Коомдук тынчсыздануу баш аламандык (SAD) кээде абдан жалпы шарты болуп саналат коомдук фобия деп аталат. Бирок, бул абалды башка психикалык ден соолук абалы катары аныктоо кыйын, ал тургай туура эмес түшүнүү мүмкүн. SAD менен ооруган адамдар, адатта, социалдык кырдаалда тынчсызданышат же коркушат. Ал ошондой эле физикалык жактан бул тынчсыздануунун белгилерин көрсөтүшү мүмкүн, мисалы, титирөө, тердөө жана кызаруу. Эгерде сиз өзүңүз же социалдык тынчсызданууңуз бар деп шектелген жакын адамыңыз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, анда жалпы белгилерди издеш керек.
Кадам
Метод 6 1: SAD түшүнүү
Кадам 1. Симптомдорун түшүнүңүз
SADнын эң кеңири таралган симптомдорун билүү ооруну аныктоого жардам берет. SAD менен ооруган адамдар чоочун адамдар менен жолугушууну талап кылышы мүмкүн болгон жагдайлардан абдан коркушат. Бул кырдаалдарга эл алдында сүйлөө, презентация сессиялары, жаңы адамдар менен таанышуу жана социалдык мамилелер кирет. SAD менен ооруган адамдар ушул сыяктуу жагдайларга жооп бере алышат:
- күчтүү нервди баштан кечирүүдө
- байланышкан жагдайлардан алыс болуңуз
- кызаруу, титирөө же кусуу сыяктуу тынчсыздануунун физикалык симптомдорун көрсөтүү
Кадам 2. Жалпы тынчсызданууну жана коомдук тынчсызданууну айырмалаңыз
Ар бир адам кээде тынчсызданууну сезет. Жаңы жагдайлар же эл алдында сүйлөө, өз ара аракеттенүү же башкалардын көзөмөлүн камтыган жагдайлар кээ бир тынчсызданууну жана коркууну пайда кылышы мүмкүн. Бул нормалдуу. Жалпы тынчсыздануунун бул түрлөрү кырдаалга даярданууга жардам берет. Көйгөйлөр сиз сезген коркуу жана тынчсыздануу ушунчалык чоң болгондо гана пайда болот, бул сизди кырдаал менен күрөшүүгө, акылга сыйбаган нерсеге жана/же качып кетүүгө жана андан качууга жөндөмсүз кылат.
- Жалпы тынчсыздануу төмөнкүлөрдү камтыйт: эл алдында нерв, сүйлөөдө да, нерсени көрсөтүү учурунда да; чоочун кишилер менен жолукканда уялчаактык же эпсиздик; жаңы сүйлөшүүлөрдү же коомдук мамилелерди баштаганда ыңгайсыздык.
- Социалдык тынчсызданууга төмөнкүлөр кирет: өтө нерв жана ийгиликсиздиктен коркуу, тердөө, титирөө жана демдин кысылышы сыяктуу физикалык симптомдор; көрүнүш/окуя тууралуу терс ойлор; жаңы адамдар менен иштөөдө коркуу жана коркунучтун ашыкча жана басымдуу сезимдери; жогорку тынчсыздануу жана ар кандай учурда андан качуунун зарылдыгы; жана уялуудан же четке кагуудан корккондуктан, коомдук жолугушууларга чакырууларды четке кагуу.
3 -кадам. Тобокелдик факторлорун карап көрүңүз
Кээ бир адамдар тажрыйбага, генетикага жана инсандыкка негизделген SAD иштеп чыгуу коркунучу жогору. Эгерде сизде бул тобокелдик факторлорунун бири бар болсо, бул сизде болушу керек дегенди билдирбейт. Бирок, сиз SAD абалын иштеп чыгуу коркунучу жогору. Эгерде сизде SAD бар болсо, тобокелдик факторлоруңузду изилдөө анын себебин түшүнүүгө жардам берет.
- Зордуктоо. Травма же балалык кордуктун тарыхы, мисалы, коркутуу, социалдык контекстте фобия жана коркууну пайда кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, достор менен тил табыша албоо сезими социалдык тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.
