Адамдар жаңы жалбыракты которгусу келген көптөгөн себептер бар. Мисалы, жакын адамынан айрылгандан кийин, карьерадагы ийгиликсиздик, же балким, азыр жашоого канааттанбоо. Албетте, жашоону жаңыча баштоо үчүн көп убакыт жана талыкпаган эмгек керек. Кайра бактылуу болуунун жана жаңыча өнүгүүнүн ар кандай жолдорун үйрөнүңүз.
Кадам
4 -метод 1: Жаман адаттарды бузуу
1 -кадам. Жаман адаттарыңызды аныктаңыз
Физикалык ден соолукка, кээ бирлери психикалык жана психикалык ден соолукка жаман адаттар бар. Бирок, ошондой эле көптөгөн жакшы адаттар бар. Ошондой эле күнүмдүк жашоодон өтүү үчүн адаттар жана күнүмдүк иштер керек. Күнүмдүк иш менен алек болуп жатып, кандай адаттар жаман, зыяндуу же жакшыраак адам болуу жөндөмүңүзгө тоскоол болорун билип алыңыз. Ошентип, кандай адаттарды өзгөртүү керек экенин аныктай аласыз.
- Күн сайын кыла турган иштериңиздин тизмесин түзүңүз. Ойгонгондо эмне кылганыңыздан баштаңыз жана жатар алдында кылган ишиңиз менен аяктаңыз.
- Адат деп эсептебеген нерселериңизди кошуңуз. Ал тургай, өзүнчө көрүнгөн иш -аракеттер адат болуп калышы мүмкүн.
2 -кадам. Жаман адаттардын келип чыгышын билиңиз
Кээде жаман адат ушунчалык көнүмүш болгондуктан, анын келип чыгышын унутуп коёбуз. Күнүмдүк жашооңузда жаман адат тапканыңызда, бул адаттын сиз үчүн колдонулушу тууралуу ой жүгүртүңүз. Мисалы, эгер сиз көп дүкөнгө барсаңыз же ашыкча тамактансаңыз, бул иш -аракеттер стресс же кайгы менен күрөшүүнүн жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз телевизордун же интернеттин алдында көп убакыт өткөрсөңүз, анда үйдөгү башка адамдар менен баарлашуудан качууга аракет кылып жаткандырсыз.
- Ар бир иштин артында мотивация бар, аң -сезимдүүбү же жокпу.
- Жаман адатты өзгөртүүдөн мурун, эмне үчүн мындай кылып жатканыңызды билишиңиз керек. Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Муну сиз каалабаган нерседен качуу үчүн жасап жатканыңызды билип алыңыз. Жаман адаттар дагы бир оору менен күрөшүүнүн натыйжасыз жолу болушу мүмкүн. Мисалы, балким, нерв болуп турганда тырмагыңызды тиштеп көнүп калгандырсыз. Тырмакты тиштөө - бул тынчсыздануу сезимин иштетүү жолу.
Кадам 3. Башында маселени чечиңиз
Жаман адатты таштоо үчүн, анын түпкү себебин иштеп чыгуу керек. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бир нерседен качуу үчүн зарыл болбогон нерселерди жасоо адатын таштоонун бирден -бир жолу. Эгер көйгөйдү башында чечүү кыйын болсо, профессионал терапевтке кайрылыңыз.
- Терс жүрүм -турумуңузду позитивдүү нерсеге алмаштырыңыз. Мисалы, кайгыруу сезимдери менен күрөшүү үчүн ашыкча тамактануунун ордуна, кайгырып жатканыңызды мойнуңузга алып, сезимиңиз тууралуу башка бирөө менен сүйлөшүңүз.
- Психологду интернеттен издеңиз же дарыгериңизден психологдун кызматтары жөнүндө сураңыз, ал сиз тандаган психолог боюнча сизге кеңеш бере алат.
4 -кадам. Башкалардын колдоосуна ээ болуңуз
Жаман адатты таштоонун эң жакшы жолу - башкалардан колдоо суроо. Сизди колдогон адамдардын тармагын түзүңүз, жубайы, туугандары / жакын достору же белгилүү бир топтогу адамдардын тобу болушу мүмкүн. Жашооңузда эмне болуп жатканын билген жана жардам бере ала турган адамдар керек. Эгерде сиздин дагы жаман адаттарыңыздан арылууга аракет кылган досторуңуз болсо, муну чогуу жасаңыз.
