Никотин дүйнө жүзү боюнча эң коркунучтуу юридикалык опиаттардын бири. Никотин көз карандылыкты жаратат жана тамеки чеккендердин өздөрү үчүн жана тамеки чегүүчүлөр үчүн, өзгөчө балдар үчүн коркунучтуу. Эгерде сиз тамекини таштагыңыз келсе, бирок эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, структураланган план түзүңүз. Эмне үчүн тамекини таштоону, ийгиликке даярданууну жана планыңызды башкалардын колдоосу же дары терапиясы менен аткаргыңыз келгенин түшүнүңүз. Тамекини таштоо кыйын, бирок мүмкүн эмес.
Кадам
Метод 4: Тамекини таштоону чечүү
Кадам 1. Эмне үчүн тамекини таштагыңыз келип жатканын ойлонуп көрүңүз
Никотин өтө көз каранды жана тамекини таштоо үчүн чечкиндүүлүк керек. Тамеки чегүүнү улантуудан көрө, тамеки тартпаган жашоо жакшыраак беле деп өзүңүзгө суроо бериңиз. Эгер жооп ооба болсо, тамекини таштоонун анык себептерин издеңиз. Ошентип, таштоо кыйын болуп калганда, таштоонун бардык маанилүү себептерин так айта албайсыз.
Тамеки тартуу сиздин жашооңуздун бул аспектилерине кандай таасир этерин карап көрүңүз: ден соолугуңуз, сырткы көрүнүшүңүз, жашоо образыңыз жана сиз сүйгөн адамдар. Тамекини таштоо бул төрт аспектиге пайда алып келеби же жокпу, өзүңүзгө суроо бериңиз
Кадам 2. Эмне үчүн тамекини таштагыңыз келгенин аныктаңыз
Чыккыңыз келген бардык себептердин тизмесин түзүңүз. Бул тизме ой жүгүртүүңүздү бекемдөөгө жардам берет. Эгерде сиз тамеки тартууга азгырылсаңыз, кийинчерээк бул тизмеге карашыңыз керек болот.
Мисалы, себептердин тизмеси мындай болушу мүмкүн: мен тамекини таштагым келет, ошондо мен чуркап, балдарымды футбол машыгуу учурунда кубалап, көбүрөөк энергияга ээ болуп, узак жашайм жана кенже неберелеримдин үйлөнгөнүн көрүп же акчаны үнөмдөп калам
Кадам 3. Никотинди кетирүү симптомдоруна даярдануу
Тамеки никотинди бүт денеге ташууда абдан эффективдүү. Тамекини таштаганда, көз карандылык, тынчсыздануу, депрессия, баш ооруу, чыңалуу же тынчы жок болуу, аппетит жана салмактын жогорулашы жана көңүл топтоо көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
Тамекини таштоо үчүн бир эмес, бир нече жолу аракет кылуу керек экенин түшүнүңүз. 45 миллионго жакын америкалыктар никотиндин кандайдыр бир түрүн колдонушат жана колдонуучулардын 5 пайызы гана биринчи аракети менен таштай алышат
Метод 2ден 4: Тамекини таштоонун планын түзүү
Кадам 1. Чыгуу планын аткарууну баштоо үчүн күндү тандаңыз
Белгиленген баштоо күнүнө кирүү планыңызга структура кошот. Мисалы, туулган күндөр же майрамдар сыяктуу маанилүү күндөрдү тандай аласыз же каалаган датаңызды тандай аласыз.
Кийинки эки жуманын ичинде күндү тандаңыз. Бул сизге даярданууга жана маанилүү эмес же стресссиз күнү баштоого убакыт берет, антпесе тамеки тартууга азгырыласыз
Кадам 2. Бир ыкманы тандаңыз
Кандай ыкманы колдонууну чечиңиз, мисалы муздак үндүк (капысынан токтоо) же акырындык менен колдонууну азайтыңыз. Муздак Түркия ыкмасынан баш тартуу, сиз капыстан чылым чекпейсиз. Колдонууну азайтуу тамекини таштаганга чейин күн санап азайып баратат. Эгер азайтуу ыкмасын тандасаңыз, канча кыскартып жатканыңызды жана качан токтооруңузду көрсөтүңүз. Бул план жөнөкөй болушу мүмкүн, мисалы: "Мен эки күндө бир тамеки чегем".
Эгерде сиз консультация менен дары -дармектерди тандап алган ыкмаңыз менен айкалыштырсаңыз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жакшырат
Кадам 3. Көз каранды болууга даярдан
Көз карандылык менен күрөшүү үчүн алдын ала пландаштырыңыз. Балким, кол менен оозго кыймыл аракет кылсаңыз болот. Бул жаңсоо тамеки тартуу үчүн колуңузду оозуңузга жылдыруу аракетин сүрөттөйт. Сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн тамекинин ордуна колдонуңуз. Тамеки тартууга каалоо пайда болгондо мейиз, попкорн же жемиш сыяктуу аз калориялуу закускаларды жеп көрүңүз.
