Сиз дагы эле өсүп жатканыңыз үчүнбү, өсүштү төмөндөтүүчү медициналык абалыңыз барбы, же жөн эле сиздин курагыңыздагы орточо кишиден кичине же кыска; Тилекке каршы, кичинекей бой көп адамдар үчүн уят, кыйынчылык же эзүү булагы болушу мүмкүн. Бирок, чындыгында андай болбошу керек. Чакан бой кадимкидей эле, жагымдуу же көптөгөн жагдайларда пайдалуу болушу мүмкүн. Чоңдугуңузду кантип колдонууну жана аны менен байланышкан сын -пикирлерди кантип кабыл алууну түшүнүү менен аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз.
Кадам
Метод 3: Денеңиздин өлчөмү жөнүндө терс сын менен күрөшүү
Кадам 1. Көйгөй сиздин өлчөмүңүздө эмес экенин түшүнүңүз
Билиңиз, бул өз өлчөмүнө же сырткы келбетине ишенбеген башка адамдар, сиздин чыныгы өлчөмүңүз көйгөй эмес деп сындап же кысымга алып, талашып -тартышат.
- Башка адамдар сиздин өлчөмүңүз боюнча сизге жаман мамиле кылышы мүмкүн экенин түшүнүңүз, анткени аларга да жаман мамиле кылынган. Алар муну достору же үй -бүлөсү менен болгон мамилесинен, же телекөрсөтүүлөргө, кинолорго же интернетке караганда кичинекей дене өлчөмүн анча кызыктырбагандай кабыл алгандыктан, бул нормалдуу же алгылыктуу деп ойлошот.
- Элестетиңиз, эч ким сиздин өлчөмүңүз боюнча комментарий берген жок же сизге жаман мамиле кылган жок. Сиз дагы эле жеке денеңиздин көйгөйлөрүнө туш болосузбу? Бул сиздин кичинекей өлчөмүңүздү эмес, башка адамдар көйгөйдү жаратып жатканын түшүнүүгө жардам берет. Кичинекей болууну жакшы көргөн нерсе барбы?
Кадам 2. Чоңдугуңуздан улам сизге жаман мамиле кылган бейбаштарга же сынчыларга жооп бериңиз
Алар унчукпай кабыл алуунун ордуна, сиздин өлчөмүңүз тууралуу жаман комментарийлерди бергени сизге жакпай турганын билдирсин.
- Бузуку же сынчы менен мүмкүн болушунча достук мамиледе болуңуз, аларга сөгүнбөңүз жана ачууланбаңыз, бул аларды кайра сизди кемсинтүүгө түрткү берет.
- Мисалы, башыңыздан сылап, сиздин өлчөмүңүз тууралуу комментарий берген адамга токтоону сурансаңыз болот. Кичине экениңиз тууралуу терс нерселерди айткан кишиге, "ушунчалык кичинекей денем бар экенине чындыгында бактылуумун" деп жайбаракат түшүндүрсөңүз болот. же "Негизи мен медициналык көйгөйлөргө байланыштуу кичинекеймин, андыктан аны тамашага салбаңыз".
- Эгерде сиз бейбаштын сөздөрүнө коопсуз жооп бере албайм деп ойлобосоңуз же кимдир бирөө сизди физикалык зомбулук же башка олуттуу кол салуу менен коркутса, ата -энеңизден, мугалимдериңизден, насаатчыларыңыздан, полициядан же ишенимдүү адамыңыздан жардам сураңыз.
3 -кадам. Башка адамдардан жардам алыңыз
Эгер кичинекей денеңизге карата сөз же иш менен кол салып же зыян келтирип жаткан адам менен күрөшө албасаңыз, ишенген адамыңыздан жардам сураңыз. Кимдир бирөө сизге зыян келтирсе же физикалык жактан зыян келтирем деп коркутса, дайыма полицияга кабарлаңыз.
- Эгерде сиз бала болсоңуз, ата -энеге, мугалимге, насаатчыга же башка ишенимдүү чоң кишиге барып, аларга жагдайды түшүндүрүңүз.
- Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда бул кесиптешиңиздин көйгөйү болсо, офистеги досуңуз, насаатчы, терапевт же адам ресурстары бөлүмү менен сүйлөшүңүз.
- Досторду, атүгүл башка атактууларды же үлгүлөрдү издеңиз, алар дагы кичине болсо да, илхам булагы, жетекчилик же ал тургай башкалар менен сүйлөшүүдө колдонуу үчүн үлгү катары.
4 -кадам. Ишеним менен жылыңыз
Бардык аракеттериңизге ишеним көрсөтүү менен башкалардын терс комментарийлеринен алыс болуңуз. Ээгиңизди көтөрүп түз туруңуз, басканда, турганда же отурганда орун алуудан коркпоңуз.
