Ишеним сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы туруктуу мамиленин ачкычтарынын бири. Мамиледе көп нерсеге тынчсыздануу табигый нерсе. Бирок этият болуңуз, эгер бул тынчсыздануу ашыкча жана туура эмес иштеп чыкса, анда мамилеңиз чындыгында бузулушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, өнөктөшүңүзгө кантип ишенүүнү билиңиз. Көңүлүңүз калдыбы? Бул макалада ошондой эле бузулган ишенимди кантип калыбына келтирүү жана кийин пайда болгон ишеним кризиси менен кантип күрөшүү керектиги айтылат.
Кадам
3 методу 1: Ишеним кризиси менен күрөшүү
Кадам 1. Эмне үчүн өнөктөшүңүзгө ишенүү кыйын экенин ойлонуп көрүңүз
Чечим чыгарардан мурун, сизди кыйнап жаткан ишеним кризисинин себебин түшүнүү маанилүү. Себебин өнөктөшүңүз менен талкуулоодон мурун жакшылап ойлонуп, түшүнүңүз.
- Сиздин өнөктөшүңүз эч качан тартынбай турган бир нерсе кылдыбы? Сиздин өнөктөшүңүз сизден качып бараткандай сезилеби? Же сиздин өнөктөшүңүзгө ишенүү кыйын экенин көрсөткөн комментарийлер барбы?
- Сиздин тынчсызданууңузду жана шектенүүңүздү тастыктаган далилдер барбы?
2 -кадам. Корутунду чыгарууга шашпаңыз
Себептериңиз жетишерлик күчтүү болсо да, мамилеңизге зыян келтире турган тыянак чыгарууга шашпаңыз. Күмөн саноо пайда болгондо, ойлонбой иш кылбаңыз. Өзүңүздү тынчтандырып, кырдаалды акыл менен сиңирүүгө аракет кылыңыз.
- Өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумунун сизди шектүү кылган башка түшүндүрмөсү барбы? Анын маанайынын артында турган фактыларды билиңиз.
- Сиздин мурунку мамилеңизде ушундай окуя болгонбу? Жыйынтыгы кандай болду?
- Кыйын учурларда сизге көп жардам берген кесиптештерден же достордон кеңеш сурап көрүңүз.
3 -кадам. Мурунку мамилелериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Баш тартуудан мурун мурунку мамилеңизди эстеп көрүңүз. Сизди алдады беле? Эгер ошондой болсо, анда бул тынчсыздануу жана шектенүү тажрыйбадан келип чыккан болушу мүмкүн.
- Эгер мурунку тажрыйбалар өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге таасирин тийгизди деп ойлосоңуз, өнөктөшүңүз менен чынчыл болуңуз. Пайда болушу мүмкүн болгон түшүнбөстүктөрдү болтурбоо менен бирге, келечекте ошол сезимдер кайра кайталанбашы үчүн эмне кылуу керектигин талкууласаңыз болот.
- Эгерде ал муну түшүнбөсө жана сизге кырдаалдан чыгууга жардам берүүдөн баш тартса, анда ал сиздин ишеничиңизге татыктуу эмес.
- Эгерде сиз эмоционалдык абалга кептелип калсаңыз жана өткөндөгү жаман тажрыйбаңыздан арылуу кыйын болсо, ишенимдүү терапевт же психологдон жардам сурап көрүңүз. Муну мамилеңиз жана өнөктөшүңүз үчүн жасаңыз!
4 -кадам. Сезимдериңизди өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз
Канчалык кыйын көрүнсө да, ишеним кризиси менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - өнөктөшүңүз менен тынчсызданууңузду бөлүшүү. Өнөктөшүңүз менен сизди түйшөлткөн жүрүм -туруму жөнүндө жакшы сүйлөшүңүз жана өнөктөшүңүздүн пикирин сураңыз.
- Психологдор адатта баарлашууну "Сен" эмес, "Мен сезем" деп баштоону кеңеш кылышат. Мисалы, өнөктөшүңүздү ишеничиңизге чыккынчылык кылды деп күнөөлөөнүн ордуна, "мен ооруп жатам" же "бул мамиледе бизде бирдей көз караш жок окшойт" деп айтууга аракет кылыңыз. Өнөктөшүңүздүн эмне кылып жатканына эмес, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул талкуу процессин жеңилдетип, дени сак кылат.
- Эгер кимдир бирөө ишенимсиз деп айыптаса, кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Позицияңызды өнөктөшүңүздүн ордуна коюңуз, тынч экениңизди жана анын түшүндүрмөсүн угууга даяр экениңизди текшериңиз.
