Жалпы өзүнө болгон ишеним ар кандай аспектилерге, анын ичинде сырткы келбетиңизге да таасир этет. Сырткы келбетиңиздин жоктугун сезүү стрессти, сырткы көрүнүшкө берилүүнү, дайыма сырткы көрүнүшкө, сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн маанилүү эмес процедуралардан өтүүгө жана/же социалдык изоляцияга (мисалы, үйдө калуу, сүрөткө түшүүдөн качуу ж. Б.) Алып келиши мүмкүн. Өзгөчө учурларда, адамдын денесиндеги дисморфикалык баш аламандык жана социалдык тынчсыздануу менен же ансыз тамактануунун бузулушу сыяктуу өнөкөт психикалык көйгөйлөрү болушу мүмкүн. Аз учурларда, жашооңузда өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү сиздин маанайыңызды начарлатып, күнүмдүк иш-аракеттериңизде ырахатты азайта алат. Ушул жана башка себептерден улам, сырткы көрүнүшүңүзгө болгон ишенимиңизди түшүнүү жана жакшыртуу сиздин жалпы психикалык саламаттыгыңыз үчүн өтө маанилүү болушу мүмкүн.
Кадам
3 методу 1: Сырткы көрүнүшкө болгон ишенимиңизди жакшыртуу
Кадам 1. Ишенимсиздигиңиздин булагын табыңыз Эмне үчүн өзүңүзгө ишенбей жатканыңызды билүү ошол сезимдерди бутага алууга жардам берет
Өзүңүзгө ишеним журналын баштаңыз, анда сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип жатканыңызда жана өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүзгө ишенбегениңизде жазасыз. Бир же эки жумадан кийин, жазууларыңызды карап, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды карап көрүңүз.
- Сиз төмөнкү жагдайлардын бирине дагы ишенесизби: кийинүүгө жана даярданууга көбүрөөк убакыт бөлгөндөн кийин, эгер сиз кандайдыр бир стильде кийинсеңиз, кичине топтордо убакыт өткөрөсүз, кээ бир адамдардан алыс болосуз же маалымат каражаттарында азыраак убакыт өткөрөсүзбү? же атактууларды байкообу?
- Иштөө статусуңуз же жеке көйгөйлөр сыяктуу "чоң" маселелер барбы, бул сиздин ишенимсиздигиңизди күчөткөндөй? Кээ бир адамдар бул тынчсызданууну өзүн өзү кабылдоого айландырышат, бул "чоңураак" жумушка же жеке көйгөйлөргө караганда оңой көрүнүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз эч кандай үлгүлөрдү таппасаңыз жана өзүңүзгө болгон ишенимдин жоктугуна эмне себеп болгонун так билбесеңиз, анда сизге ылайыктуусун табуу үчүн бир нече кеңештерди колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Денеңизди кабылдооңузду түшүнүңүз
Dr. Вивиан Диллердин сырткы келбетине болгон ишенимин жогорулатуу үчүн бир катар когнитивдүү жүрүм-турум ыкмалары бар, аны ал "сулуулуктун өзүн-өзү сыйлоосу" деп атайт. Бул ыкмалар сиздин өзүңүзгө болгон ишенимдин булагын баалоого, сырткы келбетиңиз тууралуу терс пикирлерди суроого жана келбетиңиз жөнүндө оң көз карашта ойлонуунун жолдорун табууга багытталган.
Бул кадамдарды аткарууда максималдуу ишеним үчүн көкүрөгүңүз менен түз отурууга көңүл буруңуз
3 -кадам. Позитивдүү атрибуттарыңызды жазыңыз
Сырткы келбетиңизге жана мүнөзүңүзгө байланыштуу сизге эң жаккан 3 нерсени жазыңыз. Бул 6 нерсени эң маанилүүлүгү боюнча иретке келтирип, ар бири жөнүндө 1 сүйлөм жазыңыз. Мисалы, "Мен башка адамдарга жардам берем. Мен жума сайын жергиликтүү фонддо ыктыярчы болуп иштейм жана сүйлөшүү керек болгондо дайыма досторума кайра чалам".
