Сиз же сиздин сүйүктүүңүз ажырагысы келсе да, бул тажрыйба дайыма азаптуу. Кыйынчылыктан көтөрүлүү жаңы эле ажырашып кеткен адамдар үчүн оңой эмес. Процесс өтө узун болгону менен, төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуу менен ачуу тажрыйбаңызды унутуп, кайгыңыздан тезирээк арыла аласыз.
Кадам
Метод 3 3: Так чечимди сунуштаңыз
Кадам 1. Аны менен кайра мамиледе болбоңуз
Ажыратууда тактыктын жоктугу эки тарапты тең тынчсызданууга жана башаламандыкка алып келет. Андыктан аны кайра көргүңүз келбей турганын ачык айтыңыз.
-
Эгерде сиз бөлөк болгуңуз келсе, анда экөөңүздүн абалыңыз жөнүндө эч кандай башаламандык болбошу үчүн чечкиндүү чечим кабыл алыңыз.
- Түшүнүксүз сүйлөмдөрдү колдонбоңуз, мисалы, "биз бири -бирибизге туура келбейт деп ойлойм". же "менин чечимимдин туура эмес экенине күмөнүм бар."
- Чечимди ачык айт. Эгерде ал дагы эле баш аламан болсо, "ажыраштык" десеңиз, түшүндүрүүнүн кажети жок.
2 -кадам. Ага чуркабоого аракет кылыңыз
Биргелешкен достор, жалпы кызыкчылыктар, бир эле жумуш орду же окуу экөөңөрдүн бири -бириңерди кагыштырып жибериши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн күнүмдүк жашооңузду башка күнгө жылдырып, досторуңуздан колдоо сураңыз жана социалдык медиада статусту жаңыртыңыз.
-
Facebook аккаунтуңуз аркылуу сиз тууралуу акыркы маалыматты берип туруңуз. Байланыш статусун өзгөртүп, мурдагы сүйгөн менен достошпоңуз. Мындан тышкары, жүктөгөн экөөңүздүн сүрөтүңүздү өчүрүңүз же сизди белгилеген досторуңуз бөлүшкөн сүрөттү алып салыңыз.
- Эгерде досторуңуз ажырашууну колдосо, алардан мурунку фейсбуктагы досуңуз менен достошууну сураныңыз.
- Эгерде алар алар менен достук мамилесин улантууну каалашса, социалдык медиа эсептерин ачпаңыз, андыктан мурункуңуздун билдирүүлөрүн же сүрөттөрүн көрбөйсүз.
-
Күнүмдүк режимди өзгөртүү. Сиз аны дагы эле көрөсүз, анткени жумушка же колледжге барышыңыз керек. Сүйүктүү кафеңизге келгиңиз келет, бирок аны менен таанышкыңыз келбейт. Ошентип, графикти түзүү үчүн чыгармачылыкты колдонуңуз.
- Сабак башталгыча күтө туруңуз, анан аны менен баарлашууга убактыңыз болбош үчүн 1-2 мүнөт мурун сабакка барыңыз.
- Эгерде сиз экөөңүз тең кесиптеш болсоңуз, үйдөн кофе алып келиңиз жана ашканада же ашканада бири -бириңизди көрбөшүңүз үчүн үстөлүңүзгө тамак салып коюңуз. Эгерде сиз ажатканага барышыңыз керек болгондо анын столунун алдында жүрүүгө туура келсе, даараткана башка жерде экенин билип алыңыз. Эгерде сиз аны көчүрүүчү дүкөндөн көргүңүз келбесе, үйгө келгенге чейин документтерди сактаңыз же жардамчы кесиптешиңизден жардам сураңыз.
- Эгерде сиз көп учурда кир жуучу жайга, кафеге, китепканага же башка жерге чогула турган болсоңуз, аны көрбөө үчүн адаттагыдан башка күндү же убакытты тандаңыз.
