Күйөөңүз сизди оозеки түрдө кордогондо, абал татаал, анткени сиз аны дагы эле сүйөсүз, бирок анын зомбулугу өзүңүзгө жана психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга зыян келтирет. Алардын жүрүм -турумун өзгөртө албастыгыңызды унутпаңыз; бир гана ал жасаган зомбулукту токтото алат. Эгерде ал өзгөргүсү келбесе, аны таштап, зомбулуктун циклин үзүүгө даяр болуңуз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Ар кандай жоопторду берүү
Кадам 1. Сиз берген жоопторго байланыштуу ар кандай тандоо жасаңыз
Сиз анын жүрүм -турумун өзгөртө албайсыз, бирок жок дегенде өзүңүздү депрессияга чөгүп кетүүдөн сактай аласыз. Эгер бул көп болуп кетсе, анын зомбулугун уккандан кийин дароо өзүңүздү төмөн сезип калышыңыз мүмкүн. Кандай кадамдарды жасоо керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз - эмне болгонуна жана эмне үчүн ишенимиңизге. Зордук -зомбулук сиздин күнөөңүз үчүн эмес, күйөөңүздүн кыжырдануусу жана ачуусу үчүн болгон болушу мүмкүн. Зомбулук сиздин жеке ишиңиз экенин түшүнүңүз, сиздин ийгиликсиздигиңиз же күнөөңүз эмес (сиз күткөндөй). Ушул сыяктуу нерселер жөнүндө ойлон:
- Ал мага орой мамиле кылды, анткени ал ваннаны өтө көп колдонуп жатканымды сезди. Мен душка түшүп, макияж жасаганым үчүн өзүмдү күнөөлүү сезбешим керек, ал баары бир башка даараткананы колдонсо болмок.
- Ал мен даярдаган тамактан баш тартты. Ал тамак жагымсыз көрүнгөнүн айтты. Бирок, маселе тамак жасоодо эмес. Ал жөн гана менин көңүлүмдү чөгөргүсү келди, мен андай сезимде болгон эмесмин.
- Ал менин жаңы кийимимде семиз көрүнгөнүмдү айтты. Мен эмесмин билем. Ал жөн эле мени төмөн сезгиси келген.
2 -кадам. Сиз сезип жаткан эмоцияларды текшериңиз
Күйөөңүзгө даяр болуу үчүн, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана ага бул эмоцияларды кантип түшүндүрүүнү чечиңиз. Сезимдериңиз дени сакпы (мис. Кайгыруу, көңүл калуу)? Же бул ден соолукка зыяндуубу (мисалы, өзүн жаман сезип, тынчсызданып, өзүн-өзү жек көрүү үчүн кыйноо)? Бул сезимдерди дени сак багытка бурууга аракет кылыңыз жана күйөөңүзгө кандай сезимде экениңизди кантип билдирүүнү аныктаңыз. Сиз ушул сыяктуу суроолорду карап көрсөңүз болот:
- Ал мени жана менин досторумду келесоо кинолорго болгон сүйүүбүз үчүн шылдыңдаганда мен кандай сезимде болом? Мен анын айткандарына көңүл бурбашым керек болчу. Өкүнүчтүүсү, ал бактылуу боло албайт, анткени менин жакшы досторум бар.
- Ал мени менен жүргөндө мени күнөөлүү сезгенден кийин да мени менен сейилдөөгө баргысы келбегенине капа болдум. Мен жекшемби күнүн ага тамак жасап, тазалап өткөргүм келбеди, ал дагы эле мага орой мамиле кылмак. Мен анын негативдүүлүгүнөн алыс болушум керек.
- Мен күйөөм үчүн жакшы болчумун. Ал башкача дейт, бирок көйгөйдүн башаты анын төмөн сезимдеринде жана жумушундагы көйгөйлөрүндө жатат.
3 -кадам. Күйөөңүздүн көңүлүн анын сөздөрүнө буруңуз
Анткени көйгөйлөрдү жараткан адам, ал өзгөрүшү керек. Ал эмнени айткысы келгени жөнүндө ойлонууга караганда көбүрөөк күч -аракетти талап кылышы мүмкүн, бирок сиз аны түшүнүүгө жардам бере аласыз. Кээде, бул маселеге олуттуу мамиле кылуу менен жана оозеки кордукту этибарга албоо же этибарга албоо менен, сиз ага кыянатчылык жөнүндө кабардар кыла аласыз. Анын сөздөрүнө көңүл буруңуз. Анын айткандарынын баары көңүлүңдү чөгөрүүгө багытталган жана аны албетте кабыл албашың керек. Ага айта турган бир нече нерселер бар:
- «Сен менин келбетиме күлсөң, таарынып кетем. Кайталай албайсыңбы?"
