Ароматерапия кылымдар бою денени эс алуу жана сергитүү, атүгүл ооруларды айыктыруу үчүн колдонулган. Ароматерапия менен жуунуу бир убакта бир нече артыкчылыктарды берет, мисалы, мээни тынчтандырат, терини нымдайт жана денени сергитет. Сезимтал териңиз болсо да, ароматерапияга чөмүлүүнүн бир нече жолу бар. Эфир майларын, нымдалган гелдерди колдонуудан, шамдар менен жыпар жыттуу диффузорлорго чейин, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз люкс мончо тажрыйбасынан ырахат ала алышат.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Ароматерапия жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Ароматерапия жөнүндө билиңиз
Ароматерапия - физикалык жана психологиялык ден соолукту сактоо үчүн жыпар жыттарды (көбүнчө эфир майларынан) колдонуу. Ароматерапия кылымдар бою дүйнө жүзү боюнча ар кандай маданияттарда колдонулган. Ар кандай жыпар жыттарды жана ароматерапиянын ден соолукка тийгизген пайдасын билип, ароматерапиянын кайсы түрү эң ылайыктуу экенин аныктай аласыз.
Аромотерапияны чоңдордон балдарга чейин каалагандар колдоно алышат. Бирок, өтө кичинекей балдар, чоң кишилер жана кош бойлуу аялдар үчүн эфир майларын жана ысык сууну колдонууда этият болуу керек
2 -кадам. Ароматерапиянын ден соолукка тийгизген пайдасы тууралуу билиңиз
Эфир майлары дем алганда же териге сүйкөгөндө ар кандай ден соолукка пайда келтирет. Эфир майлары дем алуу же тынчсыздануу сыяктуу тынч психологиялык шарттар сыяктуу оорулардан арылтат же айыктырат. Ароматерапиянын пайдасы жөнүндө билүү менен, сиз эң керектүү эфир майын тандай аласыз.
- Ароматерапия кээ бир физикалык оорулардын симптомдорун жеңилдетет. Мисалы, эвкалипт эфир майын колдонуу дем кыстыгууну жоюуга жардам берет.
- Ароматерапия кээ бир психикалык оорулардын симптомдорун басаңдата алат. Мисалы, лаванда же ромашка эфир майын колдонуу тынчсыздануу жана депрессиянын симптомдорун жоюуга жардам берет.
- Жалпысынан алганда, ароматерапияны колдонуу (айрыкча жылуу ваннада жүргөндө) денени эс алууга жана тынчтандырууга жардам берет.
Кадам 3. Эфир майлары жөнүндө билип алыңыз
Эфир майлары жалбырактардын, сабактардын, гүлдөрдүн, дарактардын кабыгынын же кээ бир өсүмдүктөрдүн тамырларынын дистилляциясынан алынат. Бул майлар өсүмдүктөрдүн табигый маңызын камтыйт, андыктан эфир майлары жөн эле майлуу суюктук же жыттуу суюктук эмес.
- Эфир майлары көбүнчө тунук суюктуктар, алар өтө майлуу эмес жана чындыгында сууга окшош.
- Эфир майлары атыр же атыр эмес.
- Эфир майлары абдан концентрацияланган, андыктан пайда алуу үчүн өтө көп колдонуунун кажети жок.
Кадам 4. Сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайык келген эфир майларын издеңиз
Ваннаңызда ароматерапиядан алгыңыз келген пайдага жараша ар кандай эфир майларын колдонууңуз керек болот (мисалы, эс алуу үчүн жана көңүлдү тынчтандыруу үчүн же оорунун симптомдорун жеңилдетүү үчүн). Ар бир майдын ар башка мазмуну бар жана ар бир майдын мазмунун билүү менен сиз эң керектүү эфир майын тандай аласыз.
- Ар дайым эфир майларынын кеңири тандоосу бар, андыктан аларды каалаган убакта же керектүү убакта колдоно аласыз.
- Бергамот эфир майы стрессти, депрессияны, тынчсызданууну басаңдатып, псориаз жана экзема сыяктуу кээ бир тери инфекцияларын дарылайт.
- Ромашка эфир майы күчтүү седативдүү болушу мүмкүн. Ромашка эфир майы антисептик болгондон тышкары маанайды жакшыртып, депрессиядан арылтат.
- Эвкалипт эфир майы дем алуу органдарынын көйгөйлөрүн, ысытманы жана баш ооруну басаңдатууга жардам берет жана стимулятор боло алат. Мындан тышкары, бул эфир майы кондиционер жана дезодорантты да камтыйт.