3 -кадам. Психикалык ден соолукту сактоо үчүн кызыктуу иш -аракеттерди жасаңыз
Мурунку жигитиңиз менен болгон уруштарды жана жакшы эскерүүлөрдү эстей берсеңиз, анын ийгилигинен куру каласыз. Өткөн нерсеге өкүнбөө үчүн жаңы иштерди жасап, оюңузду башка жакка бурууга аракет кылыңыз.
- Жаңы хоббини иштеп чыгуу. Эгерде сизде дайыма ич бийин же фотографияны үйрөнүүнү каалап келген болсоңуз, анда көңүлүңүздү ачып, жаңы көндүмдөрдү өнүктүрө турган жаңы ишти баштоонун эң сонун учуру.
-
Ыктыярчы бол. Вебсайт аркылуу ыктыярчы болуу мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө маалымат издеңиз. Табигый кырсыктардан жабыркагандарга, үйсүздөргө же жетимдерге жардам берүү үчүн диний коомго же кампуска кошулуңуз.
Башкаларга жардам берүүдөн тышкары, бул кадам сизди жан аябас кылат жана сизди баалуу сезген мээ функцияларын активдештирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн альтруисттик түрдө алып жүргөн адамдар (эч нерсе күтпөстөн же өз кызыкчылыгын ойлобой эле башкаларга жардам берүүгө даяр) жагымдуураак жана сүйүүнү көбүрөөк табышат. Демек, бул иш эки тарапка тең пайдалуу
-
Экөөңүздөрдүн мамилеңиздерде сакталып калган сувенирлерди жана белектерди ыргытыңыз. Эгерде сиз дагы эле аларды сактоону кааласаңыз, сувенирлерди жана белектерди кутуларга салып, анан кампага салыңыз. Телефонуңузда жана ноутбугуңузда турган сүрөттөрдү жана билдирүүлөрдү жок кылыңыз же флешкага жылдырыңыз.
- Эгер ал сизге электрондук кат жөнөтсө, баарын жок кылыңыз. Эгерде сиз кээ бир электрондук каттарды документ катары сактоону кааласаңыз, жаңы папканы түзүңүз, анан каттарды кийин окуу үчүн папкага жылдырыңыз.
- Эгерде ал үчүн абдан баалуу боло турган зер буюмдар бар болсо, аны сактоону каалаарын сураңыз. Эгер жооп жок болсо, кайсынысы жакшы экенин өзүңүз чечиңиз.
3 -метод 2: Кайгырууну жеңүү
Кадам 1. Кайгы баскычтарынын теориясын түшүнүңүз
Экөөңүздөрдүн мамиледе болгонуңуздарга карабастан, ажырашуу жоготууга алып келет жана жоготуу кайгыга себеп болот. Ар бир адам кайгы менен ар кандай жолдор менен күрөшөт, бирок процесс бир эле аспектилерди камтыйт.
-
1969-жылы Элизабет Кублер-Росс тарабынан түзүлгөн "Кайгынын 5 баскычы" теориясы адамдын кайгысын же кайгысын башынан өткөргөн этаптарын түшүндүрүү үчүн универсалдуу колдонмо болуп саналат: баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу, депрессия жана кабыл алуу.
- Калыбына келтирилип жаткан учурда, сиз бул этаптардын баарынан өтө албайсыз жана тартип башкача болушу мүмкүн. Кантсе да, сиз азыр сезип жаткан сезимдериңиз кадимкидей экенин түшүнөсүз жана эмне болуп кетиши мүмкүн экенин билесиз.
- Ажырашуунун себебине жараша кайгыруу, жалгыздык, көңүл калуу, тынчсыздануу, күнөөлүү болуу, тынчсыздануу же башка терс эмоцияларды баштан кечиришиңиз мүмкүн.
