Коркууну этибарга албоо оңой жана ал кетет деп үмүттөнөм. Тилекке каршы, бул сейрек кездешет. Качан коркуу күнүмдүк жашооңузга таасир эте баштаганда, бул боюнча бир нерсе кылышыңыз керек. Сиз буга кандай мамиле кыласыз? Туура ой жүгүртүү методу менен, сиз эмне үчүн муну башында жасабаганыңызга таң каласыз!
Кадам
Метод 3: кылдат ойлон
Кадам 1. Жалгыз эмес экениңизди түшүнүңүз
Миңдеген адамдар бар - балким миллиондогон адамдар да сиздей коркунучка туш болушат. Мисалы, америкалыктардын 50 пайыздан ашыгы сойлоп жүрүүчү жаныбарлардан (жыландар, жөргөмүштөр, курт -кумурскалар) коркушат! Өзүңүздөн уялууңуз коркууңузду жеңүүгө жардам бербейт, бирок коркууңуз кадимки адамдык нерсе экенин моюнга алуу сиздин коркууңузду жеңүүгө күч табууга жардам берет.
Ошондой эле интернеттен коркууңузду бөлүшкөн топторду издесеңиз болот. Алар бул коркууну кантип жеңишти? Алардан эмнеге үйрөнсөк болот? Анан, албетте, дайыма wikiHow бар
2 -кадам. Коркууңузду тизмектеңиз
Азыр кагаз менен карандашты алыңыз. Коркууңуз жөнүндө жазыңыз. Тиги эмне? Ал кайдан келет? Сиздин коркууңуз кантип пайда болду? Бул коркуу качан башталган? Качан коркуу ушунчалык жаман сезилген? Ошол коркуу сезимине кандай карайсыз? Өзүңүздүн коркууңуздан жана өзүңүздөн алыстоо - өзүңүздү кагаз жүзүндө көрүү - коркууңузга бир аз логикалуу, бир аз объективдүү болууга жардам берет.
- Сизге окшош коркунучтарды топтоо керек болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз көп нерседен корксоңуз.
- Журналды баштоо жакшы идея. Качан коркууңузду жеңгендей сезилсеңиз, чөнтөк дептериңизди алып, журнал жаза баштаңыз. Бул жакшы канал гана болбостон, ал сизди чыңдап, кырдаалды көзөмөлдөп турганыңызды түшүнүүгө жардам берет.
3 -кадам. Рационалдуу жана акылга сыйбаган коркууларды айырмалаңыз
Кээ бир жагдайларда бир нече деңгээлдеги коркуу табигый нерсе. Дени сак коркуу реакциясы - бул адамдарга миңдеген жылдар бою аман калууга жардам берген артыкчылык. Бирок, кээ бир коркуулар акылга сыйбаган нерсе болушу мүмкүн, жана дал ушул коркуу, адатта, кайгыга алып келет.
Мисалы, эгер сиз тоого чыгып, карышкырга туш болуп калсаңыз, коркуу сезими - бул нормалдуу жана дени сак жооп, анткени сиз коркунучтуу абалдасыз. Башка жагынан алганда, эгер сиз учак кыйрайт деп корккондуктан учак менен баруудан баш тартсаңыз, бул коркуу акылга сыйбаган нерсе. Учуу статистикалык жактан жеке машинаңызга караганда коопсузураак. Сиздин коркууңуз акылга сыйбаган нерсени түшүнүү, коркууңузду жеңүүгө жардам берет
Кадам 4. Коркунучтуу тепкичти түзүңүз
Макул, азыр жеңүүнү каалаган бир коркунучту тандаңыз. Тепкичтин жогору жагына жазыңыз. Биз аны кадамдарга бөлөбүз - тепкичтин түбүндө, ошол коркуу менен күрөшүүнү баштоо үчүн жасай турган бир кичинекей кадамыңызды ойлонуп көрүңүз. Ар бир "кадам" менен, сизди чокуга жакындаткан бир аракетти жазыңыз, ошол коркуу менен түздөн -түз беттешиңиз.
- Мына бир мисал: учуп кетүүдөн коркуп жатасыз дейли. Учакка ушунчалык жакын болуу да бир аз толкундантат. Тепкичтериңиздин түбүнө "аэропортко барам" деп кадам катары жазыңыз. Аэропортко жөн эле барыш керек, баары ушул. Андан кийин, сиз учактын артындагы механиканы үйрөндүңүз (мындан ары "канаттар сыйкыр менен гана колдоого алынбайт!"). Анан досуңуз менен кыска, 30 мүнөттүк рейске заказ кыласыз. Бир нече кадамдан кийин, сиз жалгыз 4 сааттык учак менен учасыз. Бул кандай иштээрин көрдүңүзбү?
