Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз жана тамак жеп бүткөндөн кийин дагы деле ачка болсоңуз, анда тамактануу каалоосунан баш тартуунун жолун табышыңыз керек. Көбүнчө зеригип же кылаарга ишибиз жок болгондо ачка болобуз жана дароо закуска жейбиз. Андыктан, белгилүү бир иштерге көңүл буруу менен пайда болгон зеригүүчүлүк менен күрөшүңүз жана күтүлбөгөн жерден ачкачылыктан сактануу үчүн күнүмдүк жашооңузду тууралаңыз.
Кадам
3 методу 1: аппетитти сактоо
Кадам 1. Аппетитиңизди басуу үчүн суу ичиңиз
Суу тамак сиңирүү системасынан өтө тез өтсө да, табитти төмөндөтө алат. Ашказанды бош кармоо үчүн ачкалыкты азайтуу үчүн ичип, күн бою денеңиздеги суюктуктарды кармаңыз.
Ошондой эле акиташ ширеси жана кайен калемпири порошогу же ысык имбир чайы менен аралаштырылган ысык суу ичсеңиз болот. Кайен калемпири аппетитти басаңдатууга жардам берет жана ашказанды ток сезет. Ошол эле учурда, имбирь кылымдар бою тамак сиңирүү процессине жардам бере турган тамак -аш ингредиенти катары колдонулуп келген. Имбирь ачка болгондо ашказанды жайлуу сезүүгө жардам берет. Бир чыны ысык имбир чай же имбир конфетин чайнап көрүңүз
Кадам 2. Кара шоколад жеп көрүңүз
Кара шоколад (аз өлчөмдө) аппетитти төмөндөтүүгө жардам берет, анткени шоколаддын курамындагы ачуу даам денени аппетитти төмөндөтүү үчүн сигнал берет. 70%шоколад пайызы бар кара шоколаддын бир же эки бөлүгүн жеп көрүңүз.
3 -кадам. Бадам же авокадо сыяктуу жеңил закускаларды бериңиз
Организмди антиоксиданттар, Е витамини жана магний менен толтуруу үчүн бир ууч чийки бадам жеп көрүңүз. Бадам дагы токчулукту жогорулатып, салмакты жөнгө салууга жардам берери белгилүү.
Авокадо моно тойбогон майларга бай, алар организмдин сиңирилишине көп убакыт кетет, ошондуктан алар ачкачылыкка туруштук бере алышат. Авокадо да ээрүүчү буланын жакшы булагы болуп саналат. Була ичегилерден өткөндө сиңирүүнү жайлатып, гелдин бир түрүнө айланат. Авокадону кесип, таттууну жактырсаңыз, бир аз бал кошуңуз. Туздуу жана даамдуу тамак үчүн авокадонун үстүнө туз жана мурч сээп, акиташ сыгып алыңыз
Метод 2 3: Аракет
Кадам 1. Хобби менен машыгыңыз
Бир изилдөө көрсөткөндөй, сиз кыймылдабай эле токтоону талап кылган иш -чаралар, мисалы, токуу же тигүү, тамак -ашка болгон ашыктыкты жоюуга жардам берет. Багбанчылык, тигүү, сүрөт тартуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан хоббиге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Хоббиңизди алаксытуу катары колдонуу менен, сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү, ошондой эле көңүлүңүздү буруу үчүн туура жолду өнүктүрө аласыз.
2 -кадам. Социалдашууга аракет кылыңыз
Ачканыңды жашырба. Досуңузга чалып, аны сейилдөөгө же киного чогуу алып барууга аракет кылыңыз. Ачкачылыкта эмес, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө көңүл буруңуз.
