Көпчүлүк адамдар кээ бир жагдайларда өзүн ишенимдүү сезишет, бирок бул ишеним башка учурларда жоголот. Балким, мектепте өзүңдү ишенимдүү сезесиң, анткени сенин бааларың жакшы. Бирок, эгер сиз конокто болсоңуз, анда өзүңүздү торго түшкөн балыктай сезип, уялчаак жана олдоксон болуп каласыз. Балким, сиз классташтарыңыз менен сейилдеп жүргөнүңүздө өзүңүздү ишенимдүү сезесиз, бирок жумуш чөйрөсүнө болгон ишенимиңиз жок. Кандай гана себеп болбосун, өзүңүзгө болгон ишенимди күчөтүү керек деп ойлогон жагдайлар болушу мүмкүн. Ишенимдүү иш кылуу - бул ишенимди бекемдөө үчүн жасалган кадам. Буга өзүңүздүн көз карашыңызга жана жүрүм -турумуңузга айрым өзгөртүүлөрдү киргизүү менен жетише аласыз.
Кадам
Метод 4: Ишенимдүү адамдарды тууроо
Кадам 1. Сиз туурай ала турган ишенимдүү адамдарды издеңиз
Өзүңүздү жогору баалаган, тааныган адамдарды ойлонуп көрүңүз. Бул адамдар ишенимдүү иш -аракет үчүн үлгү боло алышат. Сиз ата -энеңизди, мугалимдериңизди, атүгүл атактууларды тандай аласыз. Адамдын жүрүм -турумуна, сүйлөгөн сөзүнө жана дене тилине көңүл буруңуз. Бул жүрүм -турум сиз менен бирикмейинче туураңыз.
2 -кадам. Көбүнчө жылмайып, достук мамиледе болуңуз
Башкаларга жылуу мамиле кылуу жана жылмайуу сизге ишенимдүү көрүнөт. Адамдар сиздин көңүлдүү жана бактылуу адам экениңизге ишенишет жана башка адамдар менен жүргөндү жакшы көрүшөт. Натыйжада, алар сизге жакын болууга тартылат.
- Ар кандай иш -чараларга катышуу сизге достук мамиледе болууга жана ишеним көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Киргизилгенде атыңызды айтыңыз. Бул башка адамга сиз өзүңүздү сыйлаарыңызды жана сүйлөп жатканда угууга татыктуу экениңизди элестетет.
3 -кадам. Сүйлөгөндө жана угуп жатканда, туура жасаңыз
Өзүнө ишенген адамдар ашыкча сүйлөбөйт, чуркабайт жана түкүрбөйт. Алар туура сүйлөйт жана башкалардын айткандарын угушат, үстөмдүк кылган коомдук нормаларга ылайык баарлашышат.
- Мисалы, өзүңүз жөнүндө дайыма сүйлөбөңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн жетишкендиктериңиз жөнүндө айта берсеңиз, эл сизди жактырууну жана таанууну издеп жаткандай ойлоно баштайт. Ишенимдүү адамдар сырттан макулдук издөөгө аракет кылышпайт. Анын ордуна, башкалардын жетишкендиктери жана жашоосу жөнүндө сурап көрүңүз!
- Ыраазычылык менен комплименттерди кабыл алыңыз. Эгер оң пикир алсаңыз, рахмат айтыңыз жана комплимент алыңыз. Ишенимдүү адамдар мактоого жана урматтоого татыктуу экенин билишет. Өзүңүздү бир нерсеге жөндөмсүз экениңиз үчүн жемелебеңиз, же сиздин ийгилигиңиз бакыт эле.
4 -кадам. Ишенимдүү дене тилине ээ болуңуз
Ишенимдүү адамдар, адатта, тынчсызданышпайт жана толкунданышпайт. Өзүңүздүн дене тилиңизде оңдоолорду жасоо, сиз башкача сезсеңиз да, ишеним сезимин билдире алат.
- Далыңыз менен далыңызды түз кармаңыз.
- Кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканда, көз тийбесин.
- Тынчсызданууну көрсөтпөңүз.
- Булчуңдарыңыздагы чыңалууну бошотуңуз.
5 -кадам. Башка адамдын колун бекем кармаңыз
Жаңы адамдар менен таанышканыңызда, көз тийип, колдорун бекем кармаңыз. Бул сизге ишенимдүү жана кызыкдар адам экениңизди элестетет.
