Физикалык туруктуулук сыяктуу эле, психикалык туруктуулукту да үйрөтүү керек. Акыл -эсти чыңдоону, концентрацияны жакшыртууну жана тынч болууну үйрөнүү үчүн күч -аракет талап кылынат. Бирок, сиз оюңузду бекем кармоо үчүн керектүү негизги көндүмдөргө ээ боло аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Акылды күчөтүү
Кадам 1. Баарын окуңуз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, романдарды окуганды жакшы көргөн адамдар башкаларга боор ооруйт. Бул күчтүү жана кеңири акылдын касиети. Эгер сиз өзүңүздүн психикалык күчүңүздү жогорулатууга аракет кылып жатсаңыз, өзүңүзгө жаккан нерселерди окуңуз.
- Акыл -эсиңизди күчөткүңүз келсе, Улиссти дароо окуунун кажети жок. Чындыгында, өтө кыйын болгон нерсени окууга аракет кылуу сизди окууну жактырбайт. Анын ордуна өзүңүзгө жаккан нерсени окуганга аракет кылыңыз. Батыш окуялары, романтикалык романдар жана узун аңгемелер журналдары окуу үчүн жакшы темалар.
- Күн сайын түштөн кийин бир саат телевидениени окуу менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Досторуңуз менен баарлашууга же жакшы китеп окуу менен телевизор көрүүгө убакыт бөлүңүз.
- Китепкана картасы бар жана жакынкы китепканалардан бекер көңүл ачуу. Ар бир эки жумада жаңы китеп окуп көрүңүз.
Кадам 2. Жума сайын жаңы нерсени үйрөнүүгө аракет кылыңыз
Сиз ар бир күнүңүз бирдей экенин сездиңиз беле? Жаш өткөн сайын биздин психикалык жолдорубуз барган сайын калыптанат. Биз бала кезибизде, жайдын ар бир күнү эч качан бүтпөйт окшойт. Бирок, бул убакыт жаш өткөн сайын бат өтөт. Психикалык күчтү куруу үчүн жаңы нейрон жолдору дайыма жаңы нерсени үйрөнүү менен курулушу керек.
- Жаңы көндүмдү же сабакты канчалык үзгүлтүксүз үйрөнсөңүз, акылыңыз ошончолук күчтүү болот. Жума сайын жаңы нерсени үйрөнүүгө аракет кылыңыз, андан кийин аны өркүндөтө бериңиз. Акырындык менен психикалык күчтү жогорулатыңыз.
- wikiHow - жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн эң сонун булак. Шахмат ойногонду, май алмаштырууну же гитарада ойногонду үйрөнүңүз.
3 -кадам. Көбүрөөк баарлашыңыз
"Теорияда акылдуу" болуу маанилүү, бирок реалдуу дүйнөдө нерселер кандай болуп жатканын түшүнүү да маанилүү. Интеллект жана социалдык көндүмдөр психикалык ден соолуктун жана бактылуулуктун маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз сүйлөшө албасаңыз, психикалык саламаттыкты өркүндөтүү менен бирге социалдык көндүмдөрдү өнүктүрүңүз.
- Ушакташуунун ордуна татаал сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз. Маанилүү же изилденип жаткан нерсе жөнүндө сүйлөшүңүз. Жергиликтүү аймакта окуу тобуна кошулууга аракет кылыңыз.
- Ар кандай адамдар менен таанышууга аракет кылыңыз. Мектепте окуп жүргөндө бир социалдык топко жабышпаңыз, башкалар менен тил табышууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда сиздикинен башка экономикадагы адамдар менен, мисалы сантехниктер жана дарыгерлер менен жолугушууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү сынап көрүңүз
Колуңуздан келбеген нерсеге аракет кылыңыз. Гитараны үйрөнүүнү гана эмес, нота менен нотага чейин соло ырдоону үйрөнүңүз. Шахмат гана ойнобостон, оюнду баштоону жана гроссмейстердей ойногонду үйрөнүңүз. Кыйын абалга туш болгонго чейин тапшырманы аткара бериңиз.
- Видео оюндарынын психикалык күчтү өнүктүрүүдө оң жана терс жактары бар. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, видео оюндар көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн, моториканы, логистиканы жана анализди өнүктүрө алат. Башка изилдөөлөр видео оюндар менен байланышкан зомбулуктун жана социалдык изоляциянын терс таасирин көрсөтүп, моралдык сезимталдыкты жана көңүл буруу мөөнөтүн төмөндөтөт.
