Эгерде сиз башка адамдарга орой мамиле кылып жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздүн эмоционалдык көйгөйлөрүңүз менен күрөшүп жаткандырсыз. Терс сезимдериңиздин булагын таанып, өзүңүздү бактылуу кылсаңыз, сиз боорукер, ачык мүнөздү өнүктүрө аласыз. Мындан тышкары, башкалар менен баарлашууну жана башкаларды түшүнүүнү үйрөнүү, кээ бир учурларда оройлук кылуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет. Албетте, сиз ойлоруңузду, сезимдериңизди жана иш -аракеттериңизди өзгөртө аласыз, ошондо сиз жакшы жана боорукер адам болуп каласыз.
Кадам
3 -метод 1: Сезимдерди өздөштүрүү
Кадам 1. Эмнеге орой мамиле кылып жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
Көптөгөн адамдар башкаларга орой мамиле жасашат, ошондуктан алар өздөрүн жакшы сезишет. Бирок, бул ыкма өтө эффективдүү эмес, айрыкча, эгер сиз башкаларга жакшы мамиле кылгыңыз келсе. Сиз кимдир бирөөнү капалантсаңыз жана кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз болот, бирок бул сооротуу убактылуу гана, анткени кийинчерээк ал кишини кыйкырганга же кыйкырганга бооруңуз ооруйт. Сиз орой болушуңуздун башка себептерине төмөнкүлөр кирет:
- Сиз өзүңүздүн терс эмоцияңызды башкара албайсыз, андыктан аларды башкаларды кыйкырып же кыйкыруу менен чыгарасыз.
- Сиз өзүңүздүн напсиңизге коркунуч туулуп жатканын сезесиз, андыктан оройлук менен өзүңүздү коргойсуз.
- Сиз кимдир бирөөнүн жетишкендиктерине же жашоосуна кызганасыз, андыктан аларга зыян келтиргиңиз келет.
- Сиз өзүңүз жөнүндө терс сезимдерди же ойлорду башка адамга жеткиресиз (ал адам сиз жөнүндө терс ойлорго же сезимдерге ээ болгондой).
- Сиз айырмачылыктарыңызды орой түрдө көрсөтүү менен уникалдуу жана башка адамдардан айырмаланганга аракет кыласыз.
2 -кадам. Ойлор, сезимдер жана аракеттер бири -бири менен байланышта экенин таануу
Кээде ойлор менен сезимдерди айырмалоо кыйын. Чындыгында, экөө бири -бири менен байланышкан: сиздин ойлоруңуз сезүүңүзгө таасир этет. Ошол эле учурда, сиздин сезимдериңиз сиз жасаган аракеттерге таасир этиши мүмкүн. Андыктан, эгерде сиз өзүңүздүн аракеттериңизди (же сөзүңүздү) өзгөрткүңүз келсе, анда оюңузду өзгөртүү менен баштаңыз.
- Мисалы, эгер сиз: "Бул адам келесоо!" Аны менен сүйлөшүү керек болсо, сиз кысымга же жалкоолукка туш болосуз жана ал ойлор сөзүңүздө же иш -аракетиңизде чагылдырылат. Бирок, эгер сиз "Бул адам бул темада көбүрөөк маалымат алышы керек" деп ойлосоңуз, анда сиз аны үйрөтүүгө көбүрөөк шыктансаңыз болот жана сиздин чыдамдуулугуңуз айтканыңыздан көрүнөт.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз өзүңүздү ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкара албай жаткандай сезсеңиз дагы, сиз кандай иш -аракет кылаарыңызды аныктай аласыз. Сүйлөгөндө же кылганда, кандай сөздөрдү же иш -аракеттерди колдонуу же жасоо жөнүндө чечим чыгарасың.
3 -кадам. Сүйлөгөнгө чейин эмоцияңызды башкарыңыз
Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатсаңыз жана ага орой мамиле кылам деп ойлосоңуз, жооп берерден мурун бир аз ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз сүйлөөрдөн мурун ойлонсоңуз, анда сиз адамга жемиштүү жооп беришиңиз ыктымал (ошону менен орой болуу мүмкүнчүлүгүн азайтат).