4 -кадам. Оң атрибуттарыңызды талдаңыз
Сиздин физикалык өзгөчөлүктөрүңүз сиздин инсандык өзгөчөлүктөрүңүзгө салыштырмалуу кандай даражада экенине көңүл буруңуз. Көпчүлүк адамдар инсандык сапаттарды физикалык өзгөчөлүктөрдөн жогору коюшат жана бул биздин өзүбүзгө болгон ишенимибизге биздин инсандыгыбызга болгон көз карашыбыз көбүрөөк таасир этерин баса белгилейт жана башка адамдардын пикири биздин инсандыгыбызга да таасир этиши мүмкүн.
Кадам 5. Мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү тизмектеңиз
Алардын ар бирин сүрөттөө үчүн сүйлөмдөрдү колдонуу менен сизге эң жагымдуу деп эсептеген 3 физикалык өзгөчөлүктү жазыңыз. Мисалы, "Менин узун тармал чачым - өзгөчө салондон чыккандан кийин жана чачым ушунчалык калың жана пушистый көрүнөт" же "Менин ийиндерим кең, айрыкча менин жигитим сооронуч үчүн башымды ийиниме койгондо".
Бул көнүгүү ар бир адамдын сыймыктана турган нерсеси бар экенин көрсөтөт. Бул өзгөчөлүк кийим тандоо менен баса белгилениши мүмкүн
Кадам 6. Күзгүгө караңыз
Өзүңүздү күзгүдөн карап, оюңузга кандай ойлор келгенин көрүүгө аракет кылыңыз. Кимдин сөзү эске түшөт: сиздики же башка бирөөнүкүбү? Кимдин сөзү эсиңизге түшөт: бейбаш, ата -энеңиз же досторуңуз?
- Башыңыздагы сөздөрдүн тууралыгын сураңыз: Булчуңдарыңыз чындыгында башка кишилерге караганда кичинеби? Сиздин жамбаш чын эле ушунчалык чоңбу? Сиз чын эле башкалардан бийиксизби? Бул нерселер чын эле маанилүүбү?
- Досуң менен кантип сүйлөшөм деп ойлон. Бул өзүңүз менен өзүңүздүн сүйлөшүүңүздөн эмнеси менен айырмаланат жана кадимки сын же терс тилди колдонуунун ордуна өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууга кантип өбөлгө түзө аласыз?
- Күзгүдөн өзүңүзгө жаккан нерсени издеңиз жана мындан ары, күзгүгө караган сайын, адатта издеп жүргөн терс сапаттарыңызга көңүл буруунун ордуна, өзүңүздүн ушул сапаттарыңызды издеңиз.
7 -кадам. ММКга ишенбөөчүлүк менен мамиле кылыңыз
Эсиңизде болсун, медиа сиздин идеалдуу денеңиз тууралуу өзүңүздү жаман сезүү үчүн иштелип чыккан, анткени бул нерсе сизди жаңы продуктыларды же кийимдерди сатып алууга түрткү берет. Массалык маалымат каражаттары көрсөткөн орган көпчүлүк адамдарда болгон дене эмес жана көбүнчө Adobe Photoshop сыяктуу программалык камсыздоонун жардамы менен сүрөттү ретуштайт. Муну билген жана медианы жакшы билген адамдар, адатта, өз денесин акылдуу кабыл алышат.
8 -кадам. Мээңизди шарттоого аракет кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлорду ойлосоңуз, анда ал ойлорду токтотуп, оюңузду позитивдүү нерсеге коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиздин мурдуңуз өтө чоң деп ойлосоңуз, токтоп, өзүңүздүн күчтүү жана уникалдуу профилиңиз бар экенин эсиңизге салып коюңуз. Эгерде сиз ашыкча салмакта экениңизди ойлосоңуз, укмуштуудай ийри сызыктарыңыз жөнүндө ойлонуп, жашооңузга өзгөртүү киргизиңиз.
