Узак убакытка турууңузду талап кылган жумуштар чарчоо жана чарчоо гана алып келбестен, бут жана буттун көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат, анткени туруу сөөктөргө, муундарга, тарамыштарга, булчуңдарга жана байламталарга стресс кылат. Узак убакыт туруу да тамандын түбүнө кан берүүнү азайтып, ооруну пайда кылат. Үзгүлтүксүз жасала турган болсо, көп убакытка чейин туруу да буттарда же томуктун тегерегинде кан топтолушуна алып келиши мүмкүн. Жалпак буттар, таман фасциити, бунион, шишик (шишик), варикоз, веналардын жетишсиздиги - бул узак убакытка туруу менен байланышкан көйгөйлөр. Бактыга жараша, жумушта узак убакыт турууга туура келсе, бут көйгөйлөрүнүн өнүгүү коркунучун азайтуу же болтурбоонун ар кандай жолдору бар.
Кадам
4 -метод 1: Көбүрөөк отурганда эс алуу
Кадам 1. Жумушта көбүрөөк отуруңуз
Заманбап жумуштардын көбү элди күнү бою отурууга мажбур кылса да, банктын кассири, кассир, фабриканын жумушчусу, ашпозчу, чач тарач жана ар кандай чекене жана курулуш жумуштары сыяктуу бир топ аталыштарды талап кылган жумуштар бар. Бирок, көп учурда отурууга жана бутуңузга эс алууга мүмкүнчүлүктөр бар, бирок ошентсе да иштөө жана жемиштүү болуу. Андыктан бул мүмкүнчүлүктү издеңиз жана эмне кылып жатканыңызды шефке айтканыңызды текшериңиз. Мисалы, телефонго жооп берүү же документтерди толтуруу отуруп алуу, айрыкча тейлөөгө кардарлар жок болсо, жумушта кыйынчылык жаратпайт.
Улгайган адамдар буту -бутунун жаракат алышына көбүрөөк дуушар болушат, анткени алардын ткандары (байламталары, тарамыштары, кемирчектери, фассиялары) ийкемдүүлүгүн жоготуп, соккуларды сиңирип алышат
Кадам 2. Түшкү тамакка отуруңуз
Түшкү тыныгуу учурунда, ичип -жеп отуруп, бутуңузду коюп турганыңызды тактаңыз. Сиз шашып жаткандырсыз, бирок мүмкүнчүлүктү колдонуп, бутуңуздун салмагын алыңыз. Эгерде сиздин жумуш ордуңузда отургучтар жок болсо же ашкана жок болсо, өзүңүздүн бүктөмө отургучтарыңызды же отургучтарыңызды алып келиңиз, же коопсуз отура турган башка жерди табыңыз.
Соода борборлорундагы тамак -аш корттары (фуд -корт), сырткы пикник столдору, фонтандар, ал тургай дарактын түбүндөгү чөптөрдүн артында отуруу жана түшкү тамактануу үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн
3 -кадам. Тыныгуу учурунда отуруңуз
Бош убактыңызды пайдаланып, ар дайым отурууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, кан айланууну жакшыртуу үчүн, тартылуу күчүн азайтуу үчүн, бутту көтөрүңүз. Эс алуу учурунда бут кийимиңизди чечүү да буулануудан улам бутуңуздун муздагыраак болушуна шарт түзөт.