6 -кадам. Чынчыл жана так сүйлөңүз
Сөздөрүңүздү ачык жана ишенимдүү үн менен айтыңыз. Эгер үнүңүз тартынчаак жана туруксуз болсо, анда сиз өзүнө болгон ишенимди бербейсиз. Эгерде сиз шашылыш сөздөрдү сүйлөсөңүз, анда сизди эл угат деп күтпөгөн билдирүүнү жеткирип жатасыз.
Лексикаңыздан "em" жана "ng" сыяктуу сөздөрдү алып салууга аракет кылыңыз
7 -кадам. Ишенимдүү жана ылайыктуу кийинүү
Адамдар көбүнчө адамдын сырткы келбетине карап дароо өкүм чыгарышат. Кээде, ишенимдүү иш -аракет, сен туура келбетке ээ болушу керек дегенди билдирет. Эгер сиз жаңы эле ойгонгондой көрүнгөн кийимдерди кийсеңиз, адамдар сизди олуттуу кабыл алышпайт. Башка жагынан алганда, эгер сиз иштерди бүтүрүүгө даяр окшойсуз, адамдар сизди ишенимдүү деп ойлошот жана көбүрөөк урматтоого жакын болушат.
Сырткы келбетиңизге олуттуу кароого аракет кылуу сиздин талаптарыңызга олуттуу мамиле кылууга алып келет
Кадам 8. Айткыңыз келген нерсени айтыңыз
Башка адамдарга сиз үчүн сүйлөөгө жол бербеңиз, анткени анда алар сизден оңой пайдаланышат. Айткыңыз келген нерсени өзүңүзгө айтуу жана башкаларга урмат -сыйсыз мамиле жасоону кабыл албооңузду көрсөтүү менен, алар сиздин ишенимиңизди көрүшөт жана сизге татыктуу болгон урматтоону көрсөтүшөт.
Мисалы, сиз сүйлөшүүгө аракет кылып жатсаңыз жана кимдир бирөө анын сөзүн бөлүп койсо, "кечиресиз, мен айткым келген нерсени бүтүргүм келди" деп айт
9 -кадам. Башкалардын алдында өзүңүздү сындабаңыз
Адамдар сага кандай мамиле кылса, сага да ошондой мамиле жасашат. Эгерде сиз дайыма өзүн өзү кемсинтип жүрсөңүз, башкалар сизге ошондой мамиле кыла баштайт. Өзүңүздү урматтоо менен, сиз башкаларга караганда төмөн мамиле кылууну кабыл албай турганыңызды көрсөтө аласыз.
Мисалы, чачыңызды чындап жек көрөрүңүздү элге айтпаңыз. Сырткы келбетиңизден сыймыктанган нерсени издеңиз жана ошого көңүл буруңуз. Же болбосо, чач жасалгаңызды өзгөртүп, терс көрүнүштү оңго айлантыңыз
10 -кадам. Сиз башкача абалда элестетип көрүңүз
Эгерде сиз бир жагдайда ишенимдүү болуу үчүн кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда өзүңүздү ишенимдүү сезген башка жагдайда элестетиңиз. Мисалы, мектепте башка адамдар менен сүйлөшүүдө эч кандай көйгөйүңүз жок болушу мүмкүн, бирок кечеде сүйлөшүү баштаганда оозуңузду жабасыз. Андыктан кечеде жүргөнүңүздө, класстагы бирөө менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетип көрүңүз.
Кечеде башыңыздан өткөн терс ойлор менен күрөшүп, өзүңүздү социалдык жөндөмүңүз бар экенине жана башка жагдайларда оңой сүйлөй алаарыңызга ынандырыңыз
11 -кадам. Башкаларды мактагыла
Өзүн позитивдүү түрдө көрүүдөн тышкары, ишенимдүү адамдар башкалардагы оң сапаттарды да тааныйт. Эгерде сиздин кесиптешиңиз мыкты иш жасап, жетишкендиктери үчүн сыйлыкка ээ болсо, аны жылмаюу менен куттуктаңыз. Кичине жана чоң нерселер үчүн башкаларды мактаңыз. Бул аракет сизди башкалардын көз алдында ишенимдүү кылып көрсөтөт.
12 -кадам. Терең дем алыңыз
Урушту же учуу реакциясын өчүрүү менен денеңизди тынчтандыра баштаңыз. Азыр өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз да, терең дем алуу денеңизди тынчтандырат.