- тукум куучулук факторлор. Социалдык фобиянын белгилерин көрсөткөн ата -энелер менен бирге чоңойгон. Көбүнчө, көбүнчө чөйрөсүндөгү кырдаалдар менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болгон ата -энелер - коомдук окуялардан качышат - бул алардын балдарында чектелген социалдык көндүмдөрдүн жана качуу жүрүм -турумунун өнүгүшүнө алып келет.
- Уят. Уялчаактык адамдын жеке мүнөзүнө тиешелүү жана баш аламандык эмес. Бирок, социалдык тынчсыздануудан жапа чеккен көптөгөн адамдар уялчаак болушат. Бирок, коомдук тынчсыздануу "кадимки" тынчсыздануудан алда канча начар экенин унутпаңыз. Уялчаак адамдар социалдык тынчсыздануу бузулуулары сыяктуу азап чегишпейт.
Кадам 4. SAD жана башка психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн ортосундагы байланышты үйрөнүңүз
Бул көйгөйлөрдүн айрымдары SADга байланыштуу, ал эми башкалары SADдан улам келип чыгышы же күчөшү мүмкүн. Сиз SAD катары туура эмес түшүнүлүшү мүмкүн болгон же башка психикалык ден соолук маселелерин изилдеп көрүшүңүз керек.
- SAD жана паниканын бузулушу. Паниканын бузулушу деп жүрөк кризисине окшош тынчсызданууга физикалык реакция көрсөткөн адамды айтабыз. SAD дүрбөлөңдөн айырмаланат, бирок экөө чогуу пайда болушу мүмкүн. Эки оорунун аралашып кетишинин себептеринин бири, паника оорусу менен ооруган адамдар, алардын симптомдорун көрүп жана соттоп жаткан башка адамдардын айланасында пайда болушуна жол бербөө үчүн, көбүнчө социалдык кырдаалдардан качышат. SAD менен ооруган адамдар корккондуктан социалдык абалдан качышат.
- SAD жана депрессия. Депрессия - көбүнчө SAD менен чогуу жашаган жалпы диагноз. Бул SAD менен ооруган адамдар башка адамдар менен байланышты чектөөгө жакын болгондуктан. Ошентип, алар өзүн жалгыз сезип, депрессияга кабылышы мүмкүн.
- SAD жана зат колдонуу. SAD менен ооруган адамдар көбүнчө аракеч болуп, башка заттарды колдонушат. Алардын 20% га жакыны алкоголго көз каранды. Бул ичкилик менен баңгизат ар кандай социалдык кырдаалдарда тынчсызданууну басаңдатууга байланыштуу болушу мүмкүн.
Метод 2 2: Коомдук кырдаалдарда SADды таануу
Кадам 1. Коркууга көңүл буруңуз
Коомдук иш -чарада башкалардын байкап калуусунан коркуп жатасызбы? Бул коркуу сиз адамдардын алдында жеке суроолорду алууңуздан же кандайдыр бир коомдук жолугушууга чакырылууңуздан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде SAD бар болсо, анда бул коркунуч сиздин оюңузда үстөмдүк кылат жана паникага алып келет.
Мисалы, эгер сизде SAD бар болсо, анда досуңуз сизди бейтааныш адамдардын алдында сураганда коркуп кетесиз
2 -кадам. Коомдук кырдаалда өзүңүз жөнүндө жогору ойлогонуңузду таанып алыңыз
SADнын жалпы симптому-бул адамдын башкалар менен кантип өз ара аракеттенүү керектигин жөнгө салган өзүмчүлдүк сезими. SAD менен ооруган адамдар ар дайым өзүн уялтуудан же кандайдыр бир жол менен четке кагуудан коркушат. Эгерде сиз коомдук кырдаалда жүргөнүңүздө, баарлашуудан же эл алдында сүйлөөдөн мурун өзүңүз жөнүндө жогору ойлосоңуз, сизде SAD болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө жаккан теманы талкуулоодо эч нерсе айта албай турганыңызды сезсеңиз, бул сиздин SAD бар экениңизди көрсөтүшү мүмкүн. Идеяңызды жана пикириңизди айткандын ордуна, сиз башка нерселерге берилип кетишиңиз мүмкүн, мисалы, сиздин кийимиңиз элге жакпай калышы мүмкүн же сизди акылдуу эмес деп ойлошу мүмкүн
3 -кадам. Сиз чындап эле социалдык кырдаалдардан оолак экениңизди ойлонуп көрүңүз
SAD менен ооруган адамдын дагы бир жалпы өзгөчөлүгү - бул социалдык кырдаалдарда сүйлөөгө же өз ара аракеттенүүгө мажбур болгон учурлардан качуу. Эгерде сиз коомдук баарлашуудан же эл алдында сүйлөөдөн качуу үчүн качып кетсеңиз, анда SAD болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз конокко чакырылсаңыз, бирок башка адамдар менен жолугуу үчүн тынчсызданып, баруудан баш тартсаңыз, сизде SAD болушу мүмкүн
4 -кадам. Талкуу учурунда канчалык көп унчукпай турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
SAD менен ооруган адамдар, адатта, талкуу учурунда тынч болушат, анткени алар өз ойлорун айтуудан жана башка адамдарды бактысыз кылуудан коркушат. Эгерде сиз корккондуктан сүйлөшүүдө көп учурда унчукпай койсоңуз, анда сизде SAD болушу мүмкүн.
