Этек кир бардыгы үчүн абдан тажатат, бирок оорураак болсо, жашоо образыңызга, сүйүү мамилесине жана капчыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жакшы жаңылык, оор мезгилдерди көбүнчө диетаңызды өзгөртүү, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана гормоналдык бойго бүтүрүүнү контролдоо аркылуу башкарса болот. Эгер бул ишке ашпай калса, оор мезгилдерде дарыланышы керек болгон негизги себептери бар же жок экенин аныктоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз этек кириңизди кантип жеңилдетүү жана башкарууга болору жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, окууңузду улантыңыз.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Этек кирди диета жана көнүгүү менен жөнгө салуу
Кадам 1. Ак ундан, шекерден жана кайра иштетилген азыктардан баш тартыңыз
Бул азыктар PMS симптомдорун (этек кирдин симптомдорун) начарлатат окшойт жана этек кирин оорлотушу мүмкүн. Кант менен карбонгидраттан баш тартуу сиздин этекти кыскартат деп далилденбегени менен, бул ичтин жана ашказандын оорушун азайтууга жардам берет, жана көптөгөн аялдар диетасына көбүрөөк көңүл бурганда жеңилирээк мезгилдерди баштан кечиргенин айтышат. Балмуздак жана картошка чиптери этек кириңиз келгенде сиздин тамагыңыз болушу мүмкүн, бирок сиз алардан алыс болсоңуз, айырманы чындап сезесиз!
- Ак нан, макарон, крекер, прецетел, чипсы, кондитердик азыктар, торттор жана башка кондитердик жана кондитердик азыктар колдонулбашы керек болгон азыктардын тизмесинде. Агава жана бал сыяктуу мөмө -жемиштерди жана табигый таттууларды алмаштырыңыз.
- Бул азыктардан бир ай бою баш тартуу - этек кирди жөнгө салуунун эң жакшы жолу. Эгерде сиз PMSти өздөштүрүү үчүн бир нече шоколад балмуздаксыз жашай албагандай сезсеңиз, этек кирине чейин бир нече жума мурун дени сак тамактануунун пайдасы тиет.
Кадам 2. Жер Ортолук деңизиндеги диетаны колдонуп көрүңүз
Кээ бир аялдар диетаны жашылча -жемишке, дан эгиндерине, балыкка жана арык этке топтоо алардын айлыгына чоң таасирин тийгизет деп ойлошот. Жер Ортолук деңизинин диетасында натрий, каныккан май жана кайра иштетилген углеводдор аз, мунун баары денеде сууну кармап, көөп кетет, ошондуктан мындай тамактануу башка PMS көйгөйлөрүнө да жардам бериши керек.
Жашылча -жемиштерди, жаңгактарды жана башка буурчак өсүмдүктөрүн, зайтун майын жана квиноа жана фарроу сыяктуу дан эгиндерин көп жөөнү адатка айлантыңыз
3 -кадам. Ошондой эле этек кирди төмөндөтүү үчүн ичтин астына муз пакетин (муздак компресс) койсоңуз болот
Балмуздак жана тоңдурулган тамактарды колдонуу каныңыздын бир аз уюп, ашказаныңыздын оорушун күчөтүшү мүмкүн.
Сүт азыктарын (сүт), жумуртканы жана этти ченеми менен жегиле
4 -кадам. Калийге бай азыктарды жегиле
Денеңизде калийдин аз болушу ичтин оорушу жана башка симптомдор менен коштолуп, иретсиз жана оор мезгилдерге алып келиши мүмкүн. Калийге бай азыктарды жегиле. Денеңизде калийдин аз болушу ичтин оорушу жана башка симптомдор менен коштолуп, иретсиз жана оор мезгилдерге алып келиши мүмкүн.
- Банан, таттуу картошка, жасмык, йогурт, лосось жана мейиздин баары калийге бай.
- Кайнатылган тамак калийди кетирет. Толук пайда алуу үчүн калийге бай тамактарды буу же кууруп алыңыз.
