Кээде дененин температурасын жөнгө салуу жана аман калуу үчүн табигый физиологиялык механизмдерден улам колу -буту үшүп калат. Дененин температурасы төмөндөгөндө (суук тийбесе дагы), кан агымы маанилүү ички органдарга артыкчылык берилет, ал эми дененин башка бөлүктөрүнө, мисалы, колго жана бутка, кан көлөмү төмөндөйт. колу муздак жана каттуу сезилет. Муздак колдор көбүнчө өзүн ыңгайсыз сезет жана күнүмдүк иштерге тоскоол болот. Денеңиздин же колуңуздун температурасы өтө төмөн болсо, сиз гипотермияны өнүктүрө аласыз. Мунун алдын алуу үчүн, керек болгондо колду жылытуунун ар кандай жолдорун үйрөнүңүз!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Кан айланууну тездетүү
Кадам 1. Денени жылдыруу
Колуңузду жылытуунун эң эффективдүү жолу - булчуңдарыңызга жана териңизге кан сордуруу үчүн көнүгүү жасоо, ошондуктан бүт денеңиз жылуу.
- Жөө басып баратканда, колуңуз муздак болсо, кадамыңызды тездетиңиз.
- Кузовду жылдыруу үчүн үйдү оңдоңуз же машинаны жууңуз.
- Отуруу, жылдыз секирүү же башка аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадам 2. Алаканыңызды жылдырыңыз
Кээде жумушта бошобогондуктан машыгууга убактыңыз жок болот. Эгерде колуңуз муздай түшсө, бирок жүрөгүңүздүн ылдамдыгын жогорулатуу үчүн аэробика кыла албасаңыз, колуңузду жана бутуңузду кыймылдатыңыз, мисалы:
- Манжаларыңызга жана манжаларыңызга массаж жасоо
- Алакандарды айлантуу
- Манжаларды жана манжаларды кайра -кайра бүгүп, түздөңүз
3 -кадам. Алаканыңызга жана колдоруңузга укалаңыз
Колго кан агууну тездетүүнүн дагы бир жолу - колуңузга жана колуңузга массаж жасоо. Эгерде аба ырайы өтө суук болсо же териңиз кургак болсо, колдоруңузга, билектериңизге жана алаканыңызга массаж жасоодо нымдандыруучу май же крем колдонуңуз.
Чачты жана манжалардын ортосун укалоону унутпаңыз
4 -кадам. Тамеки жана кофеинден алыс болуңуз
Бул кадам түз эле колду жылытпайт. Тамеки жана кофеин кан тамырлардын катып калышына же кысылышына алып келерин унутпаңыз. Колго кан агуунун тоскоолдук кылышы колго муздактыкты келтирет.
Жылуу суусундук ичүүнү кааласаңыз, кофенин ордуна кофеинсиз чайды тандаңыз
3төн 2 бөлүк: Өзүңүздү сууктан коргоо
Кадам 1. Денени жылытууга аракет кылыңыз
Температуранын төмөндөшү болгондон кийин, дене ички органдарга кан агып жооп берет. Колуңуз суук тийбеши үчүн жана жылуу кармаш үчүн ашказаныңызды жана белиңизди жылытуучу кийимдерди кийиңиз. Ички органдар нормалдуу абалда болсо, дене колго кан агымын азайтпайт.
Эгерде абдан суук болсо, бир нече катмар кийим кийиңиз. Мисалы, астыңкы көйнөк, жүн көйнөк же блузка, куртка же пальто кийип, шамалдан жана жамгырдан коргонуңуз
2 -кадам. Тар кийим кийбеңиз
Кан тамырлардын кысылуусунан улам тар кийим, байпак же ич кийим кийүүдөн кан агымы жайлап кетиши колуңузду үшүтөт. Мунун алдын алуу үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу жана эркин жүрүүгө мүмкүнчүлүк берген кийимдерди кийиңиз.
Эгерде тар кийимдерди кийип жатканда колдоруңуз муздап калса, өтө тар эмес нерсеге өтүңүз
Кадам 3. Колуңузду жылытууга кызмат кылган кол кап кийиңиз
Муздак абага тийгенде, колдордун үшүп калышы табигый нерсе. Андыктан, колдоруңузду мээлей менен ороп (тыгыз эмес) жылуу кармаңыз.