- Кичинеден баштоо жакшы. Кээ бир адамдар эң корккон нерсесине түз баруу менен ката кетиришет, бирок эң жакшы жолу - коркууңузду этап -этабы менен жеңүү.
5 -кадам. Ойлоруңузга каршы туруңуз
Эми мээңиз коркуу менен оролуп калды - сиз анын кайдан келгенин билесиз, аны этаптарга бөлдүңүз - мээңизди ороп турган убак, макул, мээңиз. Ойлонуп көр: бул сенин коркууңбу? Бул жөн гана ой жүгүртүү. Бул чыныгы эмес, бул тирүү эмес, жөн гана башыңыздагы нервдер тоонун чокусуна чуркооңузду каалайт. Бул кичинекей нервдерди "башкарууга" болот. Оңой. Сиз жөн гана өзүңүз менен бетме -бет келишиңиз керек.
Бул концепцияны алдын ала карап чыгуу үчүн бир аз убакыт керек. Башыңызда эмне бар болсо, аны сиз башка убакта жаратасыз. Башка адамдар менен бетме -бет келүүнүн кажети жок - жөн гана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү керек. Тоскоолдук жок экенин түшүнгөнүңүздө, чоң ийгиликтерге жетише аласыз
Кадам 6. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Эгерде сиз эл алдында сүйлөөдөн корксоңуз, анда бул бир нерсе. Көпчүлүк адамдар муну жасоодон коркушат. Бирок, эгер сиз шкафыңыздан кичинекей жашыл жандык чыгып, Санта -Феге сүйрөп баруудан корксоңуз, бул башка нерсе. Сиздин коркууңуз негиздүү, акылга сыйбас, чарчоо, ал тургай алсыратуу экенин түшүнөсүз. Эгерде сиздин коркууңуз алардын бири болсо, анда терапевтке кайрылып көрүңүз. Терапевт азыртан баштап коркууңуз менен күрөшүүгө жардам берет.
Психология тармагы экспозиция техникасы менен тездик менен өнүккөн. Прогрессивдүү десенсибилизация бар - алар сени күн сайын коркууңа жакындатат - анан суу каптайт - алар БАМ! Ошол коркуу сезими менен бетиңизге тийди. Ооба, абдан жаман угулат, бирок жыйынтыгы татыктуу
Метод 2 3: Фатх кылуу аймагына кирүү
Кадам 1. Ийгиликти элестетиңиз
Өзүңүздү ишенимдүү жана таптакыр коркпой элестетиңиз. Сиз бул жагымсыз деп ойлошуңуз мүмкүн, ооба, бирок ал иштейт. Жок дегенде ушундай жол менен сиз позитивдүү жана өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздан чыгууга даяр болгон жакшы маанайга ээ болосуз. Андыктан өзүңүздү ошол абалда элестетиңиз. Көрүүнү, жытты, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, эмнеге тийе алаарыңызды элестетиңиз. Эми муну көзөмөлгө алыңыз. Сиздин оюңуздагы кырдаал азыр чыныгы жашоодо кандай болсо, ошондой реалдуу. Укмуш, туурабы?
Бул практика талап кылат. Баштапкы практика үчүн, 5 мүнөттүк визуализациядан баштаңыз. Оңой сезилген соң, аны 10 мүнөткө бөлүңүз. Андан кийин, зонага кирүү үчүн мүмкүн болушунча көп убакыт бөлүңүз. Бул позитивдүү, жашоону тастыктаган бурулуштар менен медитация сыяктуу. Ийгилик келгенде, бул чоң деле нерсе эмес сыяктуу сезилет - анткени буга чейин көнүп калдыңыз
2 -кадам. Денеңизди эс алдырыңыз
Төшөктө жатып, муну байкап көрүңүз: демиңизди кармап, муштумуңузду түйүп, абдан чыңалган абалга келиңиз. Жакында сиз чындап эле чыңалууну сезесиз. Мээңиз денеңизден да кеңештерди алат, жана тескерисинче эмес. Жакшы кабар, бул дагы башкача иштейт. Денеңди эс алдыруу акылыңды жеңилдетет. Аракет кыл!
