Бир жолу досуңуз менен сүйлөшүп жатып, жаңы эле бүткөн жакшы китебиңизди же акыркы жолу көргөн тасмаңызды сунуштагыңыз келди. Бирок күтүлбөгөн жерден, сиз наамды эстей албайсыз! Аталыш мурунтан эле тилдин учунда, бирок аны канчалык эстөөгө аракет кылсаң, ошончолук аз эстейсиң. Баарыбыз баштан өткөрдүк, жана башыңызда айланып жүргөн бардык маалыматты издеп табуу канчалык кыйын экенин баары билет. Бактыга жараша, кыска мөөнөттүү эс тутумун изилдөө, узак мөөнөттүү эс тутумун жакшыртуу жана акылыңызды маанилүү деталдарды эстеп калуу үчүн көптөгөн варианттар бар.
Кадам
13 методу 1: Маанилүү маалыматты катуу кайталаңыз
Кадам 1. Дарегиңизди, телефон номериңизди же датаңызды кайра -кайра айтып бериңиз, ал эсиңизде сакталып калат
Бул жөнөкөй чечим, бирок жакынкы келечекте кандайдыр бир маалыматка муктаж экениңизди билсеңиз, эң жакшы вариант.
Бир нерсени катуу кайталаганда, техникалык жактан аны эстебейсиң. Сиз чындыгында маалыматты кийин эстеп калууну жеңилдете турган үлгү жана үндү түзүп жатасыз
Метод 2 13: Башыңызда маанилүү ассоциацияларды түзүңүз
Кадам 1. Атыңызды, датаңызды жана объектиңизди эстеп калуу үчүн оюңузга сүрөт тарт
Эгерде сиз Винсент аттуу адам менен таанышсаңыз, Винсент Ван Гогдун сүрөтүн элестетиңиз. Эгерде сиз машинаңызды унаа токтотуучу жайдын F16 бөлүгүнө токтотконуңузду эстегиңиз келсе, жөн гана машинаңыздын жанында токтоп турган истребителди элестетиңиз. Муну оюңузда кылуу белгилүү бир маалыматты, ошондой эле кызыктуу көнүгүүнү эстеп калуу жөндөмүңүздү кескин түрдө жакшырта алат!
Дагы бир мисал, эгерде сиз ысымдарды эстөөдө кыйналып жатсаңыз жана Наталья аттуу бирөө менен таанышсаңыз, сиз "Рождество дарагын" элестетип, балатынын жанында турган адамды тарта аласыз. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан картошка чиптеринин брендин табсаңыз, анда "Umbrella Chips", сиз чоң кол чатырдын астында пляжда отурган картошканы элестете аласыз
13 -метод 3: Бир убакта бир нерсеге көңүл буруңуз
Кадам 1. Окуп жатканда телевизорду өчүрүп, унаа айдап баратканда чөнтөк телефонуңуздун үнүн өчүрүңүз
Бир убакта көптөгөн иш -аракеттерди жасаганда, көңүлүңүз бөлүнүп, эмне кылып жатканыңыз жөнүндө эстеп калууңуз керек болгон маалыматты иштетүүнү кыйындатат. Эгер сиз бир нерсени так эстеп калгыңыз келсе, бир убакта бир ишке көңүл буруңуз. Телефонуңузду чөнтөгүңүзгө салып, гарнитураңызды чечип, өзүңүздү колуңуздагы жумушка арнаңыз.
Multitasking дагы көптөгөн узак мөөнөттүү эффекттерге ээ. Көптөгөн тапшырмаларды аткарган адамдар башка адамдарга караганда башка нерсеге алаксып кетиши мүмкүн экенин көрсөткөн далилдер бар
13 -метод 4: Эскертүүлөрдү алып, маанилүү нерселерди жазып алыңыз
Кадам 1. Кийинчерээк эмнени эстегиси келгенин жазыңыз
Эскертүүлөрдү жазуу эсиңизди сактоого жардам берет, эгер сиз мындан ары жазууларды карабасаңыз да! Эстөө мээдеги бир иш болсо да, жазуу физикалык иш. Эске алууну жазуу менен айкалыштыруу мээңизге маалыматты эстеп калууга жардам берет.