- Мындан тышкары, баштын оорушу, жүрөктүн айланышы, уйкусуздук, аппетитинин жоголушу, салмак кошуусу, оорушу же оорушу жана чарчоо сыяктуу жүрөктүн кайгысына физикалык жооп катары пайда болгон кээ бир жалпы симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн.
2 -кадам. Сезимдерди түшүрүү
Эмоциялардын топтолушуна жол берилсе, азап узакка созулат. Колдогон досуңуз же үй -бүлөңүз менен кандай сезимде экениңиз менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз сүйлөшүүнү жактырбасаңыз, журнал же блог жазуу менен кайгыңызды билдириңиз.
- Ата -энеңиз, чоң энеңиз, таежеңиз, жеңеңиз же эң жакын досуңуз сыяктуу жакын адамдарыңыз менен баарлашууга убакыт бөлүңүз. Сезимдериңизди бөлүшүү жана башка адам сиздин башыңыздан кечирип жаткан нерсени түшүнөрүн билүү жүгүн жеңилдетет. Эгерде кырдаал үйдөн тышкаркы иштерге жол бербесе, мисалы, Ковид-19 пандемиясынан улам, башка адамдар менен баарлашуу үчүн интернетти колдонуңуз.
- Сиз мурунку сүйгөнүңүз менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетиңиз. Кайгы -капаны изилдеген бир изилдөө көрсөткөндөй, сүйлөшүүлөрдү элестетип, жакындары менен коштошкон адамдар, башкаларга караганда, өзүн жеңил сезишкен.
- Мурункуңузга кат жазыңыз, бирок жөнөтпөңүз. Ажырашкандан кийин эмне айтуу керек экенин же аны менен жолуксаңыз эмнени айткыңыз келерин ойлогондун ордуна, эмнени ойлоп жатканыңызды кагазга жазыңыз. Туура сүйлөмдөр менен кооз сөздөрдү байлоонун кереги жок, анткени грамматика менен орфографияны этибарга албай койсо болот. Бул кадам сиздин ачууңузду, кайгыңызды, көңүлүңүздү жана башка терс эмоцияларды жүрөгүңүздөн жана акылыңыздан кагаз түрүндө жазуу түрүндө берүүгө жардам берүү максатын көздөйт.
Кадам 3. Кааласаңыз, ант бериңиз
Жаман сөздөрдү айтуу менен кайгыңарды басаңдата аласыңар. NeuroReport тарабынан жарыяланган изилдөө ант менен азаптын ортосундагы байланышты көрсөтөт.
4 -кадам. Рухий жашоону өнүктүрүү
Кандай болбосун, руханий жагын камтыган иш -аракеттер жүрөктүн жаралануусунан кийин кайгыга батканда, тынчтык сезимин алып келиши мүмкүн.
- Британ Медикал Журналында жарыяланган изилдөөнүн негизинде, изилдөөчүлөр күчтүү руханий ишенимдер аларды колдонгондорго рухий жашоосун өнүктүрбөгөндөргө караганда кайгыдан тезирээк бошотууга мүмкүндүк берерин аныкташты.
- Үзгүлтүксүз медитация жасаңыз. Ар бир ири дүйнөлүк динде ой жүгүртүүнүн ой жүгүртүү ыкмалары бар, мисалы, йога, таици, намаз, кикунг, трансценденталдык медитация жана башкалар. Сиз үчүн эң ылайыктуу ыкманы тандаңыз.
Кадам 5. Психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз, эгер сиз дагы эле эмоционалдык бузулууга дуушар болсоңуз
Ажырашкандан кийин 16 жуманын ичинде кайгыны жеңе албаган аялдар эмоцияга, мотивацияга жана концентрацияга байланыштуу аймактарда мээнин активдүүлүгүн төмөндөтүшкөн. Бул мээнин физикалык өзгөрүүлөргө дуушар болушуна алып келет, ошондуктан алар өздөрүн топтой алышпайт жана мотивация кыла алышпайт. Андыктан 16 жуманын ичинде жардам суроону кийинкиге калтырбаңыз.
