Көрө албастык тынчтыкты бузуп, мамилени токтотушу мүмкүн, көрө албастык дагы өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керектигинин белгиси. Көрө албастык мамилеңизге таасир этпей, өзүңүздү жакшыраак түшүнүү үчүн аны шылтоо кылыңыз. Эгер башка бирөөнүн көрө албастыгы менен күрөшүүгө туура келсе, бекем чекти өзүңүздү коргоңуз.
Кадам
3-метод: Өзүн-өзү көрө албастыкты жеңүү
1 -кадам. Көрө албастыктын маанисин түшүнүңүз
Көрө албастык - бул коркуу, жоготуу, ачуулануу, көрө албастык, кайгы, чыккынчылык, татыксыздык сезимдери жана басынтуу сыяктуу көптөгөн нерселерди камтышы мүмкүн болгон татаал сезим. Эгер кызганып жатсаңыз, билиңиз, аны менен кошо башка көптөгөн эмоциялар бар. Көрө албастык - бул биринчи байкалган эмоция. Андыктан, эмоцияңызды изилдөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сезимдериңизди жазыңыз. Эгерде сиз визуалдык түргө ээ болсоңуз, анда сиз сезген ар кандай эмоциялардын түрлөрүн чагылдырган диаграммаларды же сүрөттөрдү түзүңүз жана алар кызганыч менен кандай байланышы бар.
- Денеңиздин реакциясына көңүл буруңуз. Коркуу кээде көкүрөгүңүз менен ашказаныңызды бир нерсе кулап түшкөндөй сезет, ал эми ачуулануу адатта башыңызда жана колуңузда күйүп турган жана чыңалган сезим.
2 -кадам. Сезимдериңизди башкарыңыз
Ичи тардыкты сезген сайын суроону үйрөнүңүз. Мисалы, “Мен коркуп же ачуулангандыктан кызганамбы? Эмне үчүн мен коркуп же ачууланып жатам? Сиз эмнеге кызганасыз деп сурай баштаганда, адатта көрө албастык менен коштолгон терс эмоцияларга көлөкө түшүрбөй, сезимдериңизди конструктивдүү башкаруу үчүн оң кадамдарды жасай аласыз.
3 -кадам. Кызганууңуздун түпкү себебин билиңиз
Кээде адамдарга терс сезимдерди моюнга алуу кыйын болуп, башкаларды күнөөлөшү мүмкүн. Өз кызганууңузга көңүл буруу менен муну качыңыз. Кандай эмоцияларды сезип жатканыңызды билип алыңыз жана алардын эмнеден келип чыкканын ойлонуп көрүңүз. Мисалы, өнөктөшүңүздүн досуна ичиңиз ачып жатса, бул эмоцияны бир сүйлөм менен сүрөттөңүз. Сиз коркушуңуз мүмкүн, анткени сиз өнөктөшүңүздү жоготкуңуз келбейт (жана балким мурунку көйгөйүңүздөн улам өнөктөшүңүздү жоготконуңуз үчүн), кайгыруу, анткени жоготуу жөнүндө ойлоо, өзүңүздү кам көрбөгөнүңүз үчүн чыккынчылык кылуу сезими жана сезим татыксыз, анткени сен сүйүүгө татыктуу экениңе ишенбейсиң.
Сезимди ого бетер начарлата турган эскерүүлөрдү жазыңыз. Мисалы, сиз мурунку мамилеңиз абдан оор аяктагандыктан өнөктөшүңүздү жоготуудан коркосуз жана кайра эле ошол нерсени баштан өткөрүүдөн коркосуз. Ата -энеңиздин камкордугунан сиз өзүңүздү сүйбөгөндөй сезишиңиз мүмкүн
Кадам 4. Ишенүүнү тандаңыз
Сүйгөн адамдарыңызга ишениңиз. Ишенбөөнүн ордуна ишенүүнү тандаңыз. Мага ишенгиле, эгер анын калп айтып жатканына ачык далил болбосо. Далил издебеңиз, өнөктөшүңүздүн сөздөрүнө ишениңиз. Кызганчаактык мамилени үзүп коёт жана башка адамды күнөөлөсө.