Эс алып жатканда, жылаңайлак бутуңузду гольф топунун үстүнөн жылдырып көрүңүз. Бул абдан жакшы сезилет, тамандын таманындагы чыңалууну басаңдатат, ал тургай таман фасцитинин (буттун түбүн каптаган бириктирүүчү ткандын оорушу жана сезгенүүсү) алдын алууга жардам берет
Метод 2ден 4: Стенди алмаштыруу
Кадам 1. Башка жерде туруңуз
Бир нече жыл мурун, көпчүлүк жумуш орундары жыгач пол менен жабдылган, бирок алар жыгач полдор жөө төшөк катары колдонууга кыйын көрүнгөнүнө карабастан, кандайдыр бир жаздыкчасы бар болчу. Бирок, азыркы учурда, көпчүлүк ишканалардын полу бетондон, плиткадан же мрамордон жасалган полго ээ болушат, алар негизинен жумшартылбайт, амортизация же изоляциялайт. Ошондуктан, жыгач сыяктуу тыгызыраак материал менен капталган аймакта туруңуз. Эгер андай мүмкүн болбосо, кыймыл абалын өзгөртүү абалда. Бул кыймыл кан айланууну жакшыртып, буттун жана буттун булчуңдарынын чыңалуусун жеңилдетет.
- Бетон жана кафель полдору муздак температураны бутка оңой өткөрүп берет жана бул кан айлануу үчүн жакшы эмес. Андыктан, муздак шамал жок жылуу жерде туруңуз.
- Эгерде сиз эшикте иштесеңиз, жумушту бүтүрүп же кийинки тапшырмаңызды күтүп турган чөптү табыңыз.
Кадам 2. Чарчоого каршы төшөктө туруңуз
Чарчоо маты узак убакыт бою туруу үчүн жумшак бетти камсыз кылуу менен буттардагы жана буттардагы стрессти азайтуу үчүн иштелип чыккан. Бул матрастар көбүнчө калың резинадан жасалат, бирок кээ бирлери көбүктөн, териден, винилден, ал тургай жыгачтан да жасалат. Кээ бир учурларда, эгер сиз сурасаңыз, компания чарчабаган матрац менен камсыздоого каршы эмес, анткени матрастын бул түрү бут жана астыңкы буттардагы көйгөйлөрдү азайтуучу.
Калың чарчоо матрастары жумуш ордунда анча чоң эмес коркунуч туудурат, анткени алар адамдарды жыгып кетиши мүмкүн. Ошентип, матрастын ордун тандоодо ар дайым этият болуңуз жана сиз дагы кесиптештериңиз орноткон матрацтарды билишиңиз керек
3 -кадам. Килемдин үстүнө туруңуз
Жумуш ордун тегерете карап көрүңүз жана ишти туура аткарып жатканда сиз турган килем төшөлгөн аймак бар -жогун көрүңүз. Килем (жука жана арзан да) бетонго караганда көбүрөөк жумшартууну камсыз кылат жана бутуңузга жана бутуңузга жумушта көп убакыт бою аман калууга жардам берет. Эгерде эч жерде эч кандай килем орнотулбаса, анда үйдөн килем алып келсеңиз болот деп башчыңыздан сураңыз.
- Килем саткан кээ бир ишканалар сизге килемдин чоң өлчөмүн (сиз турган жерге чейин чоң) бекер берүүгө даяр.
- Килемдин асты полго оңой тайып кетпешин текшериңиз, антпесе тайып кетүү коркунучу бар.
4 -метод 3: Туура бут кийим жана байпак кийүү
Кадам 1. Жакшы келген бут кийим кийиңиз
Бир топ адамдар туура келбеген бут кийимдерди кийишет, балким, алардын буту күтүүсүздөн чоңоюп кеткендиктен, же бут кийимдер арзан баада сатылгандыктанбы же туугандарынан же досторунан экинчи колу менен алынгандыктан. Бирок, дайыма туура келген жумуш бут кийимин кийип, байпак кийиңиз. Эгерде сиз бутуңуздун өлчөмүнө туура келбеген бут кийимди тандашыңыз керек болсо, анда кичинекей бут кийимдин ордуна өтө чоң болгон бут кийимди тандашыңыз керек, анткени тар бут кийим көбүнчө ыйлаакчаларга жана карышууга себеп болот.
- Эгерде сиз сатуучудан бутуңузду өлчөөнү суранууну кааласаңыз, муну түштөн кийин жасаңыз, анткени буттун эң чоңу, адатта, шишиктерге жана аркаларга азыраак басым тийгендиктен.