3 -метод 3: Кыйынчылыктан чыгуу
Кадам 1. Достор менен убакыт өткөрүңүз
Сиздин мамилеңиз кандай болбосун, жакшы досуңуз ар дайым сизди колдоп турат. Ыраазычылык билдирүү жана достукту калыбына келтирүү үчүн бул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз. Аларды түшкү тамакка алып барыңыз, машыгуу залында машыгыңыз же велосипед тээп көңүл ачыңыз.
Кадам 2. Көңүл көтөрүүчү ырлардын ойнотмо тизмесин түзүңүз
Сүйүктүү ырыңызды угуу мээни бакыт сезимдерин козгогон допамин гормонун чыгарат. Сизди шыктандырып, жылмайта турган ырлар жыйнагы камтылган ойнотмо тизмесин даярдаңыз, ошондо сиз туруп, бийлегиңиз келет.
-
Мотивацияңызды сактап турган шыктандыруучу билдирүүсү бар ырды тандаңыз. Cosmopolitan Magazine кайгыдан арылуу үчүн төмөнкү ырларды ойнотмо тизмеңизге кошууну сунуштайт.
- "Сен кеткенден бери" (Келли Кларксон)
- "Сени унутам" (Си Ло Грин)
- "Жалгыз айымдар" (Бейонсе)
- "Анда эмне" (кызгылт)
- "Күчтүү" (Бритни Спирс)
- Ырды катуу жана ишенимдүү ырдаңыз. Ырды ойноп, анан ырдап, сизге көбүрөөк энергия берип, өзүңүздү жакшы сезиңиз. Эгер мурунку күйөөңүз ырдай албайм деп айтса, катуураак ырдаңыз! Сүйүү ырларын ырдаба.
3 -кадам. Үй жаныбарын багып алыңыз
Үй жаныбарына ээ болуунун пайдасы далилденди, мисалы, физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоо. Депрессия менен күрөшүүдөн тышкары, үй жаныбарына кам көрүү сизди тынч, баалуу, жалгыздыкты жана кайгымды азайтат.
- Сүйүктүү итиңизди сейил бакта ойнотуу - көнүгүү жасап, жаңы достор менен таанышуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Иттин башка кожоюндары менен таанышуу достошуунун жана баарлашуунун каражаты болушу мүмкүн.
- Үй жаныбарлары ээлеринен эч нерсе талап кылышпайт. Үй мышыгыңызга кам көрүү менен сизди чексиз сүйүүнү сезсеңиз, сизди чын жүрөктөн сүйгөн эркекти табуудан коркпойсуз.
Кадам 4. Ден соолугуңузга кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз машыгуу залында машыгууну же марафонго катышуу үчүн машыгууну кийинкиге калтырууну каалабасаңыз, анда эмнеге азыр баштасаңыз болбойт? Анын сыңарындай, ырды укканда, мээ машыгуу учурунда бакыт сезимин пайда кылган бирикмелерди чыгарат. Жагымдуу көрүнүүдөн тышкары, өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Дайыма көнүгүү жасасаңыз, тынч уктай аласыз, энергияңыз көп болот жана өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Жашоонун бул аспектиси көбүнчө жүрөк оорусунан улам көйгөйлүү.
- Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан тамакты жеп, өзүңүздү ырахаттансаңыз, сиз 3-4 кг салмак кошо аласыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, арыктасаңыз болот.
Кадам 5. Сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн убакыт бөлүңүз
Сырткы келбетиңизди кескин түрдө өзгөртүүнүн кажети жок (эгер кааласаңыз болот), бирок өзүңүздү ишенимдүү сезип, ар дайым өзүңүздүн эң сонун көрүнсөңүз, жагымдуу көрүнөт.
