Сүйгөн адамынан айрылуу - бул адам башынан өткөрө турган эң оор эмоционалдык оору. Экөөңөр ар бир секундду бирге өткөрдүңөр. Экөөңүздөр бир кезде эң жакшы дос болгонсуздар, ага бир нерсе айта аласыз, ал тургай аны сиздин жан жарыңыз деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, жарым жолдо ал оюнан кайтты. Ал муну бүттү. Бул ооруйт, бирок мунун баарынан өйдө боло аласыз. Кантип ташталган менен күрөшүүнү жана жашоону натыйжалуу кайра уюштурууну үйрөнүңүз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Эмоционалдык көтөрүлүш аркылуу
Кадам 1. "Жалган тынчтык" каалоосун алдын ала билип, жеңип алыңыз
Чечим чыккандан кийин, сиз ал кишини барган сайын көбүрөөк каалап калышыңыз мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө барбоону же ажырашып кетпеш үчүн уят тактиканы колдонбоону сурансаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эмоционалдык оору көбүнчө физикалык ооруну туурайт. Сиз ооруну токтотуу үчүн дээрлик баарын жасайсыз. Бул мамиленин күтүүсүз үзүлүшүнөн кийинки жалпы реакция. Андыктан, сиздин атыңыздан драмалык аракеттерге каршы кээ бир алдын ала чараларды көрүшүңүз керек.
- Жигитиңизди таштагандыгыңызга толук макул болгончо, мүмкүн болушунча алыс болуңуз. Анын жашаган жерине келип, анын себептери тууралуу суроодон алыс болуңуз.
- Эгер керек болсо, байланыш тизмеңизден телефон номерин жана электрондук почта дарегин алып салыңыз. Албетте, сиз муну жаттап алгандырсыз, бирок бул "жок кылуу" баскычын басуу сизге чечимди бере алат. Андан тышкары, телефонуңуздун байланыш тизмесин текшерип, анын атын таппай койгондон кийин, сиз ага чалууга болбойт деп эскертип коюшуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Кимдир бирөө сиздин жүрөгүңүздү сындырса жана сиз муну күтпөсөңүз, анда сиз бир катар эмоцияларды сезүүгө аргасыз болосуз. Сиз бул сезимдерди артка сүрүүнү көздөшүңүз мүмкүн. Сиз өзүңүзгө "Ал менин көз жашыма татыктуу эмес" деп айтып жаткандырсыз. Кимдир бирөөнү сүйүү, негизинен, жок дегенде өзүңүздүн мамилеңиз жөнүндө туура кайгырууга уруксат берүүңүз керек дегенди билдирет. Кайгыга батканда жети этаптан өтсөңүз болот.
- Суроо - сиз эмне болгонун же эмне туура эмес кеткенин түшүнүү каалоосуна алданасыз. Сиз мурунку күйөөңүздү табууга аракет кылып жаткандырсыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен урушуп кетишиңиз мүмкүн. Сиз эмне болгонун түшүндүрүү үчүн таптакыр бейтааныш адамдан кеңеш сурасаңыз болот.
- Баш тартуу - Сиздин мамилеңиз чындап бүткөнүн кабыл алууңуз кыйын. Сүйүүңүз сакталат деп үмүттөнө берсеңиз болот. Башкача ишенүүдөн баш тарта аласыз.
- Соода - Сиз экөөңүздөр бирге боло турган болсоңуздар, сиз каалаган чечимди сунуштайсыз. Сиз өзгөртүүгө убада бердиңиз. Сиз идеалдуу кыз болосуз. Сиз бардык мамилелер үчүн жоопкерчиликти алууга умтуласыз.
- Рецидив - Сиз мурунку мамилеңизге дагы бир жолу мүмкүнчүлүк берүү үчүн ынандыра алдыңыз, кайра эле ошол өйдө -ылдыйды баштан кечиресиз. Андан кийин, сиз акыры мамилени сактап калууга болбойт деп ишенесиз.
- Ачуулануу - Бул этап сиз бойдок болуу коркунучуңуздан баш тартканыңызда жана азыр сизде болгондон да жакшы нерселерге татыктуу экениңизди түшүнгөндө пайда болот. Ачуулануу өзүнө, мурдагыга же кырдаалга багытталышы мүмкүн.
- Эрте кабыл алуу - Бул учурда, сизде башка жол жок болгондуктан ажырашууну "кабыл аласыз". Сиз өзүңүз менен анын чындап бирге болбошу керек экенин көрө баштайсыз. Сиз акыры чыгуунун жолун издөөнү токтотосуз.
- Бөлүнгөн күтүүлөр - Жагдайларды кабыл ала баштаганда, сиз ажырашуунун башка жагында жакшы болушуңуз ыктымалдыгын баалай баштайсыз. Сиз келечегиңиздин жана анда эмне болсо да жаркыраарына үмүттүн жарыгын сезе баштайсыз.
