Начар маанай сизди гана эмес, айланаңыздагыларды да кыйындатат. Бул ар кандай эмоционалдык башаламандыкты баштан кечирүү жана дайыма бактылуу боло албоо; бирок бул ыңгайсыздык кол сала баштаганда унчукпаш керек дегенди билдирбейт. Маанайыңыз начарлай баштаганда, аны мүмкүн болушунча тезирээк оңдоого аракет кылыңыз. Ар бир адам колдонгон ыкмалар ар башка болгону менен, адамдын маанайын жакшыртуу үчүн колдонулган кээ бир эффективдүү ыкмалар бар. Билүү үчүн бул макаланы окуңуз!
Кадам
Метод 4: Маанайды жакшыртуу
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Бул сунуш анча так жана конкреттүү сезилбейт. Бирок, чынында, бул биз бере турган эң жакшы кеңеш, анткени ар кимдин ар кандай кызыкчылыктары бар. Теориялык жактан алганда, сизге жаккан нерсени жасоо стрессти азайтып, маанайыңызды начарлаткан нерселерден алаксыта алат. Эсиңизде болсун, сизге эмне жагарын өзүңүз гана билесиз жана сизди бактылуу кыла аласыз; муну жасоого өзүңүзгө уруксат бериңиз.
2 -кадам. Ой жүгүртүү же башка рухий иштерди жасоо (мисалы, тиленүү)
Рухий жашоого ээ болуу адамды бактылуу кыла албайт. Ой жүгүртүү же тиленүү денеңизге жана жаныңызга айланаңызда болуп жаткан нерселерден бир аз эс алып, психикалык сергитүү мүмкүнчүлүгүн берет.
Эгерде сиз медитация кылгыңыз келсе, тынч жерди тандап, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Акырын, терең дем алыңыз. Дем алууңузга жана көңүлүңүздү алаксыткан нерселерден тазалоо аракеттериңизге көңүл буруңуз. Ар бир демиңизди чыгарганда, денеңиз терс ойлорду жана маанайыңызды начарлаткан нерселерди чыгарып жатканын элестетип көрүңүз
3 -кадам. Китеп окуңуз же сүйүктүү телешоуңузду көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар "башка бирөө болууну" же "башка бирөөнүн сезимин башынан өткөрүүнү" элестеткенде өзүн бактылуу сезе алат (экөөнү тең китеп окуп жатканда же сүйүктүү телешоуну көрүп жатып көрүүгө болот).
4 -кадам. Көңүлдү алаксыткан нерселерди табыңыз
Кээ бир адамдар дүкөндөн, үй жумуштарынан же маанайын начарлаткан нерселерден баш тарта турган башка иштерди жасагандан кийин бактылуумун деп ырасташат. Көңүл ачып жатып, сизди капаланткан окуядан бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк бар. Эки эсе артыкчылык, туурабы?
5 -кадам. Өзүңүздү күлдүрүңүз
Күлкү чындыгында денеңиздеги химиялык башаламандыкты өзгөртүп, депрессия жана ачуулануу сыяктуу терс сезимдерди жок кыла алат. Сизди күлдүрө турган нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Акылдуу досторуңуз менен баарлашыңыз
- Тамашалуу телешоулорду же Youtube видеолорун көрүңүз
- Жашооңуздагы күлкүлүү окуяны эстеп көрүңүз
- Комикстерди, тамашалуу аңгемелерди же күлкүлүү макалаларды окуу
Кадам 6. Көнүгүү
Чынында, үзгүлтүксүз көнүгүү менен жакшыртылган маанайдын ортосунда абдан күчтүү байланыш бар. Көпчүлүк адамдар 5 мүнөт машыгуудан кийин маанайынын көтөрүлүшүн баштарынан өткөрүшөт. Негизинен, жүрөктүн кагышын жогорулатуучу жана денеңизди эндорфиндерди чыгарууга мажбурлаган көнүгүүлөрдүн баары маанайыңызды жакшырта алат. Төмөндө адамдын маанайын жакшыртуу үчүн абдан күчтүү көнүгүүлөрдүн мисалдары келтирилген:
- Йога: Бул спорт физикалык жана психикалык активдүүлүктү бириктирет. Йога менен машыгуу менен өзүңүздү чың сезип эле калбастан, өзүңүздү тынчыраак сезесиз (медитациядан алган жыйынтыктарыңыз сыяктуу). Эгерде сиз йога студиясында машыгуунун баасы өтө кымбат экенин сезсеңиз, интернетте жеткиликтүү болгон видео сабактарын колдонуунун эч кандай жаман жери жок.
