Чүчкүргөн адам менен уктоо абдан кыйын. Бактыга жараша, сиз жана сиздин коңурук тарткан адамыңыз жакшыраак уктай аласыз. Каршы болууну үйрөнүңүз жана өнөктөшүңүз уктап жатканда коңурук үнүн азайтууга жардам бериңиз.
Кадам
2 -метод: уйкуңузду жакшыртууга аракет кылуу
Кадам 1. Кулакчын тагыңыз
Чүчкүргөн адам менен жакшы уктап кетүүнүн эң жөнөкөй жана эң ылдам жолу - кулакчын колдонуу. Кулагыңызга эң жаккан кулакчаларды табуу үчүн айланаңызды караганыңыз жакшы.
- Медициналык буюмдарды саткан дүкөндөрдөн кулакчындарды сатып алсаңыз болот.
- Кулакчын тагынууга көнүү үчүн көнүшүңүз керек болот.
- Көпчүлүк кулакчындар кулак каналына салынган жумшак көбүктөн жасалган.
Кадам 2. Ак чуу машинасын сатып алыңыз
Ак чуу кыймылдаткычы үзгүлтүксүз үндү чыгарат, ал башка алаксыткан үндөрдү жок кылууга жардам берет. Бул машинаны колдонуп, түнү бою коңурук үнү сизди өтө тынчсыздандырбайт.
- Кээ бир ак ызы -чуу машиналары океан толкундарынын үнү сыяктуу бир гана үн чыгарат.
- Сиз ошондой эле толкундун үнү сыяктуу башка табигый жана тынчтандыруучу үн ак чуу кыймылдаткычын сатып ала аласыз.
- Сырткы колонкалар менен жабдылган ак чуу машинасы бар. Бирок, бул машина көбүнчө наушник менен колдонулат.
- Орнотуу ылайыктуу болгонго чейин үндүн деңгээлин тууралаңыз. Кыймылдаткычтын үнү башка үндөрдү жаап -жашыра тургандай бийик болушу керек, бирок катуу эмес, бул сиздин уйкуңузду бузат.
- Эгер акчаңызды үнөмдөңүз десеңиз, бөлмөдө ак түстөгү ызы -чууну чыгаруучу желдеткичти же башка түзүлүштү колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Анын коңурук тартканын айт
Көптөгөн коңурукчулар уктап жатканда коңурук тартканын түшүнүшпөйт. Ал муну билерине ишениңиз жана сиз үчүн эң жакшы чечимди табуу үчүн чогуу иштеңиз.
- Чүчкүргөн адам менен уктоо абдан оор болгону менен, аны жүрөгүңүзгө жакын кабыл албаңыз. Унутпаңыз, коңурук тартуу өнөктөшүңүздүн күнөөсү эмес.
- Коңурукту басуу үчүн колдонула турган ыкмалар бар. Бул ыкмаларды үйрөнүңүз жана тынч уйкуңузду калыбына келтириңиз.
Кадам 4. Башка бөлмөдө уктаңыз
Каалабасаңыз да, коңурук тарткан менен уктай албасаңыз, жакшы укташыңыз үчүн чогуу жатпашыңыз керек.
- Жаңы бөлмөңүз алысыраак экенине же ызы -чуу кайра кайтып келбешине жетиштүү тынч экенине көзүңүз жетти.
- Жалпы ишенимге карама -каршы, өзүнчө уктоо мамилеңизди бузбайт. Эсиңизде болсун, сиз жөн гана жакшы уктоого аракет кылып жатасыз.
- Жубайлар өзүнчө укташканы сейрек эмес. Акыркы эсептөөлөргө ылайык, жубайлардын 25% ы өзүнчө бөлмөлөрдө укташат.
- Кээде өзүнчө уктоо мамилени жакшырта алат. Бөлөк уктоо уйку сапатын жакшыртат, бул да бири -бирине болгон сүйүүнү арттырат.
2дин 2 ыкмасы: Өнөктөшүңүзгө коңурук тартууну токтотууга жардам берүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүздөн капталында же ашказанында укташын сураныңыз
Өнөктөштү чалкасынан жатпоого көндүрүңүз. Чалкаңызда уктоо коңурукту күчөтөт, анткени ал диафрагмага басым жасайт.
Кээ бирлер көйнөктүн артына тигилген теннис тобу сыяктуу ыңгайсыз нерсе менен жатууну сунушташат. Ошентип, өнөктөш чалкасынан жатып, өзүн ыңгайсыз сезет жана башка абалда уктоого мажбурлайт
2 -кадам. Арыктоо
Ашыкча салмак коңуруктун жалпы себеби болуп саналат. Ашыкча салмак өпкөгө жана моюнга таасирин тийгизет, демек, уктоо учурунда дем алуу жолдору тосулуп калат.