- «Сен мага ачууланганыңда кыжырым келип, тынчсызданам. Мени урушкандын ордуна, балким, мага жардам берүүгө аракет кыларсың », - деди.
- «Мен өзүмдү келесоо сезем, анткени сен мени дайыма келесоо дейсиң. Билем, мен келесоо эмесмин. Андыктан, мага мындай деп кайрылууну токтот ».
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Өзүңүздү коргоо жана эркиңизди билдирүү
Кадам 1. Ал оозеки кордоону баштаганда, аны менен күрөшүңүз
Кээде, жөн эле унчукпай эле, ага жооп берүү менен өз ара аракеттенүүнү өзгөртө аласыз. Бирок, бул кадам дайыма эле көйгөйдү чечпейт экенин унутпаңыз. Вербалдык кыянаттыктын көбүнчө үлгүсү бар жана мындай деп үлгүнү бузууга болот:
- - Мени менен андай сүйлөшүүнү токтот.
- "Мага айтканыңды жазышыңды каалайм, аны сактап, кийинчерээк сага окуп беришим үчүн."
- "Мен барам. Кийин тынчыраак болгондо сүйлөшө алабыз ». (Эгерде кырдаал курчуп кете турган болсо, муну жасабаңыз.)
Кадам 2. Аны кабыл алууга аракет кылбаңыз
Оозеки зомбулук акылга сыярлык нерсе эмес. Көйгөйдүн тамырын өзүңүз түшүнө албайсыз, күйөөңүз да анын себебин айткысы келбеши мүмкүн. Зомбулук акылга сыйбаган нерсе экенин түшүнүңүз жана зомбулуктун себебин кабыл алууга же жол бербөөгө аракет кылбаңыз. Ошондой эле, жубайларга кеңеш алууга аракет кылбаңыз. Консультация берүүнүн бул түрү кыянаттык мамилелер үчүн ылайыктуу эмес.
3 -кадам. Чектерди коюңуз
Качан ал сөгүнгөндө, аны мындан ары кабыл алгың келбей турганын айт. Ага жаккан нерсеге чектөө койгонуңузду жана анын оозунан мындан ары катуу сөздөрдү уккуңуз келбегенин түшүндүрүңүз. Эгерде ал дагы эле оройлук кылып жатса, анда бөлмөдөн чыгып кетсеңиз болот (эгер бул ишти начарлатпаса). Аны көрмөксөнгө салуу жана башка бир нерсе кылуу да чек койгонуңузду көрсөтөт. Ошондой эле, эгерде ал өзгөргүсү келбесе, аны таштап кетүүгө даяр экениңизди билдиришиңиз керек.
Кадам 4. Качуу планын даярдаңыз
Ага оор мамиледе болгуң келбей турганын айт. Ошондой эле, оозеки кордук физикалык зомбулукка алып келерин унутпаңыз жана эч кандай зомбулукту кабыл албашыңыз керек. Эгер физикалык зомбулук болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, кетүүгө даяр болуңуз. Кетүү зарылдыгын сезсеңиз, өзүңүзгө пландар түзүңүз. Мындан тышкары, даярдоо керек:
- Чектелген аманаттар (күйөөсүнүн акчасынан бөлөк).
- Сумкада кесиптешиңиз же башка белгисиз досуңуз менен күйөөсү менен кете турган идентификация (мисалы, паспорт), социалдык камсыздоо картасы, кийим -кече, дары -дармектер, банк маалыматы жана юридикалык документтер (мисалы, транспорт каражатынын каттоосу, нике күбөлүгү, туулгандыгы тууралуу күбөлүк) камтылган.
- Эгерде сиз балаңызды ээрчитип кетүүнү пландап жатсаңыз, анда алардын туулгандыгы тууралуу күбөлүгү, социалдык камсыздандыруу картасы, эмдөөнүн тарыхы, дары -дармектери жана идентификациялык картасы даяр (эгер бар болсо).