5 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Албетте, жаман адаттардан арылуу үчүн убакыт керек, кээде ийгиликке жетпей каласың. Бул ийгиликсиздиктер чындыгында нормалдуу экенин унутпаңыз. Жашоодо чоң өзгөрүүлөр бир заматта боло бербейт. Жаман адаттардан арылууну тамеки чегүүнү же ичкиликти таштоону ойлон. Бул оңой эмес жана көп чыдамкайлыкты жана талыкпаган эмгекти талап кылат. Ийгиликсиздик үчүн өзүңүздү кечириңиз жана тажрыйбаңызды өзгөртүүгө болгон эркиңизди бекемдеңиз.
Метод 2 4: Өзүңдү ийгиликтүү кылуу
Кадам 1. Сизге эмне жакканын билип алыңыз
Жумушта да, бош кезде да сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз. Көпчүлүк адамдардын бош убактысында жакшы көргөн хоббиси же иши бар. Жашооңузда жаңы баракты алмаштыргыңыз келсе, жөн гана сизди бактылуу жана канааттандырарлык жаңы жумуш издеңиз.
- Наамдарды жана акчаны кууп жетүүнүн ордуна (албетте маанилүү), көңүлүңүздү татаал жумуштарга буруңуз жана жоопкерчиликти ийиниңизге жүктөңүз. Ошентип, сиз узак мөөнөттүү келечекте ийгиликке жетесиз.
- Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз же сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүңүз. Ошентип, сиз каалаган келечекти түзө алаарыңызды эстейсиз.
Кадам 2. Жаңы максат түзүү
Эски максаттарды артта калтырыш керек. Эсиңизде болсун, бул сиздин жашооңуздагы жаңы барак. Чоң жашоо максаттарынан баш тартуунун кереги жок (мисалы, туруктуу жумуш же колдоочу өнөктөш табуу), бирок эски жашоо максаттарыңыздагы кээ бир деталдарды өзгөртүп, жаңы жагдайларга көнүүңүз керек болушу мүмкүн. Бул жакшы нерсе, жана укмуштуу жаңы жашоонун башталышы катары кароого аракет кылсаңыз, бул өзгөрүү анча деле кыйын болбойт. Конкреттүү, өлчөнүүчү, жетүүгө боло турган, жыйынтыкка багытталган жана убактысы бар максаттарды түзүңүз.
- Өзгөчө. Сизде конкреттүү негиз, мотивация жана максат планы болушу керек.
- Ченелди. Ар бир максат так айтылган жыйынтыктарга жана ошол жыйынтыктардын ийгилигин өлчөө ыкмасына ээ болууга тийиш.
- Жеткиликтүү. Сиздин максаттар татаал болушу керек, бирок реалдуу жана жеткиликтүү.
- Жыйынтыктарга көңүл буруңуз. Сиз койгон максаттар аларга жетүү үчүн жасаган аракеттериңизге эмес, натыйжаларга көбүрөөк көңүл бурушу керек. Конкреттүү жыйынтыктарды түзө турган максаттарга көңүл буруңуз жана натыйжаларды алганга чейин ошол максаттардын үстүндө иштеңиз.
- Убакыт эрежеси бар. Бул убакыт эрежеси сизге максаттын маанилүү экенин сезүү үчүн жетиштүү ылдам болушу керек жана сиз буга түрткү болгонсуз. Бирок, ал дагы эле реалдуу жана ар кандай кыйынчылыктарга же күтүлбөгөн каталарга ылайыкташтырылышы керек.
3 -кадам. Максаттарыңызды жазыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максаттарыңарды кагазга жазып, аларды күн сайын кароо аларга жетүү ниетиңерди бекемдейт. Максатыңыз кандай болбосун, аны кагазга жазып, күн сайын көрө турган жерге коюңуз.
- Учурдагы абалыңыз кандай болбосун, эгер сизде так максаттар жана дайыма көрүп турган ошол максаттар жөнүндө эскертүүлөр болсо, анда өзүңдү бактылуу сезесиң.
- Жазылган максаттарыңызды мүмкүн болушунча тез -тез карап туруңуз. Бул сиз бул максаттарга жетүү үчүн өз ишинин бир бөлүгү катары кылышыбыз керек. Сиз дагы мотивацияны сезесиз.
4 -кадам. Кичинекей ийгиликтерди белгилеңиз
Ийгиликке карай жол өйдө -ылдый. Көңүлүңүз чөккөндө, башынан эле коюлган чоң максаттарды унутуп калышыңыз мүмкүн. Ошентип, кичинекей ийгиликтерди белгилөө керек.
