Түш ооп калды, сиз абдан чарчадыңыз. Сиз сергек туруу үчүн күрөшөсүз, бирок эч кандай майнап чыкпайт жана өзүңүздү туура эмес убакта уктап калбаш үчүн эмне кылууну билбейсиз. Эгерде сиз сергек болууга жана энергияңызга ээ болуунун кээ бир жолдорун үйрөнгүңүз келсе, окууңузду улантыңыз.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Сезимдериңизди стимулдаштыруу
Кадам 1. Сезимдериңизди стимулдаңыз
Сергек болуунун эң оңой жолу - бул сезимдериңизге дем берүү. Кулагыңыз, көзүңүз, ал тургай мурдуңуздун сергек жана активдүү экенине ынануу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Денеңиздин ойгонгон бөлүктөрү канчалык көп болсо, уктап калышыңыз мүмкүн. Бул жерде аракет кылуу үчүн бир нече нерселер бар:
- Мүмкүн болушунча көп жарыкты күйгүзүңүз. Эгерде жарык көп болбосо, жарык булагына жакын жайгашыңыз.
- Оозуңузду сергек кармоо үчүн момпосуй же сагыз соруңуз.
- Жалбыз майын жыттап, жыт сезүүңүздү ойготуңуз.
- Эгер сиз музыка уга турган жерде болсоңуз, джаз, хип-хоп же лайт-рокту угуңуз. Кулагыңызды бузбай, сергек боло турган нерсени угуңуз.
- Көзүңүз ооруп жатса, эс алып, дубалга же терезеге караңыз.
5тин 2 -бөлүгү: Денеңизди сергек кармоо
Кадам 1. Денеңизди сергек сактаңыз
Сезимдериңизди стимулдаштыруудан тышкары, сиз өзүңүздү сезгенден да сергек болуп, денеңизди алдай аласыз. Кыймылдоо, кулак тиштериңизге тийүү же колдоруңузду сүртүү сизди сергек жана активдүү сезүүгө жардам берет. Бул жерде денеңизди сергек кармоо үчүн жасай турган нерселер:
- Бетиңизди муздак суу менен жууңуз. Бетиңизди оорутпай жууп жатканда көзүңүздү ачык кармоого аракет кылыңыз.
- Кулагыңыздын кулагын акырын тартып алыңыз.
- Билектериңизди же тизеңиздин астына кысып коюңуз.
- Эки колуңуз менен муштумуңузду ачыңыз. Он жолу кайталаъыз.
- Бутуңузду жерге жеңил басыңыз.
- Билектериңизди, колуңузду жана бутту сунуңуз.
- Ийиниңизди айлантыңыз.
- Чыгып, өпкөңүздү таза абага толтуруңуз.
Кадам 2. Денеңизди активдүү кармаңыз
Активдүү болуу үчүн марафонго катышуунун кереги жок. Бир аз физикалык активдүүлүк денеңизди сергек кыла алат. Мектепте же жумушта болсоңуз дагы "активдүүлүгүңүздүн" деңгээлин жогорулатуунун жолдору бар жана бир нече мүнөттүк физикалык активдүүлүк денеңизди "активдештирүүгө" кескин таасирин тийгизет. Денеңизди жылдыруу - бул азыр денеңизге уктай турган убак эмес экенин айтуунун бир жолу. Бул жерде сиз кыла турган нерселер:
- Мүмкүн болгондо сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз жумушта болсоңуз, тыныгуу бөлмөсүнө барыңыз же кофе ичүү үчүн көчөнүн аркы өйүзүнө өтүңүз. Эгерде сиз мектепте болсоңуз, кийинки сабагыңызды ала турган болгондо көпкө сейилдеңиз, же тамак ичүү үчүн отурганга чейин кафени кыдырыңыз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз. Эгерде сиз 15 -кабатка барбасаңыз, тепкичке чыгуу сизге лифтте тургандан да көбүрөөк энергия берет. Жүрөгүңүздүн согушу тездейт жана сизди сергек кылат.
- Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо он мүнөт басууга убакыт бөлүңүз.
- Мектепте же жумушта жүргөндө "иш -аракеттерди" жасай албаганыңызда, күнүнө жок дегенде отуз мүнөт үзгүлтүксүз активдүү болууну адатка айлантыңыз. Күнүмдүк көнүгүүлөр энергияңыздын деңгээлин жогорулатып, сергек болууга жардам берери далилденген.
