Көбүнчө өзүнө ишенүү кыйынга турган адамдар бар, айрыкча алар бир нерсеге татыктуу эмесмин же бере албайм деп ойлошсо. Бирок, сен чындап татыктуусуң жана жөндөмдүүсүң. Эгерде сиз өзүңүздөгү бардык жакшы нерселерди көрө албасаңыз, анда өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөнүн оңой жолдору бар. Азырынча жетишкендиктериңизди баалоодон жана жаңы максаттарды коюудан баштаңыз. Андан кийин, жаңы досторду табууга жана жөндөмүңүздү күчөтүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонууга аракет кылыңыз. Жана дагы ишенимдүү болуу үчүн, өзүңүзгө да жакшы кам көрүшүңүз керек. Бул макалада өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун жолдору түшүндүрүлөт.
Кадам
Метод 3: Позитивдүү перспективаны иштеп чыгуу
1 -кадам. Буга чейин жетишкен бардык жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз
Жетишкендиктериңизди жазып, өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтө баштаңыз. Жашооңуздун кайсы бир мезгилинде жакшы кылган бардык нерселериңизди жазууга убакыт бөлүңүз. Ошондой эле IKEAдан сатып алган эмеректерди чогултуу же досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз үчүн ийгиликтүү кече өткөрүү сыяктуу өтө маанилүү көрүнбөгөн нерселерди кошуңуз.
- Сиз мурда белгилеген ар кандай иш -аракеттердин үлгүлөрүн табууга аракет кылыңыз. Кандай жөндөмгө ээ экениңизди билүү үчүн эмне кылганыңызды кайра -кайра билиңиз.
- Ишти бүтүрүү үчүн колдонгон жөндөмүңүздү аныктап алгандан кийин, аларды жаңы тилкеде жаза баштаңыз. Мындан тышкары, 3 -колонканы жасап өзүңүзгө суктанган нерселерди да жаздырсаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз дайыма итиңизге же мышыгыңызга жакшы кам көрө алсаңыз, анда сиз табигый түрдө мээримдүү адам экениңизди билдирет. Андыктан, жөндөмүңүздү ого бетер пайдалуу кылуу үчүн башка иш -аракеттерди табууга аракет кылыңыз, мисалы, жаныбарлар үйүндө ыктыярдуу түрдө.
2 -кадам. Жакындарыңыздан алардын пикирин сураңыз
Кээде биз өзүбүздүн жакшы жактарыбызды көрө албайбыз, бирок бизди сүйгөн адамдар, адатта, абдан оңой көрүнөт. Эгерде сиз дагы эле өзүңүздүн жакшы жактарыңызды таба албасаңыз, сизди жакшы көргөн адамдан пикир сураңыз.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Акыркы убакта мен өзүмдү эч нерсе кыла албайм деп ойлоп жатам, бирок мен анын үстүндө иштеп жатам жана менин жөндөмүм кандай экенин түшүнүп жатам. Мен үчүн эмне жакшы деп ойлойсуң? »
Кадам 3. Ишене турган себебин табыңыз
Башкаларга жагууну кааласаңыз, өзүңүздү ишенимдүү сезе албайсыз. Сиз үчүн маанилүү болгон жана чындап ишенген себептерди жана максаттарды табууга аракет кылыңыз. Акылга жана максатка болгон бул кумарлык сизди күжүрмөн эмгектенүүгө жана канчалык алыска бара аларыңызды билүүгө түрткү берет.
4 -кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз
Реалдуу максаттарга ээ болуу өзүңүзгө жана максаттарыңызга жетүү жөндөмүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Андыктан, жөндөмүңүзгө жараша жете турган максаттарды коюңуз. Мисалы, эгер сиздин узак мөөнөттүү максатыңыз-ветеринардык жардамчы болуу, анткени сиз жаныбарларга жакшы кам көрө аласыз, ветеринардык жардамчы катары жумушка орношуу менен жете турган кичинекей максаттарды коюуну баштаңыз. Бул максатка жеткенден кийин, узак мөөнөттүү максаттарыңызга жетүүнү колдой турган кийинки максатты аныктоого өтүңүз.
- Ыңгайлуу аймактан чыгууга даяр болуңуз. Эгер реалдуу максаттарды койсоңуз да, аларга жетүү үчүн көнбөгөн нерселерди жасоого туура келиши мүмкүн.
- Максат койгондон кийин, ага жеткенге чейин талыкпай эмгектениңиз. Максатыңыздан баш тартпаңыз, анткени бул өтө кыйын. Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, аны кичинекей максаттарга бөлүп, аларга бир убакта жетүүгө аракет кылыңыз.