Эгерде сиз көпчүлүк адамдарга окшош болсоңуз, анда коркууңузду "ойлонуу" сизди кыжырдантышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, сиз коопсуз жердесиз, көбүрөөк эс алуу үчүн топтогула. Чекеңизден баштап, ылдый карай иштеңиз. Жүрөгүңүздүн согушу жөнүндө ойлонуп көрүңүз, өзүңүздү кантип кармап турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Денең өзгөрбөгөндө, акылыңдын согушууга же учууга даяр болушу өтө кыйын
3 -кадам. Дем алыңыз
Коркпоонун же толкунданбоонун чоң бөлүгү - дем алуу. Демибиз көтөрүлгөн сайын акылыбыз башаламан боло баштайт. Чындыкпы же жокпу, биз өзүбүзгө жакын жерде коркунучту сезебиз. Адреналин сорула баштайт жана бир нерсе кылыш керек (дүрбөлөңгө түшүүнү элестетиңиз). Бул жердеги чечим "дем алууну унутпоо". Сиз муну аң -сезимдүү түрдө жайлата аласыз. Кошумча кычкылтек нервдериңизди тынчтандырат.
Терең дем алууга аракет кылыңыз. Көпчүлүгүбүз диафрагманын айланасында колдонулбаган өпкө болсо да, көкүрөк аркылуу дем алабыз. Андыктан дем алганда курсагыңыздын чоңоюшун тактаңыз - бул туура
4 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Көпчүлүк адамдар келечектен коркушат. Уинстон Черчилл атүгүл мындай деп эсептейт: "Мен бул тынчсыздануулардын баарын артка кылчайып карасам, төшөгүндө өлүп жаткан карыянын өмүрүндө көптөгөн көйгөйлөр бар экенин айткан, алардын көбү эч качан болгон эмес". Андыктан тынчсыздануулар сизди каптай баштаганда, азыркы учур жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жыт жөнүндө ойлон. Эмнени укканыңды ойлон? Манжаларыңыз эмнеге тийет? Кийимиңизге териңиз кандай карайт? Дененин кайсы жери эң суук сезилет? Сиздин көзүңүзгө эмне урунат? Өзүңүздү "азыркыга" көңүл буруңуз.
Мисалы, сиз чоң сөз сүйлөйсүз жана эл алдында сүйлөөдөн коркосуз. Өзүңүздү подиумга келесоо болуп, кекечтенип, ар ким сизге күлүп жатканын элестетүүнүн ордуна, фойедеги чиркин килем жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мурда жеген таң калычтуу түшкү тамагыңыздан ашказаныңыз кандай сезимде экенин ойлонуп көрүңүз. Шыптын жанында пилинг. Андан кийин, убакыт келди - жана сиз өзүңүздү кадимки караңгы изиңизге салбайсыз. Ийгилик
5 -кадам. Өткөн жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Бул бир аз сүйкүмдүү, бирок сиздин ийгилигиңиз жөнүндө ойлонуу (атүгүл велосипед тепкенди ийгиликтүү үйрөнүү сыяктуу) сиз үчүн абдан күчтүү болот. Кыйынчылыктарга карабай кандай өзгөчө иштерди жасадыңыз? Кылаарыңа ишенбеген эмне кылдың? Сизди өлтүрө албаган жана жакшырткан эмне?
Бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок алар ошол жерде. Мектепти ийгиликтүү бүтүрдүңүз беле? Сиз ийгиликтүү команданын бир бөлүгү болгонсузбу? Сиз укмуштуудай бир нерсе бышырып/сырдап/жасап/жаздыңыз беле? Сиз машина айдоону үйрөнөсүзбү? Музыкалык аспапта ойноо? Сыймыктана турган нерселердин баары
Кадам 6. 20 секунддан кийин ойлон
20 секунддан кийин гана. Коркунучка туш болгуңуз келгенде, 20 секунддан кийин гана ойлонуп көрүңүз. Ал тигине. Калган өмүрүңүз эмес, түшүңүздүн калган бөлүгү да коркунучта. Сизге 20 секунддан кийин гана керек. Эгер бул 20 секундду көтөрө алсаңыз, анда алтын болосуз. Билесизби, 20 секунд кандай кыска ?!
20 секунд уятсыздык. 20 секунд тойбогон кумар. 20 чексиз керемет секунд. Сиз муну чече аласыз, туурабы? Сиз 1/3 мүнөткө чейин жасалма кыла аласызбы? Анткени алгачкы 20 секунд бүткөндөн кийин, бул жерден дөбөгө түшүп баратат
3 -метод 3: Коркууңузга кол салуу
Кадам 1. Өзүңүздү ачыңыз
Коркуу үчүн өзүңүздү ачыңыз. Бул муну жасоонун жалгыз жолу. Сиз ошол тепкичтер менен чыгасыз. Андыктан үй жаныбарлары дүкөнүнө барып, жыландарды көрүңүз. Эмнеден корксоң, ошону кыл. Сиз зонадасыз. Сиз ушунча жерге келдиңиз.
