Кекечтик - бул табигый оору, дүйнө калкынын 1% таасир этет. Кекечтик - бул адамдын сөз сүйлөөсүн үзгүлтүккө учуратып, белгилүү бир сөздөрдү же үндөрдү кайталоого алып келген сүйлөө бузулушу. Кекечтикти дарылоонун бир жолу жок, анткени ар ким ар башка, бирок адамдын кекечтигин азайтууга жардам бере турган көнүгүүлөр бар. Тынчсызданууну азайтуу, сүйлөө моделдерин үйрөнүү, кекеч триггерлерди карап чыгуу жана аларды өз алдыңызча колдонуу менен сиз кекечтигиңизди бир топ башкара аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Үйдө машыгуу
Кадам 1. Сүйлөп жатканда терең, башкарылган дем алыңыз
Тынчсыздануу кекечтиктин симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Көнүгүү жасоодон же башка адамдар менен сүйлөшүүдөн мурун, терең дем алуу көнүгүүлөрү менен денеңизди эс алдырыңыз. Бул кадам тынчсызданууну азайтып, кекечтиктин алдын алат.
- Тынчсызданууну азайтуу үчүн тынымсыз дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Өзүңүздү эс алуу үчүн, айрыкча, социалдык мамилелерден мурун, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Коомдук тынчсызданууну болтурбоо сиздин кекечтигиңизди азайтууга чоң жардам берет.
2 -кадам. Күзгүгө карап сүйлөңүз
Өзүңүздүн сүйлөөңүздү көрүү сиздин сүйлөө формаңызды талдоого жардам берет. Кекечтикке себеп болгон сөзгө, үнгө же фразага жакшылап көңүл буруңуз.
- Күзгүдөн өзүңүз менен байланышта болуңуз. Бул өтө маанилүү, анткени башка адамдар менен сүйлөшүүдө көздүн байланышын сактоо кекечтикти азайтууга жардам берет.
- Сиз дагы күзгүдөн башка бирөөнү карап элестете аласыз жана өзүңүздү сүйлөшүп жаткандай элестете аласыз. Бул ыкма сизди башка адамдар менен сүйлөшүүгө даярдайт.
- Муну өзүңүздөн баштаңыз, бирок үй -бүлөңүздү жана досторуңузду кошуңуз. Күзгүдөн өзүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды башка бирөө көргөндө адегенде келесоо сезилиши мүмкүн, бирок көбүнчө кимдир бирөө жалгыз калганда ушунчалык кекечтенбейт. Сиз машыгып жаткан бөлмөңүздү жандандыруу, аны анализдөө үчүн кекечтигиңизге жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүз сүйлөп жаткан видеону жазыңыз
Бул ыкма сүйлөө моделдерин андан ары талдоого мүмкүндүк берет. Камераңызды даярдап, анын алдында сүйлөшүңүз. Дагы, жалгыз баштаңыз, андан кийин досторуңузду же үй -бүлөңүздү алып келип, кекечтигиңизге түрткү бериңиз. Бул жаздырууну ойнотуп, сүйлөө үлгүлөрүңүздү талдаңыз.
Ошондой эле досторду же үй -бүлөңүздү жазууну талдоого чакырыңыз. Алар сиз жоготкон сүйлөө моделдерин байкап, алар менен күрөшүү үчүн чечимдерди берүүгө жардам берет
Кадам 4. кармоо жана триггер сөздөрдүн тизмесин түзүү
Кекечтенип калган адамдарда кээ бир блоктор болушу мүмкүн, так айтуу кыйын болгон сөздөр, фразалар же үндөр. Бул блоктор кекечтикти пайда кылат. Сүйлөгөндө өзүңүздү карап жатканда, блоктор өзүңүз үчүн эмне экенин жазып алыңыз
Кекечтик менен күрөшүүдөн мурун, эл алдында сүйлөп жатканда бул сөздөрдөн же фразалардан алыс болууга болот. Практика жана убакыт менен сиз бул триггерлерди жеңе аласыз жана аларды күнүмдүк баарлашууда колдоно аласыз
Кадам 5. Блок жана триггер сөздөрдү айтып машыгыңыз
Кекечтикке алып келген блокту аныктагандан кийин, машыгуу учурунда бул сөзгө же фразага көңүл буруңуз. Бул сезимдерди азайтуу үчүн бул сөздөрдү жана фразаларды кайталаңыз.
- Биринчиден, триггер сөздү же фразаны жай айтууга көңүл буруңуз. Терең дем алып, сөздөрдү мүмкүн болушунча акырын айт. Кекечтенип калсаңыз, кабатыр болбоңуз; мына ушундан улам сиз машыгасыз.
- Ар бир триггерди үйрөнгөндө, бардык триггер сөздөрдү камтыган сүйлөм түзүңүз. Бул сүйлөмдү жай жана эркин айтууга машыгыңыз.
