Өзүн өзү актуалдаштыруу-америкалык психолог Абрахам Маслоу тарабынан иштелип чыккан түшүнүк. Бул түшүнүк адамдардын муктаждыктары бар экенин жана физиологиялык муктаждыктардан баштап, коопсуздуктун муктаждыгына, сүйүүгө жана таандыктыкка, урматтоого, эң башкысы өзүн-өзү актуалдаштыруу муктаждыгынан баштап, аларга белгилүү бир тартипте жетүүгө аракет кыларын түшүндүрөт. Негизги керектөөлөрүңүздү, тактап айтканда тамак-аш, суу, кычкылтек, уйку, баш калкалоо жана социалдык туруктуулукту канааттандыра алам деп ойлосоңуз, сиз өзүңүздүн актуалдаштыруу болгон эң жогорку жашоо максатыңызды ишке ашыра аласыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңүзгө каалагандай туташууну сезиңиз
Кадам 1. Максаттарыңызды аныктаңыз
Өзүн өзү актуалдаштыруунун бирден бир жолу, эгер сиз буга чейин актуалдаштырылган болсоңуз, кандай болоруңузду элестетүү. Жеке максаттарыңызга жетүү үчүн өзүңүз менен болгон байланышты эки жол менен сезүүгө аракет кылыңыз:
- Көрүү тактасын жасаңыз. Компьютериңизге коллаж жасаңыз же кагазды колдонуп, өзүңүз сүрөттөгөн сүрөттөрдү алдыдагы күнгө чаптаңыз. Сиз болууну каалаган адамды чагылдырган журналдагы же интернеттеги галереядагы сүрөттү же фразаны тандаңыз. Бул сүрөттөрдү жана фразаларды айкалыштырып, келечектеги түшүңүздүн жашоосун чагылдырган чоң сүрөттү түзүңүз.
- Кат жазуу. Кыялданган өзүңүз менен байланышуу сезимин чыгаруунун дагы бир жолу - кат жазуу. Максаттарыңызга жетүү үчүн өзүңүздү сыймыктандырган же шыктандырган нерселерди майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз. Бул ийгиликке "кантип" жана "эмне үчүн" жеткениңизди мүмкүн болушунча так айтып, бул катты улантыңыз.
2 -кадам. Ишенимдериңиздин баалуулугун аныктаңыз
Каалаган нерсеңиздин чоң сүрөтүнө ээ болгондон кийин, көрүү тактаңызга жана сүрөттөрүңүзгө дагы бир жолу карап, ал жакка кантип жетүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Чечимдериңизге, ишенимдериңизге жана идеяларыңызга эмне түрткү болгонун көрүүгө мүмкүндүк берген ишенимдердин баалуулугун аныктаңыз. Бул баалуулуктарды максаттарыңызга жетүүгө багыттоочу карта катары элестетип көрүңүз. Ишенимдериңиздин баалуулугун аныктоо үчүн төмөнкүлөрдү кылыңыз:
- Сиз суктанган эки адамды ойлонуп көрүңүз. Алардын ким экенин кандай өзгөчөлүктөр сүрөттөй алат?
- Эгерде сиз жергиликтүү жамаатта же жалпысынан дүйнөдө өзгөрүүлөрдү жасай алсаңыз, эмнени өзгөртөт элеңиз?
- Эгерде үйүңүз өрттөнүп кетсе (үмүттөнбөгөндөй), сиз менен үч нерсени алып кетет белеңиз?
- Акыркы жолу качан өзүңүздү абдан ийгиликтүү сездиңиз? Учурду жана эмне үчүн экенин сүрөттөп бериңиз.
- Кайсы теманы талкуулоону же толкундандырууну каалайт элеңиз? Эмне үчүн тема сизге таасир этти?
- Жогорудагы суроолор/билдирүүлөр жөнүндө ойлонгондон кийин, жообуңуз үчүн тема табыңыз. Кайталануучу темалар ишенимдериңиздин баалуулугу катары каралышы мүмкүн.