-
Жыланды көрүп, тынч болсоңуз, жакыныраак жылыңыз. Кийинки күнү, бир кадам жакын. Капаска тийгенге чейин алдыга жылыңыз. Бир күнү колуң менен тий. Андан кийин, манжаңызды ойнотуңуз. Акыр -аягы, сиз муну түшүндүңүзбү же жокпу, жылан менен ойноп, атүгүл улуулугуңуздун символу катары сатып аласыз.
Баса, бул жөн эле мисал. "Жыланды" алмаштырыңыз, эмнеден коркосуз. Бирок корккон жаныбарды кармоонун кажети жок
Кадам 2. Коркунучту үйрөнүңүз
Кафеде отуруп, кофе ичип отуруу кандай экенин билесиз, анан кичинекей бала чыгып, эч нерсе айтпастан сизге карап турат. Бир нече жылдан кийин ошол эле адат баланы уят кылат. Биздин өсүп бараткан коркуубуз бирдей! Жаш кезибизде коркпой калчубуз. Анан чоңоюп, кээ бир нерселерден коркууну үйрөнөбүз. Биз башка адамдарды кароодон коркобуз. Биз химия сабагына лабораториялык кийимдерди кийүүдөн коркобуз. Биз роликтерге минүүдөн коркобуз. Ошол эле учурда биз коркпойбуз.
Эгерде сиздин коркууңуз социалдык болсо, бул сизге туура келет. Жогорудагы "келесоо химия лабораториялык пальтосун" мисалга алалы. Ошол жаман балдарды элдин көзүнчө куугунтукталбайсыңарбы? Эмне үчүн? Алар эмне кыла алат, күлөт жана көрсөтөт? А эгер ошондой болсо? Эмне туура эмес? Ылайыктуу. Эгерде сиздин эң жакын досуңуз да ушундай кылса, сиз аларды чагылган эрдиги үчүн мактабайсызбы? Балким, ооба
3 -кадам. Өзүңүздү башка жакка буруңуз
Бул түшүнүү үчүн абдан оңой. Сиздин мээңиз бир эле учурда көп нерселер жөнүндө ойлоно алат, андыктан аны көптөгөн стимулдар менен бомбаласаңыз, кээ бир жаман, коркунучтуу стимулдар сорулуп кетет. Аэропорттогу коопсуздукту алгандан кийин, iPodуңузду күйгүзүңүз. Ырлар сизди алаксытат.
Музыка жакшы, бирок башка жолдору дагы көп. Өзүңдү чымчып ал. Ачуу тамак жегиле. 10 балыктын тизмесин жаза баштаңыз. Атүгүл абдан жөнөкөй көрүнгөн нерселер да эффективдүү болушу мүмкүн
Кадам 4. Колдоо тобуңуз менен бирге болуңуз
Бул аркылуу сизге жардам бере турган досуңуз болсо, дүйнөдөгү бардык нерсени өзгөртө алат. Колуңузду кармаш үчүн сизге бир гана адам керек! Уялуунун кереги жок. Ал тургай чоң кишилер да маал -маалы менен колдоого муктаж. Алар сизди кубантып, көңүлүңүздү алаксытып, көңүлүңүздү көтөрө алышат.
Үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан бул жагынан жардам сураңыз. Алар сени менен абдан сыймыктанат! Планыңызды, бул коркунучту кантип жеңүүнү пландап жатканыңызды айтып бериңиз жана башыңыздан өткөндө ошол жерде болушун сураныңыз. Аларга кандай иш -аракет кылышыңар керек экенин жана алардан эмнени талап кыларын айтып бергиле. Алар "кантип" жардам берүүнү билсе гана жардам бере алышат
5 -кадам. Коркууңуз менен бөлүшүңүз
Кээде катуу сүйлөбөсөк, алар мааниге ээ болот. Анан биз аны катуу айтабыз … жана биз мурда чындап эле акылсыздык кылгандыгыбызды түшүнөбүз. Бул коркуу менен болушу мүмкүн! Кимдир бирөө менен коркууңузду бөлүшүңүз. Бул сизди чындыкка кайра алып келиши мүмкүн!