- Стиль менен модага караганда практикалыкка басым жасоо - жумуш бут кийимин сатып алууда эң жакшы стратегия.
Кадам 2. Бийик така кийбеңиз
Аялдардан көбүнчө ар кандай жумуштар үчүн бийик такалуу бут кийимдерди кийүү талап кылынат же талап кылынат, бирок 5 сантиметрден ашык согончогу денени алдыга эңкейтип, буттарынан белдин ылдый жагына чейин ар кандай дисбаланска алып келиши мүмкүн. Бул абал буттардагы чыңалууга, Ахиллес тендинитине, музоонун булчуңдарынын тартылышына, тизенин оорушуна жана белдин оорушуна, басуу учурунда туруксуздукка алып келиши мүмкүн.
- Жалаң таман бут кийим кийүү да маселени чечпейт, анткени таманы өтө басым астында. Андыктан такасы 0,5 же 1,5 смдей болгон бут кийим кийиңиз.
- Жумушта көп саат турууга туура келсе, көпчүлүк манжалары бар чуркоо же басуу бут кийимдери жакшы чечим.
3 -кадам. Фронту тар болгон бут кийим кийбеңиз
Бийик такалуу буттар көбүнчө тар алдыңкы буту менен иштелип чыгып, манжаларды табигый эмес түрдө бири -бирине карама -каршы коюп, ооруткан чөөлөрдүн жана жагымсыз каллустун коркунучун жогорулатат. Ковбой өтүктөрү жана боочоктору да алдыңкы бөлүгүндө өтө учтуу, айрыкча, эгер сиз көп туруш керек болсо. Тескерисинче, согончогун бекем кармаган бут кийимди тандаңыз, бирок манжалардын кыймылына жетиштүү орун берет, ал эми бутунун ичинде пронацияны алдын алуу үчүн шайкеш жаздыкчасы бар.
Пронация көбүнчө семиз адамдарда кездешет жана көбүнчө жалпак тамандарды коштоп жүрөт
Кадам 4. Кысылган байпактарды кийиңиз
Кысуу байпактары ылдыйкы буттардагы булчуңдарга жана кан тамырларга колдоо көрсөтүп, шишикти/шишикти азайтып, кан айланууну жакшыртат. Сиз аларды онлайн, медициналык жабдуулар дүкөндөрүнөн жана кээде дарыканалардан же физиотерапевттерден сатып алсаңыз болот. Ошондой эле колдоосу бар байпак кийип же байпак кийсе болот.
- Кысуу байпактары веноздук жетишсиздиги (веналык клапандардын агып кетиши) же варикоздун веналарынын сезгениши бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.
- Калың, капталган байпак жардам берет, эгер сиз турганда согончогуңуз ооруса.
Метод 4 4: Пайдалуу терапияны колдонуу
Кадам 1. Бутту чылап коюңуз
Бутту жана тамандын түбүн Epsom тузу менен аралаштырылган жылуу сууга чылап коюу ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Туздагы магний булчуңдарды бошотууга жардам берет деп ойлошот. Эгерде сизде сезгенүү жана шишик пайда болсо, бутуңузду жылуу туздуу сууга чылап койгондон кийин, бутуңуз сезилгиче муздак чылап коюңуз (болжол менен 15 мүнөт).
- Тайып же жыгылып калбоо үчүн, чылап койгондон кийин туруп, басуудан мурун бутуңузду толугу менен кургатыңыз.
- Бутуңузду жылуу сууга жана Epsom туздарына чылап коюу уктоо циклине терс таасирин тийгизген тынчсыз бут синдромун жоюуга жардам берет деп ойлошот.