- Өзүңө физикалык ишеним көрсөтүү-сырткы келбетиңди чоңойтуунун башка пайдасы. Полду тиктеп, караңгылыкты сезүү жана ашыкча орун ээлегиси келбөө ийиндерин ийилген, башын ийип ж.
- Башка адамдар менен көз байланышта болгула жана колдоп тургула, эки бутуңарды башка адамга каратып түз тургула, сүйлө жана жай баскыла. Мунун баары ишенимди билдирүүчү тымызын дене тили.
Метод 2ден 3: Дене өлчөмүн дени сак жол менен көбөйтүү
Кадам 1. Врачтын кеңешин аткарыңыз
Эгерде сиз ашыкча салмак кошо албасаңыз, боюңуз узарса же бул нерселерге тоскоол болгон шартыңыз бар экенин билсеңиз, доктурга кайрылыңыз. Врачтын кеңешине баш ийиңиз, өлчөмүңүзгө таасир этүүчү нерсени дарылоонун, толуктоонун же жашоонун эң жакшы жолдору.
- Мүмкүн болгон тамак -аш жетишсиздиги же башка жалпы шарттар жөнүндө сураңыз, бул сиздин арыктооңузга же салмак кошууңузга таасирин тийгизиши мүмкүн, өзгөчө сизде башка өзгөчө белгилер болсо.
- Ар дайым физикалык активдүүлүккө же диетага кирүүдөн мурун бойду же салмакты алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам 2. Тең салмактуу тамактануу
Үзгүлтүксүз негизде дени сак, аш болумдуу тамактарды колдонуу жана диетага же ден соолукка байланыштуу чектөөлөргө ылайык.
- Кадимки күндө жеген калорияңызды эсептеп, диетолог сунуштаса, салмак кошууну баштоо үчүн күнүнө 200дөн 500 калорияга көбөйтүңүз. Жөн эле аш болумдуу эмес иштетилген азыктардан калория кошпогонуңузду текшериңиз (aka junk food).
- Эт, жумуртка жана төө буурчак сыяктуу азыктардан протеинди колдонуңуз. Күрүч, дан эгиндери жана картошка сыяктуу азыктардан татаал углеводдорго басым жасаңыз. Зайтун майынан, кокос майынан жана авокадодон дени сак майларды алыңыз.
- Күнү бою беш кичине тамак жегенге аракет кылыңыз, же жетиштүү калория алып жатканыңызга ынануу үчүн негизги тамактардын ортосунда кичине тамактаныңыз.
3 -кадам. Булчуңдарды куруу үчүн көнүгүү жасаңыз
Күч жана ден соолукту чыңдоо жана булчуң массасын дени сак жол менен куруу үчүн машыгуу залына барыңыз же көнүгүү жабдууларын колдонуңуз.
- Фитнес видеолорун жана көнүгүүлөрдү үйдө колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү көрүүнү жана фитнес борборунун кызматкерлеринен же жеке машыктыруучудан көрсөтмөлөрдү алууну унутпаңыз.
- Күч машыгуусу денеңиздин ар кайсы жерлерине багытталган сегизден онго чейин ар кандай көнүгүүлөрдүн сегизден 12ге чейин кайталанышынан турушу керек. Баштоо үчүн бул көнүгүүнү жок дегенде жумасына эки жолу жасаңыз.
- Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ошондой эле белгилүү бир максатка жетүү же чоң дене өлчөмүн алуу үчүн көнүгүүнүн кереги жок экенин унутпаңыз; көнүгүү оңой эле бактылуу сезүүгө жана жалпы ден соолукка жетүүгө жардам берет.
Кадам 4. Бийиктигиңизди кийим менен баса белгилеңиз
Бийиктигиңизди баса белгилеп, кичинекей денеңизди жакшыртуу үчүн денеңизге ылайыктуу жана узун тилкелери бар кийимдерди кийиңиз.
- Аялдардын кийимдерин сатып алууда денеңиз узун болуп көрүнүшү үчүн коңгуроо астындагы шымдарды, вертикалдуу сызыктарды жана v-мойнун чокуларын издөөгө аракет кылыңыз.
- Билиңиз, бийик такалуу буттар сизди узунураак кылып көрсөтөт, бирок өзүңүздүн өлчөмүңүздү кабыл алууга аракет кылуу жакшы.
- Эркек кийимин сатып алууда монохромдуу кийимдерди кийип көрүңүз жана көйнөк менен шымдын саркеч кесимдерин тандаңыз. V-моюнчалуу футболкалар дагы жакшы тандоо.