Кадам 6. Ар бир сөздүн биринчи муунун узартыңыз
Узартуу деп аталган бул көнүгүү сизге көңүл топтоого жардам берет жана кекечтикти жаратуучу чыңалууну азайтат. Машыгуу учурунда мүмкүн болушунча жайыраак жана акырын сүйлөңүз жана ар бир муунду эркин айтууга басым жасаңыз.
- Триггер сөздөрдү айтууга өзгөчө көңүл буруңуз. Сөздөрдү ажыратуу сиздеги блокторду жеңүүгө жардам берет.
- Узартуу көнүгүүлөрүндө кекечтенип калсаңыз, кабатыр болбоңуз. Максат - кемчиликсиз сүйлөө эмес, сүйлөп жатканда токтоо болуу.
7 -кадам. Ритм менен сүйлөөгө машыгыңыз
Ырдаганда адамдар сейрек кекечтенет. Бул болжолдуу ритмде сүйлөө мээнин сөздөрдү айтууда башаламандыкка жана кекечтикке жол бербешине жардам берет.
Мисалы, өзүңүзгө жаккан ырдын сөздөрүн айтып машыгсаңыз болот. Бул кекечтикти азайтууга жардам берет жана практикалык сабактарды жагымдуу кылат
8 -кадам. Үн чыгарып окуу
Бул көнүгүү сөздөрдү айтууга көнүүгө жардам берет. Ар бир сөздөгү ар бир муунду айтууга басым жасаңыз. Тааныш дискурстан баштаңыз, ошондо аны үн чыгарып окууга көнөсүз. Андан кийин, күтүлбөгөн сөздөрдү окуу үчүн мурда окубаган нерсеге өтүңүз.
- Окуп жатып мүдүрүлсөңүз, кабатыр болбоңуз. Жөн эле уланта бер.
- Иштерди кошуу үчүн ритмде окуңуз. Окуп жатканда ырдын обонун колдонуңуз же ыргакты басыңыз.
- Окуп жатканда узартуу ыкмаларын да колдонуңуз. Мүмкүн болушунча жай жана тынч окууга көңүл буруңуз.
Кадам 9. Телефон менен машыгыңыз
Эгерде сиз машыгууну кааласаңыз, бирок бетме-бет баарлашууга даяр эмес болсоңуз, аны телефондон жасоого аракет кылыңыз. СМС жазуунун ордуна, досторуңузга чалып, баарлашыңыз. Кекечтикти азайтуу үчүн сүйлөп жатканда узартуу сыяктуу ыкмаларды колдонуңуз.
Сиз ошондой эле кардарларды тейлөө менен байланышсаңыз болот (кардарларды тейлөө). Электрондук почтага таянуунун ордуна, кошумча практика үчүн кардарларды тейлөө номерине чалыңыз
3төн 2 бөлүк: Эл алдында сүйлөө
Кадам 1. Башка адамдар менен сүйлөшүүдө кекечтигиңизди моюнга алыңыз
Кекечтиктер көбүнчө абалынан уялышат, кээде жашырууга аракет кылышат. Бирок, бул чындап эле кекечтикти ого бетер начарлаткан тынчсызданууну кошот. Башка адамга абалыңызды айтып коркууңуз менен бетме -бет келиңиз. Бул кадам тынчсыздануудан арылып, кырдаалды көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
Сиз жөн гана айта аласыз: "Кечиресиз, мен жай сүйлөйм. Мен кекечмин ». Балким, башка адам сиздин шартыңызды түшүнөт
2 -кадам. Коомдук өз ара аракеттенүүнү элестетип, пландаштырыңыз
Кекечтигиңиз менен күрөшүүгө аракет кылып жатканыңызда, социалдык өз ара аракеттенүүнү пландаңыз. Бул эл алдында сүйлөөдө нервден арылууга жардам берет жана сүйлөө алдында сөздөрдү жана фразаларды колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
- Мисалы, эртең жумуш жыйыны болсо, күн тартибин жакшылап изилдеңиз. Эмне суралаарын алдын ала билиңиз жана жообуңузду пландаңыз. Алдын ала жоопторду изилдеңиз. Жабылган темаларга байланыштуу жооптордун тизмеси сиздин тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
- Коомдук өз ара аракеттенүүнү дайыма пландаштыруу мүмкүн эмес экенин түшүнүңүз. Бул учурда, тынчтуулукту сактоо үчүн сүйлөө алдында сөздөрдү жайлатып, элестетип көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз блокко кирип, кекечтене баштасаңыз, кекечтигиңизди мойнуңузга алып, көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн убакыт сураңыз.
3 -кадам. Блок сөздөрдү жана триггерлерден алыс болуңуз
Практика учурунда сиз кекечтикке себеп болгон кээ бир блок сөздөрдү жана триггерлерди аныктай аласыз. Убакыт жана практика менен сиз триггер сөздү мүдүрүлбөй айта аласыз. Убактысы келгенге чейин, кекечтикти алдын алуу үчүн коомдук жагдайларда андан качууга аракет кылыңыз.