Таң калыштуусу, изилдөөлөр уюлдук телефонго же ноутбукка жазуу аркылуу ушундай эффектке жетүү кыйын экенин көрсөтүүдө. Андыктан, эгер досуңуздун туулган күнүн эстеп калгыңыз келсе же кийинки жумада стоматологго барууну пландасаңыз, калем менен кагазды карманганыңыз оң
13 -метод 5: Кыска сейилдөө
Кадам 1. Басуу эс тутумуңузду активдештирет деген илимий далилдер көп
Эгер сиз бир нерсени эстеп калгыңыз келсе, бир нече мүнөт бөлүп, үйүңүздү кыдырып көрүңүз жана бул жардам береби. Жок дегенде бир аз көнүгүп, бир аз эс алып алсаңыз болот. Эгер бактылуу болсоңуз, эски мектеп кезиңиздеги маанилүү китепти эстейсиз!
- Эгерде сизде көп убакыт жок болсо, бир нече мүнөт артка басуу конкреттүү деталдарды эстеп калууга жардам берет деген далилдер бар. Бул бир аз келесоо көрүнүшү мүмкүн, бирок маанилүү нерсени эстеп калууга жардам берет.
- Үзгүлтүксүз басуу жалпы эс тутумуңузга жардам берет. Жумасына бир нече жолу басуу мээнин эс тутуму үчүн жооптуу болгон бөлүгүн көбөйтөт. Туура басуу сени акылдуу кылат!
13 -метод 6: Маанилүү маалыматты эстөө үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Кадам 1. Өтө маанилүү маалыматты жаттап алуу үчүн ордунан туруңуз же оор материалды окуп жатканда сыртта отуруңуз
Ичке киргизгиңиз келген нерсени айтып жатып жатып же секирип жаткан джекти жасаңыз. Күнүмдүк жакшы адаттарды калыптандыруу үчүн керек, бирок күнүмдүк кылып жаткан нерсеңизди кайра иштетпей туруп бир нерсеге мажбур кылат. Ноутбукту үстөлүңүздөн көтөрүп, ашкана үстөлүндө иштөө сыяктуу жөнөкөй нерселер да кийин эмне кылганыңызды эстеп калууга жардам берет.
Режимдер өтө аз күч -аракетти же көңүл бурууну талап кылат. Мына ошондуктан адамдар кээде жумуштан үйүнө кайтып келе жатканда азык -түлүк дүкөнүнө же почтага токтогонду унутушат - алар буга көнгөн эмес. Бул процедуралык эс катары белгилүү, анда сиз материалдын ордуна күн тартибин эстейсиз. Процедураны өзгөртүү менен, эс тутумду түзүү оңой
7 -метод 13: Кофе же чай ичүү
Кадам 1. Эстутумду иштетүү үчүн көк чай демдеп же кофе ичип көрүңүз
Мунун себеби абдан түшүнүктүү: кофеин сизди сергек кылат, мээңизди жакшыртат. Бул тилдин учунда турган конкреттүү маалыматты эстеп калууга жардам берет.
Кофеин мурунку нерселерди эстеп калууга жардам берет, бирок жаңы эскерүүлөрдү калыптандырууга жардам бербейт. Натыйжада, окуп жүргөндө бир чыны кофе ичүү - үйрөнүп жатканыңды эстөөнүн мыкты жолу эмес
Метод 8дин 13ү: Таттуудан баш тартуу
Кадам 1. Кантты көп колдонуу сиздин узак мөөнөттүү эс тутумуңузга зыян
Андыктан, кантыңыздан оолак болуңуз, акылыңыз ачык болсун. Кофени крем менен жана шекерсиз ичкиле. Таттуу жана фастфудду таптакыр азыраак жеп көрүңүз. Бул ден соолукту чыңдап, кубантып гана тим болбостон, нерселерди эстеп калууну жеңилдетет.