- Жасмин эфир майы чыңалууну жана стрессти басаңдата алат. Бул эфир майы эмгек процессин баштайт, депрессияны жана дем алуу органдарынын көйгөйлөрүн жеңилдетет.
- Лаванда эфир майы стресстен арылуу үчүн эң сонун тандоо болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул май антидепрессант, дезодорант жана седатив катары да колдонулушу мүмкүн.
- Лимон эфир майы концентрацияны жакшыртып, сиңирүүнү жакшыртып, безеткини дарылайт.
- Майоран эфир майы тынчсызданууну жана стрессти, учуу чарчоосун басаңдатып, дем алуу жана кан айлануу көйгөйлөрүн дарылайт.
- Роза эфир майы депрессияны жана тынчсызданууну басаңдатып, сиңирүүнү жакшырта алат. Мындан тышкары, бул май кан айланууну жакшыртат жана астма сыяктуу дем алуу көйгөйлөрүн жеңет.
- Жалбыздын эфир майы муздатуучу жана жандандыруучу эффектке ээ, бул сизди дагы бир жолу толук бойдон калтырат. Бул май психикалык сергектигин да жогорулатат.
- Чай дарагынын эфир майы күйүктү же жараны айыктыруу үчүн антисептик катары колдонулушу мүмкүн, ошондой эле суук жараларды (герпес симплекс вирусунан келип чыккан эринге ыйлаакчалар) жана булчуң ооруларын басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Эфир майларынын жана алардын ингредиенттеринин толук тизмеси үчүн https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles дарегине баш багыңыз.
Кадам 5. Эфир майлары менен аралаштыруу үчүн ташуучу майды колдонуңуз
Эфир майларынын концентрациясы жогору болгондуктан аларды колдонууну жеңилдетүү үчүн аларды базалык май менен суюлтуу керек болот. Негизги май катары колдонулуучу ар кандай өсүмдүк майлары бар, анын ичинде таттуу бадам майы, авокадо үрөн майы, зайтун майы жана кунжут майы. Негизги майларды колдонуу терини эффективдүү нымдандыруу сыяктуу кошумча пайдаларды да берет.
- Табигый өсүмдүк майларын колдонууну тактаңыз. Өсүмдүк майлары эфир майлары үчүн ылайыктуу жана эффективдүү "өнөктөш" болуп саналат. Кээ бир эң ылайыктуу майларга таттуу бадам майы, авокадо үрөнүн майы, зайтун майы жана кунжут майы кирет.
- Эфир майларын ээритүү үчүн суу же башка суюктуктарды колдонбоңуз, анткени аралашманы ваннага же душка (душ менен) эффективдүү колдонуу кыйын болот.
Кадам 6. Эфир майларынын маалыматтуу колдонуучусу болуңуз
Майдын ар бир түрү башка мазмунга ээ болгондуктан жана бардык колдонуучулар үчүн ылайыктуу болбошу мүмкүн, муну колдонуудан мурун анын мазмунун окуп же билүүңүз маанилүү. Майды жуунуу үчүн колдонуудан мурун териге аллергия тестин жасоо жакшы.
- Май бөтөлкөсүндөгү этикетканы окуп, майдын каршы көрсөтмөлөрүн биле аласыз. Мисалы, кош бойлуу, эмизген же эпилепсияга кабылган болсоңуз, эвкалипт эфир майын колдонбоңуз.
- Эгерде сиз эфир майларынын каршы көрсөтмөлөрүн окубасаңыз, анда өзүңүздүн ден соолугуңузга олуттуу таасир тийгизүү коркунучу бар.
- Майды жуунуу үчүн колдонуудан мурун, биринчи териге аллергия тестин жасаңыз. Чыканактын ичине бир -эки тамчы суюлтулган эфир майын сүйкөп коюңуз. Аны 24 саатка калтырыңыз жана эгер теринин дүүлүгүүсү болбосо, ванна үчүн эфир майларын колдонсоңуз болот.
Кадам 7. Эфир майларын колдонуунун керектүү ыкмасын аныктаңыз
Эфир майларын ароматерапия катары колдонуунун ар кандай ыкмалары бар. Жылуу ваннадан баштап, жыпар жыттуу чачыраткыч менен жылытууга чейин, сизге эң ылайыктуу ыкманы колдонуңуз.
- Ароматерапия үчүн эфир майларын колдонуунун эң жакшы жолдорунун бири - аларды базалык май менен аралаштырып, анан ваннага кошуу.