9-кадам. Өзүңүзгө ишеним журналын жүргүзүңүз
Ар түнү жатар алдында өзүңүз жөнүндө 3 оң нерсени жазыңыз. Анан эртең менен жазганыңды окуп, дагы эки нерсени кош. Сиз буга чейин айтылгандарды кайталай аласыз. Өзүңүз жөнүндө канчалык позитивдүү ойлор болсо, ошончолук өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жакшырат.
10 -кадам. Жардам алыңыз
Эгерде өзүңүз жөнүндө терс пикирлер сактала берсе, анда терапевтке кайрылуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз. Сырткы келбетиңиз тууралуу ойлор сиз билбеген терең маселелерге байланыштуу болушу мүмкүн жана консультация сизге жалпы ден соолукка ишенүүгө жардам берет.
3 -метод 2: Стилиңизди өзгөртүү
1 -кадам. Сизге ыңгайлуу болгон кийимдерди кийиңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз кийген кийим өзүбүзгө болгон ишенимибизге таасир этет. Мисалы, супер баатырдын костюмун кийүү өзүнө болгон ишенимди арттырып, адамдарды күчтүү сезет; аялдар купальникке караганда свитерде математикадан жакшы тест тапшырышты; жана ак халат адамдын "акыл шамдагайлыгын" кошот.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган кийимдерди кийүүгө көңүл буруңуз, мисалы, жагымдуу, жумшак свитер, сүйүктүү джинсы шым, костюм жана галстук (же башка нерсе профессионалдуу көрүнөт).
- Гардеробуңузду текшерип, кийимиңиз сиздин стилиңизге дал келерин текшериңиз. Болбосо, дүкөнгө барыш керек окшойт! Эгерде сиз эл алдында соода кылууну жактырбасаңыз же эмне трендде экенин билбесеңиз, анда сиз үчүн кийим тандап, үйүңүзгө жеткирип берген кызматты колдонуп көрүңүз же бекер алмашуу кызматын сунуштаган онлайн дүкөндү издеңиз.
- Өзүңүзгө жаккан түстү кийиңиз. Ушундай жол менен сиздин маанайыңыз жакшыраак болот. Эгерде сиз кайсы түстү жактырууну чече албасаңыз, анда жакшы түс - көк, анткени адамдар бул түскө оң жооп беришет.
2 -кадам. Сизге жаккан физикалык өзгөчөлүктөрдү баса белгилеген кийимдерди кийиңиз
Күзгүдөн сизге жакшы көрүнгөн кийимдерди издеңиз, анткени алар сиздин дене түзүлүшүңүзгө дал келет же сиздин жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеген аксессуарларды кийишет. Дененин идеалдуу түрү жок, бирок ар кандай дене түзүлүштөрүнө туура келген жана ылайык келбеген кийимдер бар. Денеңизге дал келгени үчүн сизге жарашкан кийимдер сизге көбүрөөк жарашат.
- Эгерде сиз абдан арык болсоңуз, кара өң сыяктуу арыктаган кара түстөрдү кийбеңиз. Ачык түстөрдү кийүүгө аракет кылыңыз. Арык аялдар аккан көйнөктүн үстүнө кур тагып, денесинде ийри сызыктарды түзүүгө аракет кылышы керек. Жука эркектер денени чоңураак кылып көрсөтүү үчүн көлөмдүү же сумкалуу кийимдерден оолак болушу керек; туура өлчөмдөгү кийим кийүү жакшыраак көрүнөт.
- Эгерде сизде далыңыз кенен болсо жана жамбашыңыз болсо, өрнөктүү жоолуктардан (далыңызга көңүл бура турган), далыңызды баса турган көйнөктөрдөн жана дене түзүлүшүңүзгө кичинекей көрүнгөн бут кийимдерден алыс болуңуз. Элдин көңүлү бутуңузга бурулушу үчүн, жамбашыңызды чоңойтуучу шымдарды жана кеңирээк такалуу бут кийимдерди же боолор менен өтүктөрдү кийип жүргөнүңүз жакшы.