5 -кадам. Кечирим сураңыз жана түшүндүрүңүз
Айтыңыз: "Джеси менен достугуңузга шек келтиргеним үчүн кечирим сурайм. Мен сизге ишенбейм, мен тынчсызданып жатам. Угуп жатканыңыз үчүн рахмат ". Мындай сөздөр, адатта, эмне болуп жаткандыгы тууралуу талкууну ачуу үчүн жетиштүү. Сиз тынчсызданууңузду мойнуңузга алып, мамиледе эмне болуп жаткандыгын ачык айтуу керектигин билдирдиңиз.
6 -кадам. Көрө албастыгыңызды ачык моюнга алыңыз
Чыныгы сезимдериңизди досуңуз же өнөктөшүңүз менен бөлүшүү мамилени бекемдей алат. Ал акылга сыйбаган көрө албастыкты көрсөткөндө да түшүнө алат. Кызганычты моюнга алуу сизди алсыраткандай көрүнүшү мүмкүн, бирок чынчылдыкка негизделген мамиле шылтоо менен толтурулган мамиледен күчтүү.
- Күнөөнү башка адамдарга жүктөбөңүз. Кызгануу сезимин жараткан ал эмес, жүрүм -турумуңуз өзүңүздүн жоопкерчилигиңиз.
- "Сен мени сездиресиң …" сыяктуу курч нерсени айтуунун ордуна "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. "Сиз болбошуңуз керек" деп айтуунун ордуна, "мен сизге болгон сезимимди эл алдында айта албаганыма капамын" деп айт.
- Сиздин жагдайга болгон көз карашыңыз башка адамдардын көз карашына карама -каршы келиши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Силердин пикириңерге каршы болсоңор да, ал сүйлөп жатканда, аны уккула.
7 -кадам. Жардам алыңыз
Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө физикалык жактан зыян келтирип, кыйкырып, урушуп же аңдып жатсаңыз, дароо кетип, жардам сураңыз. Врачыңыздан терапевтке же ачууланууну башкарууга багыттама сураңыз.
3 -метод 2: Башка адамдардын көрө албастыгын жеңүү
Кадам 1. Сүйүү менен көрө албастыктын айырмасын билиңиз
Кызганыч сүйүү эмес жана кызгануу сүйүүдөн эмес. Кээ бирөөлөр кызгануу сүйүүнүн бир бөлүгү деп жаңылыш ойлошот, чындыгында бул коопсуздуктун жана/же өзүн өзү башкара албоонун бир бөлүгү. Көбүнчө көрө албастык кылган адамдар өздөрүнө ишенбей, уялышат.
2 -кадам. Кызганчаак өнөктөш же досуңуз менен сызык түзүңүз
Эгер өнөктөшүңүз кызганычтан иш кыла баштаса, чийип коюңуз. Жооп берүүгө ыңгайсыз суроолорго жооп бербеңиз. Досторуңуз менен пландарды жокко чыгарбаңыз же жашооңуздагы маанилүү адамдар менен байланышты үзбөңүз.
- Акырын жана чечкиндүү түрдө түшүндүрүңүз: «Мен сиздин суроого жооп берем, бирок бир гана жолу. Мен бир эле жоопту кайра -кайра бергим келбейт ».
- "Мен сенин сезимдериңди түшүнөм, бирок мен өзүмө кам көргөн адамдардан четте калбайм".
- "Эгер бир нерсе ыргытсаң же кыйкырсаң, мен барып ата -энемдин үйүндө калам".
- "Эгерде сен мага өзүңдү кандай сезип жатканыңды айтпасаң, бирок мени капа кыл, мен сага мындай мамилеге болгон сезимимди айтам, андан кийин сен сүйлөшкүң келгенче үйдөн чыгып кетем."
3 -кадам. Зордук -зомбулукту кабыл албаңыз
Жасабаган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти албаңыз. Эгерде сизди күнөөлөшсө, кечирим сурап, күнөөнү моюнга алуу оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн мотивацияңызды билесиз. Жолдошуңуз сизди башка бирөө менен тийишип жатканыңызга же көрө албастыкты жана аны менен коштолгон жаман мамилени "козгогонуңузга" ишендиришине жол бербеңиз.
- Эгер өнөктөшүңүз "мен" деген сөздөрдү колдоно алса, унчукпай угуңуз, бирок айыптоолорго баш ийбеңиз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз физикалык оюндарды ойной баштаса, мисалы, сизди кармоо, сизге зыян келтирүү же сындыруу, кетиңиз.