5 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Тамакты сергек кылуу
Кадам 1. Күнүңүздү дени сак эртең мененки тамактан баштаңыз
Жумуртка, Түркия жана бир аз тост жегиле. Же сулу жана йогуртту колдонуп көрүңүз. Эртең мененки тамакка шпинат, сельдерей же капуста сыяктуу чөптөрдү кошуңуз. Эгерде сиз эртең мененки тамакка жашылчаларды көп жегенге ыңгайсыз болсоңуз, мектепке же жумушка барардан мурун смузи жасаңыз же смузи жегиле.
2 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Туура тамактануу энергияңызды жогорулатууга, сергек болууга жана активдүүлүккө отун бере алат. Туура эмес тамак -аштар сизди тамак жебегенге караганда шалбырап, тоюп, ал тургай чарчашыңыз мүмкүн. Бул жерде сиздин энергияңызды жогорулатуу жана чарчабашыңыз үчүн туура тамактануу боюнча кээ бир кеңештер:
- Чоң порцияларды жебеңиз. Кичине бөлүктөрдө жеген жакшы, качан ачка болгондо жегиле. Оор тамактарды, крахмалдуу тамактарды, майлуу тамактарды жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Мындай тамак -аштар сизди чарчатып, сиңирүүнү чарчатат.
- Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Чарчап, аппетитиңиз жок болсо да, тамактанбоо сизди ого бетер чарчатат.
3-кадам. Бадам же кешью жаңгагы сыяктуу белокко бай тамактарды алып келиңиз
Кайда барбаңыз, өзүңүз менен жемиш алыңыз. Ден соолукка пайдалуу болгону үчүн эле эмес, мөмө -жемиштер сизди көп шекерди камтыган «закускаларды» каалабайт.
Жер жаңгак майы жана сельдерей же йогурт менен тамактаныңыз
Кадам 4. Керек болсо бир аз кофеин керектөө
Кофеин сергек турууга жардам берет, бирок эгер сиз өтө көп же өтө эрте ичсеңиз, анда башыңыз ооруп калышы мүмкүн. Керек болгондо бир чыны чай же кофе ичкиле, дароо ичкиле, болбосо башыңар ооруп же ашказаныңар бузулат.
Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Суусундук денеңизди "ойготууга" тез таасир этет, бирок кийинчерээк ал чарчап, уктап калууңузга тоскоол болот, бул сизди кийинки түнү чарчатат
5 -кадам. Муздак суу ичүү
Чоң өлчөмдө ичкиле. Жетиштүү суюктукту алуу сизди сергек кылат.
5тин 4 -бөлүгү: Акыл -эсиңизди сергек кылуу
Кадам 1. Акыл -эсиңизди сергек кылыңыз
Акылыңыз дайыма "агымда" болсо, денеңизди сергек жана сергек кармоо өтө татаал нерсени талап кылбайт. Акыл -эсиңизди сергек кылуу үчүн, сүйлөп жатканда же мугалимиңиздин айткандарын угуп жатканда активдүү ойлонушуңуз керек. Бул жерде акыл -эсиңизди сергек кармоо үчүн кыла турган нерселер:
- Эгерде сиз класста болсоңуз, берилген сабактарга көңүл буруу үчүн кошумча упай бериңиз. Мугалимиңиздин айтканын жазыңыз, эгер сизге көңүл буруу үчүн аны кайра окуу керек болсо. Колуңузду көтөрүп, коюлган суроолорго жооп бериңиз. Эгерде сиз кээ бир түшүнүктөр менен чаташсаңыз, сураңыз. Мугалимиңиз менен сүйлөшүп жатып уктап калышыңыз күмөн.
- Эгерде сиз жумушта болсоңуз, кесиптештериңиз менен жумушка байланыштуу тапшырмалар жөнүндө сүйлөшүңүз, же эс алуу учурунда тарых же саясат же үй-бүлөңүз жөнүндө сүйлөшүүнү баштаңыз.
- Эгерде сиз үйдө сергек боло албай жатсаңыз, досуңузга чалыңыз же кызыктуу радио берүүнү угуңуз.
- Милдеттерди өзгөртүү. Акыл -эсиңизди активдүү кармаш үчүн тапшырмаларды мүмкүн болушунча тез -тез өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда муну жаңы калем менен жазуу, жарыктандыргычты колдонуу же суусундук сатып алууга туруу аркылуу жасай аласыз. Жумушта болгондо, фотокөшүрмөгө же архивге терүүдөн тыныгуу алыңыз.
