Эгерде сиз кимдир бирөөнү сүйсөңүз, анда анын өзүнө жана башкаларга зыяндуу адаттарга аралашканын көргүңүз келбейт. Тилекке каршы, тамеки тартуунун эки таасири бар. Сиз ага тамекини биротоло таштоону жеңилдете аласыз. Бирок, эгер сиз кимдир бирөөнү тамекини таштоого мажбурлай албасаңыз, акыры чечимди өзүңүз чечесиз.
Кадам
Метод 1 4: Туура колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Статистиканы келтирбеңиз
Сиздин жигитиңиз тамеки тартуу анын жакшы эместигин билет жана аны таштоого болгон каалоосу бар болушу мүмкүн. Андыктан, оорулар, өмүрдүн узактыгы ж.б. тууралуу фактыларды айтуу көп деле жакшылыкка алып келбейт. Негизи, кимдир бирөөгө тамекини таштоону айтуу, аны көбүрөөк тамеки тартууга үндөйт.
- Сиз адамдын жүрүм -турумундагы тенденцияларга жана тамеки тартуудагы көз карандылыктын ролуна көңүл бурсаңыз жакшы болмок.
- Акыркы бир нече он жылдыкта тамеки чеккендердин саны тынымсыз азайып баратканын жана көптөгөн адамдар тамекини таштоодо ийгиликтүү болгонун көрсөтүңүз.
- Көпчүлүк адамдар топтун мүчөсү болуу үчүн тамеки чегүүнү башташкандыктан, бул адат барган сайын өзгөчө болуп баратканын билүү аларды таштоого үндөйт.
- Тамеки тартуу көз карандылык экенин көрсөтүү жигитиңизге өз жашоосун башкара албастыгын түшүнүүгө жардам берет. Ал буга кубанбай калышы мүмкүн, ошондуктан өзүн көбүрөөк көзөмөлдөп туруу үчүн таштоого аракет кылат.
Кадам 2. Ар ким ар кандай экенин түшүнүңүз
Бул бир эле стратегия баарына иштебей тургандыгын билдирет, бирок бул ар бир адам башкаларга караганда башка деңгээлге жана колдоого муктаж экенин билдирет. Жигитиңиз менен сүйлөшүп, ага кандай жардам керек экенин билиңиз.
Ал тамекини таштоо жөнүндө сүйлөшкүсү келгенин кыйыр түрдө билдириши мүмкүн. Доктордун, кош бойлуу үй -бүлө мүчөсүнүн же тамекини таштап жаткан башка бирөөнүн кеңеши сыяктуу ачкыч табуу үчүн алып келген темаларды караңыз
3 -кадам. Ал эч кандай көрсөтмө бербесе, сүйлөшүүнү акырын ачуунун жолун табыңыз
Мисалы, тамеки чегүү мыйзамы же тамеки салыгынын көтөрүлүшү темасын көтөрүңүз. Бул боюнча анын пикирин сураңыз жана анын жообун өз адаттарын суроого өтүү катары колдонуңуз.
- Сиз: Шаардык бийлик ресторандарда тамеки чегүүгө тыюу салат деп макаланын башында окудум.
- Ал: Жакшы. Түтүн сыяктуу даамдуу тамактарды жегенди жактырбайм.
- Сиз: Мен муну айтканыңызга таң калдым. Тамеки тартпастан ошол узак убакытты өткөрүү кыйын эмеспи?
- Ал: Жок, чынында мен кыскартууга аракет кылып жатам.
- Сиз олуттуусузбу? Кантип жардам бере алам?
Step 4. Түртүү ыкмасын колдонуп көрүңүз
Жигитиңизди таштоого үндөө менен анын варианттарын тоноп жатат деп ойлогондой иш кылуу менен туура балансты табуу кыйын. Юристтер менен экономисттердин айтымында, ыкма өзгөрүүгө түрткү болот жана ошол эле учурда адам өзү чечсин.
- Түртүү ыкмасы мындай иштейт: жигитиңизге тамеки үчүн акча топтоо үчүн аманат эсебин ачуусун айтуу (банка да жасайт).
- Бөлүнгөн мөөнөттүн аягында андан ушунча чылым чектиңизби деп сураңыз. Болбосо, мурда топтогон акчасын алат. Эгерде ал тамеки тартса, акча садагага сакталат.
- Бул методдун окшош версиясына акчаны колдобогон уюмга берүү керек!