Сиз көз карандылык менен күрөшүү үчүн физикалык активдүүлүктү сынап көрсөңүз болот. Сейилдөөгө, ашкана тазалоого же йога менен машыгууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, каалоо пайда болгондо стресске каршы топту же сагыз чайноо аркылуу тамеки тартууга болгон каалооңузду башкарууга аракет кылсаңыз болот
Метод 3 3: Планды аткаруу
Кадам 1. Таштоодон мурун түнү өзүңүздү даярдаңыз
Тамекинин жытынан арылуу үчүн шейшептериңизди жана кийимдериңизди жууңуз. Ошондой эле үйдөн күл салгычтарды, тамекилерди жана күйгүзгүчтөрдү алып салыш керек. Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз, анткени жетиштүү уктоо стрессти азайтат.
Пландарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана жазуу жүзүндө планды телефонуңузда сактаңыз. Өзүңүздү эстетүү үчүн себептердин тизмесин кайра окууңуз керек
Кадам 2. Колдоо сураңыз
Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз тамекини таштоо аракетине кошумча колдоо көрсөтө алышат. Аларга максаттарыңызды айтып, айланаңызда тамеки тартпоо жана тамеки тартуу аркылуу жардам берүүсүн сураныңыз. Сиз ошондой эле алардан дем -күч сурап, тамеки тартууга каршы туруу кыйын болгондо койгон максаттарыңызды эстете аласыз.
Чылым чегүүнү таштоо бир жолку иш-чара эмес, убакытты талап кылган процесс экенин эсиңизге салып коюңуз
Кадам 3. Сиздин триггерлер эмне экенин билиңиз
Көптөр кээ бир жагдайлар тамеки тартууга түрткү берет деп ойлошот. Мисалы, балким сиз кофенин шериги катары тамеки тарткыңыз келет, же жумушта бир маселени чечүү үчүн тамеки тарткыңыз келет. Кайсы жерде тамеки чегүү кыйын экенин билип алыңыз жана ошол жерлерде эмне кылууну пландаңыз. Мисалы, сизге тамеки сунушталганда мындай жооп болушу керек: "Жок, рахмат, мен жөн эле чай кошом". же "Жок, мен кетүүгө аракет кылып жатам."
Стрессти көзөмөлдөө. Стресс тамекини таштоого аракет кылганда тузак болушу мүмкүн. Стресске каршы күрөшүү үчүн терең дем алуу, көнүгүү жана эс алуу сыяктуу ыкмаларды колдонуңуз
4 -кадам. Тамеки чекпөө боюнча милдеттенме алыңыз
Жолдо көптөгөн тоскоолдуктар болсо дагы, планыңызды улантыңыз. Эгерде сиз кайра кайталап, бир күн бою тамеки чегип жатсаңыз, аны кабыл албаңыз жана өзүңүздү кечиргениңизге ишениңиз. Бул оор күн болгонун кабыл алыңыз, тамекини таштоо узак жана оор процесс экенин эсиңизге салып, анан кийинки күнгө пландарыңызды улантыңыз.
Мүмкүн болушунча рецидивден качууга аракет кылыңыз. Бирок эгер бул кайталанса, тамекини таштоого болгон милдеттенмеңди дароо кайтала. Тажрыйбаңызды үйрөнүңүз жана кийинки жолу аны жакшыраак чечүүгө аракет кылыңыз
Метод 4 4: Тамекини таштоо үчүн Жардамды колдонуу
Кадам 1. Электрондук тамеки колдонууну карап көрүңүз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамекини таштоодо электрондук тамекини колдонуу тамекини азайтууга же токтотууга жардам берет. Башка изилдөөлөр электрондук тамекини колдонууда этият болууну сунуштайт, анткени никотиндин өлчөмү өзгөрөт, ошол эле химикаттар тамекиде дагы эле бар жана тамеки тартуу адаттарын кайра жандандырышы мүмкүн.
Кадам 2. Кесипкөй жардам алыңыз
Жүрүм -турумдук терапия дары терапиясы менен бирге тамекини ийгиликтүү таштоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Эгерде сиз өзүңүздөн баш тартууга аракет кылып, дагы эле кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, кесипкөй жардам сурап көрүңүз. Сиз доктурга кайрылсаңыз болот.