Мисалы, сиз башка адамдар менен талкуулап жатканыңызда, оюңузду жай айтасызбы же жашыруун түрдө качып, көз тийбөөгө аракет кыласызбы?
Метод 3 3: Жумушта же мектепте SADды таануу
Кадам 1. Алдыда боло турган окуя тууралуу тынчсыздана баштаганыңызды жазып алыңыз
SAD менен ооруган адамдар, алар сөз сүйлөөгө же катышууга тийиш болгон коомдук окуяга, окуяга бир нече апта калганда тынчсызданышат. Бул тынчсыздануу арыктоо сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жана уйку адаттарындагы көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Сүйлөөдөн бир күн мурун толкундануу кадимки нерсе болсо да, эгер сиз бир нече жума мурун тынчсызданып жатсаңыз, анда SAD болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз эки жуманын ичинде сөз сүйлөп, эмнени айткыңыз келсе, ошону жазып алган болсоңуз, анда өзүңүздү абдан даяр сезишиңиз керек. Бирок, SAD менен ооруган адамдар, чынында, керек болгонго чейин, эки жума бою презентациялары жөнүндө тынчсызданып, уктабай калышы мүмкүн
Кадам 2. Сабактарга же жолугушууларга канчалык көп катышканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Жалпы социалдык тынчсыздануунун белгиси - сабакка же жолугушууларга катышууга даярдыктын жоктугу. Бул колуңузду суроо же жооп берүү үчүн көтөрбөңүз, же топтордо эмес, жалгыз долбоорлордо иштөөнү тандаңыз дегенди билдирет. SAD менен ооруган адамдар, адатта, топтук иштен качышат, анткени алар достору алар жөнүндө эмне деп ойлоп жатканы жөнүндө абдан тынчсызданышат.
Мисалы, эгер сиз сабакта суроо берүүнү каалабасаңыз, материалды түшүнбөсөңүз дагы, бул SAD белгиси болушу мүмкүн
3 -кадам. Коомдук тынчсыздануунун белгилерин байкаңыз
SAD менен ооруган адамдар, адатта, физикалык жана эмоционалдык тынчсыздануунун белгилерин көрсөтүшөт. Бул физикалык симптомдорго беттин кызарышы, тердөө, титирөө, демдин кысылышы жана уюп калуу кирет.
Мисалы, эгер сиз жакшы билген суроого жооп берүү үчүн тандалып алынган болсоңуз, бирок сиз кызарып, тердей баштасаңыз жана дем алууңуз кыйналып жатса, сизде SAD болушу мүмкүн
Кадам 4. Эсиңизде болсун, эгер сиз качандыр бир убакта пикириңизди өзгөртпөсөңүз, оюңузда эмне бар экенин айтуудан алыс болуңуз
SAD менен ооруган адамдар, адатта, пикирлерин өзгөртүшөт, андыктан өз ойлорун сүйлөө аркылуу актоого туура келбейт. Алар бардык нерсеге карабай, чоочун же сурактан качкысы келет.
