Жыл сайын кышында сасык тумоо жана суук тийип, оорулуу лотереяга киргендей сезилет. Бирок вирустук ооруну жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуунун көптөгөн жолдору бар. Суук тийгенден кийин, аны айыктыруу үчүн дароо чара көрүңүз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Суук мезгилинде сууктан сактануу
Кадам 1. Коомдук объекттер менен байланышты чектеңиз
Бул транспортту, жумушту же жөн эле коомдук ванналарды камтыйт. Эгерде сиз коомдук объектини колдонуудан мурун дезинфекциялоочу ткань менен сүртө албасаңыз, аны колдонбоңуз.
Кадам 2. Колуңузду тез -тез жууп туруңуз
Бул сизди жана башкаларды коргойт. Колуңузду 30 секунд жылуу суу жана самын менен жакшылап сүртүңүз.
3 -кадам. Бетиңизге тийбеңиз
Көзгө, мурунга, оозго жана териге тийбөөгө көнүңүз. Эң чоң коркунуч коомдук объектилерге тийип, андан кийин микробдорду бетиңизге тийгизүүдөн келип чыгат.
Кадам 4. Дааратканага бара жатканда нерселерге тийбөө үчүн таза кагаз сүлгүнү колдонуңуз
Колду жакшылап жуугандан кийин, кранды өчүрүү үчүн кагаз сүлгү менен эшикти ачыңыз. Колдорду колдонбостон ача турган таштанды челекке таштаңыз.
Кадам 5. Сасык тумоо жана сасык тумоо мезгилинде колду тазалоочу каражаттарды колдонуңуз
Сиз, балким, бул продуктуларды ашыкча колдонуу жакшы эмес деп уктуңуз, бирок кол тазалоочу каражаттар кол тазалоонун эң жакшы варианты. Кыш мезгилинде компьютерге, уюлдук телефондорго, банистерге же конференц -столго тийгенден кийин колду тазалоочу каражаттарды дайыма колдонуңуз.
6 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Стрессти көзөмөлдөө жана уйку иммундук системаны бекем сактоо үчүн бири -бирин толуктап турат. Жумуштун оордугу же эмоционалдык стресс уктай албай калса, суук тийбеши мүмкүн эмес.
7 -кадам. Күн сайын жок дегенде 20 мүнөт көнүгүү жасап, иммунитетти көтөрүңүз
Спорт залы суук жана сасык тумоонун микробдоруна толгон. Андыктан, жабдууну колдонуудан мурун жана кийин аарчыңыз, же жөн эле үйдө машыгыңыз.
8 -кадам. Иммунитетти бекем сактоо үчүн С витаминин, Эхинацеяны жана чийки сарымсакты колдонуңуз
Сиз бул ингредиенттерди таблетка түрүндө ала аласыз, эгер сиз чай кайнатууну же чийки сарымсакты бышырууда колдонууну жактырбасаңыз. Бул ингредиенттердин эң жакшы булактары ар дайым түз диетага киргизилиши мүмкүн.
2 ичинен 2 -бөлүк: Суук тийгенде дароо башталат
Кадам 1. Цинк пастилин алыңыз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, суук пайда боло баштаганда, цинк глутамат лозенжин ар бир эки -үч саат сайын ичүүнүн эң жакшы жолу. Бул ыкма оорунун узактыгын эки эсе кыскарта алат.
Кадам 2. Денеңизди эс алдырыңыз
Түнкүсүн эки саат кошумча уктоо графигин түзүңүз жана кошумча уктаңыз. Организм эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүшү керек. Ошентип, суук пайда боло баштаганда, графигиңиздин бир бөлүгүн тазалаңыз.
3 -кадам. Имбир, лимон, бал, зелень жана эхинацеядан турган чай ичкиле
Чөп чайлары - денеңизге суукка каршы күрөшүү үчүн суюктукту көбөйтүүнүн эң сонун жолу. Азык-түлүк дүкөнүндө сатылган муздак жана сасык тумоого каршы чай пакеттери сизге психикалык жактан дем бериши мүмкүн, анткени сиз суукка каршы активдүү күрөшүп жаткандай сезилесиз.
4 -кадам. Ичкиликтен толугу менен баш тартыңыз
Кээде ысык виски керемет дарылоо катары ойлонулса да, сиз денеңизди сууктан айыктырууга аракет кылып жатып, алкоголду иштетүү үчүн оорлотуп жатасыз.
5-кадам. Жашылчадан тооктун шорпосун жана башка аш болумдуу азыктарды жегиле
Кант, тазаланган углеводдор жана майлуу эттерден алыс болуңуз. Анын ордуна, жасмыктан жасалган шорпо, мөмө-жемиш салаты, куурулган нандын үстүндөгү брусчета, куурулган уйдун эти жана жапайы күрүч жана тоок эти менен сарымсак жегиле.
Мөмө -жемиштер, мисалы, апельсин жана мөмө -жемиштер, С витаминине ээ болуу үчүн эң сонун. Ал эми организмге С витаминин толуктоолорго караганда тамак -аштан алуу алда канча жакшы. Брокколи, капуста жана шпинат да С витамининин жакшы булактары
Кадам 6. Күн сайын 20 мүнөт кардио жасаңыз
Эгер ысытмаңыз болбосо, физикалык көнүгүүлөр денеңиздин реакциясын жогорулатат. Мүмкүн болсо, сыртта, күндүн астында машыгууга аракет кылыңыз. Күн/териге тийген Е витамини иммундук система үчүн да жакшы.
- Күндүн нурун ала албасаңыз, күн лампасын сатып алыңыз. Аны столдун жанына коюп, ооруп жатканда күн сайын 45 мүнөт күйгүзүңүз.
- Оору учурунда ашыкча көнүгүүдөн алыс болуңуз, анткени ал тескери реакцияны пайда кылышы мүмкүн. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жок дегенде 20 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 7. Кечки тамакка ачуу каррини колдонуп көрүңүз
Карринин негизги ингредиенттеринин бири фенугрек экенин текшериңиз. Бул кеңири колдонулган индиялык татымал изилденип, сасык тумоо жана сасык тумоонун белгилерин басаңдатуу үчүн далилденген.