- Эгерде анын досу болсо (же сиздин досуңуз) да таштоого аракет кылып жатса, аны атаандаштыкка айлантыңыз. Ким тамеки тартпастан дагы көп жашай алса, ал акчаны алат жана биринчи сокку урган адам акчаны жеңүүчү тандаган кайрымдуулукка жумшашы керек.
Кадам 5. Сиздин колдоо тармагын жайылтуу
Эгер жигитиңиз каршы болбосо, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен анын пландары тууралуу сүйлөшүңүз жана аларды колдоого үндөңүз. Жигитиңизге дарыгерлер да колдоо тармагынын бир бөлүгү экенин эскертип, тамекини таштоо программасына жардам берүүчү ыкмаларды талкуулоо үчүн дарыгер менен жолугушууну ойлонуп көрдүңүзбү деп сураңыз.
Кадам 6. Суроодон мурун ойлон
Кээ бир чылым чеккендер сизден күн сайын алардын отчетун сурап турууну каалашат, башкалары инвазивдүү жана тескери натыйжа берет. Жигитиңизден сураңыз, ал үзгүлтүксүз текшерүү жардам береби же жокпу деп ойлойт.
7-кадам. Ачык суроолорду бериңиз
Аны башынан өткөргөн окуялары жөнүндө сүйлөшүүгө чакырыңыз, мисалы, эмне үчүн тамеки тарта баштады, тамеки чеккенде кандай сезимде болду, эмне үчүн таштагысы келди, эмне үчүн аны таштоону кыйындатты ж.б. Бул анын тамеки чегүү менен болгон мамилесин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, ал тургай мурда эч качан болбогон байланыштарды түзүүгө жардам берет.
- Сен: Эмнеге тамеки чектиң?
- Ал: Анткени мектепте дагы бир улуу бала тамеки чегет.
- Сиз: Эми кандай? Мындан улуу балдар жок.
- Ал: Менимче, бул адат болуп калды.
- Сиз: түбөлүккө тамеки чекем деп ойлойсузбу?
- Ал: Жок, бирок таштоо дайыма кыйын.
- Сиз: Сиз аласыз! Сиз пландаштырууга жардам беришимди каалайсызбы?
8 -кадам. Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз
Тамеки чеккендер үчүн тамеки тартпаган күн - бул жетишкендик. Бул жетишкендикти моюнга алып, тамеки чекпей жашай ала тургандыгын далил катары колдонуңуз. Бул кичинекей жеңиш анын ишенимин арттырышы мүмкүн.
Step 9. Жалпысынан ага көңүл буруңуз
Бул чыгуу процесси мамилеңиздин өзөгү болуп калуусуна жол бербеңиз. Ал сиздин ийгиликтериңизди сурашыңызды каалабаса дагы, анын күнү жана жалпы өзү жөнүндө сураңыз. Сиздин мамилеңиз ал бүгүн тамеки чеккенби же жокпу деген суроонун тегерегинде болушуна жол бербеңиз.
Метод 2 2: Узак мөөнөткө басым жасоо
Кадам 1. План түзүңүз, бирок аны өзгөртүүгө даяр болуңуз
Убактылуу максаттарга ээ болуу жигитиңизге мотивация берип, көңүл бура турган нерселерди бере алат, бирок аларды ташка жазуунун кажети жок. Эгерде ал датаны белгилегиси келсе, анда ал ошол тепкичке толугу менен токтобой туруп, анын ийгиликсиз эмес экенин билиңиз.
Кадам 2. Никотинди кетирүү симптомдорунун убактылуу мүнөзүн баса белгиле
Таштоого аракет кылган көптөгөн адамдар уйкусуздук, көңүл топтой албоо, тынчсыздануу, тынчсыздануу, кыжырдануу жана депрессия сыяктуу симптомдорду башынан өткөрүшөт. Бул адатта бир же эки жуманын ичинде өтөт. Жигитиңизге бул симптомдор убактылуу экенин эскертип, сиз ага бул ооруну жеңе алаарына ишенүүгө жардам бересиз
3 -кадам. Тамекини таштоо - бул окуу процесси экенин моюнга алуу
Акыры токтогонго чейин бир нече жолу аракет кылган көптөгөн адамдар бар. Эгерде сиздин жигитиңиз кайталанса, аны тажрыйбадан үйрөнүүгө үндөңүз, ошондо ал тамеки чегүүгө түрткү берген нерселерден оолак болот. Тамеки чегүү - үйрөнүлгөн адат, тамекини таштоо да.