Эгерде сиз ачуулансаңыз, капалансаңыз, жаралансаңыз же кайгырсаңыз, башка адам менен кайра сүйлөшүүдөн мурун күтүшүңүз керек болот. Бул сезимдер позитивдүү баарлашууга тоскоол болуп, башка адамга кыйкырып же ачууңуз менен ачууңузду түшүрүшү мүмкүн
4 -кадам. "Жакшы маанай" журналын сактаңыз
Күн бою адамдар менен кантип баарлашканыңыз тууралуу журнал жазыңыз. Эгерде сиз бир жолу орой болгон болсоңуз, окуянын чоо -жайын эстеп көрүңүз, мисалы, кимге орой мамиле кылдыңыз, эмне үчүн орой сүйлөдүңүз, эмне дедиңиз жана өткөндө сизди оройлукка салган бир нерсе болду беле. Эгерде сиз башкалар менен жакшы мамиледе боло алсаңыз, айрыкча, адатта сизди оройлукка алып келген жагдайларда, өзүңүздү жакшы болгонуңуз үчүн сыйлаңыз.
Одоно жүрүм -турум жөнүндө эскертүүлөрдү алуу сизди оройлукка түрткү бере турган адамдар, окуялар же чөйрөлөр бар же жок экенин аныктоого жардам берет. Бул триггерлерди таануу менен, сиз келечекте ошол триггердик кырдаалдар менен күрөшүүдө мамилеңизди же жүрүм -турумуңузду жакшыртуу үчүн иштей аласыз
5 -кадам. Юмор сезимин калыптандыруу
Башка адамдар менен оңой күлүү жөндөмү (башкаларга күлүүдөн көрө) оройлукту азайтууга жардам берет. Эгерде сиз чыдамсыздана баштасаңыз жана кимдир бирөөгө орой мамиле кылгыңыз келсе, күлүүгө себеп издеп көрүңүз. Кырдаалдын тамашалуу жагын издөө же күлкү келтирген нерсени эстөө сиздин абалга болгон көз карашыңызды өзгөртө алат, анткени денеңиздин химиялык реакциялары ачуулуу же терс сезимдерден тамашага чейин өзгөрөт.
6 -кадам. Жакшы уктаңыз
Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ар бир түнү жетиштүү уктоо (эң аз дегенде 7-8 саат) керек. Уйкунун жоктугу ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө, анын ичинде эмоцияларды туура башкара албоого алып келет. Ошондуктан, жетиштүү уктоо, эмоционалдык абалыңызга карабай, башкаларга боорукер болуу үчүн сабырдуулукту жана түшүнүүнү түзүүгө жардам берет.
Эгерде сизде өнөкөт уйку көйгөйлөрү бар болсо, доктур же фармацевт менен коопсуз уктатуучу таблеткалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Же болбосо, диетаңызды өзгөртүңүз, мисалы кофеин жана шекерди камтыган азыктарды колдонууну азайтыңыз же жашооңузду өзгөртүңүз, мисалы, түнкүсүн телевизор көрүү же экрандын алдында иштөө жыштыгын азайтуу, ошондо сиз түнү жакшы уктай аласыз
7 -кадам. Көңүлүңүздү чөгөрө турган жагдайларга же сүйлөшүүлөргө туш болгонго чейин медитация кылыңыз
Медитация сезимдериңизди башкарууга жардам берет, андыктан сиз боорукер жана боорукер боло аласыз. Эгерде сиз (мүмкүн) ачууланууңуздан же чыдамсыздыгыңыздан кимдир бирөө менен достошпой жатканыңызды сезсеңиз, оюңузду жаңыртуу үчүн медитацияга бир аз убакыт бөлүңүз. Жалгыз болуу үчүн тынч жерди таап, андан кийин төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
- Акырын жана терең дем алыңыз. Терең дем алуу менен жүрөктүн кагышы жайлайт, андыктан өзүңүздү тынч сезесиз. Ошондой эле, демиңиз терең болушу керек, дем алуу учурунда ашказаныңыз кеңейет.
- Лампочканын жарыгы дем алып жатканда денеңизди толтуруп жатканын элестетиңиз. Жарыкты мээңизди толтуруп, тынчтандырып жатканын элестетиңиз. Дем алып жатканда, денеңизден кара, күңүрт аураларды чыгарууну элестетиңиз.
- Өзүңүздү жайыраак сезгенден кийин, башка адамдар менен достук маанайда сүйлөшүүгө көбүрөөк даяр болосуз.