Кандай гана иш кылбаңыз, көптөгөн кичинекей ийгиликтер бар. Мисалы, жоготууга учурасаңыз да, мисалы, бизнесиңизди жоготуу, аны ийгиликтүү деп эсептеңиз. Сиз эми бизнес менен чектелбейсиз жана кандайдыр бир жол менен баштоого акысызсыз
5 -кадам. Сизди колдобогон адамдарды этибарга албаңыз
Сизге ийгиликке жетпей турганыңызды же сиздин аракетиңиз маанилүү эмес экенин айткандар болот. Көптөгөн адамдар өзүңүздү сыноо жана өнүктүрүү канчалык маанилүү экенин түшүнүшпөйт. Мотивация жана иштөө этикасы маанилүү, бирок сизге эң жакын адамдардын колдоосу жана тастыкталышы керек. Сиздин досторуңуз жана жакындарыңыз өсүүнү улантууңуз үчүн кыйынчылыктар менен бирге колдоо көрсөтүшү керек.
- Эгерде досторуңуз же кесиптештериңиз сиздин аракеттериңизди колдобосо, сиз сыяктуу ойлогон жана сизди колдой турган башка адамды табыңыз.
- Сиз бир же адамдардын тобунан колдоо сурасаңыз болот. Кесиптештериңизден же кошуналарыңыздан колдоо суроодон коркпоңуз.
Метод 3 3: Социалдык өз ара аракеттенүүнү жакшыртуу
Кадам 1. Кичине сүйлөшүү
Эгер көнө элек болсоңуз, анда сиз тааныбаган адамдар менен узак маек куруудан коркосуз. Кичине баарлашуудан же кичине сүйлөшүүдөн баштаңыз. Көчөдө өтүп бараткандарга жылмаюу тартуулаңыз. Күн сайын жолуккан адамдарды мактаңыз. Кассирге же дүкөнчүгө "рахмат" деп айт. Бул кичинекей кадамдар өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат. Ошондой эле мурда тааныбаган адамдар менен дагы көп сүйлөшө аласыз.
2 -кадам. Сүйлөө жөндөмүн практикалаңыз
Эгерде сиз дагы эле чоочун адамдар менен сүйлөшкүңүз келбесе, тааныштарыңыз менен сүйлөө жөндөмүн колдонуңуз. Сиздин сүйлөө жана социалдык көндүмдөрүңүз практика менен бекемделет, жана сиз машыгуу сайын, башкалар менен эркин сүйлөй аласыз.
Жакшы тааныган бир же эки адам менен узак сүйлөшүүдөн баштаңыз. Андан кийин, тааныш адамдар тобу менен сүйлөшүүнү улантыңыз. Бул адамдар тобу менен сүйлөшө алгандан кийин, чындап тааныбаган адамдар менен сүйлөшө баштаңыз
3 -кадам. Башка адамдар кандайча өз ара аракеттенишине көңүл буруңуз
Коомдук көндүмдөрдү бекемдөөнүн бир оңой жолу - бул башка адамдардын өз ара мамилесине көңүл буруу. Сиз муну жөн эле жасай аласыз. Сиз тааныбаган адамдарга көңүл буруңуз. Кафе же бар сыяктуу коомдук жайларга барыңыз (эгер сиз ичүү курагыңыздын чегинен ашып кеткен болсоңуз) жана алардын бири -бири менен кантип сүйлөшүп жатканын көрүңүз.
- Сиз көңүл буруп жаткан баарлашуунун структурасын жалпылаңыз. Ушунчалык үстөмдүк кылган бирөө барбы? Өз ара диалог барбы? Тема өзгөрүүсү сүйлөшүүдө кантип пайда болду, бул табигыйбы же капыстанбы? Же, балким, экөөнүн тең айкалышы?
- Ошондой эле дене тилине көңүл буруңуз. Сүйлөгөндөр бири -бирине жакынбы же алыспы? Көз тийүү барбы же алар башка нерсеге алаксып жаткандай сезилеби?
- Мүмкүн болушунча ар кандай кырдаалда мүмкүн болушунча көп адамдарга көңүл буруңуз. Ошентип, сиз адамдардын сүйлөшүүлөрүн жана өз ара мамилелерин жакшыраак түшүнө аласыз.
