Психикалык вампир, дагы энергетикалык вампир деп аталат, эмоционалдык жактан жетиле элек жана айланасындагылардын энергиясын сарптаган адамдын лакап аты. Психикалык вампирлер өздөрүн гана ойлошот, эмпатия кыла алышпайт жана мамилелерге биринчи кезекте өздөрүнүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн киришет. Психикалык вампирлер менен күрөшүү үчүн, психикалык вампирлерди аныктоону үйрөнүңүз, өз ара аракеттенүү үчүн чектерди белгилеңиз, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатыңыз жана өзүңүздү сыйлаңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Психикалык вампирди аныктоо
Кадам 1. Психикалык вампирлердин ар кандай түрлөрүн үйрөнүңүз
Психикалык вампирлерди бир нече жол менен аныктоого болот. Энергияны кетирүүчү мамилелер психикалык вампирдин түрүнө жараша түзүлөт. Төмөнкү сапаттар аркылуу психикалык вампирлер менен таанышыңыз:
- "Нарциссисттик" психикалык вампирлер-бул өзүн-өзү сиңирип алган жана өзүн өзү туура көргөн адамдар. Аларга эмпатия жетишпейт жана эгер алар каалагандай кылбасаңар, артка чегинүү же душман болуу ыктымалдуулугу жогору. Бул алар шартсыз сүйө албагандыктан болот.
- "Жабырлануучу" психикалык вампирдин күнүмдүк жашоосун улантып жатып, өзүн аяган адаты бар. Алар бүт дүйнө аларга каршы жана алардын бактысыздыгы үчүн күнөөлүү деп эсептешет. Алар пайда болгон көйгөйлөргө нааразы болушат, бирок сиз сунуштаган чечимдерди дайыма четке кагышат.
- "Башкаруучу" психикалык вампир дайыма сиздин аракеттериңизди башкарып, башкарууну каалайт. Алар сенин сезимдериңди түшүнгүсү келбейт, анткени алар үстөмдүктү көрсөтүүнү же сени басынтууну каалашат.
- Психикалык "сүйлөөчү" вампирлер сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бербестен, сезимдери жана тажрыйбасы менен бөлүшүүнү улантуу менен баарлашууну өз колуна алышат. Алар ошондой эле жеке дем алуу жерлерин басып алуу үчүн сизге жакындап, демин сезе аласыз.
- "Драма сүйүүчү" психикалык вампир кичинекей нерселерди апыртып, энергияңызды соруп алууга аракет кылат. Эгерде сиз жолугушууга кечигип калсаңыз, психикалык вампир дароо айыптап, шылтооңузду укпайт. Алар ошондой эле башкалардын сезимдерин ойлобостон, өз кызыкчылыктарын ашыкча биринчи орунга коюу менен майда нерселерди талкуулоого көнүшкөн.
Кадам 2. Психикалык вампир деп шектелген адам менен болгон мамилеңизди баалоого аракет кылыңыз
Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз ал адам менен баарлашуудан чарчап жатсаңыз жана сиз өз ара пайдалуу мамиледе болсоңуз.
- Сиз боор ооруй турган адамсызбы? Көбүнчө, психикалык вампирлер эмоционалдык күчү жогору адамдарды колдонушат, анткени алар канааттануу кыйын. Сиз өтө боорукерсиз деп ойлойсузбу? Сиз көп учурда бир жактуу мамилеге кептелип каласызбы?
- Эгерде сиз оор мамиледе болсоңуз, анда бул эки тарапка тең пайдалуубу деп сураңыз. Психикалык вампирлер достукту жана пайдалуу сүйүү мамилелерин сактап калат. Стресске кабылганда ал кам көрөрүн эстеп көрүңүз. Ал сиздин сөзүңүздү угабы же кырдаалды колдонуп, өзүнүн көйгөйлөрү жөнүндө айтабы?
3 -кадам. Сезимиңизди таанып алыңыз
Психикалык вампир менен баарлашкан адам физикалык жана эмоционалдык терс таасирлерге дуушар болот. Сиз төмөнкү симптомдордун бирин сезсеңиз, психикалык вампир менен мамиледе болушуңуз мүмкүн:
- Көздүн кабагы оор жана көбүнчө уйкучу сезилет
- Көңүлү азыраак
- Карбонгидраттан жасалган тамактарды жана сооронучту камсыз кылган башка тамактарды жегиңиз келет
- Тынчсыздануу, депрессия жана терс маанай пайда болот
- Көбүнчө көңүлүңүз чөгөт же көңүлүңүз чөгөт
3төн 2 бөлүк: Өзүңүздү психикалык вампирден бошотуу
1 -кадам. Чек араларды аныктаңыз
Психикалык вампирлер менен күрөшүүнүн биринчи кадамы - так чектерди коюу. Эгер ал сиздин чектөөңүз бар экенин түшүнсө, анда сизди башка жабырлануучуну табууга таштап кетет.
- Аларга эмне кыла аларыңды, эмне кыла албастыгыңды айт. Канча убакыт, каалоо жана энергия берүүгө даяр экениңизди тактап бериңиз, мисалы: "Мен сиз менен сүйлөшкөндөн жана көйгөйлөрүңүздү уккандан ырахат алам, бирок сиз менин сунуш кылган чечимимди четке каккандыгыңыздан же мага жардам берүүнү каалабаганыңыздан улам, менде өзүмдү чектөө үчүн ".
