Эгер досуңуз кыйын болсо, сиз да тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сиздин досуңуз үй -бүлө мүчөсүнүн же жакын адамынын өлүмүнө, ооруга, ажырашууга, атүгүл мектептеги начар бааларга кайгырышы мүмкүн. Сиз дайыма досуңуздун көңүлүн көтөрө албасаңыз да, алар дайыма сиздин бар экениңизди билүү үчүн жана аларды кайгылуу нерседен алаксытуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар.
Кадам
4 -метод 1: Сиз дайыма анын жанында экениңизди көрсөтүү
Кадам 1. Ук
Кайгырып жаткан адам үчүн эң маанилүү нерсе - угуу. Активдүү угуучу болуу менен сиз кам көрөрүңүздү жана ал угулуп жатканын көрсөтөсүз. Адатта, чындап угуу башка дене тилине караганда көбүрөөк мааниге ээ.
- Угуп жатканда, башка нерсеге алаксыбай турганыңызды текшериңиз. Бул телефонуңузду текшербөөнү жана башка адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылбоону билдирет.
- Ал сүйлөп жатканда аны менен байланыш түзүүгө аракет кылыңыз. Карап отуруунун кажети жок, көңүл буруп жатканыңызды көрсөтүү үчүн көзгө тийүү жетиштүү. Көз тийүү дагы сиздин көңүлүңүздү башка нерселерге алаксытуудан сактайт.
- Ага сизге күнү -түнү каалаган убакта чала аларын айт. Кээде досторуң сага таянат, кээде сен аларга таянасың. Дос болуу ар дайым бар болууну билдирет, атүгүл эң оор учурларда.
Кадам 2. Ачык суроолорду бериңиз
Сезимдериңизди, сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды түз айтуунун ордуна, абалды сураңыз. Мисалы, ал жакында эле аяктаган мамилеси жөнүндө сүйлөп жатканда, анын сезимдерин жана сизге эмне керек экенин сураңыз.
"Көңүлүң чөгүп жатабы?" Деп сурабастан, "өзүңдү кандай сезип жатасың?" Деп сурап көр. жана "Мен сен үчүн эмне кыла алам?"
3 -кадам. Аны менен убакыт өткөрүңүз
Кайгылуу болгондо, кээде адамдар өздөрүн жапкылары келет жана жалгыз болушат. Бирок адамдар социалдык муктаждыктары канааттандырылганда жакшыраак иштешет. Өтө өзүнчө обочолонуу физикалык жана психикалык артка кетүүгө алып келиши мүмкүн. Бирге кыла турган кызыктуу иш жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Аны физикалык түрдө коштоп жүрүңүз жана көңүл ачууну уланта турган кызыктуу иштерди аткарыңыз.
Келип, баарлашууну, кино көрүүнү же чогуу тамактанып алууну сунуштаңыз. Аны менен сапаттуу убакыт өткөрүүнүн кайсы жолун тандасаңыз да татыктуу болот
Кадам 4. Физикалык сооронучту камсыз кылуу
Тийүү - бул өзү үчүн сүйлөгөн тил жана ал сен үчүн бар экениңди, ал сени менен коопсуз экенин билдирүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Анын физикалык тийүү менен жакшы экенине ынануу жакшы идея, анткени тийүүнү баары эле жакшы көрүшпөйт.
- Кучакташуу абдан маанилүү жана калыбына келтире алат. Эгерде сиздин досуңуз кайгырса, айрыкча ал абдан эмоционалдуу болгондо, кучакташуу же колуңузга тийгизүү ал үчүн бар экениңизди жана ал коопсуз экенин билдириши мүмкүн.
- Эгер досуңуз тийүү менен ыңгайсыз болсо, итиңизди алып келиңиз же досуңузду мышыкты эркелетүүгө үндөңүз. Үй жаныбарлары абдан кызыктуу болушу мүмкүн жана көптөгөн адамдар ит же мышыкты эркелеткенден кийин өзүн коопсуз сезишет.
5 -кадам. Боорукерликти эмес, боорукердикти үйрөнүңүз
Боор ооруу менен бөлүшүү үчүн эмес, боор оорууга көбүрөөк жакын. Сиз анын сезимдерин сезүүгө аракет кылып, анын кайгысы гана эмес экенин билдиришиңиз керек.
Сиздин досуңуз Мира күйөөсүнөн жаңы эле ажырады дейли. Боорум мындай дейт: “Байкуш Мира. Мен сиз үчүн кечирим сурайм ". Экинчи жагынан, боорукерлик: "Оо Мира, мен сенин кайгыңды сезип турам жана аны абдан жакшы көрөрүңдү билем" дейт
6 -кадам. Анын жашоосун жеңилдетиңиз
Качан адам жүрөгүн ооруткан нерсени башынан өткөрсө, ага эң негизги иштерди аткаруу да кыйын болушу мүмкүн. Ал үчүн кандайдыр бир жумуш жасап, жашоосун жеңилдетүү менен жардам берүү үчүн бар экениңизди көрсөтүңүз.
