Окууну абдан жакшы билген адамдар кээде көңүлү бошобойбу же китеп окуу үчүн анча кызык эмес болгондуктанбы, көңүл бурууда кыйналышат. Бирок бул оор мезгилден өтүүнүн жолу бар. Бул макаланы көңүлүңүздү жакшыртуу жана окуган текстке көбүрөөк көңүл буруу кадамдары үчүн окууну улантыңыз.
Кадам
Метод 2ден 2: Фокустуу болгула
Кадам 1. Бардык жабдууларды өчүрүү
Заманбап дүйнөдө көңүл буруу үчүн эң чоң тоскоолдуктардын бири - бул кибер мейкиндикти кыдырып, билдирүүлөргө жооп берүү азгырыгы. Тынчсыздандыруучу телефон билдирмелери окууңузга убакыт бөлүп, көңүлүңүздү жоготуп же китепте болгон нерсени унутуп коюшу мүмкүн. Телефонуңузду жана компьютериңизди өчүрүңүз. Колдонууга азгырылбай турган алысыраак жерге көчүңүз.
Кадам 2. Чууну жокко чыгаруучу гарнитураны колдонуңуз
Биздин көңүлүбүздү ызы -чуу жана жаркыраган жарык алаксыта алат. Бул биздин ата -бабаларыбыз жырткычтардан сак болушу керек болгон байыркы замандын калдыктары. Бул үзгүлтүктөрдү алдын алуу үчүн, биз алдын ала күтүлбөгөн ызы -чууну бөгөөгө аракет кылышыбыз керек. Кулакчындар бизге жардам берет, бирок көпчүлүк адамдар наушникти колдонгонду жакшы көрүшөт.
Эгерде сиз гарнитураны колдонсоңуз, биз уккан музыканын көңүлүн алагды кылбоону сунуштайбыз. Ар кимдин өз каалоолору бар, бирок, адатта, китепти окуу үчүн эң туура музыка - бул тексти жок жана кайталануучу жумшак музыка
3 -кадам. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Медитация аң -сезимдүү фокуска катышкан мээнин аймактарын өнүктүрөөрү көрсөтүлдү. Медитация кылып жатканда, демиңиз сыяктуу бир нерсеге көңүл буруп, сыртыңызда болуп жаткан нерселерге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Муну концентрацияңызды жакшыртуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт кылып коюңуз жана концентрацияга даярдануу үчүн окууңузду баштоодон бир нече мүнөт мурун.
4 -кадам. Түз отуруңуз
Сиз жатып алып окуганды жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок бул сизди уктап калышы мүмкүн. Жакшы абалда организмге көнүңүз. Түз отуруңуз. Тизелериңизди жамбашыңызга параллель кармаңыз. Бутуңузду жерге таштаңыз.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, түз отурган студенттер ийилген отурган студенттерге караганда тестирлөөдөн жакшы упай алышкан. Жакшы поза сизге көңүл топтоого жардам берет жана денеңиздин ооруп калуусун китепке карай буруп кетүүдөн сактайт
5 -кадам. Кофеин бар суусундуктарды ичүү
Кофеин сизди эмне кылып жатканыңызга топтоого, денеңизди энергияландырууга жана уктап кетпөөңүзгө жардам берет. Caffeine да ADHD менен шартталган көйгөйлөр менен жардам бере алат. Эгерде сиз кофеинге көнө элек болсоңуз, ашыкча чай ичпөө үчүн көк чай ичип көрүңүз. Эгер көнүп калсаңыз, бир чыны кофе ичиңиз.
Кофеин эгер сиз аны ашыкча колдонбосоңуз эң жакшы иштейт. Күнүнө кофеиндин белгилүү бир дозасын чындап топтоо керек болгондо жакшы идея
Кадам 6. Психиатрга кайрылыңыз
Эгерде сиз дайыма окуудан кыйналсаңыз, анда ADHD болушу мүмкүн. Психиатрга барыңыз жана ага симптомдоруңузду ачык түшүндүрүңүз. Эгер сизде ADHD бар деп ойлосо, анда ал сизге көңүл топтоого жардам берүү үчүн дары -дармек жазып бериши мүмкүн.
