Сиз сыйынууга тырышчааксыз, бирок ички түйшүк кетпейт жана сиздин рухий жашооңуз өнүкпөй жатат. Бул макалада ойлордун жана сезимдердин жүгүн алып салуу менен ички тазалоону кантип жасоо керектиги айтылат. Бул көрсөтмөлөрдү ачык жүрөк жана акыл менен аткарыңыз, андыктан пайда көрөсүз.
Кадам
1 -кадам. Рухий практика үчүн туура жерди табыңыз
Сиз үйдө, сыртта же каалаган жерде машыгсаңыз болот. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген тынч, жагымдуу жерди тандаңыз, мисалы, курмандык чалынуучу жай орнотуу же шам жагуу үчүн террасада отуруу.
2 -кадам. Жыпар жыттуу заттарды, шамдарды, отургучка кичинекей жаздык, жумуртка жана табак даярдаңыз
Ошондой эле бул көнүгүүдө маанилүү роль ойногон ширеңкенин жана кээ бир шалфейдин жалбырактарын бериңиз. Эгерде сиз сыртта машыгууну кааласаңыз, отургучка жууркан даярдаңыз.
Кадам 3. Шам жагып, жыпар жыттуу зат түтөткөндөн кийин ыңгайлуу отуруңуз
Жараткандан өтүнүчүңүздү угууну сурап, ички түйшүгүңүздөн арылыңыз.
4 -кадам. Алаканыңызды тизеге коюп, денеңизди сканерлеңиз
Организмдин чыңалуусун байкап көрүңүз. Чынын айтсам, ичинде оорчулукту сезип жатканыңызды моюнга алыңыз.
5-кадам. Өзүңүздү өзүңүз чагылдырыңыз
Өзүңүзгө суроо бериңиз, эмне үчүн оорчулукту сезип жатасыз? Эмне болду, көңүлүңдү оорутуп? Бул кимдир бирөөнүн туура эмес жүрүм -турумунан, травматикалык тажрыйбадан же стресстен улам үйүлүп жатат. Кандай себеп болбосун, чындап эле сезип жатканда пайда болгон эмоцияга көңүл буруңуз. Бул көнүгүү сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн экенин унутпаңыз.
Кадам 6. Жумуртканы оң колуңуз менен кармап, чекеңизге тийип, эмоцияларды сезүүнү улантыңыз
Топтолуп жатканда, жумуртка башыңыздан эмоцияны сиңирип алганын элестетиңиз. Эч нерсе калбашы үчүн, бардык терс эмоцияларды жумурткага өткөрүп жатканда, мүмкүн болушунча акылыңызды топтогула.
7 -кадам. Жумуртканын ичинде топтолгон эмоционалдык жүктү дайыма элестетип жатып, жумуртканы идишке салып, сындырыңыз
Бул ыкма сизге жеңилдик берип, өзүңүздү жакшы сезе аласыз.
Кадам 8. Шалфей жалбырагын алып, өрттөңүз
Күйгөн шалфейдин жалбырагын чайкап, түтүндү абага таркатыңыз. Түтүн башыңызды жана көкүрөгүңүздү каптап турганын тактаңыз. Андан кийин, өрттү өчүрүү.
Кадам 9. Ыкчам чалкаңызга жатыңыз
Бармактын учтарынан баштап бүт денени эс алдырып, дененин белгилүү бөлүктөрүнө бирден көңүл буруңуз. Дененин кичинекей бөлүктөрүн эс алдырууну унутпаңыз, мисалы: астыңкы жаак жана манжа учтары. Денеңиздин жерге түшүп жатканын элестетип, терең эс алуудан ырахат алыңыз.
10 -кадам. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди тынчтандырып, өзүңүздү эркин сезиңиз
Тынч акыл жана бейпил сезим менен эс алып жатып, денеңиз эрип, жерге агып жатканын элестетиңиз. Азырынча денеңиз чыңалуусуз жана сары майдай жумшак сезилет!
Кадам 11. Дагы эле жатып жатып, Жараткан менен баарлашууну баштаңыз
Бул практиканы каалаган адам жасай алат, анын ичинде Кудайга ишенбегендер. Ички түйшүктөн кутулуу үчүн Анын батасын сураңыз.
12 -кадам. Даяр болгондо туруңуз
Бул убакта сиз машыгууга караганда алда канча жеңил сезесиз.
Кеңештер
- Күн сайын ички тазаланууга бир аз убакыт бөлүңүз, мисалы, шыктандыруучу китеп окуу, тынч жерде жүрүү, тиленүү, медитация ж.б.
- Бул көнүгүүнү ачык акыл менен жасаңыз.
Эскертүү
- Бул көнүгүү сиз үчүн иштебесе, аны жасабаңыз.
- Ички тазалоону кылгандан кийин күйүп турган шамдарды, жыпар жыттуу заттарды жана шалфейдин жалбырагын өчүрүүнү унутпаңыз.