- Сиз тамак жасоону же үйдү тазалоону сунуштай аласыз. Үй тапшырмасы, адатта, кимдир бирөө капа болгондо артка ташталат.
- Сиз дүкөнгө барууну же аны дарыгерге алып барууну сунуштай аласыз.
- Ага пайдасы тие турган жакшылык жөнүндө ойлонуп, бир аз көңүлүн көтөрүңүз.
- Ар дайым бир нерсе кылганыңызды, ал өзүн жакшы сезет деп ойлогондун ордуна, кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз. Жардам бергим келгенде божомол жасабаңыз.
7 -кадам. Белектерди жөнөтүңүз
Ким белек бергенде өзүн бир аз сооротпойт? Белектер досуңузга айланасындагы адамдар дагы деле кам көрөрүн эске салууга жардам берет. Сиз дайыма физикалык жактан аны менен боло албайсыз, бирок анын жалгыз сезбешине көзүңүз жетет.
- Анын сүйүктүү тортун жасап, аны чындап кам көрөөрүңүздү билдирүү менен үйүнө жөнөтүңүз.
- Аны эстеткен нерсени сатып алып, куттуктоо баракчасы менен жөнөтүңүз.
- Аны күлдүрүш үчүн ага кичинекей нерселерди жөнөтүңүз, мисалы күлкүлүү карта, көргөн нерселериңиз тууралуу күлкүлүү окуя же экөөңүздүн акылсыздык кылган эски сүрөтүңүз сыяктуу. Жеңил нерсени тандап, анын жылмайышына эмне себеп болорун ойлон.
Метод 2ден 4: Анын акылын алаксытуу
Кадам 1. Аны сейилдеңиз
Кээде маанайдын өзгөрүшү досуңуздун жүрөгүн ооруткан нерселерден арылууга жардам берет. Сиздин аймакта изиңизди алыңыз жана кызыктуу же адаттан тыш нерсени, же күлкүлүү көрүнүштү байкаңыз.
Атмосферадан ырахат алыңыз. Басып баратканда көйгөйлөрдү айтуунун ордуна, асмандын түсүнө карап же ал жерден кандай кызык жыт сезип жатканыңызды талкуулаганыңыз оң. Жаныбарларды байкап, айлана -чөйрөгө аралашыңыз
Кадам 2. Аны киного алып барыңыз
Тасмалар жана телешоулар досуңуздун көйгөйлөрүн жок дегенде убактылуу жоюуга жардам берет.
Кайгылуу кинолордон алыс болуңуз. Мисалы, эгер анын атасы жакында эле рактан каза болуп калса, ата -энесинин өлүмү же рак тууралуу окуялары бар тасмалардан качыңыз. Анын сыңарындай, эгер аны жаңы эле сүйгөнү таштап кеткен болсо, сүйүү жөнүндөгү тасма жакшы тандоо эмес. Жеңил жана кызыктуу тасмаларды тандаңыз
3 -кадам. Келесоо иштерди чогуу жасаңыз
Акылсыздык - бул көңүлүңүздү кайгыдан арылтуунун жана жылмаюу менен күлкүңүздү ойготуунун кызыктуу жолу. "Күлкү - эң жакшы дары", - дейт элибизде. Күлкү ден соолукка да пайдалуу жана дененин бир нече функцияларын жакшыртат.
- Балалыктын кызыгын кор. Кум төшөгүн куруңуз же төшөктөрдөн чатыр тигиңиз, адаттан тыш үн менен сүйлөңүз же жөө басканыңызда секириңиз.
- Бетке сүрөт тартуу же келесоо поэма жазуу сыяктуу акылсыз өнөрдү жасаңыз.
4 -кадам. Жаңы нерсени чогуу жасаңыз
Жаңы жана адаттан тыш иш -аракеттер көңүлдү алаксытып, бакытка кошумча болот. Бул сиздин досуңузду капаланткан нерсеге көңүл буруунун ордуна жаңы нерсени ойлонушуңуз керек дегенди билдирет.
- Кол өнөрчүлүк, багбанчылык же сүрөт тартуу менен машыгуу залында жаңы көнүгүү классын сынап көрүңүз.
- Досторуңуздан эч нерсе сурабай эле жаңы нерсе жасаңыз. Бул иш -аракеттер аны басып, капа кылышы мүмкүн жана бул сиздин максаттарыңызга каршы келет.