- Аэробикалык активдүүлүк: Чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу аэробдук иш -аракеттер жүрөктүн кагышын жогорулатат жана маанайды жакшыртат.
Кадам 7. Маанайды жакшыртуу үчүн өзүңүздү мажбурлоонун кереги жок
Эгер ушундай кылсаң, анда ийгиликке жетпей калышың мүмкүн. Эсиңизде болсун, сөзсүз түрдө баарын кечээ эле эмес, бүгүн эле жасай аласыз; ага таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар. Мисалы, ошол күндөгү маанайыңыз албетте олуттуу таасирин тийгизет. Андыктан аны "Кечээ мен көп нерсеге жетиштим, бирок эмне үчүн бүгүн бир нерсени туура жасай албайм?" Мындай ойлогондун ордуна, ошол күнкү маанайыңызга жараша колуңуздан келгендин баарын кылууга аракет кылыңыз. Мисалы; эгер сиздин маанайыңыз күнүнө 20% аткарууга мүмкүнчүлүк берсе, анда өзүңүздү бул чектен ашыруунун кажети жок. Ушундай жол менен, ишениңиз, маанайыңыз ашыкча болбой акырындык менен жакшырат. Дагы бир артыкчылыгы, сиздин көрсөткүчтөрүңүз акырындык менен жакшырат.
8 -кадам. Сүйүктүү ырыңыздын ыргагына бийлеңиз
Көңүлдүү көнүгүүдөн тышкары, бийлөө мээңиздеги бактылуу сенсорлорду дагы иштетет. Офистин эшигин жабыңыз, наушникти тагыңыз (же жокпу) жана музыкага бийлеңиз!
Кадам 9. Дени сак снэк же тамак жегиле
Адамдын маанайы анын тамактануусу менен тыгыз байланыштуу; Ачка болгондо көбүнчө кыжырдануу же ачуулануу сезилет, туурабы? Андыктан дениңизди толук аш болумдуу азыктар менен азыктандырыңыз, ошондо сиз өзүңүздү дени сак жана бактылуу сезесиз.
- Көп дан азыктарын, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана аз майлуу белок жегениңизди текшериңиз. Эсиңизде болсун, бардык майлардын ден соолугуңузга зыяны жок. Каныкпаган майларды жеп, өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет.
- Консерваланган азыктардан же майсыз продуктулардан алыс болуңуз. Бул азыктарда, адатта, азык заттары жетиштүү эмес жана аларды жегенден кийин өзүңүздү канааттандырарлык сезбейсиз.
- Омега-3 май кислоталарын камтыган сезгенүүгө каршы (же сезгенүүгө каршы) азыктар, адатта, маанайды жакшыртууга жардам берет. Бул категорияга кирген кээ бир азыктар жашыл жалбырактар, авокадо, спаржа, жаңгак, кара шоколад жана көк чай.
10 -кадам. Жакшы сапаттагы кара шоколад жегиле
Шоколад жегенден кийинки сезим чыңалууну басаңдата алат. Мындан тышкары, кара шоколаддагы антиоксиданттар сизди жакшы сезүү үчүн кереметтерди жаратышы мүмкүн! Бирок, керектөөңүздү чектеңиз (күнүнө болжол менен 28 грамм); Кабатыр болбоңуз, шоколаддын бир тиштеми да маанайыңызды сактап калыш үчүн кереметтерди жаратышы мүмкүн!
Кадам 11. Жылмайыңыз
Сиз, албетте, жылмаюу (көбүнчө) кимдир бирөөнүн бактысынын белгиси экенин билесиз. Бирок чын эле жылмайуу сизди бактылуу кыла турганын билчү белеңиз? Жүрөгүңүз кайгырса дагы, бактылуу болуп көрүнүп, эң сонун жылмайып коюу маанайды чындап көтөрө алат; Сиз жылмайганда, мээңиз сигналды алып, бүт денеңизге бакыт сезимдерин жөнөтөт.