3 -кадам. Кайгыга токтолуу үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз
Мамиле бүткөндө, жашооңузду улантуудан баш тарткыңыз келет. Сиз бактысыз абалда жатсаңыз керек. Көп зыяндуу тамактарды жеп. Сүйүктүү телешоулорду же тасмаларды кайра көрүңүз. Ооба, сиз кайгырышыңыз керек, бирок дайыма бактысыздык сезимдерине токтолуунун кажети жок экенин билиңиз.
Өзүңүзгө ылайыктуу убакыт чегин белгилеңиз - бул бир жума, эки жума же бир ай болушу мүмкүн (мамиленин олуттуулугуна жана мамиленин узактыгына жараша). Мөөнөт аяктагандан кийин, мындан ары жөн эле отуруп калбай, күндөрүңүздү азап менен өткөрбөй турганыңызды айтыңыз. Азырынча маңыздуу жашоону баштоо үчүн активдүү тандоолорду жасаңыз
4 -кадам. Жеке сизге эскертүүчү нерселерден арылыңыз
Сиз мамилеңиз үчүн ийгиликтүү кайгырууга аракет кылып жатканыңызда, өмүрүңүздү биротоло кыйылган мамилени эске салуучу нерселерден тазалоо эң жакшы идея. Жеке нерселерди сактоо, негизинен, сиз анын бир күнү кайтып келишин күтүп жатканыңызды көрсөтөт. Жеке буюмдарыңыздан же белектерден арылыңыз, ошондо аларды унутуп, жашооңузду уланта аласыз.
Бул нерселерден арылуу керек эмес. Сүрөттөрдү, белектерди, сүйүү каттарын жана ушул сыяктуу нерселерди сарайга же чердакка сактоо үчүн кутуга салыңыз. Кийинчерээк, сиз кайгырууну бүтүрүп, ажырашууну түшүнгөндөн кийин, бул нерселер менен эмне кылууну өзүңүз чече аласыз
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүздү баалооңузду бекемдөө
1 -кадам. Бардык оң сапаттарыңызды моюнга алыңыз
Кээ бир жагдайлар бар, бизди ажыратуу менен напсибизге зыян келтирет. Жигитиңиз мамилеңиз бүттү деп айткан учурдан тартып, сиз өзүңүзгө ашыкча баа берип, эмне болгонун издеп жүргөнсүз. Аны нейтралдаштыруу үчүн, сиз кыла турган бардык укмуштуу нерселерди ишке ашырууга убакыт келди.
- Калем менен кагазды алып, эң жакшы сапаттарыңыздын тизмесин жазыңыз. Эгерде сизде бул сапаттар жөнүндө ойлонуу кыйын болсо, жакын досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн алардын кээ бирлери менен бөлүшүүсүн сурансаңыз болот. Ошондой эле интернеттен издеп оң сапаттардын тизмесин таба аласыз.
- Позитивдүү касиеттериңизди билгенден кийин, жашооңузда ошол оң сапаттарыңызды практикалаган жагдайлардын деталдары жазылган журналды жаза баштаңыз. Мисалы, эгер сиз "этияттыкты" позитивдүү сапаттардын катарына кошсоңуз, анда журналга жазсаңыз болот, анткени сиз эң жакын досуңуздун буту сынып, үйдөн чыга албай калгандыктан, үйдө кол өнөрчүлүк менен алектенгениңизде болгон окуяны жазсаңыз болот..
Кадам 2. "Датка" өзүңүз
Өзүңдү тереңирээк таануу өзүңдү баалоону күчөтөт. Бул кадам дагы өнөктөштүн кандай сапаттарын баалаарыңызды түшүнүүгө жардам берүү үчүн эки эсе көбөйөт. Өзүңүздү сүйүктүүңүздөй жакшы мамиле кылуу өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет жана келечекте сизди жакшы өнөктөш менен байланыштырат.
- Жакшы ресторанга ээлик кылыңыз. Жакшы кийинип, көрктүү кечки тамакты жалгыз ичиңиз.
- Өзүңүздү спа борборуна баруу менен сыйлаңыз. Бет, массаж, педикюр же маникюр жасаңыз.
- Жаңы гүлдөрдүн кооз гүлдестесин өзүңүз каалагандай сатып алыңыз.
- Көптөн бери театрларда көргүңүз келген кинону көрүңүз.
- Ашпозчулук, бийлөө же спорттук класс сыяктуу жаңы класс алыңыз.
