Pubococcygeus (PC) булчуңдарын чыңдоо эркектерге да, аялдарга да заара жана заара кармабоону дарылоого жардам берет, ошондой эле эркектерге эректилдик дисфункциядан жана эрте эякуляциядан сактанууга жардам берет. Төмөндөгү кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөрдү үйрөнүңүз жана PC булчуңдарын даярдоо режиминин пайдубалын түзүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Негизги практика
Кадам 1. ПК булчуңуңузду табыңыз
Pubococcygeus булчуңу жамбаш көңдөйүнүн кабатын түзүп, жамбаш сөөгүнөн омуртканын түбүнө чейин бешик сыяктуу созулат. Заара кылып жаткандай кылып, булчуңдардын тез жыйрылышы менен зааранын агымын токтотууга аракет кылыңыз. Табарсыктан агууну токтотуу үчүн сиз колдонгон булчуң - бул сиздин PC булчуңуңуз. Абс жана сан булчуңдарыңызды бош кармап, бир гана PC булчуңуна көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. ЖК булчуңун жыйырма жолу чоюңуз
Ар бир сунган сайын бир -эки секунд кармап туруңуз, анан коё бериңиз. Бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу, жумасына үч -төрт жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда кадимкидей дем алыңыз жана демиңизди кармабоого аракет кылыңыз.
3 -кадам. Булчуң көнүгүүлөрүнүн ар бир комплекси үчүн он өтө жай сыгууну аткарыңыз
Компьютериңиздин булчуңун мүмкүн болушунча беш мүнөткө кысыңыз. Мүмкүн болсо, азыр чыңалууну беш секунд кармап туруңуз, кийинки беш секундда акырындык менен бошотуңуз.
3төн 2 бөлүк: Орточо тренинг
Кадам 1. ЖК булчуңдарыңызды узартып, узартыңыз
Болжол менен эки жумадан кийин, сиздин PC булчуңдарыңызды оңой жана узак убакытка созуп алышыңыз керек. Башка булчуңдар сыяктуу эле, ал стимулдарга жооп берет жана колдонулганда кубаттуулугун жогорулатат. Андан кийин, сунуунун узундугун көбөйтүүгө аракет кылыңыз жана аны узунураак сунуу менен жасаңыз.
- Бир же эки секунда кармап туруунун ордуна, бештен жети секундга чейин булчуңдарды кысууга аракет кылыңыз.
- Жыйырма ирет кайталоонун ордуна, күнүнө үч жолу, 50 ирет, үч жолу жасоого аракет кылыңыз.
- Качан гана колуңузга тийгенде, жыныстык мүчөнүн жана анустун сфинктерин (жамбаштын булчуңдарын) өзүнчө же ошол эле учурда кантип жабууну үйрөнүүңүз керек.
Кадам 2. Trble PC көнүгүүсүн жасаңыз
Компьютериңиздин булчуңдарын өтө жай кысып баштаңыз. Чындыгында, булчуңду толугу менен түйгөнүңүзгө бир нече мүнөт кетиши мүмкүн. Эми сиз толугу менен кысылган соң, дагы бир аз кысып, 30 секунд кармап туруңуз, акырындык менен дем алыңыз. Эгерде сиз күйүп жатканыңызды сезсеңиз, коё бериңиз жана 20 кадимки компьютерди жабуу көнүгүүсүн жасаңыз. Бул көнүгүүнү күнүгө PC машыгууңуздун аягында кылыңыз.
Step 3. PC кекечтенүү көнүгүүсүн жасаңыз
Мунун баары сиздин PC булчуңдарыңызды акырындык менен сунуу аркылуу жасалат. Компьютериңизди акырындык менен чыңдаңыз. Акырын баштаңыз - компьютериңизди бир аз кармап туруңуз - анан бир аз катуураак. Эгер сиз компьютериңизди муштумуңузга чейин тарсылдатсаңыз, булчуңду толугу менен коё бербеңиз; булчуңдарыңызды акырын кайра сунуңуз, алгач бир аз бошотуп, анан бир аз көбүрөөк ж.б. ПК булчуңуңуз менен тепкичтен өйдө -ылдый чуркап жатканыңызды элестетиңиз.
Кадам 4. Эгерде сиз эркек болсоңуз, ПК булчуң көнүгүүлөрүн тургузулган абалда жасаңыз
Сиз тургузулган эркек катары жасай ала турган бир нече булчуң көнүгүүлөрү бар жана алар негизинен чыдамкайлыкка үйрөтүүнү камтыйт.
- Чакан сүлгүнү тик жыныстык мүчөсүңүздүн үстүнө илип, сүлгүнү PC булчуңдарын кысып көтөрүңүз. 2-5 секунд кармап, эс алып, 30 жолу кайталаңыз.
