Концентрациялоо күч жана убакытты талап кылат. Эгер бир жума, ал тургай бир ай машыгсаңыз да, мээңиз туура жасабаса, натыйжалуу жыйынтыкка жете албайсыз. Бирок, концентрацияңызды тез жана эффективдүү өркүндөтүүнүн бир топ оңой жолдору бар. Эгерде сизде топтолууда кыйынчылыктар болсо, бул макала пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам
3 методу 1: Узак мөөнөттүү чечим
Кадам 1. Эс алуу
Концентрацияга таасир эткен эң чоң фактор - бул эс алуу, бул ар кандай изилдөөлөр менен тастыкталган. Концентрация сиздин акылыңыздын тынчтанышын талап кылат. Бирок жакшы эс албасаң, оюң оңой эле алаксып кетет. Андыктан, уктоого жетиштүү убактыңыз бар экенине ынаныңыз. Ошондой эле, дайыма уктоо керек, анткени бул көңүл топтоонун ачкычы болот.
Өтө көп уктоо да идеалдуу эмес. Бул табигый ритмиңизди бузуп, жалкоо кылышы мүмкүн. Сизди убагында ойготуу үчүн будильниктин болушу менен муну болтурбаңыз
Кадам 2. План түзүңүз
Кандай гана иш болбосун план түзүңүз. Плансыз отуруп, иштесеңиз, электрондук почтаңызды текшерүү, билдирүүлөрдү жөнөтүү (чат) жана интернетти кыдыруу сыяктуу башка иштерге азгырылып кетесиз. Максатың жок болсо, убакытты текке кетиресиң. Бир маанилүү ишке көңүл буруунун ордуна башка ойлорго алаксып кетесиз.
Мунун алдын алуу үчүн, муктаждыктарыңызды алдын ала канааттандыра турган так план түзүңүз. Арасында 5-10 мүнөттүк тыныгуу алыңыз, аны электрондук почтаны текшерүү үчүн колдонуңуз, андан кийин почтаңызды жабыңыз жана эң маанилүү иштерди улантыңыз. Пландаштырып жатканда көңүл ачууга, окууга жана уктоого жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация практикасы, албетте, сиздин концентрация жөндөмүңүзгө жардам берет. Чындыгында, биз ой жүгүртүүгө аракет кылганыбызда, көңүл топтоо жөндөмүн өздөштүрүүгө аракет кылабыз. Күнүмдүк медитация сиздин концентрация техникаңызды өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 4. Концентрациялоо үчүн өзүңүз каалаган жерди тандаңыз
Албетте, кээ бир жерлер башкаларга караганда жакшыраак. Мектеп китепканалары, окуу бөлмөлөрү жана жеке бөлмөлөр эң жакшы жерлер. Биз сиз тандаган жерди алаксытуучу нерселер көп болбошу керектигин сунуштайбыз. Иштегиңиз келсе, башка адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Кадам 5. Концентрация чеберчилигин үйрөнгүңүз келсе, үзгүлтүксүз жана тең салмактуу диетаны орнотууга аракет кылыңыз
Ашыкча тамактануу ашыкча тамак сиңирүү түйшүгүн жаратып, ыңгайсыздыкка жана уйкуга алып келиши мүмкүн. Томас Джефферсон айткандай, биз өтө аз жегенибизге чанда гана өкүнөбүз. Сиз, балким, азыраак тамактануу сиз ойлогондон да канааттандырарлык экенин байкайсыз.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Концентрациялоо жөндөмү сиздин физикалык даярдыгыңыздан көз каранды. Эгерде биз уктай турган болсок, ден соолугубуз начар же жеңил ооруга чалдыгып калсак, анда көңүл топтоо кыйыныраак болот. Албетте, сиз дагы эле топтой аласыз, бул кыйыныраак. Бирок, эгерде биз физикалык ден соолукка артыкчылык берсек, жашоо жеңил болот:
- Жетиштүү уктаңыз
- Физикалык жактан даяр
- Дени сак салмакты сактаңыз
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Кадам 7. Бир аз эс алып, айланаңызды өзгөртүңүз
Бир жерде тынымсыз иштөө адамдарды жинди кылышы мүмкүн. Үзгүлтүксүз тыныгуу көйгөйүңүздү чечет. Бул сиздин активдүүлүгүңүздү арттырып, темаңызга көбүрөөк кызыгуу жаратат.
Кадам 8. Кемчиликсиздикке көп практика менен жетишүүгө болорун унутпаңыз
Концентрация башка иш -аракеттерге окшош иш. Биз машыгуусуз күчтүү жөө күлүк болобуз деп күтө албайбыз. Ошо сыяктуу эле, концентрация булчуң. Биз канчалык көп практика кылсак, натыйжалары ошончолук күчтүү болот.