- Ашыкча салмак дайыма коңурукка себеп боло бербейт. Бирок, ашыкча салмактан улам коңурук тартуу пайызы көбөйөт.
- Ашыкча дене майы уйку апноэун пайда кылуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Адатта, сизге коңурукту токтотуу үчүн арыктоо сыяктуу жашоо образыңызды өзгөртүүнү баштоо сунушталат.
- Өнөктөшүңүздөн врачтан кантип арыктоо боюнча маалымат суроосун сураныңыз.
3 -кадам. Мурундун тилкесин (мурунду) колдонуп көрүңүз
Мурун тилкелери-мурунга аба агымын көбөйтүү үчүн биржадан тышкаркы ыкма. Мурун тилкелери мурундун тешиктерин тартып, ачык кармоо менен иштейт. Аба агымынын көбөйүшү коңурукту басаңдатууга жардам берет.
- Мурун тилкелерин колдонуп жатып, башында уктай албай кыйналышыңыз мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз мурун тилкелерин колдонууга көнүп калышы үчүн колдонууну улантыңыз.
- Бул тилкелер апноэ менен ооруган адамдарга жардам бербейт, анткени бул абал тамактын артындагы жумшак ткандан улам иштебейт.
4 -кадам. Ичкиликтен жана тамекиден алыс болуңуз
Алкоголду колдонуу жана тамеки чегүү тамак жана дем алуу системасына терс таасирин тийгизет. Өнөктөшүңүздөн коңуруктун алдын алуу үчүн экөөнүн тең керектөөсүн азайтуусун сураныңыз.
- Алкоголь моюнуңуздун жана тилиңиздин эс алуусуна алып келет, аба агымын тосот.
- Эч качан жатар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени ал коңурукту күчөтөт.
- Тамеки тартуу тамакка жана дем алуу системасына зыян келтирет. Өнөктөшүңүз колдонгон тамекинин санын азайтуу менен коңурук тартуу мүмкүнчүлүгү да азаят.
5 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Коңурук бир нече көйгөйлөрдүн белгиси экенин унутпаңыз. Өнөктөшүңүздөн анын коңурук себебин аныктоо үчүн доктурга кайрылууну сураныңыз. Өзүңүздү даярдоо үчүн төмөндөгү мүмкүнчүлүктөрдүн тизмесин карап көрүңүз:
- Мурундун тосулушу. Бул мурундун өтүшүнүн өнөкөт тыгынына же конфигурациясына байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы септалдык четтөө.
- Аллергия дарыланбайт. Аллергия мурундагы жана тамактагы ткандардын шишигине, ошондой эле дем алуу кыйын болгон былжырдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Обструктивдүү уйку апноэ. Уйку апноэ олуттуу медициналык абал болушу мүмкүн жана аны дарыгерге билдирүү керек. Бул кекиртек тканы аба агымын тосуп, дем алууну толугу менен токтоткондо пайда болот.
Кадам 6. Коңурукту токтотуунун хирургиялык варианттарын карап көрүңүз
Эгерде башка жолдор коңурук тартууну токтотууга жардам бербесе, дарыгерден хирургиялык жолдор жөнүндө сураңыз. Жубайлардын абалына жараша, дарыгериңиз сунуштай турган бир нече операциялар бар:
- Эгерде өнөктөшүңүздүн коңурук тартуусунун себеби таңдай болсо, анда дарыгериңиз палаталдын имплантатын сунушташы мүмкүн. Бул импланттар ооздун жумшак таңдайына жайгаштырылган полиэстер жиптен турат, алар катуулап, коңуруктун алдын алат.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) өнөктөш тамактын ичинде же айланасында ашыкча же боштук ткандары бар болсо сунуш кылынышы мүмкүн. Тканды алып салуу жана чыңдоо менен коңурукту токтотууга болот.
- Лазердик жана радио/үн толкундары менен дарылоо тамактагы ашыкча ткандарды азайтуу үчүн да колдонулушу мүмкүн. Экөө тең стационардык процедуралар жана салттуу хирургия сыяктуу инвазивдүү эмес.
Кеңештер
- Коңурук тарткан адамдар менен жатуу кыйын. Бирок, коңурук тарткандар көбүнчө коңуруктун санын жана жыштыгын азайта алышат
- Ызы -чууну жокко чыгаруучу гарнитура коңурукту басаңдата албайт. Биз кулак тыгындарын колдонууну сунуштайбыз.