- Кичинекей аялдар кээ бир чоң дүкөндөрдүн "кичинекей өлчөмү" бөлүмүнөн соода кыла алышат, ал эми эркектер андан ары тигүүчүлүккө муктаж болбогон кийимдерди табуу үчүн Питер Маннинг сыяктуу бренддерди сатып алышат.
3төн 3кө чейинки ыкма: Кичинекей денеңизди максималдуу пайдалануу
Кадам 1. Гимнастика же күрөш сыяктуу спортко кошулуңуз
Жаңы спортчуларды кабыл алган жергиликтүү мектеп же клуб аркылуу кантип командага кошулууга болорун сураңыз. Өзгөчө кичинекей адамдар жакшы өздөштүрө турган көптөгөн спорт жана иш -чаралар бар.
- Күрөш, бокс, күжүрмөн өнөр, бий, гимнастика, оор атлетика, ат чабыш жана башка кичине болуу артыкчылык же зарылчылык болгон башка спорттун түрлөрүнө кошулуңуз.
- Бойу кичине болгон адамдар, адатта, оордуктун төмөндүгүнүн жана/же дененин оңой жана тез кыймылдоо жөндөмүнүн жогорулашынан улам бул иш -чараларга чебер келишет.
Кадам 2. Сиз кичинекей жайларга батсаңыз болот
Кичинекей өлчөмүңүздү кичине жерлерге ыңгайлуу жайгаштыруу үчүн колдонуңуз, бул жөн эле көңүл ачуу үчүнбү же зарылдыктанбы.
- Кичинекей адам катары сиз көп кишилердин арасында оңой эле кыймылдай аласыз, жана адамдар сизди узунураак кишилердин айынан көрүү кыйын болуп калса, концерттерде же башка иш -чараларда алардын алдында турууга уруксат бериши мүмкүн.
- Сиз тыгыз боштуктарга батып, көбүнчө жеке мейкиндикти камсыз кылбаган учактарда, машиналарда же транспорттун башка түрлөрүндө көбүрөөк боштук ала аласыз.
- Жашыруун же башка оюндарды ойноп жатканда, сиз башка оюнчуларга караганда жакшыраак жашыра алышыңыз керек.
3 -кадам. Элдин арасынан өзгөчөлөнүп туруңуз
Денеңиздин өлчөмүн сизди башка адамдардан айырмалап турган нерсе катары кабыл алыңыз; карыганда же тигил же бул чөйрөдө же топто кадыр -баркка ээ болуу үчүн иштегениңизде сиз баалай турган нерсени.
Чакан же кыска өлчөмүңүздү сырткы келбетине көңүл бура турган актёрлук, бийлөө жана башка карьера чөйрөлөрүндө өзгөчөлөнүү үчүн колдонуңуз. Сиз ошол эле нерсеге умтулган орто бойлуу башка адамдардан өзгөчөлөнө аласыз. Сиз уникалдуу дене өлчөмүнөн жеке брендди түзө аласыз
4 -кадам. Балдардын кийимдерин сатып алуу менен акчаңызды үнөмдөп, балдарга арзандатууларды ала аласыз
Чоңойгондо жаш көрүнүүнүн кээ бир артыкчылыктарынан ырахат алыңыз, бул сизге балдарга арзандатууларды жана башка пайдаларды алып келет.
- Кийим дүкөндөрүнүн балдар бөлүмүнөн дүкөнгө чыгып, денеңизге жарашыктуу кийимдерди алыңыз жана арзаныраак кийим сатып алуу менен акчаңызды үнөмдөңүз.
- Музейлерде, кинотеатрларда жана башка жерлерде балдарга же кичүү конокторго арзандатуулар жөнүндө сураңыз. Эгер сиз эң жогорку жаш чегине жетпесеңиз да, сиз өзүңүздүн жаш курагыңыздан кичүү деп жаңылып калышыңыз мүмкүн, андыктан арзандатууга татыктуусуз.
Кадам 5. Чакан дене менен байланышкан ден соолуктун ар кандай пайдаларынан ырахат алыңыз
Билиңиз, бир катар изилдөөлөрдө кыска адамдар чындыгында ден соолукка пайдалуу башка жактардан ырахат алышкан.
- Дененин көлөмү кичине болгондуктан, ракка чалдыгуу коркунучу азаят. Бул кыска кишилердин денесинде клеткалардын аз болушуна же азыраак энергия керектөөнүн болушуна байланыштуу болушу мүмкүн.
- Кан денеде айланышы үчүн узак жол жүргөндүктөн узунураак жана чоң кишилерде пайда болуу ыктымалдыгы эки жарым эсе жогору болгон кандын уюшуна байланыштуу кыйынчылыктардан сактануу.
- Кыска адам катары узак жашоого мүмкүн, анткени бойду башкарган гормондор картаюу процессин жөнгө салат.