Кадам 3. Өзүңүздүн эң жакшы келбетиңизди көрсөтүңүз
Ажырашкандан кийин ишенимди сактоонун эң сонун жолу - бул дүйнөгө өзүңдүн эң жакшы жактарыңды көрсөтүү. Көптөр муну экс -шериктери менен өнөктөшү менен ажырашуу үчүн канча жоготконун көрсөтүү үчүн жасашат. Бирок, бул кадамды өзүңүз үчүн жасашыңыз керек. Муну сүйүктүүңүз менен же сүйүүсүз, өзүңүзгө жагымдуу жана баалуу экениңизди эстетүү үчүн кылыңыз.
Мындан тышкары, кийинүү жана өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүз табигый түрдө өзүңүздү бактылуу сезет
Кадам 4. Сиз үчүн жакшы өнөктөш бар экенине ишениңиз
Жаңы мамилеге өтүү туура эмес болушу мүмкүн. Бирок, жөн эле таанышуу көйгөйсүз болушу мүмкүн. Эң негизгиси алдыда дагы сонун күндөр бар экенине жүрөгүң менен ишенүү-анткени алар!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сенин жакшы версияң бол
Кадам 1. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Жашооңуздагы бул өткөөл этапта өзүңүзгө жакшы кам көрүшүңүз маанилүү. Сизди колдогон жакшы достор менен убакыт өткөрүңүз. Көбүктө жуунуп жатканда, тынчтандыруучу музыка угуңуз. Түштөн кийин сүйүктүү бутикти сатып алып эс алыңыз. Үйдө эс алуу дени сак тамактар жана жакшы китеп менен коштолот.
Кандай гана иш кылбаңыз, жөн гана ишмердүүлүккө көңүл буруңуз жана аны эмизүүнүн ордуна сизге энергия берген адамдардын жанында болуңуз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана сүйүктүү эскерүүлөрүңүздөн ырахат алыңыз
2 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Балмуздак салынган куту азабыңды жеңилдетет деп ойлошуң мүмкүн. Маал -маалы менен көңүл ачуу туура, бирок кийинчерээк өкүнүү сезимине алып келиши мүмкүн. Өзүн өзү жеңүүчү жүрүм-турумдан алыс болууга милдеттенме алыңыз жана анын ордуна дени сак тамактаныңыз.
Денеңизди кант же туз көп иштетилген тамак-аштардан оолак болуп, протеин, жашылчалар, мөмө-жемиштер жана дандар сыяктуу чыныгы, аш болумдуу азыктар менен толтуруңуз
3 -кадам. Активдүү болуңуз
Кээ бир жолдор менен, машыгуу терапиянын эң жакшы формаларынын бири болушу мүмкүн. Сиз көнүгүүнү караңгы жана кайгылуу кылып баштайсыз, андан кийин 30 мүнөттөн кийин сиз энергияга жана шыктанууга толосуз. Бакыт сезимин жаратуучу табигый химиялык заттардан, тактап айтканда эндорфиндерди колдонуңуз жана күнүмдүк жашооңузда үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү пландаңыз.
Досуңузду машыгуу учурунда сизге кошулууга же фитнес классына чакыруу менен эки эсе артыкчылыкка ээ болуңуз. Көңүлү жакшы башка адамдар менен бирге болуу дагы өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет
4 -кадам. Кечирүүгө аракет кылыңыз
Эгер сиз канчалык аракет кылбаңыз жана аны унутуп койсоңуз да, кайра артка кете берсеңиз, кечиришиңиз керек болот. Жигиттин ачуусун жана жек көрүүсүн кармоо, ташталган соң толук калыбына келүүңүзгө тоскоол болот.
- Сиз анын мурунку себептерин түшүнүүгө аракет кылып, аны кечире аласыз. Сиз качандыр бир убакта жаман абалга туш болуп, андан кантип чыгууну билбей калдыңыз беле? Сиз качандыр бир кырдаалды туура эмес чечип, кимдир бирөөнү капа кылдыңыз беле? Бул сиздин башыңызга келген нерсе туура болгон дегенди билдирбейт, бирок, жок дегенде, мурунку күйөөңүзгө эмпатия кылууга уруксат берүү сизге эмоционалдуу чечим табууга жардам берет.
- Дагы бир жолу - кат жазуу. Сиз жөн гана өз көз карашыңыз менен ажырашуунун схемасын жазуудан баштасаңыз болот. Андан кийин, сиз өзүңүздүн ойлоруңузга, сезимдериңизге, сиз ажыратылган реакцияңызга өтсөңүз болот. Катта бардык жек көрүүчүлүктү жана ачууну билдириңиз. Көкүрөгүңүздөн салмагыңызды алыңыз. Акырында, катыңызды мурунку күйөөңүзгө кечирип, андан ары улантууну чечкениңизди билдириңиз (бул аны унутуп койгонуңузду билдирбейт!). Андан кийин катты өрттөп же айрып салсаңыз болот.