3 -метод 2: Башкаларга боорукер бол
Кадам 1. Оройлук сиздин ичиңизден келерин түшүнүңүз
Көпчүлүк адамдар коркутуп -үркүтүү, басынтуу же басынтууну сезгенде башкаларга орой мамиле жасашат. Сиздин орой жүрүм -турумуңуз өзүңүздүн көйгөйүңүз экенин (жана башка бирөөнүн эмес) экенин түшүнүү менен, кыянаттык менен сүйлөөңүз же жүрүм -турумуңуз айрым учурларда туура келерин аныктай аласыз.
2 -кадам. Башкаларга боорукердикти өнүктүрүү
Эмпатия башкаларга боорукер жана достук мамиледе болууга жардам берет. Мындан тышкары, боорукердик башка адамдын көз карашы боюнча кээ бир жагдайларды түшүнүүгө, башкалардын кыйынчылыктары үчүн кайгырууга жана башка адамдардын эмоцияларын сезүүгө жардам берет. Кандай гана ыкманы колдонбосун, көңүлүңүздү башка адам менен түшүнүүгө жана байланышка буруңуз.
3 -кадам. Сиз үлгү боло турган адамды элестетиңиз
Сөздөрү же иш -аракеттери аркылуу сизге дем бере турган адамды табыңыз, андан кийин белгилүү бир жагдайларда эмне кылаарын же айтарын элестетип көрүңүз. Андан кийин, сиздин жашооңузда ал адамдын баарлашуусун туурап, аны аткарууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Башкаларга жылмайып коюңуз
Жылмайуу менен сиз достук мамиледе болосуз. Башка адамдар сизге жылмайып, достукту жеңилдетет. Мындан тышкары, жылмайуу өзүңүздү бактылуу сезет. Жакшы поза жана жылмаюу аркылуу бакытты көрсөтүү маанайыңыздын сапатын жакшырта алат, анткени сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз сиз көрсөткөн жылмаюуңузга жараша жооп берет.
Step 5. Позитивдүү дене тилин колдонуңуз
Байланыш сөз менен эле чектелбейт. Сиз абдан сылык сүйлөй аласыз, бирок дене тилиңизге же иш -аракетиңизге башкалар терс көз карашта каралышы мүмкүн. Башка адамдарга карата терс сезимдер сиздин денеңиз аркылуу көрсөтүлүшү мүмкүн, анткени сиздин денеңиз сизге ыңгайсыз экениңиз тууралуу сигналдарды жөнөтөт.
Дене тилиңизди нейтралдуу кармоо үчүн, булчуңдарды прогрессивдүү эс алдырууга аракет кылыңыз. Прогрессивдүү булчуң релаксациясында, сиз денеңиздин булчуңдарын тартыңыз, анан бошоңдотуңуз. Бул эс алуу денеңизди сергитүүдөн тышкары, терс ойлорду жана стрессти мээңизден алып салууга жардам берет
Кадам 6. Керек болсо сезимдериңизди ишенимдүү түрдө билдириңиз
Сезимдериңизди пассивдүү түрдө көрсөтүүнүн (эч нерсе айтпастан ачуулануу) же агрессивдүү түрдө (ачууңузду орунсуз түрдө жардыруу) ордуна, сезимдериңизди каттуу түрдө билдирүүгө аракет кылыңыз. Сезимдериңизди каттуу түрдө билдирүү үчүн, каалооңузду (талап кылбаңыз) тиешелүү фактыларды (эмоционалдык жарылууларды эмес) сылык түрдө түшүндүрүңүз. Туура баарлашыңыз жана сезимдериңизди эффективдүү билдириңиз, ошондо ар биринин каалоолору жана муктаждыктары канааттандырылат.
Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз кийимди туура эмес бүктөгөндө кыйкырууга жакын болсоңуз, эмоцияңызды бекем көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен кийимдеримди бүктөөгө жардам бергениңизди баалайм, бирок мен шымымды бүктөгөнүңүзгө кыжырданып жатам, ошондо алар бырышып кетет. Чынын айтсам бырышкан шым менен, офиске кийип барганда профессионалдуу эмес болуп көрүндүм. Аларды кылдаттык менен бүктөсөңүз же кийимдеримди өзүм жууп, бүктөөгө уруксат берсеңиз, мен бактылуу болмокмун »
3 -метод 3: Жалпы маанайыңызды жакшыртыңыз
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоо менен өзүңүзгө кам көрүү жакшы жана боорукер адамды калыптандырууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоо менен маанайыңыз жакшырат, анткени сиздин оюңуз жаман маанайдан алагды болот. Эгер сиз маанайыңызды башкара алсаңыз, анда башка адамдар менен кантип баарлашуу жөнүндө акылдуу чечимдерди (эмоцияга негизделген эмес) кабыл алуу мүмкүнчүлүгү бар.
Кадам 2. Өз убактыңызды бөлүңүз
Маал -маалы менен, айрыкча, эгер сиз интроверт болсоңуз, бир аз убакытты жалгыз өткөрүшүңүз керек. Бул сизге жагымдуу инсанды калыптандырууга жардам берет деп үмүттөнөбүз, анткени психикалык жактан өзүңүздү сергиткен жана жайлуу сезесиз. Мындан тышкары, бул өзү эле пайда алып келиши мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз кам көргөн адамдар сиздин орой жүрүм -турумуңуздун курмандыгы болсо. Бир азга "жашынуу" менен, сиз бул адамдарга боорукер адам боло аласыз.
3 -кадам. Китеп окуңуз же сүйүктүү телешоуңузду көрүңүз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, тажрыйбаны башка адам же адам аркылуу баштан өткөрүү (мисалы, сүйүктүү китептин же телеберүүнүн каарманы аркылуу) адамды бактылуу сезүүгө жардам берет. Адам ошондой эле катарсис же экинчи тарап аркылуу эмоционалдуу бошонууну башынан өткөрө алат. Эмоцияңызды башкарылган чөйрөдө чыгаруу менен, чыныгы жашоодо өзүңүздүн эмоцияңызды башкара аласыз.
4 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү менен жакшыртылган маанайдын ортосунда күчтүү байланыш бар. Үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы маанайыңызды башкарууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз, ошондуктан башкаларга боорукер жана боорукер боло аласыз.
- Йога менен машыгып көрүңүз. Йога физикалык көнүгүүнү жана эмоционалдык аң -сезимди айкалыштырат, андыктан анын машыгууда да, медитацияда да пайдасы бар. Эгер шаарыңызда йога студиясы жок болсо, интернетке жүктөлгөн йога видеолорун көрүүгө же түзмөгүңүзгө йога колдонмосун жүктөп алууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзгөчө бир нерсе кылгыңыз келсе, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн бийлеп көрүңүз. Бийлөө менен машыгуу аркылуу алынган пайдаларды ала аласыз жана мээдеги бакыт сезимин өстүргөн клеткалар да активдешет.
- Күнүмдүк көнүгүү жасоо менен сиз жалпы энергия кубатын сезе аласыз. Бул энергия сизге көбүрөөк өндүрүмдүү жана сабырдуу болууга жардам берет, жана башкалар аз ачууланат.
Кадам 5. Дени сак тамак же закускадан жегиле
Ачкачылык сизди кыжырдантышы мүмкүн, бул сизди башка адамдарга нааразы кылышы мүмкүн. Өзүңүздү дени сак жана бактылуу сезүү үчүн, аш болумдуу диета жеп көрүңүз.
- Тамактанууңузга дан эгиндерин, жемиштерди, жашылчаларды жана белокту кошуңуз. Мындан тышкары, дени сак майлар камтылган тамактарды жеп, өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет.
- Өтө иштетилген же майлуу эмес тамактарды колдонуудан алыс болуңуз. Бул азыктар көбүнчө өтө аш болумдуу эмес, андыктан өзүңүздү канааттандырарлык сезесиз.
- Сезгенүүгө каршы касиеттери бар жана омега-3 май кислоталары бар азыктар дагы бактылуу болууга жардам берет. Бул категорияга кирген кээ бир азыктар (жана суусундуктар) жашыл жашылчаларды, авокадо, спаржа, жаңгак, кара шоколад жана көк чайды камтыйт.