4 -кадам. Сүйлөшө турган теманы табыңыз
Эгер сиз досуңуз менен сүйлөшкүңүз келсе, албетте, сиз ал адам менен сүйлөшө турган темаңыз болушу керек. Эгерде сиз жакшы тааныбаган адам менен сүйлөшө турган болсоңуз, анда сүйлөшүүнүн башталышы боло турган акыркы жаңылыктарды окуңуз.
Жакшы укканды үйрөн. Башка адамдар менен сүйлөшкөндө, алардын айткандарын угуңуз жана алар алып келген темалар боюнча сүйлөшүңүз. Тиешелүү суроолорду берип, адамдын айткандарына кызыгууңузду көрсөтүңүз
5 -кадам. Жакшы болуңуз
Коомдук көндүмдөрдү өркүндөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - баарына достук жана жеткиликтүү болуу. Эгер сиз достук мамиледе болсоңуз жана адамдар сизге жакса, келечекте адамдар сиз менен баарлашууну каалашат.
- Башка адамдар менен баарлашканыңызда дайыма "сураныч" жана "рахмат" деп айтыңыз. Башка адамдар сиздин мамилеңиздин жакшылыгын көрө алышат жана адамдар сыпайы адамдарды жакшы көрүшөт.
- Кээде сылыктык белгисиздикти же түшүнүксүздүктү жашырат. Башка адамдар менен баарлашканда өзүңүзгө ишенимдүү көрүнөсүз.
Метод 4 4: Өзгөртүүгө милдеттенме
Кадам 1. Эмне үчүн өзүңүздү өзгөртүп жатканыңызды билиңиз
Өзгөрүү ден соолукта. Көбүнчө биз өзгөрүүдөн кача албайбыз. Бирок, эмне үчүн жашооңузду өзгөрткүңүз келгенин билишиңиз керек. Көптөгөн факторлор адамдарды жашоосун өзгөрткүсү келет. Ар бир адамдын себептери ар кандай болот, жеке жагдайга жараша. Өзгөрүүдөн мурун, себептериңиз туура экенин текшериңиз.
Жашоодо жаңы жалбыракты айлантууга болгон мотивацияңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул өзгөрүүнү өзүңүз үчүнбү же башка бирөө үчүнбү? Эмнеге өзгөрүшүң керек?
Кадам 2. Өзүңүзгө убада бериңиз
Сиз койгон максаттар жана ниеттер милдеттенмесиз маанисиз. Кандай максаттарды койсоңуз да, өзүңүзгө багынбай турганыңызды жана ийгиликке жетүү үчүн талыкпай эмгектенериңизди убада кылыңыз.
Эгерде сиз өзүңүзгө өзүңүздү бере албасаңыз, анда аны башка бирөө үчүн жасаңыз. Мисалы, ата -эненин сыймыгы үчүн. Же колдоочу өнөктөш же дос үчүн. Эмне кылсаңар да, өзүңөргө убада бергиле, таштабайм
3 -кадам. Өткөндү артта калтыруу
Эгерде мурун сиз ар кандай ийгиликсиздиктерди жана кайгыларды башыңыздан өткөргөн болсоңуз, анда сиздин мурунку абалыңыз келечегиңизди түбөлүккө аныктай турганын сезесиз. Бирок, сиздин өткөнүңүз келечегиңизди башкарышы керек эмес. Өткөндү таштап, келечекте ийгиликтерди жаратуу үчүн аң -сезимдүү аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өткөндөгү травманы жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, бирок өзүңүздү ийгиликсиз сезип, алдыга жыла албай жатсаңыз, психологдон жардам сураңыз. Кеңеш берүү сизге чоң жардам берет. Чындап эле консультацияга муктаж болгон кээ бир көйгөйлөрү бар адамдар бар.
- Өткөндү таштоону жеңилдетүү үчүн, терс ойлорду жеңүүнүн жолдорун издеңиз, ошол эле терс ойлорду кайталоону токтотуңуз жана ийгиликсиздикти кабыл алыңыз.
Кадам 4. Реалдуу күтүүлөргө ээ болуңуз
Жашоодогу өзгөрүүлөр, адатта, бир күндө эле боло бербейт. Адатта, жашоо ар кандай кызыктуу жана тажатма учурларды камтыган узак процесстен өткөндөн кийин өзгөрөт. Акырын жылыңыз. Күнүмдүк кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо менен позитивдүү ой жүгүртүүнү жана келечекти өнүктүрүңүз.