3төн 2 -ыкма: Тез оңдоо
Кадам 1. Кулак тыгындарын колдонуңуз
Бул курал абдан пайдалуу. Эгерде ал түнкүсүн жана/же сиз тынч жана жалгыз жерде жашабасаңыз, айланаңыздан дайыма адамдардын, айлана -чөйрөнүн, машиналардын ж.б.у.с. Кулакчандар колдонулганда бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Андыктан, аны бир убакта өтө көп колдонбоңуз (бир сааттан кийин чечип алыңыз).
2 -кадам. Акылыңыз 3x5 картада канча жолу жүргөнүн эсептеңиз
Картаны үчкө бөлүңүз: эртең менен, кечинде жана түн. Качан сиздин оюңуз башка жакка бурулуп кетсе, тиешелүү кутуга белгини кошуңуз.. Бир канча убакыттан кийин, акылыңар мурдагыдай бат -баттан тентип кетпей турганын, жөн гана санап көрсөңөр болот!
- Бул көйгөйдү таануу - биринчи кадам, жана бул ыкма сиз концентрацияңызды жоготкондо эсиңизге кайтууга жардам берет. Эмне кылып жатканыңызды билүү, акыры, ашыкча күч жумшабастан концентрацияңызды жакшыртууга жардам берет.
- Бул ыкма менен сиз качан эң оңой алаксып жатканыңызды аныктай аласыз. Сиз эртең менен, дагы эле чарчап, акылыңыз оңой эле адаштырып жүргөндө, көп нерселерди таптыңыз дейли. Бул көбүрөөк уктоо же дени сак эртең мененки тамактануу аркылуу концентрацияны жакшыртуу керектигинин белгиси.
3 -кадам. Кыялдануу үчүн атайын убакыт бөлүңүз
Эгер сиз белгилүү бир убакытты койгон болсоңуз, айталы, "кыялдануу убактысы" күн сайын саат 5:30, мектептен же жумуштан келгенде, башкача айтканда, сиздин оюңузду башка убакытка, башкача айтканда, 11: 3 же 15: 00гө чейин коё бербейсиз. Эгерде сиздин акылыңыз түбөлүккө тентип кете берсе, өзүңүзгө кыялданууга өзгөчө убактыңыз бар экенин айтып, алдыңызда кандай гана жумуш болбосун, оюңузду топтоого аракет кылыңыз.
Кадам 4. Мээге кычкылтек агымын көбөйтүү
Кан - денебиздеги кычкылтектин негизги каражаты. Бирок дененин ылдый жагында тартылуу күчүнөн улам кан көп топтолот жана мээге жетиштүү кычкылтек бербейт, мында концентрацияга жардам берет. Мээге кычкылтек жардам берүү үчүн, канды сордуруу үчүн мүмкүн болушунча ордунан туруп, ары -бери басып туруңуз.
Эгерде сиз жумушта тыгылып калсаңыз жана чындап машыгууга убактыңыз жок болсо, жумушта көнүгүү жасап көрүңүз. Бул аэробдук же изометрдик (булчуңдарды сунуу) көнүгүүлөрдү камтыйт
5 -кадам. Миңизге жок дегенде ар бир саат же 30 мүнөт тыныгуу берүүнү унутпаңыз
Эгерде сиз бир нече саат бою дайыма топтолушуңуз керек болсо, мээ иштетүү күчүн жоготот жана концентрация деңгээли төмөндөшү мүмкүн. Долбоорлоруңузга бош убактыңызды бөлүп берүүнү же концентрацияңызды кайра жүктөө үчүн 100%жакын оптималдуу иштешин сунуштайбыз.
6 -кадам. Бир убакта бир гана нерсени жасап, аягына чейин иштеп көрүңүз
Эгер сиз бир нерседен экинчисине секирип, башка нерсени бүтүрө электе жаңы долбоорду баштоого көнгөн болсоңуз, анда мээңизге бир нерседен экинчи нерсеге өтүүгө уруксат берип жатасыз. Эгерде сиз концентрацияңызды жакшыртууну кааласаңыз, мээңизди башка нерсеге өтүүдөн мурун бир нерсени жасоого көндүрүүгө аракет кылыңыз.
Бул философияны мүмкүн болушунча жашоодогу көптөгөн милдеттерге колдонуңуз. Сиз бир китепти баштаардан мурун аягына чыгаруу, бир машинаны башталардан мурун толугу менен оңдоодон айырмаланат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок алар чынында окшош. Кичине тапшырма жашооңуздун башка бөлүктөрүнө таасирин тийгизет
Кадам 7. Жөргөмүш техникасын колдонуңуз
Эгер сиз жөргөмүштүн торунун жанында дирилдеп турган тюнетканы кармасаңыз эмне болот? Жөргөмүш үн кайдан чыкканын иликтөө үчүн келет. Бирок муну кайра -кайра кылсаң эмне болот? Бир аздан кийин жөргөмүш тюнингди иликтөөнү токтотот. Ал эмне болорун билген, ошондуктан аны этибарга албайт.