5 -кадам. Түн ичинде чагылдыруу
Рефлексия өзүн өзү өнүктүрүүнүн маанилүү жолу. Ой жүгүртүү менен, сиз эмне кылганыңызды жана дагы эмне өркүндөтүлүшү керек экенин билүү оңой болот. Күн бою кылган иштериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз каалагандай кыла албаган нерселер болсо, келечекте бул көйгөй кайталанбашы үчүн көйгөйгө эмне себеп болгонун билүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз пландаштырылгандай эртең менен туруу үчүн дагы эле кыйналып жатсаңыз, эртең менен мотивация алуу кыйын болуп жаткан көйгөйдү таанып билиңиз. Бир нече таймерди коюп, аларды төшөктөн бир аз алысыраак жайгаштыруу пайдалуу болушу мүмкүн, ошондуктан аларды өчүрүү үчүн дароо туруу керек. Же болбосо, эртең менен кылбаш үчүн басууга башка убакыт табууга аракет кыл
6 -кадам. Туруктуу бол
Кээде, биз ийгиликке жетпей калышыбыз мүмкүн деп ойлонуп туруп эле баш тартабыз, бирок башында мындай көйгөйлөргө туш болушуңуз табигый нерсе. Жөн гана бул процесстен өтүңүз, анын кесепеттери жөнүндө көп ойлонбостон жана ката кетирсеңиз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Бир нече ийгиликтүү новаторлор импровизациялоо үчүн орточо ой жүгүртүүгө ээ болушубуз керек экенин далилдешти ойногон, кээ бир кайтарылгыс максаттарды коюунун ордуна.
Метод 2 3: Жакшы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Башка адамдар менен мамиле түзүңүз
Нейрологияда мээнин туура иштеши үчүн мээнин иштөө процесстерин колдоо үчүн туруктуу негизде мамилелерди чыңдоонун жана жакшыртуунун маанилүүлүгүн баса белгилеген бир нече жаңы көз караштар бар. Ошондуктан, биздин жүрүм -турумубуздун айланасындагылар тарабынан кандайдыр бир деңгээлде калыптанганын же кандай таасир этерин алдын ала билбей туруп, биздин адаттарыбызды өзгөртүү мүмкүн эмес.
Эгерде башка адамдар сизге дайыма кеңеш сурап кайрылса, бирок сизде көйгөй болуп жатса, сиз менен сүйлөшө турган эч ким жоктой сезилсе, анда сиз тобуңуздагы тарбиячынын ролун аткаргандырсыз. Башкаларга жардам берүүнүн жаман жери жок, бирок өзүңүзгө да кам көрүшүңүз керек. Чынында, биз кээде башкаларга өзүбүзгө караганда көбүрөөк жардам беребиз, анткени көнүп калганбыз. Эмне үчүн башка адамдарга жардам берүүнү каалаарыңызды жана бул сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз
2 -кадам
Өзүңүз жана жүрүм -турумуңуз жөнүндө позитивдүү ойлонууга аракет кылыңыз. Күн сайын эки күчтү таанып, терс болууга болгон каалооңузду жеңиңиз.
- Пайдасыз ойлорду жеңүүгө аракет кылыңыз. Терс ойлонууну токтотуңуз жана терс ойлорго каршы туруңуз, мисалы, өзүңүзгө "мен жеңилгенмин", "мага эч ким жакпайт" же "мен эч нерсе кыла албайм" деп айтканыңызда. Өзүңүз жөнүндө эки оң нерсени аныктоого аракет кылып, терс ойлорду жемиштүү ойлор менен каршы коюңуз. Эгерде позитивдүү ой жүгүртүүнү уланта берсеңиз, бул ыкманы жасоо оңой болуп калат.
- Мисалы, эгерде сизде "мен математикада чындыгында келесоомун" деген терс ой пайда болсо, анда "математика мен үчүн бир топ татаал, бирок мен жакшы баа алуу үчүн көбүрөөк окуйм.."
3 -кадам. Өзүңүздү өнүктүрүүнү улантуунун жолдорун табыңыз
Кээде өзүңдү күнүмдүк жашоодо калгандай сезип, кантип бошонууну билбей каласың. Мындай кырдаалда терең дем алып, өзүңүздүн эмне болуп жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылып, өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Көптөгөн адамдар терс нерселерге көбүрөөк көңүл бурушат, ошондуктан алар жашоосундагы позитивдүү нерселерге көңүл бурушпайт. Кээде бизге чындыгында атмосферанын өзгөрүшү же күнүмдүк жашообуздун чегиндеги интермедия керек.
- Эгерде туруктуу коркуу же ажырашуу болсо, терапевт же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен кеңешүү жакшы.