Кадам 4. Жардам алыңыз
Эгерде сизди өнөктөшүңүз же башка бирөө кызгануу менен коркутуп жатканыңызды сезсеңиз, мүмкүн болушунча андан алыс болуңуз. Көрө албастык күйөөлөрдүн аялдарын өлтүрүүсүнө себеп болот же тескерисинче, адатта үй -бүлөлүк зомбулуктун бир бөлүгү болуп саналат.
Эгерде өнөктөшүңүз физикалык жактан зомбулук көрсөтсө, үйдөн чыгып, ата -энеңиз же жооптуу адам менен байланышыңыз
Метод 3 3: Балалыкта бир туугандык жана бир туугандык атаандаштыкты жеңүү
Кадам 1. Алардын индивидуалдуулугун жогорулатуу
Бир туугандардын ортосундагы көрө албастык сөзсүз болот, анткени карама -каршы муктаждыктар жана адилетсиз мамиледен табигый коркуу бар. Балдарыңызга алардын муктаждыктары башка экенин жана аларды "теңдештирүү" мүмкүн эместигин түшүндүрүңүз, анткени алардын негизги муктаждыктары ар кайсы убакта келип чыгат жана ар кандай дарылоону талап кылат.
- Балдарыңызга өзгөчө убакыт жана мейкиндик бериңиз. Эгер башка бөлмө бере алсаңыз, муну жасаңыз. Балдарга өздөрүнө жаккан иштерди кылгыла. Улуу бир тууган иниси ээрчип калбастан жалгыз же достору менен убакыт өткөрүшү керек.
- Ар бир баланын индивидуалдуулугу маанилүү экенин көрсөтүңүз. Бир балага жаккан, бирок экинчисине жакпаган окуя түзүңүз. Мүмкүн болушунча ар бир бала менен жалгыз убакыт өткөрүңүз.
- Мисалы, кичүү иниңиз велосипед тебүүнү жактырса, улуу бир тууганыңыз жакпаса, кичүүңүздү паркка велосипед тебүү үчүн алып барыңыз. Эгерде экөө тең күнү-түнү көзөмөлгө муктаж болсо, кам көрүүчүдөн улуу бир тууганын кароону сураңыз же өнөктөшү же башка үй-бүлө мүчөсү менен үй жумуштарын бөлүшүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. График түзүңүз
Эгерде сиздин балдарыңыз ноутбук же оюнчук сыяктуу бир нерсе үчүн көп урушса, аны качан колдоно алаарыңызды аныктай турган график түзүңүз. Анын сыңарындай, эгер сиздин балдарыңыз сиздин көңүлүңүздү кызганышса, ар бириңиз тандаган оюнуңузду өзүңүз менен бирге пландаңыз.
3 -кадам. Балаңызды чечкиндүү болууга үйрөтүңүз
Балдарды эмоциясын ачык жана ачык айтууга үйрөтүңүз, башкаларды күнөөлөбөңүз. Сүйлөм "сен" менен башталса, көйгөй ого бетер күчөй турганын түшүндүрүңүз. Балаңызга сүйлөмдөрдү "мен" менен баштоону жана анын сезимдерин түшүндүрүүнү үйрөтүңүз. Эгер балаңыз кызгануу сезимин билдирсе, башка суроолорду берип көрүңүз.
- Мисалы, кичүү иниси улуу бир тууганына кызганычын билдирсе, сиз: "Эмнеге кызганасыз/көрө албастык кыласыз?" Сиз улуу эжеңиздин сүйүктүү же таланттуу экенин сезгендиктен, бир тууганыңыздын кызганчаак экенин билсеңиз болот. Бул аны ишендирүү жана шыктандыруу үчүн сиздин мүмкүнчүлүгүңүз.
- Эгерде кичүү иниңиз улуу эжеңиздин таланттарына ичи тар экенин билдирсе, аны өзүңүздү улуу эжеңизге салыштырбастан, өзүнүн таланты жөнүндө ойлонууга үндөңүз. Эгерде ал өзүн таланты жоктой сезсе, аны жаңы хобби менен машыгууга түрткү бериңиз, ошондо ал өзү менен сыймыктанат.