Айтыңызчы, сиз кожоюнуңуз менен эмгек акыны көтөрүү жөнүндө сүйлөшүүдөн коркуп жатасыз. Досуңуз эмне үчүн коркуп жатканыңызды сурайт. Сиз жооп бересиз: "Мени жумуштан алсачы?!" … Ойлонуп көр. "Бардык" мүмкүнчүлүктөрдүн ичинен сизди жумуштан кетирүү ыктымалдуулугу канчалык? Сиз көтөрүлүшүңүз мүмкүн, же башчыңыз баш тарта алат, сизге эмне үчүн көтөрүлбөгөнүңүз түшүндүрүлөт (бирок аны алуу үчүн эмне кылуу керектиги да түшүндүрүлөт), бирок сизди жумуштан кетирүү мүмкүнчүлүгү барбы? Жакшы эмес. Муну түшүнүү үчүн кээде катуу кыйкырыш керек
Кадам 6. Претенд
Бул кеңеш эч нерсеге жарабаган сыяктуу, ал иштей алат. Көптөгөн адамдар ишенимдүү болуп көрүнүп, ишенимдүү болууну үйрөнүштү; көптөр ушундан улам чечкиндүү болуп калышты жана көбү коркуу сезимине туш болушту. Жана иштейт! Сиздин башыңызда көп нерсе болуп жатат. Эч ким билбейт, сиз муну жасалма кылып жатканыңызды, анткени чындыгында "аларга" жасалма болуп жатасыз. Бул сенде гана!
Акыл - чебер алдамчы. Сиз жылмайып, анан бактылуу экениңизди түшүндүңүз беле? Сиз эсиңизди чыгарып, чарчаган учурларыңыз болду беле? Бул ошол эле логика. Эгерде сиз коркпойм деп коркуп жаткандай түр көрсөңүз, анда сиз коркпойсуз … жакында коркпойсуз
Кадам 7. Көбүрөөк каалоону чечиңиз
Кээде биз адамдар убакытты текке кетиргенибиз белгилүү. Биз көп убакытты текке кетиребиз. Чын эле "керек" нерсе өзгөрмөйүнчө унчукпайбыз. Тилекке каршы, бул пункт чындыгында сиздин көзөмөлүңүздө эмес. Келе турган жери келди. Бул сиз аны корккондон да көбүрөөк каалаарыңызды чечкениңизде. Анан, күтүлбөгөн жерден, андан коркуу башка вариант болуп калды. Сиз ушунчалык каалайсыз, коркуу жоголду.
Бул күн сайын сизге түздөн -түз таасир этүүчү коркуу менен оңой. Эгерде сиз африкалык тукандан корксоңуз, анда аны багындыра албай каласыз, аны "жеңишиңиз керек". Бирок эгер сиз каргадан корксоңуз, анда ал тилек орундалат. Ага көңүл буруңуз. Аны чектөө. Убактыңызды бөлүп, бул коркуулардын кереги жок экенин түшүнүңүз. Муну колдон. Өз кызыкчылыгы үчүн колдонобуз. Түшүндүңүз
8 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Коркунучка туш болгон сайын, ошол тепкичке чыккыла, өзүңөрдү сыйлагыла. Торт жегиле! Жинди соода! Нап! Сиз буга татыктуусуз. Сиз көбү кыла албаган нерсени жасайсыз. Ийинине тийип, бул тууралуу баарына айт. Бул сыймыктана турган нерсе!
Бардык коркуунун түпкүрүнө сокку урганда, өзүңүздү эң сонун белек менен сыйлаңыз. Коркунуч канчалык чоң болсо, сыйлык ошончолук чоң болот. Белектерди пландап, күтө тургула! Ар кимге мотивация керек. Сизде белек болгондо, башкалар сиздин ийгиликтериңизди билсе, сизде ийгиликке болгон мотивация күчөйт. Жана позитивдүү ойлосоң, ийгиликке жетесиң
Кеңештер
Коркунуч менен күрөшүү жөнүндө көбүрөөк окуңуз, күнүнө жок дегенде бир макала. Өзүңүздү коркуу сезимин жеңүү үчүн канчалык көп курчасаңыз, ошончолук аң -сезимсиз түрдө коркууңузду терезеден ыргытып жиберүүгө ниеттенесиз
Эскертүү
- Коркууңузга каршы туруңуз дегенде, биз "өтө эле коркунучтуу" бир нерсе кылууну ойлобойбуз. Мисалы, эгер сиз акулалардан корксоңуз, алар менен океанда сүзбөңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн коркууңуз менен күрөшкүңүз келсе, муну акылдуу жана кылдаттык менен жасаңыз.
- Кээде сиз өзүңүз коркуп, бүгүн сиз башынан өткөргөн коркунучтарга каршы тура албай калышы мүмкүн. Бул чындыгында көйгөй эмес. Стресс кылбаңыз. Эртең аны сабоого даярдан!