Метод 2 2: Курчап турган чөйрө менен өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Досторуңузду саякатка алып барыңыз же жөн эле чогуу түшкү тамактаныз
Досторуңуз менен убакыт өткөрүү маанайыңызды көтөрүүнүн күчтүү жолу болушу мүмкүн, айрыкча айланаңыздагылардан обочолонуп калганыңызды сезсеңиз. Аларды түшкү, кечки, киного же жөн эле бир чыны кофеге алып баргыла. Эгерде сиздин финансылык абалыңыз жакшы болбосо, аларды түштөн кийин сейилдөөгө, шаардын сейил багында пикникке чыгарыңыз, же жөн эле подъездге отуруп баарлашыңыз.
Кадам 2. Досуңузга чалыңыз
Маанайыңыз начарлашы мүмкүн, анткени сиз айланаңыздагы адамдардан обочолонуп жатканыңызды сезесиз. Убакытты жалгыз өткөрүү же жөн эле интернеттеги башка адамдар менен баарлашуу сизди жалгызсыратат. Досторуңузга чалып көрүңүз (күлкүлүү дос тандаңыз!) Жана алар менен каалаганча сүйлөшүңүз. Мага ишен, бул сиздин маанайыңызды тез арада жакшыртат.
Кадам 3. Досторуңузду же туугандарыңызды видео чат аркылуу баарлашууга чакырыңыз
Эгерде алар менен жолугушууда кыйынчылыктар болсо, видео чат аркылуу сүйлөшүүсүн сураныңыз (унутпаңыз, кызыктуу адамдарды тандаңыз). Видео чат сизди алар менен убакыт өткөргөндөй сезүүгө мүмкүндүк берет (айрыкча, баарлашуу бетме-бет болгондуктан). Мындан тышкары, сиз электрондук почта, SMS же WhatsApp сыяктуу электрондук текст аркылуу баарлашканыңызга караганда көбүрөөк нерселер жөнүндө сүйлөшө аласыз.
4 -кадам. Команда менен иштөө
Баскетбол же футбол сыяктуу команда катары кыла турган спорттун түрүн тандаңыз. Командалык спорт сизге машыгууга жана башкалар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берет; бир заматта, адатта маанайыңыз дароо жакшырат.
5 -кадам. Коомдук иш -аракеттериңизди күнүмдүк нерсеге айлантыңыз
Достор менен баарлашуу же сейилдөө пландарын пландаштыруу сиздин маанайыңыздын начарлап кетүү ыктымалдыгын азайтат. Досторуңуз менен кызыктуу коомдук иштерди жумалык графигиңизге киргизүүгө аракет кылыңыз.
4 -метод 3: Башка атмосфераны издөө
1 -кадам. Сыртта сейилдеңиз
Түштөн кийин турак жай комплексинде сейилдөө сыяктуу жөнөкөй иш сиздин маанайыңызды көтөрөт. Бул иш -чаралар таптакыр жаңы атмосфера менен сезимдериңизди "таң калтырууга" жана жаңы маанай тартуулоого жөндөмдүү. Мындан тышкары, басуу да маанайыңызды жакшырта турган жеңил көнүгүү; Негизи табиятка жакын болуу адамдын маанайын жакшырта тургандыгы далилденген.
Сыртка чыккандан кийин айланаңыздагы табигый байлыкка көңүл бурууга аракет кылыңыз; Жаныбарларды, курт -кумурскаларды, көлмөдөгү толкундарды же такыр байкабаган гүлдөрдү байкаңыз. Башка адамдардын табият менен болгон мамилесин да байкаңыз. Муну билбей туруп, маанайыңызды начарлаткан нерсени унутуп калгандырсыз
Кадам 2. Социалдык медиаңызды калтырыңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык медиада айтылган маанай жугуштуу болушу мүмкүн. Сиз билбей туруп, досторуңуздун терс статусун окуу сиздин маанайыңызга да таасирин тийгизет. Мындан тышкары, жеке жашооңузду башка адамдардын жашоосун кабылдооңуз менен салыштыруу (социалдык тармактарда чагылдырылган) өзүңүзгө болгон ишенимге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 3. Жаныңыздагы жарыктандырууну өзгөртүңүз
Эгерде сиз абдан жарык бөлмөдө отурсаңыз, негизги жарыкты өчүрүп, күңүрт стол чырагын күйгүзүп көрүңүз. Эгерде тескерисинче болуп калса, жаркыраган жарыкты күйгүзүп көрүңүз. Жарыктын өзгөрүшү маанайды өзгөртүп, маанайыңызды жакшырта алат.