Мисалы, сиз топтук долбоордун үстүндө иштеп жатканыңызды жана кимдир бирөө идея менен келгенин элестетиңиз, бирок сизде жакшы сунуштар бар. Сиз суроо берүүнү каалабаганыңыз үчүн жана башка топтун мүчөлөрүнө өз оюңузду түшүндүрүшүңүз керек болгондуктан, башка адамдын идеяларын (анча эффективдүү эмес) колдонууну тандасаңыз болот
5 -кадам. Эл алдында сүйлөөгө кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз
SAD менен ооруган адамдар, адатта, презентациялардан, сүйлөгөн сөздөрдөн жана эл алдында сүйлөөчү башка учурлардан алыс болууга аракет кылышат. Бул иш -аракеттерге кандай караарыңызды жана алардан качуу үчүн колуңуздан келгенин кылыңыз.
Мындай учурларда сиз ойлонушуңуз мүмкүн: эгер мен даярдаганымды унутуп калсамчы? Мен күтүлбөгөн жерден ортодо токтоп калсамчы? Сеанс учурунда акылым бошоп калсачы? Эл эмне деп ойлойт? Алар мага күлүшөт. Мен өзүмдү уят кылам
Метод 4 6: Балдардагы SADны аныктоо
Кадам 1. Балдар SADны өнүктүрө аларын таанып билиңиз
SAD көбүнчө өспүрүм куракта пайда болот, бирок балалык мезгилде да өнүгө баштайт. Коомдук фобия менен ооруган адамдар сыяктуу эле, SAD менен ооруган адамдар соттолуудан же сындан коркушат, алар социалдык кырдаалдардын айрым түрлөрүнөн оолак болуунун жолдорун табууга аракет кылышат. Бул жерде болуп жаткан нерсе жөн эле "фаза" же жаман жүрүм -турум эмес.
SAD менен ооруган балдар да коркуу сезимин билдире алышат. Кээ бир жалпы мисалдарга "эгерде билдирүүлөр болсо" кирет, эгер мен акылсыз көрүнсөм эмне болот? Мен туура эмес бир нерсе айтсам эмне болот? Мен баарын бузуп алсамчы?
2 -кадам. Балдарды уят кылуудан SADны айырмалаңыз
Өспүрүмдөрдө жана чоңдордо SADга окшош, балалыкта SAD уялчаактык менен эле чектелбейт. Бала жаңы кырдаалдарда нервдүү болушу мүмкүн, бирок алар менен ата -энесинин жана досторунун колдоосу менен таанышкандан кийин ийгиликке жетишет. SAD менен ооруган балдар андай эмес. Алар мектептен качышы мүмкүн, сабакта суроолорго жооп бергиси келбейт, кечелерден ж.
- SAD менен ооруган балдар досторунун жана чоңдордун сынынан коркушат. Бул коркуу абдан күчтүү жана көбүнчө күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылат, анткени алар тынчсызданууну пайда кылган жагдайлардан качуу үчүн ар кандай нерселерди жасашат. Кээ бир балдар ыйлашат, кыйкырышат, жашынышат же башка нерселерди жасашат. Кээ бирлери титирөө, тердөө жана дем алуу кыйынчылыгы сыяктуу физикалык реакцияларды көрсөтүшөт. Бул симптомдор SAD белгилери катары карала электе алты айдан ашык созулушу керек.
- Уялчаак болгон кадимки балдар кээде кандайдыр бир иш -аракеттерден оолак болууга аракет кылышы мүмкүн, же кээ бир жагдайларга тынчсызданышат. Уялчаактык баланын бактысына SAD менен ооруган адамга эч кандай тоскоолдук кылбайт.
- Мисалы, SAD менен ооруган адамга китепти карап чыгуу боюнча тапшырманы аткаруу кыйын болушу мүмкүн, бирок уялчаак бала аны керек болгондо дагы аткара алат. SAD менен ооруган бала да чоң коркуу менен тапшырмадан баш тартышы мүмкүн, же андан качуу үчүн мектепке барбай коюшу мүмкүн. Бул иш -аракет окуучунун жаман жүрүм -туруму катары туура эмес чечмелениши мүмкүн, бирок чыныгы себеп - коркуу.
3 -кадам. Балаңыздын башкалар менен болгон мамилесин байкаңыз
SAD, адатта, балдарды башка кишилер жана балдар менен баарлашуу үчүн абдан ыңгайсыз сезет, ал тургай коркуу менен толтурат. Атүгүл туугандары же ойногондору менен болгон жөнөкөй сүйлөшүүлөр ыйлоого, урушууга же кетүүгө алып келет.