Кадам 2. Бутка массаж жасаңыз
Бутуңузга жана музооңузга массажисттен же боорукер досуңуздан массаж сураңыз. Массаж булчуңдардын чыңалуусун азайтат жана кан айланууну жакшыртат. Массажды манжаларыңыздан баштап музоолорго карай жасаңыз, ошондо веналык кан жүрөккө кайтып келет. Бутуңуздун астына илинген жыгач массажерди колдонуу колуңузду оорутпастан, сизге адекваттуу массаж берет. Жалбыз жалбырагын бутуңузга сүйкөп коюңуз, анткени лосьон кытыгылайт жана бутуңузду сергитет. Массаждан кийин эки бутуңузга бир аз бутуңузду жана музооңузду сунуңуз.
- Буттун булчуңдарын бир тизесин бүгүп, экинчи бутун артка сунуп, эки алаканыңызды жерге такап дубалга таянып сунуңуз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз жана бир нече жолу кайталаңыз.
- Сөөктү манжаларыңыздын учуна ороп, бутуңуздун түбүн сунуп, анан бутуңузду бөлүп коюңуз. Бул позицияны 30 секунд кармаңыз жана бир нече жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Ортопиялык бут кийимди кийиңиз
Ортопедиялар - буттун аркасын колдоо, шокту сиңирүү жана буттун/бутунун/белдин оорушун азайтуу жана бут жана бут көйгөйлөрүнүн рискин төмөндөтүү үчүн буттун биомеханикасын камсыз кылуу үчүн атайын иштелип чыккан бут кийимдер. Ортопедия тамандын фасциити, тамандын түбүнүн абдан кыйналган абалы жана жалпак буттарды дарылоо жана алдын алуу үчүн абдан пайдалуу. Бутуңуз үчүн атайын жасалган ортопедиялар камсыздандыруу менен камсыздалбаса, абдан кымбат болушу мүмкүн, бирок коммерциялык табандар пайда да бере алат.
- Америкада болжол менен жыл сайын 2 миллионго жакын адам таман фасцитин дарылоого муктаж.
- Ортопедиялык төшөктү жайгаштыруу үчүн адаттагыдан бир аз чоңураак бут кийим сатып алууга туура келиши мүмкүн.
4 -кадам. Арыктоо
Жалпысынан алганда, ашыкча салмактан же семирүүдөн жабыркаган адамдар, бутка көбүрөөк басым жасоо менен бут көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучу жогору. Жалпак буттар, аркалуу буттар, катуу пронация жана "X feet" (медицинада genu valgum деп аталат) семирген адамдарда көбүрөөк кездешет. Андыктан арыктоо менен буттарга жардам бериңиз. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн көбөйтүү (мисалы, басуу) жана калорияны азайтуу аркылуу арыктаңыз.
- Кыймылсыз жашоо образын кармангандардын көбү денеде болуп жаткан процесстерди кармап туруу үчүн күнүнө болжол менен 2000 калорияга муктаж жана жеңил көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жетиштүү энергияга ээ.
- Калорияңызды күнүнө 500 калорияга азайтуу айына 1,8 кг майлуу ткандарды жоготууга алып келет.
Кеңештер
- Бут кийимди үзгүлтүксүз алмаштырып туруу, айрыкча, иштеп жатканда туруу керек болсо, бут ооруну басаңдатуучу маанилүү фактор болуп саналат.
- Сиз иштеп жатканда, мезгил -мезгили менен дене салмагыңызды бир бутуңуздан экинчи бутуңузга жылдырып, анан бутуңузду жанаша койбостон, бир бутуңуздун алдында турууга аракет кылыңыз.
- Иштеп жатканда, бир бутуңузду көтөрүп турууга аракет кылыңыз (бул үчүн 15 см бийик отургуч идеалдуу).
- Буттарыңызды денеңизден жогору көтөрүү (аларды дубалга же жаздыктын үстүнө көтөрүү жумушта көпкө туруудан улам шишикти басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде бутуңузда көйгөйлөр болсо, консультация жана дарылоо боюнча кеңеш алуу үчүн педиатрга (бут патологиясы боюнча адистешкен дарыгерге) кайрылыңыз.