Мисалы, эгер сиз жумуш маегине баруудан коркуп жатсаңыз, он терең дем алуу менен денеңиздин тынчтандыруучу жообун активдештириңиз: төрткө чейин дем алыңыз, төрткө чейин демиңизди кармап туруңуз, кийин төрткө чейин дем алыңыз.. Сиздин денеңиз бошоп калат, бул сизге ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет
13 -кадам. Ошондой эле, эч качан артында башка адамдар жөнүндө айтпаңыз
Кээ бирөөлөр сизге популярдуу болуу үчүн башкаларга жаман мамиле кылууну сунушташы мүмкүн. Бирок, бул сунуш толугу менен негизсиз. Башкаларды жамандоо эч качан өзүнө болгон ишенимдин бир бөлүгү эмес.
Метод 2 4: Ишенимдүү иш кылууга машыгуу
1 -кадам. Чечкиндүү түрдө баарлашыңыз
Чынчыл, түз сүйлөшүү ар кандай кырдаалда ишенимдүү болууга жардам берет. Катуу баарлашуу ар бир адамдын укугунун корголушун камсыз кылат, сүйлөөчүлөрдүн да, угуучулардын да. Мындан тышкары, ишенимдүү баарлашуу баарлашууга катышкысы келгендердин баары кызматташуусу керек экенин түшүнүүсүн камсыздайт. Бул ошондой эле чечим издеп жатканда ар бир адамдын пикири эске алынат дегенди билдирет.
- Мисалы, эгер сиз интервью учурунда ишенимдүү иш кылгыңыз келсе, анда интервьюну сиздин иш тажрыйбаңыз жана билимиңиз компаниянын керектөөлөрүн канааттандырууга кандай салым кошо аларын көрүү мүмкүнчүлүгү катары карасаңыз болот. Сиз мындай деп айта аласыз: “Сиздин сүрөттөмөңүздүн негизинде, сизге керектүү көндүмдөрдүн бири - учурдагы кардарлардын интермодалдык темир жол кызматтарын колдонууну кеңейтүүгө жардам берүү. ABC Transport компаниясындагы позициямда мен эң ири улуттук үч кардарга интермодалдык темир жол кызматтарын колдонууну кеңейтүүгө жардам бере алдым, бул компания үчүн кошумча он миллиард киреше алып келди. Мен дагы XYZ Intermodal үчүн ушундай кылгым келет ».
- Сиз потенциалдуу жумуш берүүчүлөргө ишенимдүү көрүнөсүз, анткени сиз мурунку жетишкендиктериңизди факт жүзүндө жеткире алдыңыз жана бой көтөрбөңүз. Кошумча катары, сиз команданын мүчөсү болуу үчүн шыктанууңузду билдиресиз.
Кадам 2. Катуу чечим кабыл алыңыз
Чечим чыгарууга туура келгенде, тандоолорго алдырбаңыз. Чечкиндүү жана чечкиндүү болуңуз жана чечимиңизде туруңуз.
- Кечки тамакка кайсы ресторанга барууну чечүү сыяктуу майда нерсе болушу мүмкүн. Бул жөнүндө көп ойлонбоңуз. Бир ресторанды тандап, көңүл ачыңыз.
- Эгер чечим маанилүү бир нерсени камтыса, мисалы, жаңы жумушка орношуу, сиз чечимдин оң жана терс жактарын таразалап көрүүгө көбүрөөк убакыт бөлө аласыз. Жөн эле таразага көп түшпөңүз.
3 -кадам. Талыкпастан иштөө
Сизди нерв кылуучу энергияны өндүрүмдүү нерсеге айлантыңыз. Көңүлүңүздү оор жумушка буруңуз. Ишенимдүү адамдар аларды жакшыртууга алып бара турган кадамдарды жасоодон тартынышпайт, анткени кылган иштери алардын өздөрүнүн пикирине таасирин тийгизбейт. Алар ар кандай кырдаалда дайыма колунан келгендин баарын кыларын билишет, андыктан ката кетирсе дагы ишенишет.
4 -кадам. Оңой эле багынбаңыз
Ишенимдүү адамдар ар кандай кырдаалда оңой эле багынып беришпейт. Тескерисинче, алар ийгиликке жетүү үчүн чечим же жол тапмайынча аракет кылышат. Эгерде сиз өзүңүзгө ишенгиңиз келсе, көйгөйгө же кыйынчылыкка туш болгондо шашпаңыз.