- Эгерде денеңиз алмурут сымал формада болсо, ачык түстү же өрнөктүү үстүн, караңгы түбүн кийиңиз жана горизонталдуу сызыктардан алыс болуңуз, айрыкча түбү үчүн.
- Эгерде сизде тегерек дене түрү бар болсо, ортоңку бөлүгүндө өтө көп материалдарды кийбеңиз. Ошондой эле тизеден узун кур, кыска юбкадан алыс болуңуз. Бюст сызыгынын үстүндө жана белиңиздин астында деталдары бар бир нерсе кийип көрүңүз.
- Эгер денеңиз ийри болсо, бели ичке, бирок үстү менен асты аккан кийимдерди кийип көрүңүз. Бул сиздин ийри сызыгыңызды баса белгилеп, буттарыңыздан бир аз алаксытат.
Кадам 3. Туура өлчөмдөгү кийимдерди сатып алыңыз же тигүүчүдө тигиңиз
Бойуңузга жана салмагыңызга туура келген кийимдерди кийсеңиз, сырткы көрүнүшүңүз жакшыраак болот, кийим сиздин идеалдуу өлчөмүңүзгө туура келбесе дагы.
- Сиз үчүн атайын тигилген жана жарашыктуу кийимдерди заказ кылыңыз. Эгерде сиз абдан узун жана арык эркек болсоңуз, анда, балким, сиз магазинден өтө кенен жана денеңизге бош кийимди сатып алуунун ордуна Интернетте Орточо Боюнча Заказ беришиңиз керек узундугу.
- Кийимди узунуңузга жана туураңызга жараша тигүүчүдөн сураңыз. Тигүүчүлөр ошондой эле ийри сыяктуу оң өзгөчөлүктөрдү баса белгилөө үчүн кийимге дартс (жагымдуу форманы түзүү үчүн бүктөлгөн бөлүктөр) кошуу сыяктуу амалдарды билишет.
4 -кадам. Оң помаданын үстүнө коюңуз
Помада жакшы кийүү - бул туура түстү тандап гана койбостон, теринин өлгөн клеткаларын (мисалы, туз жана бадам майы аралашмасы менен) алып салуу жана жумасына эки жолу эрин бальзамын колдонуу аркылуу эриндин кооздугун сактоо. Помада үчүн төмөнкү визажисттердин сунуштары:
- Жалтырак помададан алыс болуңуз, анткени алар арзан көрүнөт
- Эрин түсүңүзгө жараша ачык түстү тандаңыз (мисалы, боз эриндер = алча түсү, табигый эриндер = мүкжидек түсү жана кара эриндер = бургундия).
- Териңизге дал келген жылаңач түстү тандаңыз (териңиздин өңүнөн бир аз ачык же караңгы нерсени тандаңыз).
- Көк же кара түстөгү помададан качыңыз, анткени ал сизди улгайтып, катуураак кылат жана коркунучтуу кылат (вампирлерди эстейсизби?).
- Лайнерди колдонуунун кажети жок, бирок эгер андай болсо, помадага эмес, эриниңизге дал келген түстү тандаңыз.
- Помада этияттык менен сүйкөп, андан кийин жумшак эффект алуу үчүн эриндин четтерин бүдөмүктөтүңүз.
- Ортодо колдонууну баштаңыз, андан кийин түстү эриндин бурчуна сүйрөңүз. Этият болуңуз, аны оозуңуздун бурчуна түз колдонбоңуз.
- Астыңкы эринге күчтүү помада түсүн сүйкөп, андан кийин жеңилирээк колдонуу үчүн эриндин эки бөлүгүн бири -бирине кысыңыз
- Эринге помадаңызды бир жолу сүйкөп коюңуз, андан кийин эринге салфетканы басып, помадаңызды түбөлүккө эффект алыңыз.