- Өзүңүздүн жеке кызыкчылыгыңыз үчүн чек коюңуз, өзгөчө, эгер сиз "нарцистикалык" психикалык вампир менен алектенсеңиз. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, сиз бул эмоционалдык абалдагы адамды сүйө албайсыз же жакын боло албайсыз, анткени ал сизди сүйө албайт.
- Дене тилин колдонуңуз. Эгерде психикалык вампир чектен өтө баштаса, колдоруңузду кесип, көз тийбеңиз. Бул мындай дейт: "Артка! Мен сени менен мамиле кылгым келбейт ».
Кадам 2. Өзүңүздү көзөмөлдөп турганыңызда алыс болуңуз
Психикалык вампирлер ар дайым башка адамдарды башкарууга аракет кылышат. Сиздин убактыңыз жана каалооңуз чектелүү экенин сезсеңиз, мамилени улантпаңыз.
- Эгер ал сизди башкара баштаса же сизге керексиз кеңештерди бере баштаса, анын кеңешине муктаж эмес экениңизди чечкиндүү түрдө айтыңыз, мисалы: "Сиздин кеңешиңизди баалайм, бирок мен өзүмдүн көйгөйүмдү өзүм чечким келет".
- Адамдар психикалык вампирлер берген сынды өзүлөрү кабыл алышат. Бул өзүн-өзү сындоо адатын пайда кылат, ал психикалык вампир сыяктуу катаал. Өз алдынча чечим кабыл алууга жөндөмсүз экениңизди айткан ички сүйлөшүүдөн арылыңыз. Эгерде өзүн-өзү басынткан ички чатак пайда болсо, токтоп, өзүңүзгө "бул пайдасыз терс ойлор" деп айт.
3 -кадам. Психикалык вампирлерден алыс болуңуз
Белгилүү бир жагдайларда, байланыштарды үзүү керекпи же жок дегенде жакындыкты азайтуу керекпи, ойлонуп көрүңүз. Эгер ал чектен өтүүнү уланта берсе жана сизден ага өтө көп убакыт жана эмоционалдык энергия жумшоону талап кылса, аралыкты сакташыңыз керек болот. Тексттерге жооп бербеңиз же телефон чалууларга жооп бербеңиз жана алар менен баарлашуу убактысын чектебеңиз.
4 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Психикалык вампирлер менен иштөө стресстик жана чарчоочу болушу мүмкүн. Терең дем алуу сизди эс алдырат, тынчтандырат жана көңүлдү көтөрүүчү иш болушу мүмкүн.
- Көнүгүүнү алаканыңызды ичтин астына коюу менен баштаңыз. Ич көңдөйү кеңейгенче жана ашказанга койгон алаканыңыз ингаляция менен кыймылга келгиче терең дем алыңыз. Демиңизди 3кө кармаңыз, анан жай дем алыңыз.
- Терең дем алуу медитация практикасы болушу мүмкүн. Мээни тынчтандыруудан тышкары, бул дем алуу техникасы мээге кычкылтектин агымын көбөйтөт. Бул ыкма психикалык вампирлер тарабынан сарпталган энергияны көбөйтө алат.
3төн 3 бөлүк: Калыбына келтирүү
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Көптөгөн адамдар психикалык вампирлер менен мамиледе калышат, анткени алар өзүн-өзү сыйлоо маселелерине ээ. Эгерде сиз эмоционалдык көйгөйлөрдү, сезимдерди жана башка адамдар менен баарлашууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, профессионал терапевтке кайрылыңыз. Эгерде сиз дагы эле колледжде болсоңуз, дарыгериңизден белгилүү бир терапевтке кайрылууну же кампуста бекер кеңеш берүүсүн сураныңыз.
2 -кадам. Өзүңдү бил
Көп учурда, биз өзүбүздү билбегендиктен, психикалык вампирлердин таасирине дуушар болууга даярбыз. Психикалык вампирлерден качуу үчүн, сизге чынында эмне керек жана эмне керек экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Журналистика өзүңүздү таанууга жардам берет. Күн сайын ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазыңыз. Сезимдериңизди жазуу үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз, мисалы, эртең менен же кечинде уктаар алдында.
- Убакытты жалгыз өткөрүңүз. Жалгыз болуу үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Сиз жалгыз болуу үчүн жумасына бир нече түн бөлүүгө даяр болсоңуз, өзүңүз жана эмоционалдык абалыңыз жөнүндө ойлоно аласыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз ар дайым башка адамдарды кубандыргыңыз келсе. Эгерде сиз өтүнүчтөрдү четке кага албасаңыз жана башкалардын көңүлүн калтыруудан корксоңуз, бул психикалык вампирдин жумшак тамагы. Өзүңүздү психикалык вампирдин көзөмөлүнөн бошотуу үчүн башкаларды кубантууга болгон жакындыгыңызды жок кылыңыз.
3 -кадам. Энергияны жогорулатуучу иштерди жасаңыз
Энергиянын көп болушу жана өзүнө болгон ишеним энергия вампирлерден алыс болот. Ошондуктан, энергияны жана өзүн өзү баалоону жогорулатуучу иштерди төмөнкү жолдор менен жасаңыз:
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
- Командада машыгыңыз
- Йога менен машыгыңыз
- Полдогу көнүгүүлөрдү жасаңыз
- Каратэни же башка өзүн өзү коргоону үйрөнүңүз
- Сууда сүзүү
- Велосипед
- Ачык жерде машыгуу