4 методу 3: Ишенимди ичинен сырттан куруу
Кадам 1. Өзүңүзгө ишениңиз
Ишенимдүү болуунун эң жакшы жолу - бул өзүн ишенимдүү сезүү. Өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү сыйлоону жогорулатуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар, бул өз кезегинде көптөгөн жагдайларда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Өзүңүзгө ишенүү-бул өзүнө ишенүүнүн сыры. Ишенсеңиз да, өзүңүзгө ишенсеңиз, мамилеңиз алда канча ынандырарлык болот. Ичиңизге терең караңыз жана эң жакшы сапаттарыңызды моюнга алыңыз. Балким, сизде өзгөчө бир нерсе бардай сезилбейт, бирок чындыгында ошондой. Бул өзүңүзгө болгон ишеним табигый түрдө өзүңүздү сонун сезип, көрүнүп турат.
- Реалдуу максаттарды коюп, аларга жетиңиз. Бул максаттарга ийгиликтүү жете алаарыңызды билүү үчүн өзүңүзгө ишениңиз.
- Өзүңдү кандай болсоң ошондой сүй. Сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды кабыл алыңыз. Ката кетирсеңиз, өзүңүзгө эркиндик бериңиз жана ийгиликке жеткениңизде өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
- Сизди кызыктырган адамдар менен сүйлөшүңүз. Сизди сүйгөн адамдар өзүңүздөгү позитивдүү нерселерди көрүүгө жардам бере алышат. Алар сени бир себептен улам жакшы көрүшөт жана алардын таасири сенин өзүңдү баалоого оң таасирин тийгизет.
Кадам 2. Бардык оң сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз
Ишенимдүү болуу үчүн, көңүлүңүздү ишенимди бекемдей турган нерселерге буруңуз. Позитивдүү сапаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жакшы кылган жана ийгиликтүү болгон нерселериңизди карап көрүңүз (чоң же кичине). өзүңүзгө айта турган бардык позитивдүү нерселерди жазыңыз. Мисалдар төмөнкүдөй:
- Мен абдан жакшы досмун.
- Мен эмгекчил кызматкермин.
- Мен математика, илим, орфография, грамматика ж.
- Мен шахмат боюнча чемпионаттын кубогун утуп алдым.
3 -кадам. Элдин сизге айткан жакшы сөздөрүн эстеңиз
Эсиңизде болсун, адамдар кандай жагдайда сизге комплимент айтышкан. Бул сизге өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууга жардам берет, бул болсо өзүңүзгө ишенимдүү болууга жардам берет.
4 -кадам. Сизге эмне ишенимдүү экенин билиңиз
Кандай кырдаалдарда өзүңүздү ишенимдүү сезип жатканыңызды түшүнгөнүңүздөн кийин, бул өзүнө болгон ишенимди жаратуучу жөндөмүңүздү башка жагдайларга өткөрө аласыз.
- Өзүңүздү ишенимдүү сезген ар бир жагдайды жазыңыз. Ар бир кырдаал үчүн, кандай жагдайларда өзүңүздү ишенимдүү сезишиңизди жазыңыз. Мисалы: «Досторум менен жүргөндө өзүмдү ишенимдүү сезем. Ишенимдүү сезүүнүн себеби: Мен аларды көптөн бери билем. Билем, алар мени соттошпойт. Алар мени кандай болсо, ошондой кабыл алышат ».
- Сизге окшош болбогон ар бир жагдайды жазыңыз. Бул жагдайлардын ар бири үчүн, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө эмне тоскоол болуп жатканын жазыңыз. Мисалы: «Мен жумушта жүргөндө өзүмдү ишенимдүү сезбейм. Ишенбегенимдин себеби: бул жаңы жумуш жана азырынча кандай иштеп жатканымды билбейм. Менин начальнигим - чыпалак, ал менин жасаган жумушумду сындап жатат ».
5 -кадам. Өзүңүздү жакшыртууга көңүл буруңуз
Дагы бир жөндөм - бул жумушта, мектепте же ал тургай мамилеңизде ийгиликтүү болууга аракет кылуу. Баары фокуска жараша болот. Ишенимдүү адамдар ийгиликке жеткенге чейин эмне кылып жатканын жакшыртуунун жолдорун издөөгө басым жасашат. Коопсуз адамдар башка адамдардын алар жөнүндө ойлогон нерселерине көңүл бурушат, кемчиликтери үчүн тынчсызданышат (бул көбүнчө чындыкка туура келбейт) жана иштин кантип иштээрин билүүнүн ордуна ийгиликсиздикке кабатыр болушат.