5 -кадам. Беттин формасына жараша макияж жасаңыз
Макияж баарына бирдей боло бербесе да, макияжды колдонгондор сырткы келбетине болгон ишенимин жогорулатуу үчүн макияжды кантип колдонуу керектигин жакшыраак билип, өздөрүнүн имиджин жакшырта алышат. Кийим сыяктуу эле, макияж жасоодо эстен чыгарбоо керек нерсе - бул сиздин формаңызга (бул учурда бетиңиздин формасына) ылайыкташтыруу жана башка адамдардын көздөрүн сиз белгилегиси келген өзгөчөлүктөргө буруу. Жүзүңүздүн кандай экенин билүү үчүн чачыңызды артка тартып, чачыңыздын ээгине караңыз:
- Жүрөк сымал бет (кең маңдай жана учтуу ээги) жүзү менен эрининдеги тымызын түстөрдү колдонуу менен адамдарды ээгинен жана жаагынан алагды кылышы керек.
- Тегерек бет (маңдайдын жана астыңкы бөлүгүнүн туурасы бирдей) жаакка жана көзгө макияж колдонуу менен аныктама кошушу керек (мисалы, түтүндүү көлөкө колдонуу).
- Квадрат бет (бекем жаак жана чач сызыгы) бет өзгөчөлүктөрүн жумшартуу үчүн беттин, эриндин жана көздүн терисине жумшак түс колдонушу керек.
- Овалдуу жүздөр (маңдай жана астыңкы бет узун жактары менен бирдей) кызарып, горизонталдуу түрдө сүйкөлүп, бетинин узундугун кыскартуу үчүн көз менен эринди аныкташы керек.
Кадам 6. Жакшы чач жасалгасын табыңыз
Ишенимдүү салондон же чачтарачтан жасалган жакшы чач жасалгасы сизди сырткы келбетиңизге ишенимдүү кылып, тренддерге жана стилдерге ылайыктуу чач жасалгасын бере алат. Макияж сыяктуу эле, сонун чач жасалгасынын ачкычы аны бетиңиздин формасына ылайыкташтыруу:
- Жүрөк сымал жүздөр тактардын жана каптал бөлүктөрүнүн ээгине чейин узун чачка ээ болууга аракет кылышы керек, бул бетти тегеректөөгө жардам берет.
- Тегерек беттер чачты ортосунан же борбордон анча алыс эмес бөлүп, бетти тегерете турган жана чачтын тегерек формасын минималдаштыруучу жана дагы скульптураланган жүздүн элесин жаратуучу катмарлары бар чачты тандашы керек.
- Чарчы жүзү сөөктөн алаксытып тургандай кылып, жүзүн алкакка салып, четинен бөлүп турган катмарлары бар чач жасалгасын тандашы керек.
- Овалдуу жүздөр бактылуу, анткени көпчүлүк чач жасалгалары ага туура келет, анткени башка фигуралар үчүн чач жасоо техникасы жүздү овалга окшоштурууга багытталган.
Кадам 7. Көрүнүштөрдү улантыңыз
Эгерде сиз сырткы келбетиңизге кам көргөн адамга окшош болсоңуз, анда өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жогорулайт жана буга төмөнкү кеңештер менен жетүүгө болот:
- Мыктарыңызды тыкан кармаңыз (бул кеңештерден кыздар да, балдар да пайдалана алышат). Тырмактарыңыздын таза болушун текшериңиз.
- Тишти күнүнө бир нече жолу тазалаңыз, айрыкча тишти кирдете турган тамактарды жегенден кийин.
- Макияжды, күндөн коргоочу кремди жана терди кетирүү үчүн нымдуу салфетка же жуугуч алып келиңиз. Же чарчаган бир нече сааттан кийин сергитүү үчүн. Ошондой эле, териңизди таза кармоо үчүн ар бир 2 же 3 күндө кылдат бетиңизди жасаңыз.
- Картаюуга каршы нымдагычты, күндөн коргоочу каражатты жана корректорду колдонуңуз (теринин өңүн тегиздөө үчүн).
- Макияжды жасоо үчүн манжаларыңызды (щетка эмес) колдонуңуз, ошондо табигый көрүнүшү үчүн канча макияж жасоо керек экенин жакшыраак түшүнөсүз.
- Тыкан көрүнүшкө ээ болуу үчүн пресс-мыктарды колдонуңуз. 80 -жылдары жашоону башынан өткөргөн адамдар үчүн да бул вариант алгылыктуу!