Кадам 5. Алууну каалаган нерсеңизди берүүнү тактаңыз
Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө ишенгиңиз келсе, сизге да ишене алаарыңызды текшериңиз. Бул принципти карманыңыз жана өнөктөшүңүз менен дайыма чынчыл жана ачык болууга аракет кылыңыз.
- Жөнөкөй мисал, эгер сиз өнөктөшүңүздүн башка аялдарга SMS жазышын каалабасаңыз, анда муну жасабаңыз.
- Ошондой эле, эгер ал өзүңдүн сөзүңдү сактай албасаң, сага чалганда, аны капа кылба.
Кадам 6. Туруктуу мамилени сактап калуу үчүн болгон аракеттериңизди көрсөтүңүз
Ишеним кризиси өнөктөшүңүзгө жакындаганда чечилет. Андыктан, бош убактыңызды пайдаланып, өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз же ар кандай жөнөкөй иштерди жасаңыз.
Сизге жана өнөктөшүңүзгө өз ара аракеттенүүгө жана чогуу иштөөгө мүмкүндүк берүүчү иш -чараларды пландаңыз. Мисалы, ашпозчулук сабагын алыңыз же көркөм долбоор боюнча кызматташыңыз. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз спорттук иш -чараларга катыша алат, бирок сиз бир командада экениңизди текшериңиз. Мындай кызматташтык мамилени чыңдап, жакындатат, ошондой эле өнөктөшүңүз менен баарлашуу жөндөмүңүздү жакшыртат
Кадам 7. Ишенимдин олуттуу кризисинин белгилерин түшүнүңүз
Кээде ишеним кризиси орунсуз түрдө өнүгөт жана өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиздин узактыгын бузушу мүмкүн. Төмөндөгү суроолор симптомдорду түшүнүүгө жардам берет:
- Сиздин ишенбөөчүлүгүңүз өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге тоскоол болуп жатабы?
- Ишеним кризиси сиз менен достошууну же башка адамдар менен мамиле түзүүнү кыйындатып жатабы?
- Сиздин мурунку мамилеңиз чыккынчылык, калп же ал тургай зомбулук менен коштолгонбу?
- Айланаңыздагылардын баарына негизсиз шек санайсызбы?
8 -кадам. Өзүңүзгө болгон ишеним кризисин пайда кылган башка себептерди ойлонуп көрүңүз
Эгер өнөктөшүңүзгө ишенбөөчүлүктүн себептерин табууда кыйналып жатсаңыз, өзүңүздү башка себептерге ачууга аракет кылыңыз. Ишеним кризиси, адатта, бала кезинде болгон окуялардан жана өз ара аракеттенүүдөн келип чыгат. Төмөндө адамдын ишеним кризисине алып келүүчү себептердин кээ бирлери келтирилген:
- Эмоционалдык же физикалык зомбулуктун курмандыгы болгон жана жашоосунда баш тартууну башынан өткөргөн адамдар башкаларга ишенүү кыйын.
- Көбүнчө өзүн сүйбөгөндөй сезген же өзүн өзү сыйлабаган адамдар, өнөктөшүнө ишенүү кыйынга турат.
- Жакын адамыңыздын өлүмү, кетпей турган олуттуу оору же чыккынчылык сыяктуу травматикалык окуялар да башкаларга ишенүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Психикалык оорулардын кээ бир түрлөрү тынчсыздануу бузулууларын, адаштырууну же ашыкча коркууну жаратышы мүмкүн, бул башкаларга ишенүүнү кыйын кылат.
Кадам 9. Проблемаңызды кесипкөй терапевт же психолог менен кеңешиңиз
Эгерде сиз жогоруда аталган симптомдордун бирин сезип жатам деп ойлосоңуз, анда профессионал терапевт же психологго кайрылып көрүңүз. Алар сиздин тынчсызданууңузду түшүнүүгө жардам берет жана сизге эң жакшы колдоо жана камкордук көрсөтөт.
3 методунун 2си: Ишенимди кантип курууну үйрөнүү
Кадам 1. Эсиңизде болсун, мамиледе болгон эки адам бири -бирине ишениши керек
Ишеним - бул сиздин өнөктөшүңүз менен бөлүшкөн нерсе. Эгер өнөктөшүңүздүн ишенимин сактай алсаңыз, өнөктөшүңүзгө ишенүү процесси оңой болот.
- Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө ишенгиңиз келсе, сизге да ишенүүгө болорун текшериңиз. Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн башка аялдар менен тийишүүсүн каалабасаңыз, анда башка эркектер менен да андай кылбаңыз.
- Ишенимди бекемдөөнүн бир жолу - сиз жана сиздин өнөктөшүңүз чынчыл жана бири -бириңиз менен ачык экениңизди текшерүү. Мындай мамиле өнөктөшүңүзгө жана тескерисинче көз каранды боло алаарыңызды көрсөтөт. Мисалы, эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз чогуу бир нерсе кылууга макул болсоңуз, чындыгында муну кылганыңызга ишениңиз жана аны эч ким танбайт.
Кадам 2. Кимдир бирөөгө ишенүүгө милдеттенме алыңыз
Канчалык жөнөкөй көрүнсө да, өнөктөшүңүзгө ишенүү боюнча милдеттенме алуу сизди байкабай эле ушундай жолго алып барат. Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз милдеттенмеге макул болсоңуз, бул экөөңүздүн мамилеге болгон көз карашыңыз бир экенин көрсөтүп турат. Бул көрүнүштү чындыкка айлантыңыз жана мамилеңиз жакшырат.
3 -кадам. Өнөктөшүңүздүн сезимдери жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Өнөктөшүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун маанилүү ачкычтарынын бири - алардын сезимдерин жана эмоцияларын түшүнүү. Эгерде сиз дагы өнөктөшүңүздөн ушундай дарыланууну кааласаңыз, муну артыкчылыктуу тизмеңизге киргизиңиз.
- Бул этаптын эң маанилүү бөлүгү - өнөктөшүңүздүн арыздарын угууга даяр болуу жана алардын ойлорун жана сезимдерин урматтоо.
- Сиз өнөктөшүңүздүн ойлору менен макул болбосоңуз да, катуу, жагымсыз сөздөр жана мамилелер менен жооп бербеңиз.
Кадам 4. Уюлдук телефонуңуз же ноутбуктун экраны аркылуу эле эмес, бетме-бет баарлашууга аракет кылыңыз
Ишенимди бекемдөө үчүн сиз жана сиздин өнөктөшүңүз көп учурда бетме-бет баарлашып, жекеме-жеке сүйлөшүшүңүз керек. Өнөктөшүңүздү дайыма көрө албасаңыз да, дайыма жумасына бир нече күнгө жолугуп, бетме-бет баарлашууга убакыт бөлүңүз.
- Сизди жана өнөктөшүңүздү жакындатууга жардам берүүдөн тышкары, бул процесс мамиледе коопсуздук сезимин жогорулатат.
- Ишеним оңой келе алат, эгер сиз өнөктөшүңүздүн көзүнө карап сүйлөсөңүз. Көз жалганды аныктоо үчүн эң пайдалуу чынчыл сезим, туурабы?
Кадам 5. Өзүңүздүн мамилеңиздеги көйгөйлөрдү башка эч ким менен бөлүшпөө үчүн келишим түзүңүз
Башка адамдар менен болгон мамиленин чоо -жайын бөлүшүү өнөктөштөрдүн ортосундагы ишенимди азайтат. Эгерде экөөңүз тең бул келишимди бузбоого макул болсоңуз, ишенимди оңой эле курууга болот.
Эгер бөлүшкүңүз келбеген нерселер болсо, өнөктөшүңүзгө түшүнбөстүктөрдү болтурбоону айтканыңызды текшериңиз. Экинчи жагынан, эгер ал сизге жашыруун бир нерсе айтса, анда аны эч кимге айтпаңыз
Кадам 6. Каталарды моюнга алып, кечирим суроодон тартынбаңыз
Мамиледе каталар сөзсүз болот. Каталарды моюнга алууга жана кечирим суроого даяр болуу мамиледе ишенимди бекемдөөнүн негизги пайдубалы болуп саналат.
Эгерде эки тарап тең көйгөйдү жараткан бири -биринин каталарын моюнга алууга даяр болсо, мамиледеги көйгөйлөрдү оңой эле чечүүгө болот
7 -кадам Кечирүүнү үйрөнүңүз
Таарыныч, ачуулануу же кайгыруу сиздин өнөктөшүңүзгө ишенүү жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Өнөктөшүңүздү эмне түйшөлтүп жатканын айт. Эгерде кийин чын жүрөктөн кечирим сураса, канчалык кыйын болсо да, аны кечирүүгө аракет кылыңыз.