- Ваннадагы сууга кошулган эфир майларын колдонуу кээ бир адамдар үчүн өтө күчтүү болушу мүмкүн, анткени териси сезимтал адамдар бар. Мындай учурларда, ароматерапиянын пайдасын көрүү үчүн ысытылган дезодоризаторду колдонсоңуз болот.
Кадам 8. Майлыкты сүлгүгө чачыңыз
Эгерде сиз териңизге майды сүйкөөнү каалабасаңыз (же жок дегенде териңизге май менен түз тийбегиле), анткени териңиз назик болсо, майды сүлгүгө чачсаңыз болот. Майдын жыты сизди эс алдырат жана уктоону жеңилдетет.
- Эфир майы спрейлерин оңой жасай аласыз. 45 мл тазаланган сууга 30-40 сүйүктүү эфир майыңызды (айрыкча уйкуну жеңилдеткендерди) кошуңуз. Экөөнү таза чачуучу бөтөлкөгө аралаштырып, андан соң сүлгүгө чачыңыз.
- Сиз колдонгон эфир майынын өлчөмү жыттын канчалык күчтүү болушуна көз каранды болот.
- Сиз жөн гана майын чачуу керек, жеңил, сүлгү боюнча пайда алуу үчүн. Сүлгүнү майга малып кереги жок, анткени бул терини дүүлүктүрөт.
2дин 2 -бөлүгү: Ароматерапия ваннасы
Кадам 1. Колдонууну каалаган эфир майын тандап, аны базалык май менен аралаштырыңыз
Ароматерапия ваннасынын жыргалчылыгынан ырахат алардан мурун, муктаждыгыңызга ылайык келген эфир майын же нымдоочу гелди тандаңыз. Сиз эс алууну, сергитүүнү же белгилүү бир оорунун симптомдорун жеңилдетүүнү каалашыңыз мүмкүн. Колдонууну каалаган эфир майын тандап алгандан кийин, майды базалык май менен аралаштырыңыз (каалооңуз боюнча).
- Эгер кандайдыр бир эфир майын таба албасаңыз, жыпар жыттуу гель, ароматерапия тузу же ванна бомбасын колдонуп көрүңүз (сууга аралашкан жана жыты бар "бомба" шар продуктусу). Эгерде териңиз эфир майлары менен кыжырданса, анда сиз бул каражаттарды колдонсоңуз болот. Бирок, бул продуктылар эфир майлары сыяктуу эффектке ээ болушу мүмкүн экенин эске алуу керек.
- Эфир майларын суу ваннасында колдонуу үчүн, майды базалык май менен аралаштырыңыз. Эң ылайыктуу катыш-болжол менен 7-12 тамчы эфир майы, 25 мл базалык май. Сиз колдонгон эфир майынын өлчөмү жыпар жыттуу заттын канчалык күчтүү болушун каалайт.
Кадам 2. Чылап жаткан сууну даярдаңыз
Ваннаңызга суу жана эфир майы аралашмасын толтуруу убактысы келди, андыктан сиз ароматерапиянын толук пайдасын ала аласыз. Колдонулган суунун өтө ысык эмес экенин текшериңиз, ошондо сиз өзүңүздү эркин сезесиз. Ошондой эле, ваннаны суу менен толтуруп жатып, май кошуңуз, ошондо май жайылып, жакшылап аралаштырылат.
- Эгерде үйүңүздө чылапчын жок болсо, эритип алынган эфир майын ваннанын губкасына жана адаттагыдай эле душка коюңуз. Губка менен денеңизди сүртүп жатканда терең дем алууну тактаңыз.
- Ваннаны толтуруп жатканда териңиз күйүп кетпеши үчүн суунун өтө ысык эмес экенин текшериңиз. Сиз термометрди колдонуп, каалаган адам үчүн оптималдуу суунун температурасын текшере аласыз. Ар кимдин ар кандай каалоолору же идеалдуу температура диапазондору бар. Мисалы, балдар менен ымыркайлар үчүн идеалдуу суунун температурасы Цельсий боюнча 37-38 градус.. Улгайган адамдар үчүн (стариктер үчүн) суунун идеалдуу температурасы 37ден 39 градуска чейин. Кош бойлуу аялдар үчүн идеалдуу суунун температурасы 37 же 38 градус Цельсий. Ошол эле учурда көпчүлүк адамдар үчүн идеалдуу суунун температурасы диапазондун ортосунда болот. 36 градустан 40 градуска чейин.
- Ванна майдын тегиз жайылышы үчүн толтурулуп жатканда эфир майын кошуңуз.