Майлуулугу жогору диетаны жеш да ушундай таасирге ээ, бирок майдын эс тутумуна тийгизген таасири канттын таасири сыяктуу кылдат изилдене элек. Тең салмактуу тамактануу жана мүмкүн болушунча кайра иштетилген тамактардан баш тартуу
13 -метод 9: Табышмактарды жасоо жана стратегиялык оюндарды ойноо
1 -кадам. Шахмат ойногула, кроссворддорду толтургула же карта ойноо үчүн досторуңарды чогулткула
Бул сиздин эс тутумуңузга ачык жардам бербейт, бирок оюн мээңизди курч кылат. Сиз көп ойлонууну талап кылган оюнду ойногондо, ал мээңиз үчүн машыгуу көнүгүүсүнүн бир түрү болуп калат. Стратегия оюндары жана мээ тизерлери эс тутумуна жардам бере турган когнитивдик функцияны жакшыртканына көптөгөн далилдер бар.
Мындан тышкары, видео оюндар эс тутумуңузга жардам берет деп айтылган кээ бир изилдөөлөр да бар. Оюнду ашыкча ойнотуудан жана татаал ой жүгүртүүнү талап кылган оюндарды улантууга аракет кылуудан сак болуңуз
13 -метод 10: жумасына бир нече жолу медитация
Кадам 1. Убакыттын өтүшү менен эс тутумуңузду жакшыртууну кааласаңыз, дайыма медитация кылыңыз
Медитация кылуу менен башыңызда жана денеңизде болуп жаткан нерселердин ортосундагы ажырымды жок кыласыз. Сиз дароо жыйынтыктарды көрө албасаңыз да, күн сайын 20-30 мүнөт медитация кылуу эс тутумуңузду бир айда жакшыртат. Баштоо үчүн тынч жерди таап, отуруп, медитация кылыңыз.
Эстутумуңуз жакшырып бараткандай сезилбесе да, үзгүлтүксүз медитация кылуу сиздин психикалык туруктуулугуңузду, эмоционалдык абалыңызды жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртат, андыктан аракет кылыш керек. Медитацияны улантыңыз
Метод 13: Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Кадам 1. Чуркоо, жумушка велосипед тебүү же жумасына бир нече жолу штанга көтөрүү
Көнүгүү бүт денеңизге кан сордуруп, мээге кан агымын жогорулатат. Сизди улантуу үчүн көнүгүүнүн кызыктуу жолдорун табыңыз. Мисалы, эгер сиз штанга көтөрүүнү жактырбасаңыз, баскетбол ойной аласыз же жумасына бир нече жолу жергиликтүү бассейнге барсаңыз болот.
Бул эч нерсени эстеп калууга жардам бербесе да, физикалык көнүгүү нерселерди эстөө жөндөмүңүздү акырындык менен жакшыртуунун эң жакшы жолдорунун бири
13 -жылдын 12 -методу: Ар түнү жетиштүү уктоо
Кадам 1. Акылдуу убакта төшөккө жатып, түнкүсүн 8 саат уктаңыз
Эгерде сиз маанилүү экзаменге окуп жатсаңыз, жакшы баа алуу үчүн, түнү бою окуунун ордуна, уктап алганыңыз оң. Уйку сизге чоң көлөмдөгү маалыматты иштетүүгө жардам берет, андыктан нерселерди так эстеп калгыңыз келсе, ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз.
Уйку менен эс тутумдун ортосундагы байланыш толугу менен түшүнүлбөсө да, уйку эс тутумду бекемдөөгө жардам берет деп ойлошот, бул процесс жаңы маалыматты эстей турган нерсеге айландырат
13 -метод 13: Бир нерсени эстеген учурларыңызга көңүл буруңуз
Кадам 1. Бир нерсени бир жолу эстеп калуу, мээңиздин келечекте эстеп калуусун жеңилдетет
Тилекке каршы, бир нерсени эстеген сайын, мээңиз фактыларды жана майда -чүйдө нерселерди бурмалайт, мисалы, кимдир бирөө фразаны шыбырап, анан башка бирөөгө өткөрүп берген телефон чалуулар оюну сыяктуу. Бул эффектке каршы туруу үчүн эсиңизде калган нерсени кайра ойнотуңуз жана "муну азыр эстеп жатам" деп катуу айт. Бул кийинки жолу аларды эстөөгө аракет кылганыңызда деталдарды жана өзгөчөлүктөрдү эстеп калууга жардам берет.