5 -кадам. Негизги азык заттарын керектөөнү көбөйтүү жана сактоо
Маанилүү май кислоталарына, кальцийге, магнийге, цинкке жана В, С жана Е витаминдерине бай азыктар этек кирдин ден соолугу үчүн идеалдуу. Өзгөчө, кан тамырлардын дубалын бекемдөөгө басым жасаңыз, С витамини, флавоноиддер жана темир сиз үчүн эң маанилүү. Темир көп кан жоготуудан улам жоголгон темирди алмаштыруу үчүн да маанилүү.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап туруу, этек кириңизди үзгүлтүксүз кылып, аларды жеңилдетүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү денеңизди сактайт жана салмагыңызды бир калыпта сактайт, андыктан сиз дененин майынын туруксуз жана оор мезгилдерге алып келүүсүнө азыраак дуушар болосуз.
- Кээ бир аялдар сууда сүзүү, чуркоо жана тез басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдүн айызын жеңилдетип, кыскартаарын айтышат. Жумасына 5-6 жолу 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Кээ бир аялдар сууда сүзүү, чуркоо жана ылдам басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдүн айызын жеңилдетип, кыскартаарын айтышат. Жумасына 5-6 жолу 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бул эстроген деңгээлиңиздин төмөндөшүнө алып келет, анткени сиз ушунчалык көп салмактан арыласыз, анткени организм кош бойлуулукту сактай албайт.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Агымды жөнгө салуу үчүн таблетка ыкмасын колдонуу
Кадам 1. Таблетканы баштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар этек кир циклин жөнгө салуучу жана ай сайын этек кириңиздин салмагын аныктоочу прогестерон менен эстрогенге таянат. Бойго болтурбоочу таблеткаларды ичүү көптөгөн аялдардын этек киринин кыскарышына алып келет. Эгерде этек кириңиз оор болсо жана сиз аларды дарылар менен башкарууга даяр болсоңуз, бул сиз үчүн туура тандоо болушу мүмкүн.
- Төрөткө каршы таблеткаларды алуу боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ар кимдин денеси ар башка, жана ар кандай муктаждыктарды дарылоо үчүн иштелип чыккан таблеткалардын көптөгөн түрлөрү бар. Сизге жакшы рецепт алуу үчүн дарыгериңиз менен жолугушууну же жакынкы медициналык клиникага барыңыз.
- Таблеткаларды көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз. Эгерде сиз бир нече күндү өткөрүп жиберсеңиз, анда сизде оор мезгил келип чыгышы мүмкүн - плюс, таблетка бойго бүтүрбөөчү курал катары иштебей калат. Табылган таблеткаларды күн сайын, ошол эле убакта, издеген пайдаңызды сезүү үчүн сөзсүз алыңыз.
Кадам 2. Төрөттү башкаруунун башка гормоналдык ыкмаларын карап көрөлү
Таблетка сиздин этекти жөнгө салуучу бойго бүтүрбөөнүн жалгыз түрү эмес. Эгерде сиз күн сайын таблетка ичүүнү каалабасаңыз, анда бойго бүтүрбөөчү стандарттуу таблеткалардын пайдасы бар башка варианттарды карап көрүңүз:
- KB Paste. Булар көбүнчө колдорго, артка же сандарга бекитилет. Ал таблеткаларга окшош гормондорду бөлүштүрөт, бирок тери аркылуу сиңет. Патч бир нече жумада алмаштырылышы керек.
- KB шакектери. Бул кындын ичине салынып, айына бир жолу алмаштырылып туруучу кичинекей шакек. Ал канга гормондорду чыгарат.