2 -кадам
Сиз үйдө болобу же жумушта болобу, 5-20 мүнөттүк уйку сизге системаңыздын иштешин улантуу үчүн дем берүү аркылуу жардам берет. Андан көп уктоо кийин чарчооңузду жана түнкүсүн уктоону кыйындатат. Бул жерде аны кантип ишке ашыруу керек:
- Ыңгайлуу аймакты табыңыз. Үйдө болгондо, керебет идеалдуу, эгер сиз жумушта болсоңуз, креслонуңузга чалкаңыз.
- Алаксытууну азайтыңыз. Телефонуңузду өчүрүп, эшикти жаап, айланаңыздагыларга уктап жатканыңызды билдирүү үчүн эмне кылсаңыз болот.
- Ойгонгондо терең дем алып, сергип калуу үчүн бир стакан суу жана бир аз кофеин ичкиле. Денеңизди кыймылдатуу үчүн үч мүнөт басыңыз.
3 -кадам. Жаркылдаган түстөрдү караңыз
Жаркыраган ачык түстөрдү чагылдырган тиркемени смартфонуңузга жүктөп алыңыз. Бул мээдеги сергек болууга белги берген рецепторлорду/клеткаларды активдештире алат. Бул дагы iPadти колдонуунун себеби. уктаар алдында жакшы уктоо жөндөмүңүзгө тоскоол болот.
5 -бөлүк 5: Жашоо факторлорун өзгөртүү
Кадам 1. Келечектеги көйгөйлөрдөн алыс болуңуз
Бул трюк сиз бир аз кыйналып турганда жардам бере алат, бирок сиз чарчагандыктан өзүңүздү сергек болууга мажбур кылбоого жардам берген жашоо образын түзгөнүңүз оң. Муну кылуунун бир нече жолу:
- Денеңиз үчүн сергек тартип орнотуу үчүн күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз.
- Күнүңүздү сергек жана күндүн калган бөлүгүнө даяр кыла турган эртең мененки тартип менен баштаңыз.
- Жоопкерчиликти алыңыз. Бир нече сааттын ичинде жумушка же мектепке барууга даяр экениңизди билсеңиз, түнкү үчкө чейин турбаңыз.
- Эгерде сиз тестке окуу үчүн түнү бою уктабай жатканыңыздан чарчап жатсаңыз, кийинки жолу кайра түнү бою окубай калуу үчүн окуу графигин түзүп көрүңүз. Көпчүлүк адамдар чарчаганда маалыматты ала алышпайт.
- Эгерде сизде дайыма уктай албай кыйналып жатсаңыз жана күнү бою сергек туруу үчүн күрөшүп жаткандай сезилсеңиз, анда сизде уйку бузулганбы же жокпу билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кеңештер
- "Көзүмдү эс алдырып жатам" деп өзүңүзгө өзүңүз айтпаңыз. Сиз дээрлик уктап каласыз!
- Суук душ сизди ойготууга жардам берет, ал эми жылуу душ сизди уйкуңузга келтирет.
- Матрац, сүйүктүү кресло же керебет сыяктуу өтө ыңгайлуу нерсени койбоңуз. Темир отургучка же полго отуруңуз.
- Өзүңүзгө чындап жаккан нерсени жасаңыз; канчалык көп катышсаңыз, уктап калууңуз азыраак.
- Окубаңыз, анткени ал сиздин эсиңизге келет. Төшөктө жатпаңыз - бул сиздин эсиңизге да тынчтык берет.
- Телефонуңузда же планшетиңизде сүйүктүү оюнду ойногонго аракет кылыңыз.
- Телевизор көрүү анча ойлондурбайт же көңүлдү бурбайт жана уктап кетиши мүмкүн. Эгерде сиз сергек болууну кааласаңыз, сыналгынын ордуна радиону күйгүзүңүз.
- Тамак жегиле. Тамак мээни иштетет.
Эскертүү
- Эгерде сиз жолдо уктап жатканыңызды сезсеңиз, "басып кетиңиз". Уйкуңуз келгенде унаа айдоо мас абалындагыдай коркунучтуу жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Дайыма түнкүсүн жетиштүү уктабоо ден соолукка зыян келтирбейт. Узакка созулган уйкунун жоктугу галлюцинацияга, сүйлөөнүн бузулушуна, баш айланууга жана күңкүлдөөгө алып келет.
- Эгерде сиз ар түнү уктай албай кыйналсаңыз жана күн сайын сергек болуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