- Өзүңүздү татаал көңүл ачуу менен камсыздаңыз жана көңүлдү бурууга багытталган мазмундан алыс болуңуз. Эгер сиз качандыр бир убакта узун маалымат баракчасын көрүп, "Оо, Кудайым, ушунчалык узун!" Бадасты окуу же күлкүлүү каталардын видеолорун көрүү түштө үч Skittle жегенге барабар. Китеп окуу же даректүү тасманы көрүү оор тамак жегенге барабар.
5 -кадам. Акылга дайыма көнүгүү жасаңыз
Спорт залында салмакты көтөрүүдөн мурун үч жума бою печенье жеп, булчуң кура албайсыз. Ошондой эле, ар бир көз ирмемге көңүл бураардан мурун, ар бир жумуштан качуу менен акыл -эс күчүнө ээ боло албайсыз. Мээни ырааттуу машыктыруу көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнөн да маанилүү.
Күн сайын кроссворд же судоку ойносоңуз, улгайган сайын психикалык аң -сезимин жоготуу коркунучун азайта аласыз, ал эми оозеки сүйлөөңүз жакшырат
3төн 2 бөлүк: Концентрацияны жакшыртуу
Кадам 1. Бир убакта бир нерсени жасаңыз
Ар кандай тапшырмаларга көңүл бөлүү ар бир тапшырмага берилген концентрация сапатын төмөндөтүшү мүмкүн. Акыркы социалдык жана психологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай интерактивдүү маалымат каражаттарында өнөкөт көп тапшырмалар бизди начарыраак студенттерге же жумушчуларга жана натыйжалуулугу начар студенттерге айлантат.
- Күн сайын эң маанилүү нерселерди биринчи орунга коюуну баштаңыз. Жөн гана ошого көңүл буруңуз. Күндү баштоо үчүн иштердин тизмесин түзүп, анын үстүндө иштеңиз.
- Башка нерсени баштоодон мурун бир нерсени бүтүрүңүз. Эгер сиз жумушту кыйын деп тапсаңыз да, аягына чыкканга чейин аракет кыла бериңиз. Тапшырмаларды алмаштыруу көбүнчө башталган ишти аягына чыгарууга караганда кыйыныраак.
Кадам 2. Кыска, бирок тез -тез тыныгуу жасаңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, саат сайын болжол менен беш мүнөттүк тыныгуу алуу, түш ортосунда узак тыныгууга караганда натыйжалуураак натыйжаларга алып келет. оор жумуш.
3 -кадам. Алаксытуудан арылыңыз
Көп адамдар үчүн радио диктордун үнү же телевизордун үнү дээрлик ар бир мүнөттө болуп жаткан алаксытуунун бир бөлүгү. Эгерде сизде көп ызы -чуу жана статикалык нерсе болсо, аны жумшак, тынчтандыруучу музыка менен алмаштырып көрүңүз. Жумушта көңүл ачуунун ордуна, бир нерсеге көңүл бурууга уруксат бериңиз.
- Колуңуздагы тапшырманы аткарууга көңүл бурсаңыз, тапшырманы тезирээк бүтүрө аласыз. Эгерде сиз бир эле учурда шоуларды көрүүгө аракет кылсаңыз, тапшырманы аткаруу үчүн көп убакыт талап кылынат.
- Алаксыткан нерселерди толугу менен жок кылгыңыз келеби? Интернеттен кет. Сиз окууга аракет кылып жатканыңызда, бирок Facebook жөн эле таптап койсоңуз, анда сиз башаламандыкка азгырыласыз. Эгерде сиз алардан алыс боло албасаңыз, веб же сайт блокаторун колдонуңуз.
Кадам 4. Колуңуздагы нерсеге көңүл буруңуз
Бул жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок бул көңүлдү тапшырмага кайтаруунун эң сонун жолу. Мээңиз адашып баратканда, өзүңүзгө "Бул жакка көңүл бурууну" эстетип коюңуз. Түшкү тамакка эмне жеш керек, кечинде эмне кылыш керек же дем алышта эмне күтүш керек деген нерселерди ойлобоңуз. Жасалып жаткан иштерге көңүл буруңуз жана аткарылып жаткан ишти жасаңыз.