- Күнүмдүк жашооңузду же жүрүм -турумуңузду өзгөртүү жолдорун издеңиз. Мисалы, эгерде сиздин айланаңызда терс адамдар көп болсо, жаңы эле таанышкан адамдар менен достошуу үчүн спорт клубуна же башка топко кошулууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Проактивдүү болуңуз
Жумушту создуктуруу же кечеңдетүү адаты сизди кыйын сезет, анткени сизди ийгиликсиздикке алып барат. Эгерде тапшырманы аткарууга убакыт жетпей жатса, анда сиз шашып, ката кетирип каласыз. Тескерисинче, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн убактыңыз көп болсо да, тапшырманы аткарууга аракет кылыңыз! Жакшы иш кылгандыгыңыз үчүн сезген кичинекей ийгиликтериңиз чоң милдеттерди жакшыраак аткара аларыңызга ишеним берет.
- Мисалы, сизде үйүлгөн идиштер бар, аларды дароо жууш керек, бирок сүйүктүү телешоуңузду көргүңүз келгендиктен, аны кийинкиге калтырасыз. Сиз билбестен, башка кутулбогон маселелер пайда болот, мисалы, сыналгыңыз сынган жана оңдоого муктаж же сиз жаңы эле алган эсепке байланыштуу көйгөй бар, ал идиш жуугучту дагы узартууга мажбур кылат.
- Күнүмдүк нерселердин топтолушуна жол бербестен, эсиңизде болушунча тезирээк аткарыңыз. Башында кызыктуу болбошу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул адатка айланып, сиздин күнүмдүк ишиңиз өзүнөн өзү жок болуп бараткандай сезилет.
- Эгерде сизде кийинкиге калтыруу боюнча катуу адат болсо, терапевт же психикалык саламаттык кеңешчиси менен кеңешип көрүңүз. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы создуктуруу адатын жеңүүгө жардам берет.
Кадам 5. Көңүлүңүздү позитивге буруңуз
Психологдор далилдешкендей, биз көбүнчө өзүбүз жөнүндө терс пикирлерге басым жасап, оң пикирлерди этибарга албайбыз. Биз дагы элдер бизди карап жатат деп ойлоп, ашыкча кылабыз. Негативдерге караганда, позитивдүү нерселерге көбүрөөк көңүл бурууну эсиңизге алыңыз. Эгерде сиз же айланаңыздагылар өтө сынчыл болсоңуз, анда өзгөрүүлөрдү жасоонун жолдорун табууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Кыйын нерселерди жасаңыз
Эгерде биз дайыма оңой жолду тандап алсак, балким, биз кыйын нерселерди жасай албастыгыбызды сезебиз. Чакырыкка даяр экениңизди өзүңүзгө өзүңүз далилдеңиз. Пайдалуу нерселерди жасаңыз, дагы көп иштешиңиз керек болсо да. Сен муну кыла аласың! Унутпаңыз, татаал тапшырмаларды аткарууга оңой болгон кичинекейлерге бөлө аласыз.
7 -кадам. Өзүңүздүн позицияңызды айтыңыз
Кийинки жолу эмне болуп жаткандыгы жөнүндө пикириңиз бар же сиз бир нерсени жакшыраак жасоону кааласаңыз, жөн эле айтыңыз! Сиз нерселерди эч нерсе катары кабыл албашыңыз керек. Активдүү ролду алуу менен сиз башкаларга көзөмөлдө экениңизди көрсөтөсүз жана аларга сизге керектүү же каалаганыңызды ачып бересиз. Мындан тышкары, өз позицияңызды билдирүү менен, сизди ошол эле умтулуулар жана тынчсыздануулар бөлүшкөн адамдар курчап алышат. Бул жерде сиз айланаңызда өзүңүздү эркин сезүү үчүн эмне кылышыңыз керек. Бул ыкма сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша иш кылуу менен жөндөмүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүү үчүн маанилүү кадам экенин айткан изилдөө аркылуу далилденди.
- Мисалы, эгерде сизде көбүнчө аялдар менен орунсуз тамашалашкан кесиптешиңиз болсо, анын позитивдүү болушу үчүн анын тамашалары боюнча өз пикириңизди билдирүүнүн жолун табууга аракет кылыңыз. Сиз: "Сиздин тамашаңыз абдан маанилүү нерсени баалабай койгонуна таарындым", - десеңиз болот. Бул талкуу кызып кетиши мүмкүн, бирок сиз гендердик айырмачылыктар сыяктуу маанилүү маселелер боюнча өз пикириңизди айтуу менен канчалык көп машыксаңыз, аларды чечүү ошончолук жеңил болот.
- Эгер сиз айткыңыз келген нерсени башкалар кантип чечмелейт деп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиздин позицияңызды кабыл албаңыз, бул адатты таштоого аракет кылыңыз. Башкалар менен пикирлешүүдө түшүнбөстүктөргө туш болушуңуз мүмкүн дегенди билдирсе да, өз оюңузду жана сезимдериңизди алар кантип чечмелээри жөнүндө тынчсызданбастан, башкаларга айтууну адатка айлантыңыз.