- Гормоналдык жатын ичиндеги аппарат (ЖИА). Бул врач тарабынан жатынга имплантацияланган кичинекей темир аппарат. Жатынга гормондорду бөлүп чыгарат жана 12 жылга чейин иштейт. Спираль кээ бир аялдардын этек кирин кечиктирүүсүнө же жеңил этек кирине алып келет, бирок кээ бирөөлөр үчүн этек кирин туура эмес кылып коюшу мүмкүн.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз бойго бүтүрбөөчү таблеткалар жөнүндө билип алыңыз
Эгерде сизде этек кирдин таптакыр жок болушун кааласаңыз, анда азыр аны толугу менен жок кылууга мүмкүнчүлүк берген вариант бар. Кээ бир дары -дармек фирмалары сиздин каалооңузга жараша сиздин этекти өтө жеңил кылган же жок кылган таблеткаларды жасашат. Бул таблеткалар кадимки бойго бүтүрбөөчү таблеткаларга окшош, бирок этек кирди андан ары жөнгө сала турган кээ бир гормондорду камтыйт.
3 -бөлүктөн 3: Оор этек кирди оңой оңдоо
Кадам 1. Оор мезгилдердин жалпы себептерин билиңиз
Жашоонун кээ бир стадиялары этек кирдин оор мезгилдерин пайда кылат, кээ бир учурларда оор мезгилдер генетикалык. Денеңиздеги же жашооңуздагы өзгөрүүлөр оор мезгилдердин себеби болушу мүмкүн. Адаттагыдан оор мезгилдердин мүмкүн болгон себептери катары төмөнкүлөрдү текшериңиз:
- Эгерде сиз жыныстык жактан жетиле турган болсоңуз, анда гормондун деңгээли жөнгө салынганда этек кириңиз бир аз оор болушу мүмкүн; Эстроген жана прогестерон балансынын бузулушу этек кирдин оор болушуна алып келет.
- Эгерде сиз жакында эле таблеткаларды ичүүнү токтоткон болсоңуз, анда оор мезгилдер болушу мүмкүн, анткени таблеткалар адатта этек кирди жеңилдетет.
- Эгерде сизде жакында эле спираль салынган болсо, алгачкы айларда оор мезгилдерге туш болушуңуз мүмкүн. Организм башында спиралды бөтөн дене катары кабылдайт жана бул оор мезгилдерге алып келет. Сиз гинекологуңуз менен сүйлөшүп, балким, эгер ал алгачкы 3-6 айга созулса, бойго бүтүрбөө ыкмаңызды өзгөрткүңүз келет.
- Эгерде сиз жаңы эле төрөгөн болсоңуз жана этек кириңиз оор болсо, күтүүгө туура келиши мүмкүн. Төрөттөн кийинки этек кир өтө оор болушу мүмкүн, айрыкча эмчек эмизбесе. Бирок, сиздин кадимки этек чен 2 же 3 циклде нормалдуу абалга келиши керек.
Кадам 2. Катуу этек кирдин айынан стресстен арылуу үчүн ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз ароматерапияны дарылоо ыкмасы катары колдонсоңуз, анда бул жардам берет жана башка ыкмалар менен айкалыштырылышы мүмкүн. Роза атар, ромашка жана клара шалфейинин эки тамчысын төрт тамчы таттуу майоран майы жана эки чай кашык таттуу бадам же зайтун майы менен аралаштырып көрүңүз. Бул аралашманы ар түнү этек кир учурунда ашказаныңызга сүртүңүз же өнөктөшүңүздөн сиз үчүн жасоону сураңыз.
Кадам 3. Ар дайым этек кир ооруларына каршы дарыларды же чөптөрдү дарылап, жаңыртыңыз
Эгерде сиз дагы оор мезгилдерде ооруну сезсеңиз, анда жок дегенде ооруну башкарып, азаптын бир булагын жок кыла аласыз. Унчукпай кыйналбаңыз; этек кир учурунда ооруну басаңдатуу. Эгерде этек кириңизди азайтуу үчүн эмнени колдонуу керектигин билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Оңой жетүүчү санитардык жабдуулардын көп болушу
Үнөмдөбөңүз: сүйүктүү брендиңизди сатып алыңыз жана эч качан мөөнөтүңүз бүтпөсүн. Тампондорду жана төшөмөлөрдү кошкондо, көптөгөн материалдарды дүңүнөн сатып алыңыз. Тампон менен укташыңыз керек болгондой эле, түнкү төшөктү да колуңузга алыңыз.