Өткөн тажрыйбаларды алып келүү адаты өнөктөшүңүз менен болгон байланышыңызды булутка түшүрөт. Эгер сиз аны тарбиялоого көнгөн болсоңуз, анда сиздин өнөктөшүңүз келечекте чынчыл жана ачык болбой калат
Кадам 8. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Өнөктөшүңүз менен убакыт өткөрүү маанилүү болгону менен, өзүңүзгө, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга убакыт бөлүшүңүз керек. Өнөктөшүңүздөн алыс болуу инстинкттериңизди өркүндөтүүгө жана пайда болгон сайын жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ачууга жардам берет.
Эгерде сизде шек саноолор негизсиз деп тынчсызданып жатсаңыз, аны досторуңуз же үй -бүлөңүз менен талкуулоого аракет кылыңыз. Бул нерселерди акылдуулук менен талдоого жана оюңузду сизге эң жакын адамдардан жаңы көз караштарга ачууга жардам берет
9 -кадам. Оңой эле багынбаңыз
Ишеним бир күндө курула турган нерсе эмес. Аны иштетүү үчүн сизден жана өнөктөшүңүздөн талыкпаган эмгек, чыдамкайлык жана берилгендик талап кылынат.
Өнөктөшүңүздөн күмөн саноо мамиледе нормалдуу көрүнүш. Башкасын айтпаганда да, сиздин өнөктөшүңүз дагы сиз жөнүндө бир нече жолу шек санашы мүмкүн. Сиздин жана өнөктөшүңүздүн бул көйгөйлөрдү чечүү жолу мамилеңиздин бекемдигин аныктайт
3 методу 3: Кыйраган ишенимди калыбына келтирүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен жоголгон ишеним тууралуу сүйлөшүңүз
Кандай гана себеп болбосун, эч ким бири -бирине болгон сезимдерин айткысы келбесе, мамилеңиз эч жакка кетпейт.
- Байланыш бетме -бет жасалганын текшериңиз. Телефон, электрондук почта же смс аркылуу байланышып жатсаңыз, сиз жана өнөктөшүңүз бири -биринин сөздөрүн көрө алышпайт (көбүнчө кимдир бирөөнүн чынчылдыгын талдоого жардам берет).
- Өнөктөшүңүз менен талкуулоодо мүмкүн болушунча чынчыл жана ачык сүйлөңүз. Калп айтуу же көйгөйгө көз жумуп коюу бир аз оорутат. Жок дегенде сен жана өнөктөшүң бир азга жакшы болуп кетесиң. Бирок калптын артынан калп айтуу көпкө чейин созулат, туурабы? Убакыттын өтүшү менен бомба жарылганга чейин токтоп калуунун ордуна, баарын эртерээк айтканыңыз оң.
- Мүмкүн болушунча тынчыраак, өнөктөшүңүздүн мамилесин же жүрүм -турумун түшүндүрүңүз. Айыптоону койбоңуз! Жөн гана өзүңүздүн сезимиңизди же оюңузду түшүндүрүңүз. Маекти "Мен тынчсызданып жатам …" же "Мен муну сезип жатам …" сыяктуу нерселерден баштаңыз. Чыныгы абал сиз ойлогондой болбошу мүмкүн, андыктан баарын талкуулаңыз. Өнөктөшүңүздү дароо айыптабаңыз, антпесе мамилеңиз бузулат. Өзүңүздү чыккынчылык катары сезсеңиз да, айыптоочу сүйлөмдөрдү колдонуу өнөктөшүңүздү коргонууга жана ачууга алдырат. Жакшы баарлашыңыз.
- Эгерде сиз үчүнчү тараптын жардамына муктаж экениңизди сезсеңиз, ишенимдүү терапевт же психологдон сизге жана өнөктөшүңүзгө жардам сураңыз.
Кадам 2. Бул оор абалдын оң жагын алыңыз
Эч ким сиздин ордуңузда болгусу келбесе да, бул сиздин жана өнөктөшүңүздүн мамилени чыңдоого же бузулган мамилелерди калыбына келтирүүгө жана сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы байланышты жакшыртууга мүмкүнчүлүк катары караңыз.
Мындай ой жүгүртүүнү колдонуу чыккынчылык маселесин чечүүгө жана өнөктөшүңүзгө кайрадан ишенүүгө жардам берет
Кадам 3. Өз ара мамиледе жаңы эрежелерди түзүңүз
Эгерде жоголгон ишеним өнөктөшүңүздүн чыккынчылыгынын натыйжасы болсо, келечекте ошол каталар кайталанбашы үчүн жаңы эрежелерди талкуулашыңыз керек. Бул эрежени өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз, ошондо колдонула турган нерсе өз ара макулдашуунун натыйжасы болот.