- Эгерде түшүнбөстүктөр келип чыкса, таржымалыңызды бөлүшүүдөн коркпоңуз, айрыкча сиз кайдан келгениңиз менен башкалар менен баарлашууну үйрөнгөнүңүз тууралуу. Байланышка катышкан ар бир адам түшүнбөстүк кимдир бирөөнүн жаңылганын билдирбейт дегенди түшүнө алышы керек, бирок бул өзүн өнүктүрүүгө жана ар бир адамдын өз пикирин билдирүүнүн өзгөчө жолу менен таанышууга мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
8 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Башкаларга жардам берүү менен биз көбүнчө эмнеге жөндөмдүү экенибизди түшүнөбүз жана өзүбүздү жакшы сезебиз. Ыктыярчы болуу же башкаларга жардам берүү үчүн жакшылык кылуу адатына айлануу сизди абдан бактылуу сезет. Мындан тышкары, башкаларга жардам берүү дагы ишенимдүүлүктү сезүү үчүн жөндөмдөрдү колдонуу жана өнүктүрүү мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Келбетиңизге жана сырткы келбетиңизге көңүл буруңуз
Сырткы келбетиңизге ишенсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу оңой. Жакшы көрүнүшүңүз жана өзүңүздү эң сонун сезишиңизди текшериңиз, анткени сиз дайыма жеке гигиенага кам көрөсүз жана сырткы келбетиңизди сактоо үчүн күн сайын кийинип жүрөсүз:
- күн сайын эки жолу душ
- чачты түздөө
- тырмактарды кыркуу же тазалоо
- сакал -мурутуңузду кырып же сактаңыз (эркектер үчүн)
- тиштериңизди күнүнө эки жолу тазалаңыз
- денеңизге дезодорант, парфюм же парфюм кийгизип, жакшы жыттанып туруңуз
- денеңизге ылайыктуу кийим кийиңиз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз
- сулуулугуңузду баса белгилөө үчүн макияж колдонуу (аялдар үчүн)
Кадам 2. Дени сак тамактарды жеп, дениңизди сактаңыз
Күн сайын жеген тамагыңыз сиздин физикалык жана эмоционалдык абалыңызга таасир этет. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан тамакты даярдоого убактыңызды бөлө алсаңыз, анда бир мүшөк картошка жана газдалган суусундук менен кечки тамакка караганда жакшыраак болосуз. Ар дайым дени сак жана бактылуу сезүү үчүн дени сак тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
3 -кадам. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү стрессти азайтат жана бакыт сезимин берет экен. Бир нече изилдөөлөр көнүгүү да өзүнө болгон ишенимди жакшырта аларын далилдеди. Физикалык жана психикалык жактан дени сак болуу үчүн күн сайын жок дегенде 30 мүнөт үзгүлтүксүз көнүгүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жетишсиздиги өзүн өзү таанууга тоскоол болуп, терс эмоцияларды жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, сиз ар түнү жетиштүү уктооңуз керек. Өзүн өзү сезген сезимдер жана терс ойлор өзүңө ишенүүнү кыйындатат. Бул терс таасирлерди болтурбоо үчүн ар бир түнү болжол менен 8 саат бою жетиштүү уктоого аракет кылыңыз.
5 -кадам. Күн сайын эс алыңыз
Күн сайын эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз терс ойлордон арылып, өзүңүзгө ишенимдүү сезүү үчүн ар кандай релаксация ыкмаларын, мисалы, медитация, йога, терең дем алуу, ароматерапияны колдонуу жана башка өзүн өзү басаңдатуучу ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот. Сиз үчүн эң ылайыктуу жолду таап, аны күн сайын жасаңыз.
Кадам 6. Жагымдуу чөйрөнү түзүңүз
Сиздин чөйрөңүз өзүңүздүн көз карашыңызга да таасир этиши мүмкүн. Андыктан, үйүңүздү иретке келтирүүгө жана жайлуу болууга аракет кылыңыз. Үйүңүздү (же жок дегенде бөлмөңүздү, эгерде башка бирөө жашаса) таза жана жагымдуу кылыңыз. Көбүрөөк толкундануу үчүн өз мааниси бар нерселерди коюңуз.
Кеңештер
Эгерде сизде дайыма өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү пайда болсо, жакшыртууга болгон аракетиңизге карабай, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз жакшы. Балким сизге башка бирөөнүн жардамы керек болот
Тиешелүү макала
- Ишенимди кантип түзүү керек
- Сиз көрбөгөн адам менен кантип сүйлөшүү керек
- Кантип досторду табуу керек
- Өзүңүзгө кантип ишенсеңиз болот
- Кантип Ишениш керек
- Сырткы келбетиңизге кантип ишенсеңиз болот