3 -кадам. Карама -каршылыктар бар -жогун текшериңиз
Ишенимдин баалуулугун анализдегенден кийин, аны өзүңүз каалагандай салыштырыңыз. Сиздин азыркы ишенимиңиз келечекте жашагыңыз келген жашоого дал келеби? Эми ойлонуп көрүңүз, сиздин күнүмдүк жүрүм -турумуңуз, ишенимдериңиз жана принциптериңиз баалуулуктарыңызга жана сиз каалаган инсандыкка шайкеш келеби?
Эгерде сиздин жашооңуз маанилүү деп эсептеген баалуулуктар менен шайкеш келбесе же максаттарыңызга жетүүгө жардам бере алса, өзгөртүүлөрдү киргизиңиз жана жаңы максаттарды коюңуз
3төн 2 бөлүк: Ишеним баалуулуктарына негизделген жашоо
Кадам 1. Көз карашыңызга дал келген максаттарды коюңуз
Ыймандын баалуулугуна дал келбеген максаттар эки ат тарткан арабага окшош, бирок ар бири карама -каршы багытта барат. Сиздин максаттарыңыз абдан шыктандыруучу болушу мүмкүн, бирок бул максаттар сиздин баалуулуктарыңызга дал келбесе, анда сиздин жетишкендиктериңиз ийгилик катары сезилбейт.
- Мисалы, Джони үчүн ишенимдин эң маанилүү баалуулуктары коомчулуктун катышуусу, ак ниеттүүлүк жана лидерлик. Азыркы учурда, Джони коммерциялык эмес уюмдун жетекчиси болуп саналат, ал стипендия жана начар аймактардагы студенттер үчүн тренингдерди өткөрөт. Ал колдо болгон каражат толугу менен студенттер ойлогондой берилбегенин билчү. Жони баалуулуктары менен, тактап айтканда, коомчулуктун катышуусу жана лидерлиги менен шайкеш иштей алса да, бул уюмдун ак ниеттүүлүккө ээ эместигине нааразы болгон. Жони жашоодо тең салмактуулукту жана бакытты табуу үчүн өзүнүн ишенимдеринин баалуулуктарына ылайык келген жаңы максатты аныкташы керек.
- SMART критерийлерине негизделген максаттарды коюңуз: S конкреттүү каражаттардан, M өлчөнүүчү мааниден, A жетүүгө мүмкүн болгон мааниден, R реалдуу мааниден реализмге, жана T өз мөөнөтүндө мааниси бар. Максаттарыңыз бул критерийлерге жооп берерине ишениңиз, алар ишке ашышы мүмкүн жана өзүн өзү актуалдаштырууга жардам берет.
Кадам 2. Дайыма прогресске баа берүүнү жүргүзүү
Өзүн өзү актуалдаштыруу максатка жетүү менен баалуулук ишениминин ортосундагы тең салмактуулукту талап кылат. Эгерде дал келбөөчүлүк болсо, баалуулуктарыңызга жана максаттарыңызга баа беришиңиз керек. Мисалы, эгер ишенимиңиз үйлөнгөнүңүз үчүн өзгөрсө, жаңы ишенимиңизге дал келген жаңы максаттарды коюңуз.
3 -кадам. Окууну улантыңыз
Өмүр бою окуучу болууга умтулуу өзүн-өзү актуалдаштыруу үчүн эң маанилүү кадам болуп саналат. Өмүр бою үйрөнүүчү - бул өзүнүн маалыматын жана тажрыйбасын пайдаланып, ой жүгүртүүсүн кеңейтүү жана жашоосун жакшы өнүктүрүү. Өмүр бою окуучу бол:
- Сиздин божомолдоруңузга суроо бериңиз. Күмөндүү ишенимдер же терс пикирлер жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Башка божомолдор барбы?" же "Бул божомолго каршы кандай далилдерди колдоно алам?"