Step 4. If if if not if if if if if if if if if if if not if if if if if if if if not if if if if if if if not if if if if if if if not if if if if if if if not if if if if if if if not if if, if if эмес, if if if if if, if if эмес, if if
Анын кайра кайталанышы көңүлдү оорутат, андыктан ал дагы бир жолу аракет кылаарын жана ийгиликке жетээрин белгилеңиз. Чынында, тамекини таштап, кайра кайталанган адамдардын көбү кийин кайра аракет кылышат.
4 -метод 3: Диверсия сунуштоо
Кадам 1. Альтернативаларды берүү
Адамдардын тамеки чегүүсүнүн көптөгөн себептери бар, алардын бири - зеригүүнү жеңүү. Жигитиңизге кандайдыр бир суррогат керек. Төмөнкү альтернативаларды берүүнү карап көрүңүз:
- Эмчек үчүн таттуу момпосуй
- Тиштей турган самандар
- Жашылча -жемиш кесимдери
2 -кадам. Бирге убакыт өткөрүңүз
Чыгуу процессин шылтоо кылып, чогуу көбүрөөк иш кылыңыз. Экөөңүз алаксытуу үчүн тамак жасоого, кино көрүүгө, музейге барууга же башка нерселерге аракет кылсаңыз болот.
3 -кадам. Көнүгүү
Бирге аткарылган иштердин бири физикалык активдүүлүк болушу керек. Көнүгүү тамекини таштоонун көптөгөн аспектилерин жеңилдетет, анын ичинде:
- Тынчсыздануу
- Депрессия
- Ачууланган мамиле
- Салмак кошуу
Метод 4 4: Ден соолукту жана мейкиндикти коргоо
1 -кадам. Таарынба
Тамекини таштоого аракет кылган адамдар, адатта, ачууланышат. Анын мамилеси сизден улам эмес экенин билиңиз. Бирок, албетте, сиз анын орой жана орой жүрүм -турумун ашкерелөөгө жана анын жүрүм -туруму зордук -зомбулукка айланып кетсе, толугу менен кетүүгө акыңыз бар.
Кадам 2. Үйүңүздү жана машинаңызды түтүнсүз аймак кылыңыз
Эгер экөөңөр өз ордуларыңарда көп убакыт өткөрсөңөр, бул өзгөчө маанилүү. Эгерде анын адаты сени тамеки чегүүгө мажбур кылса, экөөң тең ден -соолугуңарга олуттуу коркунуч келтиресиңер. Анын үстүнө, үйдө тамеки чекпегендер тамекини таштап кетиши ыктымал.
Үйдө ширеңке же күл салгычтарды сактабаңыз, бул жигитиңизге эмнеден сактануу керектигин гана эскертет
3 -кадам. Адамдар тамеки тарта турган жерлерден алыс болуңуз
Бул жеке ден соолугуңузду коргоо үчүн гана эмес, жигитиңизди тамеки чегүүгө түрткөн жерлерден оолак болуу менен, ал адатынан алыс болот.
4 -кадам. Чектериңизди билиңиз
Жигитиңиздин тамекини таштоосу сиз үчүн канчалык маанилүү? Аны таштоого жардам бере турган кадамдар бар болсо да, эгер ал кетүүнү каалабаса, мамилени кантип улантам деп ойлонушуң керек?
- Анын тамеки чегүү адаты анын башка сапаттарынан жогору турабы же жокпу, ойлонуп көр. Көпчүлүк адамдардын олуттуу кемчиликтери бар жана адистердин айтымында, чечилбеген көйгөйлөр бакытка анча ылайыктуу эмес.
- Бул жерде өзгөчө моралдык же этикалык олуттуу кемчилик бар. Тамеки чегүү бул категорияга кирбейт, бирок ал дени сак жана узак жашоого тоскоол болот. Эгерде ден соолугуна байланыштуу сүйлөшкөн кызынан айрылуу өтө оор көрүнсө, тамеки чегүү өтө чоң көйгөй болушу мүмкүн.
- Эгерде анын тамеки тартуу адаты чечилбесе, анда сиз артка чегинесиз, ал муну билиши керек. Эгерде ал муну түшүнбөсө, ага ультиматум коюу адилетсиздик. Тамеки чеккен адам менен байланыша албай турганыңды айт, бирок ал таштай алат деп ишенесиң жана ага жардам бергиси келет.