Белгилүү бир күндөргө жана убакыттарга алаксытуу үчүн диета кармап жатканда досторуңуз менен үзгүлтүксүз жолугушууларды пландаштырыңыз. Бул сизге ачкачылыктан кыйналбастан, күндү өткөрүүгө түрткү берет, ошондой эле ачкачылык жөнүндө ойлобостон башка нерсеге көңүл бурууга үндөйт
3 -кадам. Көнүгүү
Жеңил көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, үйдү кыдыруу же чуркоо же чуркоо сыяктуу күчтүү көнүгүүлөр сизди сергитет жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет. Beth Israel Deaconess медициналык борборунун изилдөөчүлөрүнүн айтымында, көнүгүү мээнин аткаруучу функцияларынын күчүн жогорулатат, анын ичинде алдын ала ойлонуу жана алаксытуучу нерселерди көзөмөлдөө. Ошентип, ачкалык жөнүндө ойлонууну токтотуу сизге жеңил болот.
Йога сабагына катышыңыз. Йога кумар менен күрөшүүгө жана этияттык менен тамактанууга жардам берет
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күнүмдүк окуяларга же жашоодогу максаттарга ой жүгүртүүнү журналга жаз. Сиз ошондой эле тамактануу адаттарыңызды жана ачка болгон учурларыңызды, ошондой эле ошол учурларда эмоционалдуу сезгениңизди жаздырсаңыз болот. Тамактануу адаттарыңызды жазып, физикалык жана эмоционалдык ачкалыктын айырмасын айта аласыз.
- Физикалык ачкачылык, адатта, ашказандын дүбүртү же баш айлануу сыяктуу симптомдорду көрсөтөт. Ошол эле учурда, эмоционалдык ачкачылык сиз жегиси келгенде пайда болот, бирок физикалык жактан сиз али ачка эмессиз. Тамактануудагы сезимдериңизди жазуу менен, сиз ачарчылыктын себептерин аныктап, ачкачылыктын пайда болушун алдын аласыз.
- Мисалы, сиз жумуштан тажаганда түштөн кийин ачка болуп, демек, закуска алгыңыз келет. Бул учурда, сиз түштөн кийин күн тартибин өзгөртүшүңүз керек болот, анткени сиз эмоциялардын айынан тамак жебейсиз, мисалы көнүгүү жасоо же түштөн кийин сейилдөө.
Кадам 5. Көйгөйдү же тапшырманы чечиңиз
Убакытты активдүү колдонуп, колуңуздагы ишти аягына чыгарыңыз. Же үйдө жасай турган жумушту же тапшырманы (мис. Идиш жуу) жана ишти аягына чыгарыңыз. Тамак издөөнүн ордуна шыпыргы, жуугуч же губка алып, идиштериңизди же ваннаңызды тазалаңыз.
3 -метод 3: Күнүмдүк тартипти тууралоо
Кадам 1. Түнкүсүн сегиз саат уктаңыз
Уйкунун жоктугу тынчсыздануу менен шартталган тамакка жана ашыкча тамактанууга түрткү болот. Жакшы уктоо тынчсызданганда же стрессте жүргөндө көбөйүүчү кортизол гормонун азайтууга жардам берет. Түнкүсүн сегиз саат уктоо үчүн стресске байланыштуу тамактануудан алыс болуңуз.
2 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Ичкилик көбүнчө ачка калтырат жана ашыкча тамактанууну пайда кылат. Бир стакан вино же пивону тамактанар алдында же тамак учурунда эмес, тамактангандан кийин ырахаттанып көрүңүз. Ошентип, сиз курсагыңыз ток болуп ичесиз, кийинчерээк ачкалыкты сезбей каласыз (же кечки тамактанууну каалайсыз).
Кадам 3. Тамактарды жана башка тамактарды көзүңүздөн алыс кармаңыз
Кечки тамактан кийин же жок дегенде жатар алдында эки саат мурун ашканага барбоону эреже катары кабыл алыңыз. Эгерде сиз күндүз ачка болсоңуз, тамак сакталган үйдүн ашканасынан же башка бөлмөлөрүнөн алыс болуңуз.