- Башкаларга үйрөнүлүүчү көндүмдөрдү үйрөтүңүз. Жумуштан же хоббиден алган билимиңиз менен бөлүшүңүз. Билгениңди башкаларга үйрөтүү сени ачыкка чыгарат, экспертке окшошот жана үйрөтүлүп жаткан предмет боюнча билимиңди жогорулатат. Чеберчилигиңизди өркүндөтүү үчүн төмөнкүлөрдүн айрымдарын аткарыңыз, аларды башкаларга үйрөтүү үчүн:
- Китеп окуу
- Интеллектуалдар менен мамиле түзүңүз
- Журнал жазуу
- медитация
- Көйгөйлөрдү чечүүгө катышыңыз
- Уюмга кошулуңуз
- Семинарларды алыңыз
- Долбоорго катышыңыз
4 -кадам. Жашооңузду эмне кызыктырарын билип алыңыз
Жашоого болгон кумарланууну пайда кылган иш -чаралар сизди убакыт жана күч жумшоого даяр кылат, анткени ал өзүн абдан жакшы сезет. Сизге жаккан иштерди жасоо терс эмоцияларды басаңдатып, психологиялык абалды жакшырта алат, мисалы, жазуу, чуркоо же штамптарды чогултуу. Мындан тышкары, бул иш -чаралар, адатта, ишенимиңиздин баалуулуктарына шайкеш келет.
Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан ишти таба албай кыйналып жатсаңыз, акыркы жолу катышкан иш -чараңызды эстеп көрүңүз. Сиз билеттерди сатып алышыңыз керек, досторуңуз же өнөктөшүңүз менен график түзүп, кийе турган кийимдерди даярдаңыз. Сиз окуяга көп күч жумшадыңыз. Эми, бир жыл мурун сиз катышкан дагы бир иш -чара жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кайталануучу темаларды көрүп жатасызбы?
3төн 3 бөлүк: Психикалык күчтү жогорулатуу
1 -кадам. Позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз
Ар бир нерсенин оң жагын көрө билүү - бул жеке ийгиликтин жана жашоонун бактысынын ачкычы. Позитивдүү ойлонууга жөндөмдүү адамдар дени сак, иммундук системасы жакшырган жана жашоонун кыйынчылыктарына туруктуураак болушат. Өзүңүз жөнүндө терс ойлорду жок кылуу менен сиз позитивдүү адам боло аласыз.
- Күнүнө бир нече мүнөт бөлүп, өзүңүзгө кайрылып жаткан ички сүйлөшүүгө же сүйлөөгө көңүл буруңуз. Күнүмдүк жашооңуз жөнүндө өзүңүзгө эмне айтасыз? Бул ой сизди сыймыктанууга же кемсинтүүгө түрткү береби?
- Эгерде сиздин ички баарлашууңуз өзүн өзү сындаса, терс ойлорду позитивдүү, пайдалуу сөздөр менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ойлоп жатканыңызды билсеңиз, “Бул абдан кыйын. Мен муну кантип кылууну билбейм "деген билдирүүнү" Бул тапшырма кыйын. Бул тапшырманы аткаруу үчүн мага жардам керек ».
2 -кадам. Ичиңизде баалуулук сезимин өрчүтүңүз
Өзүн-өзү актуалдаштырууга жетишкен адамдар өзүн баалуу сезишет жана өзүн жана башкаларды сыйлай алышат. Өзүңүздү сыйлоо жана бааңызды моюнга алуу - дени сак ой жүгүртүүнү өнүктүрүүнүн жолу. Өзүн-өзү сыйлоону жогорулатуунун эки практикалык чечими-бул перфекционизмди жана өзүңдү башкалар менен салыштыруу тенденциясын жок кылуу.