- Ал ошондой эле жаңы адамдардан коркуу сезимин билдириши мүмкүн жана жаңы досторду тапкысы келбейт же бейтааныш адамдар менен толтурулган коомдук жолугушууларга баргысы келбейт.
- Балдар башка адамдарды камтыган иш -чараларга катышуудан баш тартышы мүмкүн же баш тартууга аракет кылышы мүмкүн, айрыкча көп сандагы, мисалы, талаа, оюн жолугушуулары же класстан тышкаркы иш -чаралар.
- Оор учурларда балдар досунан карандаш үчүн насыя суроо же дүкөнчүнүн суроосуна жооп берүү сыяктуу жөнөкөй коомдук мамилелерде тынчсызданышат. Ал дүрбөлөңдүн симптомдорун көрсөтүшү мүмкүн, мисалы, жүрөктүн кагышы, муздак тердөө, көкүрөктүн оорушу, тремор, жүрөк айлануу, демдин кысылышы жана баш айлануу.
4 -кадам. Мугалимден баланын көрсөткүчү тууралуу сураңыз
SAD менен ооруган баланын көңүлүн топтоодо же сабакка катышууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн, анткени ал соттолуудан же ийгиликсиз болуп калуудан коркот. Өз ара аракеттенүүнү же аткарууну талап кылган иштер, мисалы, сүйлөө жана класстын алдында сүйлөө мүмкүн эмес болушу мүмкүн.
Кээде, SAD, мисалы, көңүл тартыштыгы/гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) же окуу кыйынчылыктары сыяктуу башка оорулар менен чогуу жашайт. Туура көйгөйдү жана аны кантип дарылоо керек экенин билүү үчүн балаңыз медициналык/психикалык саламаттык боюнча адис тарабынан каралууга тийиш
5 -кадам. Балдардагы SADны аныктоодогу кыйынчылыктарды карап көрөлү
Муну кылуу кыйын болушу мүмкүн, анткени балдарга сезимдерин билдирүү жана коркуу сезимине жооп берүү гана кыйын болушу мүмкүн. SAD менен ооруган баланын жүрүм -турумдук көйгөйлөрү бар же аны менен күрөшүү үчүн мектептен башташы мүмкүн. Кээ бир балдарда SAD менен байланышкан коркуу ачуулануу же ыйлоо аркылуу да көрсөтүлүшү мүмкүн.
Кадам 6. Балага кордук көрсөтүлүп жатканын билип алыңыз
Балаңыздын коомдук тынчсыздануусунун себеби, же аны начарлаткан фактор болушу мүмкүн. Коркунучтун курмандыгы болуу коомдук тынчсыздануунун бузулуусунун өнүгүшүнүн негизги тобокелчилиги болгондуктан, балаңызда бар окшойт. Баланын мугалимине жана досторунун жанында аны байкаган бардык башка ата -энелерге кайрылыңыз. Балаңызга кордук көрүп жатканын билүү үчүн муну кылыңыз, андан кийин аны токтотуу үчүн план түзүңүз.
Метод 5 6: SAD менен күрөшүү
1 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Стресс учурунда жүрөктүн кагышы, тердөө, булчуңдардын чыңалуусу жана көбүнчө дем алуунун кыйындашы (демдин жетишсиздиги) болушу мүмкүн. Терең дем алуу нерв системасын жөнгө салуу менен бул терс симптомдорду жоюуга жардам берет.
- Бир колуңузду жаакка, экинчи колуңузду ашказаныңызга коюу менен баштаңыз.
- Мурдуңуз менен терең дем алып, 7ге чейин санаңыз.
- Андан кийин, 7ге чейин санап, оозуңуз менен дем чыгарыңыз, абанын булчуңдарын катуулатып, бүт абаны чыгарыңыз.
- Бул процессти 5 жолу кайталаңыз, ар бир 10 секундда бир дем алуу.
2 -кадам. Негатив ойлоону токтотуңуз
Терс ойлор социалдык тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн, андыктан терс ойлорду ойлоно баштаганда өзүңүздү токтотушуңуз керек. Кийинки жолу ушундай ой пайда болгондо уланта бербеңиз. Токтоп, кемчиликтерди көрүү үчүн акылга анализ жасаңыз.