- Эгерде сиз ваннага май кошкуңуз келбесе, терини жылмакай жана нымдуу кылуу үчүн ваннага сүт кошуп көрүңүз.
3 -кадам. Ыңгайлуу жана эс алуучу атмосфера түзүңүз
Адатта, адамдар денесин эс алуу үчүн ароматерапия менен жуунушат. Эгерде сиз денеңизди сергиткиңиз келсе, дагы эле ваннаны музыка ойноп, туалеттик буюмдарды коюп, шам жагуу менен мүмкүн болушунча ыңгайлуу жана эс алдыруучу абалга келтиришиңиз керек.
- Ароматерапия шамдары жана жыпар жыттуу лампалар эфир майларынын мазмунун же пайдасын максималдаштырат. Мындан тышкары, шамдын жумшак жарыгы сизди дагы эс алдырат. Экөө тең ири соода түйүндөрүндө жана интернетте кеңири жеткиликтүү.
- Эгерде сизде териңиз назик болсо, ароматерапия шамдарын жана жыпар жыттуу лампаларды колдонуу жакшы альтернатива боло алат.
- Ваннанын жарыгын өчүрүңүз, бирок өчүрбөңүз (эгер сиз шам колдонбосоңуз).
- Тынч музыка көңүлүңүздү сергитүү жана сергитүү үчүн маанайды түзүүгө жардам берет.
Кадам 4. Чылапчынга кирерден мурун терини кургак щетка же чүпүрөк менен сүртүңүз
Ваннага түшүүдөн мурун терини сүртүү үчүн лупа же ванна щеткасын колдонуңуз. Бул кан айланууну жакшыртып, теринин өлгөн клеткаларын жок кылбастан, майдын териге сиңишине жана теринин нымдалышына жардам берет.
- Денеңизди тазалоо үчүн табигый түктүү щетканы же лупаны колдонуңуз.
- Бутту сүртүүдөн баштаңыз, анан көкүрөгүңүзгө чейин иштеңиз. Түз (жана узун) кыймыл менен сүртүңүз. Денени бир калыпта сүртүп жатканыңызга ынануу үчүн денени бир нече жолу жана кайра -кайра сүртүп турганыңызды текшериңиз.
- Сезимдүү дене мүчөлөрүн сүрткөндө этият болуңуз.
- Бүткөндөн кийин чылапчынга кирип же жылуу душка түшсөңүз болот.
5 -кадам. Ароматерапияга чылап коюңуз
Эми, даярдалган нерседен ырахат алуунун убактысы келди: ароматерапия ваннасы! Өз убагында ароматерапия менен люкс мончо сизге ароматерапиянын артыкчылыктарын бере алат.
- Ароматерапиянын пайдасын эффективдүү алуу үчүн 15-20 мүнөт чылап коюу керек. Сунушталган убакыттан узак чылап коюу терини кургатып же зыян келтириши мүмкүн.
- Өзүңүздү эркин сезүү үчүн жаздык же роза гүлүнүн жалбырагы сыяктуу туалет буюмдарын колдонуп көрүңүз.
- Ароматерапия менен чайкоо сезимин көбүрөөк ырахат алуу үчүн, көзүңүздү жылуу чүпүрөк менен жаап коюңуз. Жуунгучту таза суу менен нымдап алыңыз (эфир майлары кошулган суу эмес), ошондо көзүңүзгө май кирбейт.
- Чылап жаткан суу мас болуп же көзгө кирип кетпесин.
- Ваннадан чыккандан кийин өзүңүздү жылуу сүлгү менен ороп, өзүңүздү жылуу кармаңыз жана териңизге нымдагычты сүйкөгөнчө терини нымдап туруңуз.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, алгач эфир майын аз өлчөмдө колдонуу жакшы. Сиз жетишсиз деп ойлосоңуз, эфир майларын кошуп жытты дайыма күчөтө аласыз, бирок эгер жыт өтө күчтүү болсо, жытты азайтуу кыйын болот.
- Эфир майларынын ар кандай түрлөрүн аралаштырсаңыз болот, бирок аларды аралаштыруу үчүн бир аз тажрыйба жана эксперимент талап кылынат.
Эскертүү
- Эфир майын өтө көп колдонбоңуз, анткени ал терини дүүлүктүрөт.
- Ароматерапия майы же тузу көзүңүзгө түшпөсүн текшериңиз.
- Колдонулган эфир майын ичпеңиз. Эфир майлары жергиликтүү гана колдонулушу мүмкүн.