- Эгерде биз өзүбүзгө реалдуу эмес жогорку стандарттарды колдонсок, өзүбүздү дайыма ийгиликсиз катары сезебиз (перфекционизм). Өзүңүздөн реалдуу жетишкендиктерди күтүү - бул өзүңүздү талыкпай иштөөгө жана өзүңүздү жакшы сезүүгө шыктандыруунун бир жолу. Кемчиликсиздикти унутуу менен, каталар түбөлүк ийгиликсиздик эмес жана кичинекей ийгиликтерди белгилөөгө татыктуу.
- Башка адамдар сенден жакшыраак жашайт деп божомолдоо - кырсыктын булагы. Ар бир адамдын кемчилиги бар жана өзүңүздү сырттагы көргөнүңүздүн негизинде башкалар менен салыштыруу сиз үчүн адилеттүү жол эмес. Сиз салыштырууңуз керек, бүгүн өзүңүз менен кечээкиңиз.
3 -кадам. Ачык ойлуу адам болуңуз
Өзүн өзү актуалдаштырууга жетишкен адамдар ар кандай пикирлерди, көз караштарды жана ыкмаларды карап чыгууга жөндөмдүү. Көзү ачык адам-бул позициясы жок адамды эмес, корутунду чыгарардан мурун ар кандай мүмкүнчүлүктөрдү карап чыгууну, жаңы тажрыйба алууга даяр жана оң жооп бере алган адамды билдирет. Көзүңүздү ачуу үчүн төмөнкү эки көнүгүүнү жасаңыз:
- Карама -каршы келген эки теманы ойлонуп көрүңүз (мисалы, бойдон алдыруу, согуш, жасалма интеллект ж. Аргументиңизди колдогон беш билдирүүнү табыңыз.
- Башка бирөө тарабынан чыккынчылык кылынган же жабыркаган учурду эстеңиз. Бул адамдын атайылап же байкабастан сизге зыян келтиришинин үч мүмкүн болгон себебин табыңыз.
Кадам 4. Чечимиңиз үчүн туруңуз
Өзүн-өзү актуалдаштырган адамдар ар кандай пикирлерге жана көз караштарга ачык болууга даяр болушса да, өздөрүнө таянууга жөндөмдүү. Эмоционалдык жактан өзүңүзгө таянуу, башкаларга таянбастан жана чечимдериңизди коргой билбей туруп, чечим чыгарууга өзүңүздү ишенимдүү сезет. Эмоционалдык жактан өзүңүзгө таянган адам болуу үчүн төмөнкү үч жолду аткарыңыз:
- Башкалардын жактыруусун күтпөңүз. Маанилүү чечим чыгарышыңыз керек болгондо, балким, сиз дагы эле негизги каарман болгон башка бирөөнүн чечимин же уруксатын күтүп жаткандыктан, убакытты кечеңдетүүгө же сатып алууга жакын келесиз. Өзүңүзгө таянуу - интуицияңызга ишенүү жана башкалардын жактыруусун күтпөстөн туура чечим чыгаруу.
- Тартынбаңыз. Кабыл алган чечимдериңизди кайра карап чыгуу - өзүңүзгө күмөн саноо. Чечим кабыл алгандан кийин аны аткарыңыз. Оң жана терс жактарын таразалоону же өз чечимдериңизге шек саноону токтотуңуз.
- Аракет кыла бериңиз. Төмөнкү жыйынтыктарды берген чечим ката кетирдиңиз дегенди билдирбейт. Эгерде сиз чындап эле бир нерсени кааласаңыз, каршылыктын айынан жөн эле аракет кылып, баш тартпаңыз. Каалаган жашооңузду улантыңыз.
Кадам 5. Оң таасир этүүчү адамдар менен байланышыңыз
Өзүн актуалдаштыруу үчүн таандыктык жана сүйүү сезими керек. Бирок, позитивдүү мамиледе экениңизге ишенүү сизди ого бетер толкундантат. Позитивдүү адамдар менен баарлашуу өзүбүздү ишенимдүү сезип, туура чечимдерди кабыл алууга жана стресстен арылууга жардам берет.