5 -кадам. Аны башкаларга жардам берүүгө чакыр
Башкаларга жардам берүү стрессти азайтат, боорукердикти жогорулатат жана көйгөйлөрдүн үстүнөн чыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Оор күндөрдү башынан өткөргөн адамдар бул нерселерге муктаж.
- Ыктыярдуу иштерди жасаңыз. Ыктыярчылык - бул коомду өнүктүрүүнүн, башкаларга жашоого жардам берүүнүн жана маанилүү нерсеге катышуунун эң сонун жолу. Шорпо ашканаларына жардам берүүнү же баш калкалоочу жайда эч кимдин малын багууну сунуштаңыз. Балдар үчүн китеп окуган дос болуңуз же карылар үйүнө жардам берүү үчүн убактыңызды бөлүңүз.
- Кайгырып жаткан башка досторду соороткула. Кээде көйгөйдү башынан кечирип жаткан башкаларга жардам берүү үчүн чогуу иштөө да көңүл жубатат, анткени биздин көңүлүбүз жашоодогу кыйынчылыктардан алыстап кеткен.
- Башка бирөө үчүн таттуу нерсе кыл. Сиз башка досторуңузга тамак жасап же карттарды жасай аласыз.
6 -кадам. Бир жерге саякат жасаңыз
Кээде досуңуздун көңүлүн кайгыртуунун эң сонун жолу - бул саякаттоо. Саякат жаңы жерлерди жана жерлерди алып келет жана досуңузду кайгы капаланышынан сактап калат.
- Сиз узак эс алууну тандай аласыз, мисалы, Европаны кыдыруу, Индонезиянын эң бийик тоолоруна чыгуу же Суматрадан Ломбокко чейин айдоо.
- Сиз ошондой эле кичинекей эс алууну тандай аласыз, мисалы, пляжда дем алыш, тоолордо эки күн болуу же экөөңүзгө тең ырахат алуу үчүн коңшу шаарга унаа менен баруу.
4 -метод 3: Жалпы каталардан алыс болуу
Кадам 1. Досуң кайгырсын
"Көңүлүңдү көтөр" деген сөздөрдү айтпа. Бул кайгырган адамга айта турган эң жаман нерселер, айрыкча алар депрессияда болсо же тынчсызданышса. Муну айтканыңызда, ага капа болбоңуз деп жатасыз. Бирөөгө "көңүл ач" деп айтуу, чынында, көңүлдү досуңа эмес, сага багыттайт. Сиз анын кайгысына болгон ыңгайсыздыгыңыз анын кайгысынан маанилүү экенин айтып жаткандайсыз. Жана бул нерсени досуң кылбашы керек. Сезимдер жагымдуу болбосо да, сезилиши керек.
Ага кандай сезимде болууну айтпа. Ар бир адам эмоцияларды сезүүгө жана билдирүүгө укуктуу
Кадам 2. Андан качпаңыз
Балким, сен кыйналып жаткан досуңа эмне деп айтарыңды билбейсиң. Качан тартынбаңыз, анткени сиз көйгөйдү айтууда өзүн ыңгайсыз сезесиз. Анын ордуна, сиз сунуш кыла турган колдоо сөздөрүнө басым жасаңыз. Адатта, “Кечиресиз. Эгер сизге бир нерсе керек болсо, мен бул жердемин.
3 -кадам. Досторуңузга көңүл буруңуз
Анын кайгысын сиз менен байланыштырбаңыз. Бул адамдар көп кетирген ката. Сиз мындай маанай сизде дагы ушундай көйгөйдү баштан кечиргениңизди көрсөтүп турат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок ал өзүңүздү баса белгилеп жатат.
- Сиз көйгөйдү түшүнүп жатканыңызды көрсөтө аласыз, бирок ошол эле көйгөйгө кантип туш болгонуңузду жана азыр жакшы экениңизди баяндабаганыңызды текшериңиз.
- Мисалы, “Жигитиң таштап кеткенин билем. Йохан мени баарынын көзүнчө ыргытып жибергени эсиңдеби? Мен ал кезде көп азап чеккем, бирок мен да аны жеңдим. Эми мен ажырашуу үчүн жеңил болуп жатам."
- Тескерисинче, мындай сөздөрдү карап көрүңүз: “Мен билем, сен азыр чын эле жабыркап жатасың. Мен кийинчерээк өзүңдү жакшы сезесиң деп убада бере алам, бирок азыр сен абдан кайгырасың. Мен сизге эмне керек болсо, мен бул жердемин ".
Кадам 4. Суралбаса чечимди сунуштабаңыз
Көп учурда адамдар, айрыкча, сезимдерин төгүп жатканда, сизден чечимди каалашпайт. Көпчүлүктүн каалаганы - бул угулганын жана кимдир бирөө башынан өткөргөндөрүн билет деген сезим.