- Кабатыр болбоңуз, сизге эң көп жуткан эң чоң өлчөм керек болот; Мунун эмнеси жаман? Бул сиздин ким экениңизди же дене түзүлүшүңүздү билдирбейт.
- Эгерде сиз кийимиңизде санитардык нерсе көрүнүп жатат деп кооптонуп жатсаңыз, чоң күзгүдөн же досуңуздан текшерип көрүңүз. Кээде бул жөн гана сезим, бирок эгерде алар ачык болсо, тар кийимден оолак болуу керек.
- Кээ бир аялдар үчүн тампон оор агымдар үчүн жетишсиз болушу мүмкүн, андыктан ар кандай санитардык каражаттарды, анын ичинде төшөктөрдү, этек стакандарды жана этек кирдин башка түрлөрүн колдонууга даяр болуңуз.
5 -кадам. Агып кетүүнү чечиңиз
Кээде этек кири көп болгон аялдардын кийими агып кетет. Кийимдердин узунураак топтому, сумкасында же башка оңой жете турган жерде болгону жакшы. Жакшы достор, мугалимдер, кесиптештер жана камкор бейтааныш адамдар, эгерде сиз муну сезбесеңиз, сизге эскертүү бере алышат. Жакшы болбогон адамга көңүл бурбаңыз. Бул уят боло турган нерсе эмес; ким күлсө, өтө урматтабайт жана ырайым кылбайт.
Кадам 6. Объекттин үстүнө кан тийбеши үчүн жабыңыз
Бир кезде отуруп же уктай турган керебетти, диванды, шейшептерди ж.б., сүлгү же башка жуунууга оңой жана тез кургатуучу капкак менен жабыңыз. Бул матрас же дивандагы канды алып салгандан алда канча оңой жана аны чечкенде эч ким түшүнбөйт.
Кадам 7. Этек кириңиз өтө оор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир учурларда оор мезгилдер агымга таасир эткен медициналык көйгөйүңүздүн бар экенин көрсөтүп турат. Белгилүү бир өлчөмдө кан жоготуу - бул нормалдуу көрүнүш, бирок өтө көп кан жоготуп, суусуздануу же алсырап кетүү мүмкүн. Эгерде этек кириңиз бир жумадан ашык созулса, сиз уюган канды өткөрүп жатасыз, ар бир саатыңызда тампондарды же тампондарды чылап жатасыз жана өзүңүздү алсыз сезип же дем алууңуз кыйындап жатса, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылып, табыңыз көйгөй эмнеден келип чыкканын билүү.
- Типтүү мезгилдин сүрөттөмөсүн жана цикл учурунда башыңызга келүүчү башка симптомдорду жазыңыз.
- Догдуруңуз, адатта, оор мезгилдерге алып келүүчү көйгөйлөрдү текшерип көрүңүз. Гормоналдык дисбаланс, миома, полип жана башка оор оорулар көп кан жоготууга алып келет.
- Дарыгер жамбаш текшерүүсүн, балким, вагиналдык биопсияны, ультрадыбышты, кан анализин, пап smear же жатын моюнчасынын биопсиясын жүргүзөт.
Кеңештер
- Стресс оор агымга алып келет, тынч алыңыз!
- Жетиштүү эс алыңыз.
- Менструацияңызды көзөмөлдөп туруңуз, ошондо ал качан келерин билесиз.
- Этек кириңизди көзөмөлдөңүз, ошондо алар качан келерин билесиз.
- Тар кийим кийбеңиз.
- Ромин салаты, шпинат жана капуста сыяктуу К витамини бар тамактарды жегиле.
- Органикалык кызыл малина чай жалбырактары ашказан ооруларын кетирет.
- Кечки примула майы же Total EFA Flaxseed майы, анда примула майы бар, ашказан ооруларына жана оор мезгилдерге жардам берет.
Эскертүү
- Оор мезгилдер анемиянын алдын алуу үчүн темирдин деңгээлин көзөмөлдөшүңүз керек дегенди билдирет.
- Эгерде сиздин агымыңыз абдан көйгөйлүү болсо же диетаңызды өзгөртсөңүз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