- Мисалы, сиздин терс ойлоруңуз мындай болушу мүмкүн: "Мен муну сунуштап жатып, баарынын алдында өзүмдү уят кылам". Эгер сиз ушундай ойлосоңуз, өзүңүзгө бул суроону бериңиз: "Чын эле өзүмдү уят кыларымды билчү белем?" жана "Эгер мен ката кетирсем, бул адамдар мени келесоо деп ойлошот дегенди билдиреби?"
- Бул суроолорго сиздин жообуңуз "Жок" болушу керек, анткени сиз башка адамдардын эмне ойлоп жатканын же эмне кылып жатканын билбейсиз. Эң ыктымалдуу жыйынтык - бул жакшы жумушту аткарасыз жана эч ким сизди келесоо деп ойлобойт.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүзгө кам көрүү социалдык тынчсызданууга жардам берет. Туура тамактануу, жетиштүү уктоо жана дайыма көнүгүү жасоо психикалык жана физикалык жактан жакшырууга жардам берет. Формаңызды сактап калуу үчүн жакшы тамактанганыңызды, жетиштүү уктаганыңызды жана көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин жана майсыз протеинди камтыган тең салмактуу тамактануу.
- Ар түнү 7-9 саат уктаңыз.
- Жумасына үч жолу 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Кофеинди жана алкоголду колдонууну чектеңиз.
Кадам 4. Жардам алуу үчүн психикалык саламаттык терапевтине кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Жалгыз гана катуу тынчсыздануу менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сизде же жакын адамыңызда SAD бар болсо, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз. Ал сизге көйгөйдүн тамырын аныктоого жардам берет жана жардам берүүгө аракет кылат.
Ошондой эле социалдык тынчсыздануу менен ооруган адамдар үчүн жүрүм -турумдук терапия тобуна кошулууну карап көрүңүз. Мындай топтор сизге өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүүгө жана оор кырдаалдарды чечүү жөндөмүңүздү жакшыртуу үчүн когнитивдүү жүрүм-турум ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет
Кадам 5. Дарыгерден дары жөнүндө сураңыз
Дары -дармектер гана социалдык тынчсызданууну айыктыра албайт, бирок кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир дары -дармектер сиздин жагдайыңыз үчүн башкаларга караганда эффективдүү болушу мүмкүн, андыктан дарыгериңизге көрүнүп, симптомдоруңузду жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү талкуулаңыз.
SAD үчүн кээ бир жалпы дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт: Бензодиазепиндер, мис. Xanax; Бета -блокаторлор, мисалы, индерал же тенормин; Моноаминоксидаза ингибиторлору (MAOIs), мисалы, Нардиа; Тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRI), мисалы, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Серотонин-Норэпинефринди кайра алуу ингибиторлору (SNRIs) Effexor, Effexor XR жана Cymbalta сыяктуу
Метод 6дан 6: Балдарда SAD дарылоо
Кадам 1. Эмне үчүн эрте дарылоо маанилүү экенин билип алыңыз
SADдын орточо жашы 13 жаш, бирок SAD жаш балдарда да пайда болушу мүмкүн. SAD өспүрүмдөрдө депрессиянын жана баңгиликтин өнүгүшү менен байланыштуу. Ошондуктан, эгерде сиздин балаңызда SAD бар деп шектелген болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 2. Баланы терапевтке алып барыңыз
Терапевт балаңыздын тынчсыздануусун булагын аныктоодо абдан пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан аны чечүүгө жардам берет. Ал ошондой эле балдарга экспозиция терапиясы аркылуу жардам бере алат, бул көзөмөлдөнгөн кырдаалдарда балдардын коркуу сезимине акырындык менен каршы туруу.
- Терапевт ошондой эле балага жардам берүү боюнча сунуштарды бере алат.
- Дагы бир популярдуу дарылоо-бул балдардын терс жана пайдасыз ой жүгүртүүсүн аныктоону үйрөнүүгө жардам бере турган когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT).
- Ал ошондой эле топтук терапияны сунуштай алат. Топтук терапия сиздин балаңыз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал аркылуу өзү жалгыз эмес экенин жана коркуусу менен күрөшүп жаткан башка адамдар бар экенин билет.
- Үй -бүлөлүк терапевт балаңызга колдоо көрсөтүп, тынчсызданууну башкарууга жардам берет. Терапиянын бул түрү баланын тынчсыздануусу үй -бүлө мүчөлөрүн тынчсыздандырганда өзгөчө пайдалуу.