4 ичинен 3 -бөлүк: Колдоо издөө
Кадам 1. Өзүңүз үчүн колдоо тармагын түзүңүз
Бул тармакка үй-бүлө, достор же кесиптештер кирет. Алар менен өзүңүздүн жагдайыңыз тууралуу сүйлөшүшүңүз керек. Сиз баштан өткөргөн оозеки кыянаттыкты көтөрүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок алардын реакциясын түшүнүү жана зомбулук сиздин күнөөңүз эмес экенин жана акылга сыйбас экенин түшүнүү үчүн башка бирөөнүн жардамына муктажсыз.
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Эч ким жалгыз оозеки кордукка кабылбашы керек. Сиздин окуяңызды угуу үчүн туура терапевт табыңыз жана кырдаалды чечүү жолдорун табыңыз, ошондо сиз жардам ала аласыз.
Кадам 3. Үйдөн чыгуу керек болсо бара турган жерди даярдаңыз
Оозеки кордукка толгон мамилелер, адатта, көз каранды жана эки тараптын тең "тышкы дүйнө" менен чектелген байланышы бар. Досторуңуз же үй -бүлөңүз болбосо, мамиледен чыгуу кыйын болот. Эгерде сизде күчтүү колдоо тармагы болбосо, өзүңүз үчүн план түзүңүз. Балким, сиз мейманканада бир аз жашай аласыз. Кандай гана план болбосун, оозеки кордоо өтө көп кездешкенде, күйөөңүздөн физикалык жактан алыс болушуңуз керек.
4 ичинен 4 -бөлүк: Туура реакцияны көрсөтүү
Кадам 1. Ошол эле тактиканы колдонуп өч албаңыз
Күйөөңүзгө ушул эле кордук менен жооп берүү азгырык болушу мүмкүн, бирок антпешиңиз керек. Сиздин мамилеңиз жакшырбайт же анын "деңгээлине" түшпөйт.
Кадам 2. Аны өзгөртө албастыгыңызды түшүнүңүз
Эгерде ал жардамга жана терапияга кирүүгө даяр болсо, анда дагы эле үмүтүңүз бар. Эгерде ал өзүнүн жүрүм -турумун өзгөрткүсү келбесе, анда ал терапия программасына кошулууну каалаганча, мамиледен бир азга болсо да баш тартканы жакшы.
Кадам 3. Баруу үчүн туура убакытты билиңиз
Балким, тез эле чоң чечимдерди чыгарууну күтө албайсыз (мис. "Эгер ал мени дагы бир жолу сөксө, мен аны таштап кетем"), бирок кырдаалды реалдуу ойлон. Эгер ал жүрүм -турумун өзгөртсө, мамиледе калмак белеңиз? Кайсы этапта баш тартууга жана аны таштап кетүүгө болот? Качуу планы ишке ашышы керек болгондо адамдар сизге жардам бере алышы үчүн, пландарыңызды колдоо тармагы менен бөлүшүңүз.
Кадам 4. Эгерде пландалган болсо, аны таштап коюңуз
Адатта, кыянаттык мамилени оңдой албайсың. Аны кетем деп коркутпаңыз, бирок акыры аны менен каласыз. Ал сиз койгон чектен өтүп кетсе, аны калтырыңыз. Чалуу же үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга баруу. Күйөөңүздү таштап жатканыңызды айтып, сиз менен кантип байланышуу керектигин айт.
- Телефонуңуздун SIM картасын алмаштырыңыз жана ишенимдүү досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө жаңы телефон номерин бериңиз жана байланыш маалыматыңызды бөлүшпөөсүн сураныңыз.
- Компьютердеги качууңуздун издөө тарыхын жок кылыңыз. Эгер күйөөңүздүн ачуусу келип, өч алам деп корксоңуз, жасалма из калтырыңыз. Бара турган жериңизден бир нече саат алыс жайгашкан шаарларды интернет аркылуу издеңиз. Шаардагы мейманкананын же мейманкананын телефон номерин жазыңыз (албетте сиз барбайсыз).
- Алдын ала даярдаган коопсуз жерге барыңыз (мисалы, баш калкалоочу жай, күйөөңүз тааныбаган адамдын үйү же мейманкана).
- Күйөөңүз менен үйдө калтырган билдирүүңүз аркылуу сүйлөшүңүз жана ага кеткениңизди билдириңиз жана кандай кадамдарды жасоону түшүндүрүңүз (мисалы, баш коргоо чарасын талап кылуу, ажырашуу ж.б.). Ошондой эле, алар сиз менен сүйлөшкүсү келсе, кээ бир үй -бүлө мүчөлөрү же достору менен байланышса болорун билдириңиз, бирок алар дагы деле сиз менен жеке баарлаша алышпайт.