- Көбүнчө көйгөйлөрдү жаратуучу ар кандай триггерлер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, акча ишеним кризисине түрткү болсо, анда келечекте акчаны башкаруунун жаңы жолдорун талкуулаңыз. Баары жөнүндө конкреттүү болгула жана эки тараптын тең карманганына ынангыла.
- Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз эч качан мындай процессти башынан өткөрбөсөңүз, анда аны мамилеңизде ишке ашыра баштоонун эң ылайыктуу учуру. Кандай мамилелерди жана жүрүм -турумдарды эки тарап тең кыла аларын жана кыла албастыгын аныктаңыз.
4 -кадам. Сезимтал жана түшүнүктүү болуңуз
Ким таарынганына карабай, эки тарап тең тийиштүү өнөктөштөрүнө аяр мамиле кылууга жана түшүнүүгө даяр болушу керек. Бул өнөктөшүңүз менен баарлашуу жөндөмүңүздү жакшыртууга жана мамиленин бүтүндүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет.
Эч ким сезимсиз же башка адамдын сезимдерин түшүнгөн адам менен сүйлөшкүсү келбейт
5 -кадам. Инстинкттериңизге жана интуицияңызга ишенүүнү үйрөнүңүз
Балким, буга чейин өнөктөшүңүз тарабынан чыккынчылык кылынгандан кийин муну кылуу кыйын. Бирок ишениңиз, башка адамдардын чынчылдыгына ишенүү инстинктиңизди жоготкондо, өнөктөшүңүзгө кайра ишенүү керек болгондо, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
- Инстинкттерди өркүндөтүүнүн эң оңой жолу кайсы? Адистер денеңиздин баарына реакциясын көрүүнү сунушташат. Сиздин териңиз күтүлбөгөн жерден чымырап же каздын шишигин сезеби? Же күтүлбөгөн жерден пайда болгон ыңгайсыз сезимби? Эгер андай болсо, анда ички туюмуңуз сергек болууну айтып жаткандыр.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар кандай кырдаалга сиздин биринчи реакция чынчыл болот. Эсиңизде болсун, бул далилсиз эле импульсивдүү же башкарууну жоготуп коюңуз дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана кырдаал пайда болгондон кийин бир нече секунддан кийин пайда болгон ички үнүңүздү угууну үйрөнүшүңүз керек.
Кадам 6. Коркуу мамилеңизди башкарууга жол бербеңиз
Чыккынчылык кылуу коркунучу сиздин өнөктөшүңүз менен сергек мамиледе болуу жөндөмүңүздү көмүшү мүмкүн. Коркуу мамилеңизди башкарып, бактыңызга тоскоолдук кылышына жол бербеңиз.
- Коркунучту эмне пайда кыларын жакшылап ойлон. Коркуу фактыларданбы же мамилеңизге болгон жеке күмөнүңүздөнбү?
- Өнөктөшүңүз менен коркууну терең көмө турган эң жакшы чечим жөнүндө сүйлөшүңүз. Сизди жана өнөктөшүңүздү коркууңуз негизсиз фантазия экенине ишендирүүнүн эң жакшы жана оңой жолу кайсы?
- Инстинктке канчалык ишенсеңиз, коркуу сезимин жеңүү жөндөмүңүз ошончолук жакшы болот.
7 -кадам. Жардам сураңыз
Бузулган ишенимди калыбына келтирүү оңой эмес. Терапевт, нике боюнча кеңешчи же психикалык саламаттыктын башка адиси сыяктуу үчүнчү чеберден жардам сурагандан уялуунун же тартынуунун кереги жок.
Алар мындай кырдаалдарды чечүүгө үйрөтүлгөн. Сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы байланышты бекемдөө үчүн аларга ишенүүдөн тартынбаңыз
Кеңештер
- Эгерде өнөктөшүңүз ишенимди бир нече жолу бузса, аны таштап коюңуз. Ал сиздин ишенимиңизге жана чынчылдыгыңызга татыктуу эмес.
- Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн чынчыл жана ачык болушун кааласаңыз, анда сиз да ушундай кылганыңызга ынаныңыз.
- Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө ишене албай кыйналып жатсаңыз же ишеним кризисиңизди билдирүүдө кыйналып жатсаңыз, терапевтке же психологго кайрылыңыз. Алар көйгөйүңүздү түшүнүүгө жана чечүүгө жардам берет.