Сыйкырды колдонуп көрүңүз, эгер сизге "Фокус ушул жерде" жакпаса. Иштеп жаткан нерседен сырсөздү же ачкычты тандаңыз. Эгерде сиз математикалык тапшырманын үстүндө иштеп жатсаңыз, "математика" же башка тиешелүү лексика деп айтыңыз. Мээңиз адашып калганда, ачкыч сөздү кайталап коюңуз
3төн 3 бөлүк: Акылды тынчтандыруу
Кадам 1. Оптимист бол
Ар бир ишти жакшы бүтүрөрүңүзгө ишениңиз. Жакшы маанайга ээ болуу сиздин мээңиздин туура жерге топтолушун камсыз кылат жана сизди капаланткан терс ойлордон алыс болот. Эмоционалдык колдоо жана күч башталат.
Оң ойлорго жардам берүү үчүн визуалдаштырууну колдонуңуз. Көзүңүздү жумуп, өзүңүздүн жумушту "көрүп" көрүңүз. Кандай болбосун, тапшырманы туура жана кылдат аткарып жатканыңызды элестетип көрүңүз
2 -кадам. Пайдасыз ойлордон арылыңыз
Тынч жана позитивдүү болуу үчүн, напси көзөмөлдөгөн пайдасыз ойлордон жана тынчсыздануулардан арылууга аракет кылыңыз. Эң маанилүү нерсеге көңүл буруңуз. Кийген кийимиңиз маанилүүбү? Кечки тамакты кайда жеш керек же бул дем алышта эмне кылуу сиз үчүн жана сиздин психикалык саламаттыгыңыз үчүн чынында маанилүүбү? Балким, андай эмес.
Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз. Бирөөдөн жакшыраак иш кылуу же бирөөнү сабоо жакшы деп эсептелбейт. Өз жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу жакшы деп эсептелет. Сынакта жеңишке эмес, өзүңүздү жакшыртууга басым жасаңыз
3 -кадам. Башка адамдын жакшы ниети жөнүндө ойлон
Ачууңузду келтире турган нерсени издебеңиз. Бар нерселерди баалаңыз жана өз ара аракетиңизди баалабаңыз. Сиздин жетекчиңиз сизди акылга сыйбаган түрдө тандап, жазалай албайт. Досторуңуз артыңыздан сиз жөнүндө ушак таратпашы мүмкүн. Күчтүү жана ишенимдүү болуңуз. Сен муну кыла аласың.
Мүмкүн болушунча башка адамдардын бизнесинен алыс болуңуз. Ушак таратпаңыз же ушак -айыңдын жарчысы болбоңуз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Акырындык менен убактыңызды бөлүп, оюңузду жайлатып, көңүлүңүздү бекемдөөгө жардам берет. Медитация кызыктай же мистикалык тажрыйба болбошу керек. Тынч жерди таап, күн сайын 15-45 мүнөт отуруңуз. Жөн эле.
- Ыңгайлуу отуруп, дем алууга басым жасаңыз. Дем кирип, денени толтурганда муну сезиңиз. Муну дем денеден чыгып, дүйнөгө киргенде сезиңиз.
- Ойлор качан келерин билип, аларга көңүл бурба. Ой ишке ашсын. Бул ойлордон алыс болуңуз. Дем алууга басым жасаңыз.
Кадам 5. Барокко музыкасын угуңуз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, барокко музыкасы акылга альфа -мээнин абалын орнотуу менен толук, багытталган концентрация абалын түзүү үчүн күчтүү жөндөмгө ээ. Бул сөз байлыгын үйрөнүүгө, фактыларды эстөөгө же окууга жардам берет.
Жакшы барокко музыкасын тандап, аны бош убактыңызда, иштеп же окуп жүргөндө угууну адатка айлантыңыз
6 -кадам. Физикалык жана психикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү мээнин ичиндеги эндорфиндерди бөлүп чыгарат, мээни тынчтандырат жана чыңдайт. Бир нече күн 30 мүнөт машыгуу өзүңүздү тынчыраак жана психикалык жактан күчтүү сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн бир түрү, тактап айтканда, йога акылдын тынчтыгын сактоого жардам берет жана психикалык ийкемдүүлүктү кыйла жогорулатат.