Терапевт ошондой эле таштоо процессинде сизге жардам бере алат. Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия тамеки чегүү жөнүндө ойлоруңузду жана көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет. Терапевт сизге тамеки тартууну же тамекини таштоо жөнүндө жаңыча ойлонууну жеңүүнүн ыкмаларын үйрөтө алат
Кадам 3. Bupropion колдонуңуз
Бул дарынын курамында никотин жок, бирок никотинди кетирүү симптомдорун азайтууга жардам берет. Bupropian тамекини таштоо мүмкүнчүлүгүн 69% га чейин көбөйтө алат. Адатта, тамекини таштоодон 1-2 жума мурун Bupropian ичүү керек болот. Бул дары, адатта, күнүнө бир же эки 150 мг таблеткадан дайындалат.
Терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: кургак ооз, уйкусуздук, тынчсыздануу, кыжырдануу, чарчоо, тамак сиңирүү жана баш оору
Кадам 4. Chantixти колдонуңуз
Бул дары тамекинин ырахатын азайтуу үчүн мээдеги никотин кабылдагычтарын бөгөйт. Бул дары ошондой эле кетүү симптомдорун азайтат. Сиз Chantixти токтотуудан бир жума мурун башташыңыз керек. Тамактангандан кийин ичкениңизди текшериңиз. Chantixти 12 жума бою колдонуңуз. Терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: баш оору, жүрөк айлануу, кусуу, уйкусуздук, адаттан тыш кыялдар, газ жана табиттин өзгөрүшү. Бирок бул дарыны таштоо мүмкүнчүлүгүңүз эки эсе көбөйүшү мүмкүн.
Врач убакыттын өтүшү менен дозаны көбөйтөт. Мисалы, 1-3 күндүн ичинде 0,5 мг таблеткадан ичесиз. Андан кийин дозаңыз 4-7 -күндөрдө күнүнө эки жолу 0,5 мг таблеткага чейин көбөйтүлөт. Андан кийин, сиз күнүнө эки жолу 1 мг таблеткадан ичесиз
Кадам 5. Никотин алмаштыруучу терапияны колдонуп көрүңүз
Никотинди алмаштыруучу терапияга никотинди камтыган жана денеге жеткирүүчү ар кандай патч, сагыз, лозенж, мурун спрейи, ингалятор же тил астындагы планшет кирет. Никотин алмаштыруучу терапия рецептти талап кылбайт жана көз карандылыкты жана никотинди кетирүү симптомдорун азайта аласыз. Никотин алмаштыруучу терапия таштоо мүмкүнчүлүгүн 60 пайызга чейин жогорулатат.
Никотин алмаштыруучу терапиянын терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: түштөр, уйкусуздук жана тактардын кесепетинен теринин кыжырдануусу; ооздун оорушу, дем алуунун кыйындашы, тумчугуу жана жаактын оорушу никотин сагызынан; никотин ингаляторлорунан ооз жана тамактын кыжырдануусу жана жөтөл; тамакка кыжырдануу жана никотин лозенгдеринен дем алуу; жана мурундун спрейлерин колдонууда тамактын жана мурундун кыжырдануусу жана мурундун агышы
Кеңештер
- Алаксытып, тамеки тартууга азгырылбоо үчүн жаңы хобби табыңыз.
- Жөнөкөй автосунушту колдонуп көрүңүз: "Мен тамеки тартпайм. Мен тамеки чекпейм. Мен чекпейм", жана сиз айткандай, башка бир нерсе кылууну ойлонуп көрүңүз.
- Кофеин алууну азайтыңыз. Никотин колдонууну токтоткондо, денеңиз кофеинди эки эсе эффективдүү иштетет, андыктан кофеин керектөөңүз азайбаса, түнү бою уктабай каласыз.
- Сизде да тамекиге психологиялык көз карандылыгыңыз бар же жок экенин карап көрүңүз. Көпчүлүк тамеки чеккендер көп жылдар бою чылым чегишет. Эгерде сиз үч күн же андан көп тамекини таштасаңыз, анан кайра тамеки чексеңиз, анда психологиялык жактан көз карандысыз. Триггерлерди жана тамеки тартууга үндөгөн психологиялык/жүрүм -турумду токтотуу программалары жөнүндө билип алыңыз.
- Эгер ийгиликке жете албасаңыз, эч качан көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, кийинки аракетте жакшыраак даярданышыңыз үчүн көнүгүү катары кабыл алыңыз.
- Тамеки чеккен адамдардан же тамекини эске салган жагдайлардан алыс болуңуз.
Эскертүү
- Эгерде сиз никотин алмаштыруучу терапия өнүмдөрүн, тактар, никотин сагыздары, никотин спрейлери же ингаляторлорду колдонууну ойлонуп жатсаңыз, этият болуңуз, анткени бул продуктылар да көз карандылыкты пайда кылат.
- Тамеки чегүүнү токтотуу үчүн дары -дармектер коркунучтуу болушу мүмкүн, дарыны ичүүдөн мурун дайыма дарыгерден жардам сураңыз.