3 -кадам Баланы колдоо
Эгер балаңызда SAD бар деп тынчсызданып жатсаңыз, аны колдоо үчүн кесипкөй колдоо сураңыз. Балаңызды тартынчаактыкты жеңүүгө мажбур кылбаңыз, мисалы, аны кандайдыр бир иш -чарага келүүгө үндөө же тынчсызданууну пайда кылган социалдык жагдайларга алып келүү. Балаңызга ар кандай социалдык жагдайларда өзүн эркин сезүүгө жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Анын сезимдерин моюнга алганыңызды текшериңиз.
- Үлгү катары ишеним көрсөтүңүз. Ар кандай социалдык жагдайларда эркин көрүнөт.
- Балдарга ар кандай социалдык көндүмдөрдү үйрөнүүгө жардам бериңиз, мисалы, достошуу, кол алышуу, даттануу ж.
4 -кадам. Балаңызга анын тынчсыздануусун жеңүүгө жардам бериңиз
Эгерде ал SADга ээ болсо, тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берүүнүн жолдорун издеңиз. Мунун бир нече жолу бар. Алардын айрымдарына дем алуу техникасын үйрөтүү, терс ойлорду калыбына келтирүү, тынчтандыруу жана акырын колдоо кирет.
- Балаңызды жай, терең дем алып, тынчтанууга үйрөтүңүз. Ага кантип көрсөт, анан тынчсызданганда бул техниканы колдонууну үйрөт.
- Балаңызга терс ойлорун калыбына келтирүүгө жардам бериңиз. Мисалы, эгер ал: "Мен эртең китебимдин рецензиясын бузам!" Бир нерсе айт: “Эгер жакшы машыгсаң, отчетуңду берүүнүн туура жолун билесиң. Сиз сөзсүз түрдө жакшы бааларды ала аласыз ».
- Баланы тынчтандыруучу сигнал катары сүрөттөрдү бериңиз. Мисалы, эгер ал өзүнүн китебин карап чыгуу отчету үчүн абдан тынчсызданып жатса, ага өзүңүздүн кичинекей сүрөтүңүздү бериңиз жана аны беттин жогору жагына кармоону тапшырыңыз. Ошентип, ал сизге өзүнүн китебин окуп жаткандай түр көрсөтө алат.
- Балаңызды нерв кылуучу иштерге мажбурлоонун ордуна жумшак колдоо көрсөтүңүз. Мисалы, эгер ал башка балдар менен ойноого ыңгайлуу болбосо, аны мажбурлабаңыз. Бирок, эгер ал катышууну чечсе, башкалардан алыс болгондо аны жай жана берешен мактагыла.
5 -кадам. Стресстүү кырдаалдардан качпаңыз
Балаңызды мындай кырдаалдардан коргоо азгырык болушу мүмкүн, бирок сиз алардын тынчсыздануусун күчөтүп жатасыз. Балаңыздын сиздин колдооңуз менен күнүмдүк стресстик кырдаалдарга кантип жооп берүүнү үйрөнгөнү жакшы.
Балаңызга мурун башка стресстик кырдаалдарды башынан өткөргөнүн жана аны кайра жасай аларын эсиңизге салыңыз
Кадам 6. Дарыгерден дары жөнүндө сураңыз
Эгерде балаңыздын тынчсыздануусу катуу болсо же жакшырбаса, жардам бере турган дары -дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Кээ бир балдар үчүн, SSRIs SAD натыйжасында пайда болгон тынчсызданууну басаңдатууда эффективдүү болушу мүмкүн.
- Адатта, балалыкта SAD үчүн белгиленген циталопрам (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) жана paroxetine (Paxil) кирет.
- Venlafaxine HCI (Effexor) - бул башка антидепрессант, бирок ал SNRI SNRI (серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибиторун) камтыйт.
Кеңештер
- SAD менен ооруган адамдар башка адамдардын алдында тамактанууда кыйналышат, анткени алар бул адамдар алардын тамагын же тамактануусун соттошу мүмкүн деп ойлошот.
- SAD менен ооруган адамдар акылсыз/таасирдүү угулгандан коркуп, адамдарга чалууда же үн билдирүүлөрүн калтырууда кыйналышат.