- Мисалы, “Мен билем, сенин мышыгың жаңы эле өлгөн. Балким, сиз жаныбарлардын баш калкалоочу жайына барып, жаңы мышыкты алышыңыз керек. Бул дүйнөдө үйгө муктаж болгон мышыктар көп ». Бул сөздөр досуңуздун өлүк мышыгы үчүн сезимдерин моюнга алуу сыяктуу көрүнбөйт.
- Анын ордуна: “Мен сенин мышыгың үчүн кечирим сурайм. Билем, сен аны абдан жакшы көрөсүң. Мага бир нерсе керек болсо айт, мен сага жардам бере алам ".
Метод 4 4: Чектериңизди билүү
Кадам 1. Өзүңүзгө сак болуңуз
Эгер сиз досуңуздун эмоциясына жана көйгөйлөрүнө алдан -күчтөн тайып жатсаңыз, балким, эс алууңуз керек. Башка адамга дайыма эмоционалдык колдоо көрсөтүү ролун аткаруу кээде чарчап калышы мүмкүн. Бир гана колдоочу эмес экениңизди текшериңиз. Колдоо менен кам көрүүнүн ортосунда айырма бар. Айырмасын билип, чек коюуга даяр болуңуз.
- Эгерде ал дайыма телефон чалып, сиздин жардамыңызды кааласа, жок деп айтууга даяр болуңуз. Башка милдеттериңиз бар деп айтсаңыз болот. Айт: "Мен сенин көйгөйүң бар экенин билем жана компанияны каалайм. Мен сизге кам көрөм жана жардам бергим келет. Мен дагы сизден менин убактымды сыйлашыңызды каалайм жана бүгүн кечинде мен кыла албайм. Келгиле, ушул дем алышта бир аз убакыт табалы."
- Жашооңузду унутпаңыз. Башка досторуңуз менен сейилдеп, машыгуу залында машыгыңыз жана башка үзгүлтүксүз иштерди аткарыңыз. Досторуңуздун баардык убактыңызды алуусуна жол бербеңиз.
Кадам 2. Досуңузду кесипкөй жардам суроого үндөө үчүн жакшы убакыт экенин билиңиз
Кээде биз өзүбүздүн сезимдерибизди жана шарттарыбызды башкара албайбыз. Мындай учурда дос катары ага кесипкөй жардам сурап кеңеш берүү керек болушу мүмкүн. Өзгөчө ажырашуу, жакын адамынын өлүмү жана оору сыяктуу маселелерди чечүүдө жардам суроонун эч кандай жаман жери жок.
- Депрессиянын белгилерине көңүл буруңуз, мисалы, деталдарды топтоо же эстеп калуу, чечим кабыл албоо, аз энергия, уйкусуздук же ашыкча уктоо, тынчсыздануу же депрессиялык ойлор, оору жана физикалык көйгөйлөр, дарылоодон кийин, ойлонуу же өзүн өзү өлтүрүүнү талкуулоо, өзүн эч нерсеге жараксыз же алсыз сезүү.
- Кесипкөй жардамга кайрылуу идеясын талкуулаганыңызда, ал ооруп жатат жана терапияга муктаж деп айтпаңыз. Анын ордуна, “Мен сенин кыйналып жатканыңды билем жана жардам бере ала турган адам менен сүйлөшүү жакшы деп ойлойм. Унутпа, мен ар дайым сенин жаныңда болом ".
Кадам 3. Эгерде досуңуз коркунучта болсо, сырттан жардам чакырыңыз
Эгерде ал зордук -зомбулукка кабылып жатса же өзүн өлтүрөм деп коркутуп жатса, анда дос катары эң жакшы ыкма - тез жардам кызматтарына чалуу. Бул кырдаалды сиз өзүңүз чече албайсыз жана аны адистерге тапшыруу керек. Дос катары коопсуздукту биринчи орунга коюш керек. Досуңуздун коопсуз экенин жана анын өмүрүнө коркунуч жоктугун текшериңиз.
- Эгерде сиз анын зордук -зомбулукка кабылганына шектенсеңиз, үй -бүлөлүк зомбулук боюнча укуктук жардам берүү агенттигине (LBH), жакын жердеги Полрес аялдар жана балдарды тейлөө бөлүмүнө кайрылыңыз же полициянын тез жардам номерине чалыңыз.
- Эгерде сиз досуңуз өз жанын кыюу жөнүндө ойлоп жатат деп ойлосоңуз, (021) 7256526 телефон номерине же Индонезия Республикасынын Саламаттык сактоо министрлигинин Психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарындагы психикалык көйгөйлөр боюнча консультацияга кайрылып, 500 ишеним телефону аркылуу кайрылсаңыз болот. -454