Триггер сөздөрдүн синонимдерин тизмектеңиз. Эгерде белгилүү бир сөз сиздин кекечтигиңизге себеп болсо, анда бир эле максатта бир нече башка сөздөрдү колдонсо болот. Тезаурусту колдонуп, триггер сөздөрдүн синонимдерин табыңыз. Бул сүйлөмдүн маанисин өзгөртпөстөн сүйлөшүү учурунда алардан алыс болууга жардам берет
Кадам 4. Башка адам менен көз байланышта болуңуз
Адамдар кекечтенип калганда, адамдар көбүнчө башка адам менен көз тийүүдөн качышат. Бул коомдук жайларда кекечтикке байланыштуу тынчсыздануудан келип чыгат. Кекечтене баштасаңыз да, көзүңүздү кармап туруңуз. Бул жаңсоо сизди ишенимдүү кылып, ишенимди арттырат жана убакыттын өтүшү менен кекечтикти азайтат.
Эгерде сиз көз байланышты өзгөртсөңүз, кекечтикти токтотууга аракет кылып жатканда, башка адамга кайра караңыз
Кадам 5. Кол жаңсоолорун колдонуңуз
Кекечтиктен кээде тынчы жок энергия чыгат, дене аны менен эмне кыларын билбейт. Кол кыймылын жасоо бул энергияны башка жакка бурат. Бул мээңизди кекечтен алаксытып, эркин сүйлөөгө жардам берет.
Бул ыкма презентация жасоодо өзгөчө пайдалуу. Кепти пландап жатканда, кекечтикти азайтууга жардам берүү үчүн кол кыймылдарын даярдаңыз. Колдун жаңсоолору менен коштолуучу сөздүн бөлүктөрүн сценарийиңизде белгилеңиз
Кадам 6. Эч ким менен сүйлөшүүнү баштаңыз
Бул сиздин практикаңыздын канчалык деңгээлде алга жылганын көрүү үчүн жакшы сыноо. Өзүнөн өзү сүйлөшүүлөрдү пландаштыруу мүмкүн эмес, андыктан бардык практикаңызды чогултуп, мүмкүн болушунча жылмакай сүйлөңүз.
- Сүйлөшүүнү өзүңүздү тааныштыруу менен баштаңыз: "Менде кекечтенүү бар, сүйлөө жөндөмүмдү жакшыртууга аракет кылып жатам". Жардам берүүгө даяр болгон адамды табасыз деп үмүттөнөм.
- Тез жана жакшы көнүгүү үчүн, кимдир бирөөдөн жол сурап көрүңүз. Эгер сиз мурунтан эле багытты билсеңиз дагы, бул трюк сиз менен узак сүйлөшпөй эле кимдир бирөө менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берет.
3төн 3 бөлүк: Профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Кекечтик басылбаса, логопедге кайрылыңыз
Эгерде сиз бир нече айдан бери кекечтигиңизди азайтууга аракет кылып жатсаңыз жана эч кандай олуттуу ийгиликтерге жетише албасаңыз, кесипкөй логопедге кайрылыңыз. Ал сиздин көйгөйүңүздү талдап, эң жакшы дарылоону сунуштайт.
- Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз жана логопед табууга жардамга муктаж болсоңуз, анда Американын Сүйлөө Тили-Угуу Ассоциациясынын сизге жардам бере турган тизмеси бар. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ дарегине баш багыңыз.
- Сиз ошондой эле АШАга 800-638-8255 номерине чала аласыз.
Кадам 2. Терапевтиңиздин көрсөтмөсүн аткарыңыз
Логопедия клиниканын сыртында көп практиканы талап кылат. Терапевт сизге үйдө жасай турган бир катар көнүгүүлөрдү сунуштай алат. Бул программаны аткарыңыз жана терапевт сунуштаган нерселердин бардыгын аткарыңыз.
Логопедия узак процесс экенин унутпаңыз. Сиз терапевт менен бир нече ай иштей аласыз. Сабырдуу болуңуз жана процесстин ичинде ишенимдүү болуңуз
Кадам 3. Кекечтенүү колдоо тобуна барыңыз
Кекечтиктери бар адамдар, адатта, бул абалды башынан өткөргөндөр деп ойлошот. Негизи дүйнөдө болжол менен 70 миллион адам кекечтенет. Бири -бирин колдогон кекечтиктери бар адамдар үчүн активдүү жамаат бар жана бул коомго кошулуу сиздин абалыңызды чечүүдө өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, Улуттук Кекечтер Ассоциациясынын көптөгөн шаарларда колдоочу топтору бар. Шаарыңыздагы топторду табуу үчүн https://westutter.org/chapters/ дарегине баш багыңыз.
- Улуу Британияда Британ Кекечтер Ассоциациясы кекечтенип жүргөн адамдарга колдоо көрсөтүү тобун кармап турат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн https://stamma.org/connect/local-groups дарегине баш багыңыз.
- Индонезияда жана башка өлкөлөрдө интернеттен кекеч колдоо тобун табууга аракет кылыңыз жана жардам суроодон тартынбаңыз.