Психиатрга кайрылардан мурун өзүн өзү диагноздоого аракет кылбаңыз. Психиатрга эмнени айтканың абдан маанилүү. Сиз ADHD симптомдорун башыңыздан өткөрүп жатканыңызга жана акыры психиатрыңызга таасир этип жатканыңызга ишенсеңиз болот
Метод 2 2: активдүү окуу менен машыгуу
Кадам 1. Эмне үчүн окуп жатканыңызды билип алыңыз
Максатка ээ болуу көңүл топтоого жардам берет. Жооп тапкыңыз келген суроонун белгилүү бир түрү барбы деп сурап көрүңүз. Эгерде сиз көркөм адабиятты окуп жатсаңыз, китептин темасы эмне экенин сурап көрүңүз. Тарых китеби үчүн өзүңүзгө бул окуя эмне үчүн бүгүнкү күндө маанилүү экенин сураңыз. Эгерде сиз окуу китебин окуп жатсаңыз, мугалимиңиз эмнени билгиси келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Окуп жатканда бул суроолорго жооп берүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Чийкич менен астын сызыңыз же белгилеңиз
Сиз эмнени издеп жатканыңызды билгенде, тапканыңызда жазып алыңыз. Тиешелүү тексттин астын сызыңыз же түстөңүз. Бул аларды келечекте дагы бир жолу табууга жардам берет, ошол эле учурда китептин эң маанилүү бөлүктөрүн окуп жатканда өзүңүзгө суроо берүүгө үндөйт.
Тандоочу болууга аракет кылыңыз. Эгер сиз нерселерди белгилесеңиз, анда чындыгында маанилүү нерсеге көңүл бурбайсыз
3 -кадам. Эскертүүлөрдү жазыңыз
Маанилүү бир идея келгенде, смокингдин жанына кичине жазуу жазыңыз. Бул сизди идеяга терең кирүүгө үндөйт жана кайра окуганыңызда, ага кайра келесиз. Кичине ноталар, адатта, китептеги текст менен көп убакыт өткөрбөй эле өз ара аракеттенүү үчүн жетиштүү.
Кадам 4. Аталышын карап чыгуу
Аталыштар - тексттин негизги бөлүгүнө жакшы кеңеш. Аталышына жакшылап көңүл буруңуз. Бул аталышты суроо катары кайра чечмелеңиз жана китептин бир бөлүмүн окуп жатканда, бул суроого жооп берүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, "Элдин атасынын өкмөткө мамилеси" деген аталыш болсо, өзүңүзгө "Улуттун Атасынын өкмөткө мамилеси кандай?" Деп сурап көрүңүз
Кадам 5. Окууну токтотуп, бөлүмдүн аягында бир бөлүмдө окулган нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Көпчүлүк адамдар үчүн оптималдуу деңгээл элүү мүнөткө созулушу мүмкүн, ошондуктан үзгүлтүксүз окууну токтотуу маанилүү. Бөлүмдүн аягы окууну токтотуу үчүн жакшы жер, анткени адатта чоң идея үчүн чыгарылган жыйынтык бар. Бөлүмдүн аягында чоң ойлорду жана/же бөлүмдөгү негизги ойлорду түшүндүргөн жазууларды жазыңыз. Андан кийин беш -он мүнөт эс алууга аракет кылыңыз.
Токтоп турганда кызыктуу бир нерсе кылгыла, мисалы, бир чыны ысык шоколад ичүү же кыска оюн ойноо. Бул сизге көңүл бурууга жана бөлүмдү бүтүрүүгө түрткү берет
Кадам 6. Манжаңызды колдонуңуз
Кайсы текстти окуп жатканыңызды билүү жана көңүлүңүздү буруу үчүн, окуп жаткан тексттин астына манжаңызды жылдырыңыз. Манжаңызды окуп жатканыңыздын астына коюңуз. Сиз окуп жаткан текстти табууда кыйналып жатсаңыз, бул кадамдарды аткарышыңыз керек.
7 -кадам. Үн чыгарып окуу
Эгерде сиз дагы эле көңүл топтоодо кыйналып жатсаңыз, үн чыгарып окуңуз. Бул сизге текстти андан ары иштетүүгө туура келет, андыктан көңүлүңүздү жоготуп же оңой эле уктап калбаңыз.