Жакынкы кырдаал жөнүндө ой жүгүртүп көрүңүз, мисалы, эл алдында сүйлөө же жумуш маеги. Жагдайда жакшы болгон жок дегенде үч нерсени эсептеңиз. Бул терс ойлордун кирүүсүнүн алдын алууга жардам берет
6 -кадам. Ички сындын үнүн басуу
Көптөгөн адамдар терс ойлордон абдан азап чегишет. Негативдүү ойлор көбүнчө өзүнө ишенүүдөн келип чыгат, бул сөзсүз эле чындык эмес. Мындай ой жүгүртүүгө: "Мен жетиштүү деңгээлде эмесмин", "Мен ийгиликсизмин" же "Мен ар дайым нерселерди бузам" камтышы мүмкүн.
- Мындай ойлор пайда болгондо кабыл алыңыз. Жаман адаттар жашооңузда пайда болушу мүмкүн. Сиз бул адатты өзгөртө аласыз.
- Терс ойлор менен күрөшүү. Эгерде бул ой пайда болсо, ага позитивдүү ой менен каршы чыгып, кайсынысы туура экенин текшериңиз. Мисалы, эгер сиз: "Мен бактысызмын" деп ойлосоңуз, анда сизди бактылуу кылган бардык нерселериңиз менен эсептегич. Мисалы, өзүңүзгө: «Менин баш калкалоочу жайым бар, тамак -ашым бар, кийимим бар. Мени сүйгөн досторум жана үй -бүлөм бар. Мен өткөн жылы 500 миң IDR лотереясын уткам ».
- Өзүн-өзү сындоо эч качан толук туура эмес экенин моюнга алыңыз. Бул ички сынчынын оозун жабуу өзүңүздү ишенимдүү сезиши мүмкүн, анткени сизди кимдир бирөө (өзүңүз) дайыма сындабастан, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
Кадам 7. Кыйынчылыктарга туруштук берүү жөндөмүңүзгө ишениңиз
Сиз позитивдүү нерселердин тизмесин колдонуп, кыйынчылыктарга туруштук бере аласыз жана ар кандай кырдаалда колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз.
Эгерде сиз дайыма кетирген каталарыңыз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда сиздин "ыйгарым укуктарыңыз" (чоң жана кичине иштерди жасай аласыз деген ишеним) азаят. Натыйжада, бул ойлор сиздин ишенимиңизди кетирет жана өзүңүзгө болгон ишенимди азайтат. Андыктан, кыйынчылыктарды жеңе аларыңа ишен
Метод 4 4: Өзүңө кам көрүү
Кадам 1. Инсандыгыңызды белгилеңиз
Өзүңүздө өзгөрткүңүз келген нерселер болушу мүмкүн. Бирок сиз өзгөрүүнү баштаардан мурун дагы эле өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алышыңыз керек. Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлошот деп тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Өз жолуңуз менен кетүүнү жана эмнени кааласаңыз, ошону кылууну үйрөнүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү күчтүү сезе турган нерсени жасаңыз
Жашоодо дайыма жетүүнү каалаган нерсеге жетиңиз. Курска катышыңыз, клубга кошулуңуз же өзүңүздү жакшы билген башка бир нерсе кылыңыз. Өзүңүздү күчтүү сезген нерсеге жетүү өзүңүзгө болгон ишенимди жакшыртат.
3 -кадам. Журнал жазыңыз
Күн сайын сиз сыймыктана турган нерсени жазыңыз, бул кимдир бирөөгө кылган жакшылыкпы же өзүңүздө жаңы ачылган оң сапатпы. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу керек болгондо, журналды кайра окуп чыгып, өзүңүзгө таандык улуу сапаттарды эстетип коюңуз.
4 -кадам. Жакындарыңыз менен жакшы мамиледе болуңуз
Сүйүктүү жана кам көргөн адамдарыңыз менен бирге болуу үчүн убакыт бөлүңүз. Айланаңызды колдогон адамдар менен курчоо көптөгөн жагдайларда ишенимди бекемдөөгө жардам берет. Бул адамдардын арасында үй -бүлө, достор жана жубайлар бар.
5 -кадам. Сергек жашоо образын карманыңыз
Өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн денеңизге кам көрүңүз. Өзүңүздү жана денеңизди жакшы сезсеңиз, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Бул сизге көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