Мүмкүн болсо, табигый жарыктандырууну колдонуңуз. Уктоочу бөлмөңүздүн терезелерин, эшиктерин жана терезелерин ачып, үйүңүзгө табигый жарык жана таза аба толсун
4 -кадам. Музыка угуңуз
Музыканы тандоо чынында жеке каалоосуна жараша болот. Кээ бир адамдар ошол кездеги эмоцияларына дал келген музыканы укканда өзүн тынч сезет (мисалы, капа болгондо кичинекей жана кайгылуу музыка, ачууланганда рок -музыка ж. Б.). Маанайы жакшырган сайын, алар жагымдуу ритмдерди тандашат. Ошол эле учурда, кээ бир адамдар кайгырганда көңүлдү көтөрүүчү жана кызыктуу музыканы тандашат. Жогорудагы эки ыкманы колдонуп көрүңүз жана кайсы ыкма сизге эң ылайыктуу экенин аныктаңыз.
Метод 4 4: Негизги көйгөйдү талдоо
1 -кадам. Маанайыңыз эмне үчүн начар экенин билип алыңыз
Мунун себебин аныктоо үчүн бир аз ойлонушуңуз керек болот. Көйгөйдүн булагын аныктоо көйгөйдү түшүнүүгө жардам берет. Кээде, сиз баштан кечирип жаткан көйгөй анча татаал эмес (ачка же жалгызсырап жаткандай); чечим оңой, сиз жей аласыз же курчап турган чөйрө менен баарлашсаңыз болот. Бирок маанайыңыздын начарлашынын артында чоңураак себеп турганын жана аны чечүү кыйын экенин түшүнөсүз.
Эгер көйгөйдүн булагы жалгыз өзүңүз үчүн өтө татаал экенин байкасаңыз, кеңешчи же психологго кайрылыңыз. Алар сезимдериңизге кирүүгө, ошондой эле жашооңузду жакшырта турган узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет
Кадам 2. Жасала турган иштер тизмеңизде көрсөтүлгөн нерселердин айрымдарын толтуруңуз
Көптөгөн адамдар жумуштан улам чарчагандыктан маанайы начарлап баратканын сезишет. Кылууга тийиш болгон нерселердин бардыгын бирден бүтүрүңүз. Тиш доктурга тиштердин абалын текшерүү сыяктуу жөнөкөй нерселерден баштаңыз. Мага ишен, кийин өзүңдү жакшы сезесиң. Тизмеңизди караңыз; кыска убакыттын ичинде бүтүрө турган кандайдыр бир иш -аракеттер бар экенин билип алыңыз. Бул майда -чүйдө иштерди бүтүрүү сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет, ошондой эле өзүңүздү чоң иштерге көңүл бурууга даярдайт.
3 -кадам. Ыраазы болууга жана позитивдүү ойлонууга үйрөн
Күндүн аягында же дем алыш күндөрү жашооңузда болгон нерселер тууралуу ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Жашооңуздун позитивдүү жактарына көңүл буруу жана жашооңузга келгендин баарына ыраазы болуу сизди алда канча бактылуу сезет.
Кеңештер
- Ыраазы болуу. Мага ишен, жашооңдо ыраазы боло турган нерселер көп.
- Жылуу же муздак душ алуу да оор күндөн кийин кыска "качуу" катары колдонулушу мүмкүн.
- Тамаша бир нерсе ойлон! Юмор маанайыңызды жакшыртуу үчүн абдан күчтүү.
- Уктоого убакыт бөлүңүз. Балким, сиз чарчагандыгыңыздан улам көп нааразы болосуз.
- Үй жаныбарына ээ болуу адамдын маанайын жакшыртуу үчүн илимий жактан далилденген. Качан сиз жаман күн өткөрсөңүз, эс алып, мышыгыңызды же итиңизди эркелетиңиз.
- Сенин жаркын келечегиңди ойло!