Жөргөмүш техникасы - бул жабык эшик, ышкырган чымчык же жолдун ортосунда флешмоб сыяктуу сизди тынчсыздандыра турган баш аламандыктарды алдын ала айтып, жөргөмүштөй өзүн өзү алып жүрүү ыкмасы. Алаксытуунун түрүнө карабай, колуңуздагы ишке көңүл топтоону улантыңыз. Жөргөмүштөй болуп, алаксыта турган нерселерге көзүңдү жум
Кадам 8. Керебетте эмес, столдун үстүндө иштеңиз
Керебет - бул сиз уктай турган жер, ал эми стол сиз иштеген жана топтолгон жер. Акылыңыз аң -сезимсиз түрдө ассоциацияларды түзөт, бул сиз төшөктө иштөөгө аракет кылганда башыңызга "уйку" сигналын берет. Бул өндүрүмдүү эмес, анткени сиз чындыгында мээңизден бир эле учурда эки нерсени (концентрациялоо жана уктоо) сурап жатасыз. Анын ордуна, мээңизге көңүлүңүздү топтоону же иштеп жаткан жериңизге жараша уктоону сураныңыз.
Step 9. Беш жолу формула
Кайра беш эреже абдан оңой. Качан көңүлүңүздү токтотууну же жоготууну кааласаңыз, өзүңүзгө эмне кылып жатканыңызды дагы бешөө кылууну айт. Эгерде сиз математикалык маселе боюнча иштеп жатсаңыз, дагы бешөөнү жасаңыз. Эгерде окуп жатсаңыз, дагы беш баракты окуңуз. Эгерде сиз көңүлүңүздү топтоп жатсаңыз, дагы беш мүнөт бөлүңүз. Эмне кылсаңыз, дагы бешөөнү жасоого ички энергияңызды табыңыз.
3 методу 3: Ачкычтуу сүйлөм боюнча техника
Кадам 1. "Ачкычтуу сүйлөмдүн техникасын" колдонуп көрүңүз
Бул оңой техника, сиз эмне кылгыңыз келсе, концентрацияңыз үзүлгөндө же оюңуз чаташкан учурда, сиз окуп жаткан нерсеңиз боюнча туура ачкыч сөздөр менен келишиңиз керек. Темаңызга кайтып келгенче ачкыч сөздү башыңызда кайра -кайра айта баштаңыз. Ачкыч сөздөр белгилүү бир сөз түрүндө болуунун кажети жок, бирок сиз өзгөртө берсеңиз да, эмне кылып жатканыңызга же үйрөнүп жатканыңызга ылайыкташа алат. Ачкыч сөздөрдү тандоо эрежелери жок жана сизди кайра топтой турган сөз ачкыч катары иштей алат деп ойлойсуз.
Мисалы: Сиз гитара жөнүндө макаланы окуп жатасыз дейли. Бул жерде "гитара" деген ачкыч сөздү колдонсо болот. Ар бир сүйлөмдү жай жана окуп жатканда, качан алаксып же топтой албай калганыңызда, гитара, гитара, гитара, гитара деген ачкыч сөздөрдү айта бериңиз, башыңыз макалага кайтып келгенге чейин жана окууну улантыңыз
Кеңештер
- Эгер ишеним жоголсо, мурун жетишкен ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Көңүл бурууга муктаж болгон нерсеге убактыңызды бөлүңүз. Кыйынчылыктарга же тынчсызданууларга алаксып кетпеңиз. Өзүңүзгө сыйлык берүү системасын бериңиз. Ошол концентрацияны сактоо үчүн сыйлыктарды бериңиз.
- Сиз иштеп жаткан темаларды аягына чыгаруу үчүн убактыңызды бөлүңүз.
- Сизде окуу планы жана графиги болушу керек.
- Ыңгайлуу шарт түзүү сизге көңүл топтоого жардам берет.
- Эгерде сизде чечкиндүүлүк жок болсо, анда ал бекер болуп калышы мүмкүн.
- Мектепте ар бир предмет боюнча талыкпай иштеп, акыркы беш мүнөткө эс алыңыз.
- Концентрация үчүн өтө уктап жатсаңыз, окуган китебиңиздин абзацын бүтүрүү өтө кыйын болот.
- Эгерде сиз ойлоруңуздан четтеп баратканыңызды байкасаңыз, аларды кайра жолго коюңуз. Акылыңыздын алсырашына жол бербеңиз.
Эскертүү
- Эл көп жерде иштебеңиз, анткени көңүлүңүздү жоготосуз.
- Эсиңизде болсун, эң улуу адамдар да аз концентрация күчү менен эч нерсеге жетишпейт.