- Дене жылуулугу билек аркылуу өтпөшү үчүн билекке чейин кол кап кийиңиз.
- Эгерде мээлейиңиз жок болсо, сууктан коргоо үчүн колуңузду шымыңызга же курткаңыздын чөнтөгүнө салыңыз.
4 -кадам. Имбирьди колдонуңуз
Тамак термогендүү ингредиент катары, имбир зат алмашуу процесстеринен өткөндө жылуулук чыгарат. Бир чыны жылуу имбир чайы денени, анын ичинде колду да жылытат. Мындан тышкары, жылуу чөйчөктү кармаганда алаканыңыз кайрадан жылыйт.
Кадам 5. Дененин жылуулугун колдонуңуз
Аба ырайы өтө суук болгонуна карабастан, дененин кээ бир жерлери колтук жана ички сандар сыяктуу жылуу бойдон калууда.
Алаканыңызды колтугуңузга же ички сандарыңызга коюп, колдоруңуз жылуу болгонго чейин бир аз күтө туруңуз
3төн 3 бөлүк: Жылыткычты колдонуу
Кадам 1. Даяр болгон жылыткычты сатып алыңыз
Эгерде сиз кышында, түнкүсүн же муздак жерге баргыңыз келсе, колуңузду жана денеңизди жылуу кармоо үчүн кайра колдонулуучу же бир жолу колдонулуучу жылыткыч алып келиңиз, мисалы:
- ClickHeat
- Кол жылыткычтар
- Көмүр жылыткычтары
- UniHeat
- Жылуулук Пакс
2 -кадам. Жылуу сууга чылап коюңуз
Колуңузду жана денеңизди жылыткандан тышкары, суук жердеги иш -чаралардан кийин калыбына келтирүү үчүн эс алсаңыз болот.
- Теринин ыйлаакчаларынан, баш айлануусунан, кан басымынын төмөндүгүнөн, жүрөк айлануудан жана кусуудан сактануу үчүн суунун температурасы 43 ° C ашпашын текшериңиз.
- Ошондой эле, колуңузду жана билегиңизди жылуу суу менен же жылуу суунун бөтөлкөсүн кармап жылытсаңыз болот.
3 -кадам. Эки алаканыңызды үйлөп, бири -бириңизди сүртүңүз
Өпкөдөн чыккан ысык аба колду жылыта алат. Үйлөгөндөн кийин, мүмкүн болушунча алаканыңызды чайкап, анан колдоруңуздун далысын жылытуу үчүн бири -бириңизди сүртүңүз.
Кадам 4. Колуңузду отко же ысык нерсеге жылытыңыз
Оттор, жылыткычтар, машинанын ысык мотору жана күйгүзүлгөн компьютер - бул колду жылытуу үчүн колдонулуучу жылуулук булактары. Колуңуз отко же ысык нерселерге тийбеши же өтө жакын болбошу керек.
Эгерде кол кап кийип жүрсөңүз, чечип, колду жылуулук булагына жакын коюңуз. Мээлейди оодарып, жылуулук булагына жакындаткыла, ошондо аны которгондо жылуу жана жайлуу болот
5 -кадам. Ичкилик ичпеңиз
Ал терини жылытса да, алкоголду колдонуу дененин температурасын түшүрөт. Алкоголь теринин кан тамырларын кеңейтет, андыктан маанилүү ички органдарга кан агымы азаят, анткени ал бутту көздөй багытталган.
Кадам 6. Дарыгерге кайрылуу керекпи же жокпу билиңиз
Колдор жана буттар муздаганы көп кездешет, бирок сууктан кийин уйкусуроо, теринин түсү өзгөрүшү, теринин катуулашы же катуулугу, оору жана ыйлаакчалар, чачтын түшүшү же эс тутумдун түшүшү пайда болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Төмөнкү ден соолук көйгөйлөрү колду үшүтөт:
- Анемия
- Raynaud оорусу
- Диабет
- Нерв ткандарынын жабыркашы
- Гипотиреоз
- В12 витамининин жетишсиздиги