- Дезодорант же антиперспирантты дайыма кийиңиз.
- Денеңизди жана чачыңызды нымдап туруу үчүн табигый майларды (мисалы, авокадо, кокос же бадам) колдонуңуз.
3 -метод 3: Жашоо сапатын жакшыртуу
Кадам 1. Досторуңузду акылдуулук менен тандаңыз
Досторуңузга жана алар менен жүргөнүңүздө өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Сизди сындабаган же соттолбогон адамдар менен курчаңыз, анткени бул сиздин денеңизге өзүңүздүн кабыл алууңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Достор сизге сырткы көрүнүшүңүзгө көбүрөөк ишенүү үчүн ден соолук жана сергектик максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Спортзалга же альпинистке баруу үчүн өнөктөш табыңыз
Кадам 2. Мүмкүн болушунча жылмайып, күлүп коюңуз
Бул оңой болгону менен, жылмайуу, керек болсо да, стресстин деңгээлин төмөндөтүп, өзүңүздү жакшыраак сезе алат. Мындан тышкары, эл сизди ишенимдүү жана жакын адам катары көрөт.
3 -кадам. Комплименттерди кабыл алыңыз
Эгерде сиз комплимент алсаңыз, аны четке какпаңыз, кабыл алыңыз! Эгерде сиз өзүңүздүн кандай экениңизди билбесеңиз, комплимент алуу кызыктай көрүнүшү мүмкүн, андыктан аны четке кагуу менен жооп бересиз. Мисалы, эгер кимдир бирөө сиздин көйнөгүңүздү мактап койсо, анда сиз кийип жүргөн эски көйнөк деп айтсаңыз болот, анткени башка кийимиңиз кир. Бул сиздин сырткы келбетиңизге тынчсызданууңуздун чагылышы жана сизди жана сизге комплимент айткандарды ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Тескерисинче, рахмат айтууга аракет кылып, алган комплименттен ырахат алыңыз.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сөзсүз түрдө сырткы келбетиңизди өзгөртпөсө да, өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртө алат, бул өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. Кошмо Штаттарда физикалык активдүүлүк жана дене боюнча жүргүзүлгөн сурамжылоо көрсөткөндөй, дене түзүлүшүнө нааразы болгон адамдар салмагына карабай физикалык жактан активдүү эмес. Бул ачылыштар физикалык активдүү болуу дененин жакшыраак кабыл алынышы менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Көнүгүүнүн көлөмү жетиштүү болушу керек, ошондо сиз ийгиликтүү болосуз жана дайыма жасалууңуз керек, бирок белгилүү бир убакыт аралыгында көнүгүүнүн белгилүү бир түрү болушу шарт эмес
5 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Кээ бир азыктар, мисалы, карбонгидрат жана кантка бай азыктар, сизди азыраак сезип, маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Маанайыңызды жакшырта турган азыктар - бул майлуулугу аз жана энергияны жай чыгаруучу азыктар. Бул азыктар узак мөөнөттүү келечекте энергия берет жана салмак кошуу, метеоризм ж. Бул азыктар чачтарыңыз менен тырмактарыңызды ден соолукка келтирип, жалпы көрүнүшүңүздү жакшырта алат.
- Кант, куурулган же өтө иштетилген азыктардан алыс болуңуз.
- Жаңгактарды жана үрөндөрдү жана жаңы жашылча -жемиштерди, айрыкча ачык түскө ээ болгон азыктарды жегенге аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Башкалардын сиз жөнүндө ойлогону маанилүү эмес экенин унутпаңыз. Эң башкысы сен, өзүң жөнүндө гана ойлоносуң.
- Позитивдүү нерселерди катуу айтып, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
- Эгер башка адамдар сизге жаман сөздөрдү айтышса, алар терс жактарын гана көрсөтүшөөрүн жана комментарийлер аларга караганда сизге көбүрөөк чагылдырылганын унутпаңыз.
- Өзүңүз менен чынчыл болуңуз жана өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү кыла турган нерсени издеңиз.