- Колуңузду жыныстык мүчөсүңүздөн бир же эки дюйм жогору коюңуз. Түз жыныстык мүчөнү колуңузга чейин көтөрүү үчүн компьютериңиздин булчуңдарын кысыңыз. 2-5 секунд кармап, эс алып, 30 жолу кайталаңыз.
- Колуңузду кайрадан жыныстык мүчөнүн бир же эки дюймунун үстүнө коюңуз. Эрекцияңызды колуңузга чейин көтөрүү үчүн компьютериңиздин булчуңдарын кысыңыз. Бул жолу, пенсияңызды өйдө көтөргөндө, колуңузду акырын басып, каршылык көрсөтүңүз. 2-5 секунд кармап, эс алып, 30 жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Ашыкча кылбаңыз
Бир эле учурда негизги жана орто деңгээлдеги көнүгүүлөрдү айкалыштырыңыз, бирок PC булчуңдарыңызды күнүнө 50 ирет жана 3 комплектке сунуңуз. Ашыкча стимул булчуңдардын чарчашына алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Практика
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен PC булчуңдарын машыктырыңыз
Жыныстык катнаш учурунда ЖК көнүгүүлөрүн жасоо жемиштүү жана жагымдуу иш болушу мүмкүн. Эркектер эрекцияны алышат, андан кийин өнөктөшүнө кирип кетишет, андан кийин экөө тең кезеги менен PC булчуң көнүгүүлөрүн жасашат - эркек өнөктөш созулат, андан кийин аял өнөктөш созулат ж.б. Сиздин өнөктөшүңүз сиздей көнүгүүнү жасоого кызыкдар экенин текшериңиз.
Кадам 2. ЖКти тик абалда сыгып алыңыз
Эрекцияга чейин жыныстык мүчөсүңүздү укалаңыз. Акырындык менен жыныстык мүчөсүңүздү дээрлик оргазмдыкка чейин массаж кылыңыз. Массажды дароо токтотуп, компьютериңиздин булчуңдарын жыйрыла баштаңыз. Качан сиздин эрекцияңыз жумшара баштаса, жыныстык мүчөсүңүздү кайра оргазмдыкка келгенге чейин укалаңыз. Компьютериңиздин булчуңдарын кыскартыңыз жана сиздин PC булчуңдарыңыз жетиштүү көнүгүү алганга чейин кайталаңыз.
Эгерде сиз бул көнүгүүнү аткарып жатып кокустан оргазмга туш болсоңуз, анда сиздин компьютериңиздин булчуңдары бул өнүккөн көнүгүүнү аткаруу үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Өркүндөтүлгөн деңгээлдерге өтүүдөн мурун орто практика ыкмаларын өздөштүрүүгө көңүл буруңуз
Кадам 3. PC флеш көнүгүүсүн жасаңыз
Бул көнүгүүнү аткаруу өтө кыйын, анткени ал муштумдун ар кандай күчтүү жана ар кандай өкүлдөрүн камтыйт. Өзүңүзгө 10-20 мүнөт ыңгайлуу болгон чекитти табыңыз. Машыгуу учурунда дем алууну унутпаңыз.
- 50 PC муштумун жылытуу катары жасаңыз.
- Андан кийин, сиздин PC булчуңуңузду мүмкүн болушунча катуу кысып, 30 секунд кармап туруңуз.
- Андан кийин, 100 PC муштумун эс албастан кылыңыз. Эки секундга кысып, эки секундга эс алыңыз ж.б.у.с.
- Андан кийин, сиздин PC булчуңдарыңызды мүмкүн болушунча катуу кармаганга аракет кылыңыз. Ашказанды 1 мүнөткө кескендей болгон муштумуңузду кылыңыз.
- Эки мүнөт эс алыңыз.
- Андан кийин, 5 5 секунддук 50 муштумду жасаңыз жана көнүгүүнүн аягында жай эс алыңыз. Сиздин машыгууңуз акыры бүттү!
Кеңештер
- PC булчуңунун иштеши ички кыймылды талап кылат жана айланаңыздагыларга көрүнбөгөндүктөн, сиз муну дээрлик бардык жерде жасай аласыз-мисалы, машинада отурганда же төшөктө жатып.
- Бул көнүгүү башында бир аз кыйын болушу мүмкүн. Сиз чыдамкай болушуңуз керек жана аягында кайталануучу максимумга жеткенге чейин машыгууга аракет кылыңыз. Ал жакка жетүү үчүн сизге бир нече күн, ал тургай жума керек болот.
- PC булчуң тренинги башка көнүгүүлөр сыяктуу. Канчалык машыксаңыз, жыйынтыгы ошончолук тез жана таасирдүү болот.
- Кегел көнүгүүлөрү жана ЖК булчуңдарын машыктыруу - бул бир эле нерсе.
