай убакыт керек экенин билиңиз. Өзүңүзгө чындыкты кабыл алууга убакыт берүү.
- Калыбына келтирүү процесси ар ким үчүн ар кандай экенин унутпаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ажырашып кеткен адамдар эмоционалдык багажын 11 жумага чейин көтөрө алышат.
Кадам 2. Жаңы иш менен алектениңиз же жаңы хобби табыңыз
Бул сиздин талантыңыз болбосо да, жаңы иш менен алектенүү мурунку жигитиңизди ойлоодон алаксытат. Ажырашкандан кийин бакыт алып келе турган нерселерди издеп баштаңыз жана муну жасаңыз!
- Көнүгүү жана кызыктуу иштер менен алектенүү маанайыңызды жакшыртат.
- Эгер сезимдериңизди сөз менен айтууга даяр эмес болсоңуз, көркөм ишмердүүлүктү терапия катары колдонуңуз.
- Мышыктарга же өсүмдүктөргө кам көрүңүз, анткени сизге көз каранды болгон жандыктарга кам көрүү депрессияны азайтуунун бир жолу.
3 -кадам. Топко кошулуңуз
Ыктыярчы болуу, китеп окуу тобуна кошулуу же спорттук командага жазылуу аркылуу коомго аралашыңыз. Группада жаңы досторду табуу, бөлүнүү алдында күчтүү болот. Топтук иштерди аткарган төмөнкү топтордун айрымдарын карап көрөлү:
- Багбанчылык жамааты
- дворник коомчулугу
- Спорт командасы
- бий тобу
4 -кадам. Фантазия менен реалдуулукту айырмалай билиңиз
Ажырашкандан кийин мурунку жигитиңди реалдуулуктан жакшыраак ойлошуң мүмкүн. Сиз реалдуу эмес нерселерге ишенесизби деп өзүңүзгө суроо бериңиз, мисалы: сизди эч ким сүйбөйт деп айтып жатасызбы?
Терс эмоцияларды позитивдүү эмоцияларга айландыруу үчүн, болгон окуяларды айырмалаңыз буга чейин өткөн жана ошол нерселер баратат. Мисалы: мурунку жигитиңиз жөнүндө ойлонгонуңузда, сиз буга чейин сезген позитивдүү эмоцияларды алып чыгып, позитивдүү нерселерди ойлоого аракет кылыңыз.
Кадам 5. Көңүл чөгүүнү кармабаңыз
Кандай болгон күндө да, сени капа кылган адамды кечирүүгө аракет кыл. Мүмкүн болсо, бул кишиге барып, көңүлүңүз абдан чөгүп кеткенин, бирок анын жүрүм -турумун атайылап же байкабай кечиргениңизди айт. Бул эмне болгонун таштоону жеңилдетет жана көп учурда ажырашкандан кийин пайда болгон терс эмоциялардын айлампасынан бошотот.
Кадам 6. Кайгы менен күрөшүү үчүн логиканы колдонуңуз
Сүйгөнүңүз мыкты болбосо, ажырашуу менен күрөшүү оңой болот. Колуңуздагы жакшы нерсеге көңүл бура алуу үчүн, мурунку баалуу деп эсептеген мурунку сулуу эскерүүлөрүңүздү унутпаңыз. Ажырашкандан кийин кантип жакшыртуу керек экенин билүү үчүн бир аз ойлонуп көрүңүз. Бул каалоо сизге жакшыраак жашоону сезүүгө жана баштан өткөрүүгө жардам берет.
Эгерде мурунку сүйлөшкөн кызыңыз абдан жакшы адам болсо, аны менен жолугуп калганыңызга ыраазы болуңуз. Унутпа, биз жолуккан ар бир адам биз үчүн жашоонун мугалими болуп калышы мүмкүн
7 -кадам. Ар дайым позитивдүү ой жүгүртүү менен позитивдүү адам болуңуз
Ар дайым таарынып же терс ойлорду ойлосоңуз, бактылуу боло албай турганыңызды унутпаңыз. Сезип жатканыңды сезүү, өзүңдү сезимдериңдин кулуна айландыруу дегенди билдирбейт. Жашооңуздун философиясы эмне экенин дагы бир жолу тактаңыз. Сизге терс нерселер оңой эле таасир этип жатабы? Ажырасаңыз да мурунку жигитиңизге эмоцияңызды башкарууга уруксат бересизби? Жашоодо сезимдериңиз үчүн жооптуу жалгыз адам экениңизди түшүнүңүз, андыктан көңүлүңүздү чөгөргөнүңүз үчүн эч качан башкаларды күнөөлөбөңүз.