- Жаңы көрүнүштү иштеп чыгууда илхам булагы боло турган мода журналдарынан же вебсайттардан сүрөттөрдү издеңиз. Көптөгөн атактуулар сүйүктүүсү же өнөктөшү менен ажырашкандан кийин жаңы көрүнүштү документтештирүү үчүн сүрөттөргө чейин жана кийин сүрөткө тартышат.
- Сиз кичинекей өзгөрүүлөрдү жасай аласыз, мисалы, чачыңыздын түсүн өзгөртүү же помаданын ачык көлөкөсүн колдонуу. Жаңы көрүнүш сизди күнүмдүк жашооңуздун жаңы ыкмасын кабыл алууга даяр кылат. Эгерде сиздин мамилеңиз мурунку күйөөңүз сизди четке каккандыктан бүтсө, анда ал сизге жаңы келбет менен идеалдуу дал келбестигин көрсөтүңүз.
Кадам 6. Жүрөгүңдү ачууга даярдан
Балким, сиз али мамилеге даяр эмессиз, бирок жигиттер менен жакын мамиледе болбоңуз. Карама -каршы жыныстагы адамдар менен баарлашууга жана достошууга убакыт бөлүңүз.
- Эгер сиз жагымдуу жигит менен таанышсаңыз, жылмайуу менен көзүңүздү байланыштырыңыз. Эсиңизде болсун, кофе ичүү же маектешүү менен таанышуу милдеттенме алуу дегенди билдирбейт.
- Өзүңүзгө жаккан жигит менен таанышканыңызда, ага ачуу тажрыйба жана жаман мурунку сүйлөшкөн кыздарыңыз тууралуу айтып, жаман таасир калтырбаңыз. Максаттуу адам мындай окуяларды, айрыкча терс окуяларды уккусу келбеши мүмкүн. Мурунку сүйлөшкөн кызыңызды жамандап, башка адамдар сизден алыстап кетет.
Кеңештер
- Кайгырганда ыйлай аласыз жана бардык нерсенин бир максат үчүн болгонун кабыл алууга аракет кыласыз. Сиз издеген кишини табуу үчүн туура кадамдарды жасадыңыз.
- Жаңы кийим кий! Бул сунуш майда -чүйдөсүнө чейин көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз жаңы кийим кийгенде өзүңүздү бактылуу жана ишенимдүү сезесиз.
- Мурунку жигитиңизди ойлобош үчүн өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Түшүнбөстөн, көңүл ачып жатып унутуп коюңуз!
- Эс алуу учурунда массаж терапиясынан же тери дарылоосунан ырахат алуу үчүн спага барыңыз.
- Аны ойлоор замат, досуңузду чакырып, алаксытыңыз.
- Эгерде сиз дагы эле кайгырып жатсаңыз да, бул жөн гана жасалма болсо да, жылмайып коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкма чындыгында жылмайып коёт. Ошентип, сиз жок кезде өзүңүздү бактылуу кыла аласыз!
- Үйдө ыйлап, болгон окуяга өкүнүп отура берсеңиз болот, бирок акыры чындыкты кабыл алып, кадимкидей жашоого туура келет.
- Сизге ылайык идеалдуу эркектин критерийлерин аныктаңыз, анан бул критерийлерге жооп берген жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген сүйүктүүңүздү табыңыз.
Эскертүү
- Сезимдериңизди жана сезимдериңизди чаташтырбоо үчүн ачууңузду жана кайгыңызды башкарууга аракет кылыңыз. Бул сиздин досторуңузду жоготушуна жол бербеңиз.
- Жумушта же мектепте ар ким менен ачуу тажрыйбаңызды бөлүшпөңүз. WhatsApp же Facebookта "кайгылуу" деп жазуунун кажети жок, бирок бактылуу же толкунданып жаткандай түр көрсөтпөңүз. Балким, мурунку жигитиңиз сизди ага көңүл бурбайт деп ойлойт. Эркектердин да сезимдери бар экенин унутпаңыз. Буга байланыштуу эч нерсе жүктөбөңүз.