Кадам 6. Достор менен баарлашуу
Көңүлүңүздү башкаларга бурушуңуз мүмкүн, анткени өзүңүздү жалгыз сезесиз. Андыктан, досторуңуз менен жеке убакыт өткөрүү, эгер сиз досторуңуздан алыстап калсаңыз, маанайыңызды көтөрүүнүн жакшы жолу болот. Түшкү тамакка же өзүңүзгө жаккан кафеге суусундук ичүүгө же кечки тамакка бирге барыңыз. Эгерде досторуңуз менен тамактанууга акчаңыз жок болсо, сейил бакта сейилдеп, селкинчектердин үстүндө отуруп, баарлашып, алар менен бир аз убакыт өткөрсөңүз болот.
Эгерде сиз досторуңуз менен жекече жолуга албасаңыз же убакыт өткөрө албасаңыз, анда маанайыңызды тез көтөрүү үчүн досторуңуз менен (өзгөчө кызыктуу жана күлкүлүү достор) телефон аркылуу баарлашып көрүңүз
Кеңештер
- Айтайын дегениңди жакшылап ойлон. Эң биринчи оюңузга келген нерсени айтпаңыз, анткени ал жакшырбайт.
- Башкаларды айыптоодо өзүңүзгө каршы туруңуз. Башкаларды терс баалоо башка адамдар жөнүндө терс ойлордун булагы болушу мүмкүн. Бул ойлор тиешелүү адам менен болгон мамилеңиз аркылуу чагылдырылышы мүмкүн.
- Жакшы угуучу болуп. Элдин сага айтканын ук.
- Өзүңүздү боорукер жана достук адам экениңизди айтыңыз, ошондо сиздин акылыңыз сизди кабыл ала баштайт. Жүрүшүңүздү жана мамилеңизди жаңы "стандартка" ылайыкташтырыңыз. Өзүңүздү жакшы адам деп ойлоо (жана жаман адам эмес) чындыгында сиздин иш -аракеттериңизге өзгөрүү киргизе алат. Сиздин акыл оң жооп берет.
- Башка жаман адаттарды таштаганда, оройлукту токтотуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, өжөрлүк менен сиз бул орой мамилени достукка айланта аласыз.
- Сылык, сабырдуу, берилген жана камкор бол. Позитивдүү болууну унутпаңыз. Терс же өтө сынчыл болбоңуз. Ар дайым ар бир жагдайда оң жакты издеңиз.
- Чынчыл болуңуз. Максатыңыз бар үчүн эле жакшы болбоңуз. Эгерде сиз өзгөчө мамиле жасоо үчүн жакшы болсоңуз, анда ал жакшы жүрүм -турум катары эсептелбейт; бул үстүртөн жана жаман алдамчылык. Жакшы жана достук мамиледе болуңуз, анткени сиз болгон окуяны ойлонуп көрөсүз жана акыры сиз жакшы адам экениңизди билесиз.
- Бир нерсе кылардан мурун дароо өзүңүзгө бул суроону бериңиз: "Бул ойлор, иш -аракеттер же комментарийлер дүйнөнү мен үчүнбү же башка бирөө үчүнбү?" Болбосо, сиз иш -аракетти көрсөтпөңүз же комментарий бербеңиз жана ошол ойлорду сактаңыз. Сизди жана башкаларды бактысыз кыла турган күч -аракет жумшоонун эч кандай мааниси жок.
- Эмне кылсаң да, эч качан башкаларды кордо.
- Сыймыктанган адам бол. Башкаларга орой мамиле кылуунун кереги жок, анткени бирөө сага орой мамиле кылган.
- Элге көп комплимент айтуунун кажети жок, жөн эле оройлукту токтоткусу келгени үчүн. Сиз жөн гана башка адамдар менен сый мамиледе сүйлөшүңүз керек.
- Эгерде кимдир бирөө сизге орой мамиле кылса, анда өзүңүздү коргошуңуз керек, бирок, албетте, орой эмес.
- Сүйлөгөнгө чейин 'T. H. I. N. K' (чыныгы, жардам берүүчү, шыктандыруучу, керектүү жана боорукер) түшүнүгүн карап көрүңүз. Бул деген, ойлонуп көрүңүз, сиздин сөздөр чынбы, пайдалуубу, шыктандыруучубу, айтуунун кажети жокпу, же позитивдүү же боорукер?
- Жардамдуу болууга аракет кылыңыз, жагымдуу жана достук мамиледе болуңуз, бирок (эгер керек болсо) позицияңызды көрсөтүңүз.