3 -метод 3: Улантуу
Кадам 1. Тажрыйбадан үйрөн
Башкаларды сүйүүгө жөндөмдүү экениңизди жана жакшы жашоо үчүн көп нерсе кыла алаарыңызды унутпаңыз. Карым -катнашка чейин кандай болгонунузду жана чогуу жалгыз калгандагы ийгиликтериңизди салыштырыңыз. Жаңы билимге ээ болгондон кийин өзүн-өзү өркүндөтүү, эс тутум жана позитивдүү сезимдердин ортосундагы байланыш мурунку эсиңизди унутууну жеңилдетет. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Мен мамиледе болгонго чейин эмне кыла албадым, бирок бул мамиле аркылуу жетиштим?
- Менин мурдагы өнөктөшүмдүн кандай артыкчылыктары бар? Мен андан өзүмдү өнүктүрүү үчүн эмнени үйрөндүм?
- Мен аны менен жалгыз кыла албаган кандай жетишкендиктерге жетиштим?
2 -кадам. Ар дайым кылгыңыз келген нерселерди жазыңыз
Карым -катнаштарыңызды жеке кызыкчылыктарыңыздан жогору койгондугуңуз үчүн пландар болушу мүмкүн. Тизмелериңизди түзүп бүткөндөн кийин, сизди канчалык кызыктуу күтүп турганын түшүнөсүз. Мындан тышкары, сиз жете ала турган максаттарга ээ болуу жашооңузду кызыктуу кылат.
- Ар дайым каалаган, бирок али ишке ашпаган саякат планын түзүңүз. Балким, дүйнө жүзүн кыдыруудан ырахат алуунун убактысы келди!
- Сизге жаккан курска жазылыңыз, бирок убактыңыз жок.
- Өзүңүздү таттуу тамак бышыруу конкурсуна же фотосүрөт конкурсуна катышуу менен чакырыңыз.
3 -кадам. Үйдө калбаңыз
Сиз бекер кыла турган көптөгөн иш -чаралар бар, мисалы, турак жайда сейилдөө, асмандагы жылдыздарды кароо, китеп окуу, күндүн чыгышын ырахат алуу же башка кызыктуу иштер. Мындан тышкары, пейзаждын өзгөрүшү акыл -эске абдан таасир этет. Сиз баскандагы биринчи кадам сиздин психикалык калыбына келүүңүздүн башталышы болушу мүмкүн.
4 -кадам. Эски досторду чакырып, жаңы досторду табыңыз
Достор менен эс алып жүргөндө, алардын бактысы маанайыңызга оң таасирин тийгизет. Жалпы ой жүгүртүүсү бар адамдар менен таанышуу үчүн, жалпы кызыкчылыктар менен түзүлгөн топко кошулуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, пикирлештери менен пикирлешүү адаты көбөйөт:
- Тынч
- Таандык болуу жана кабыл алуу сезими
- Өзүңүздү сыйлоо жөндөмү
- Кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмү
5 -кадам. Мурунку күйөөңүз жөнүндө айтпаңыз
Даттануу адаты - бул достордун сизден оолак болууга түрткү берген терс маанайы. Досторуңуздун колдоосун баалаңыз, ошондо алар кайгы менен күрөшүүдө сизге тажабайт. Сиз айта аласыз:
- «Бул коштошуу мени абдан капалантат. Мен ушунчалык нааразы болгонум үчүн кечирим сурайм. Мени ар дайым колдоп, ишенимдүү жакшы дос болгонуңуз үчүн рахмат ».
- «Мени киного келүүгө мажбурлаганыңыз үчүн рахмат. Ошол түнү мен чындап кайгырып, бир аз депрессияга түштүм. Бактыга жараша, акыры баргым келди ».
- "Ушул убакыттын ичинде мага чыдап келгениңиз үчүн чоң рахмат. Эгер мени эч ким угуп, кеңеш бербесе, менин абалым мындан да жаман болмок ».
6 -кадам. Айлана түзүү позитивдүү.
Позитивдүү билдирүү жазылган нотаны үйдүн оңой көрүнгөн жерине коюп, көңүлүңүздү көтөрүүгө аракет кылыңыз. Маанайыңызды көтөрө турган сериалды көрүңүз же шоуну көрүңүз.
Кадам 7. Саламаттыкты сактоо боюнча адиске, терапевтке же сизде олуттуу көйгөй бар болсо, таянууга болот
Көп адамдар ажырашуу менен күрөшүү кыйынга турат, анткени ал кээде оор психикалык сокку болушу мүмкүн. Тезирээк айыгуу үчүн, психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылып, эмоционалдык оорулар менен күрөшүү тажрыйбасы бар. Психологдон, үй -бүлөнүн бойго жеткен мүчөсүнөн, жакын досуңуздан же кеңешчиңизден кеңеш сураңыз. Сезимиңиз тууралуу сүйлөшүү стресстен арылууга, кеңеш алууга жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет.
