Үй -бүлөңүз жана досторуңуз өзүңүзгө эмес, тамекини таштоону айтып жатканда тамекини таштоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз досторуңузду жана үй -бүлөңүздү бааласаңыз, тамекини таштоого аракет кылыңыз. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн чакыруусу жана чакырыгы сизди тамекини таштоо жөнүндө гана ойлонууга түрткү берет. Акыр -аягы, аны таштоону өзүңүз чечесиз.
Кадам
Метод 3: Тамекини таштоого түрткү табуу
Кадам 1. Көз карандылык боюнча кеңешчи табыңыз
Көз карандылык боюнча кеңешчи - тамекини таштоого жардам берүү үчүн даярдалган кесипкөй адам. Адамдарга тамекини таштоого жардам берүү алардын күнүмдүк жумушунун бир бөлүгү; тамекини таштоо кыйын экенин түшүнүшөт.
Сиздин аймакта көз карандылык боюнча кеңеш берүү үчүн интернеттен издеңиз. Бул кеңештерди топтордо да жасасаңыз болот
Кадам 2. Таштоонун себебин ойлон
Мүмкүн, баары сага токтот деп айткандыр, бирок эмне үчүн токтотушуң керек экенин билбейсиң. Интернетте тамекини таштоонун пайдасы жөнүндө биле турган ар кандай сайттар бар, мисалы Алодоктер макаласы же бул Сыйкыр макаласы. Эгерде организмге пайдасын билсеңиз, тамекини таштоо сизге жеңил болот.
Бул Kaskus темасында мурунку тамеки тарткандардын окуялары камтылган. Аны ким билет, аны тамекини таштоого да шыктандырса болот
3 -кадам. Тамеки түтүнүнүн курамындагы ар кандай заттарды билиңиз
Америкалык Өпкө Ассоциациясынын маалыматы боюнча, тамекиде 600дөн ашык заттар бар. Күйгөндө бул заттар кийин 7000ден ашык башка заттарга биригет. Анын ичинен 69 зат рак оорусуна алып келиши мүмкүн.
- Тамекинин курамындагы заттар жана алардын түтүнү: чайыр, сымап, ацетон, мышьяк, бутан, көмүр кычкылы, аммиак жана формальдегид.
- Балким, тамеки чегүү денеңизге зыян экенин көп угасыз. Эми тамеки чегүү эмне үчүн жаман экенин так билесиз.
4 -кадам. Тамекини таштоонун айланаңыздагылар үчүн кандай пайда алып келерин карап көрүңүз
Тамеки чеккенде, сиз өзүңүздүн эле эмес, тамеки түтүнүнүн таасири менен айланаңыздагы адамдардын ден соолугуна коркунуч келтиресиз.
- Сиздин тамекинин түтүнү айланаңыздагы адамдарга рак оорусун алып келиши мүмкүн. Айланаңыздагы адамдар сасык тумоого жана сасык тумоого көбүрөөк чалдыгуу коркунучунда. Мындан тышкары, алар дагы жүрөк ооруларына, дем алуу органдарынын көйгөйлөрүнө, ал тургай кош бойлуулуктун бузулушуна көбүрөөк дуушар болушат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккен балдар тамеки чегүүгө көбүрөөк жакын. Азыр токтотсоңуз, эртең балаңыздын жашоосу жакшырат.
3 -метод 2: Достордон жардам суроо
Кадам 1. Тамекини таштаган досуңуздан же кесиптешиңизден кеңеш сураңыз
Бул адам мурун тамеки чеккен жана таштоого жетишкен. Анын жеке тажрыйбасы сизге үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун кеңештерине жана дем -күчүнө караганда көбүрөөк "сокку" болушу мүмкүн. Адам үчүн иштей турган стратегияларды сураңыз. Бул адам тамекини ийгиликтүү таштаган башка адамдар менен да тааныштыра алат.
Кадам 2. Эң жакын адамыңыздан, мисалы, жакын досуңуздан же үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз
Сага биринчи кезекте токто деген ушул киши болсо жакшы. Бул адамдан сизди жоопкерчиликти сезүүсүн сураңыз жана тамекини таштоо процессинде анын колдоосун сураңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, колдоонун бардык түрү тамекини таштоого жардам берет. Сиздин колдоо тобу чындап эле тамеки тарткыңыз келгенде тамекини таштоого жардам берет. Досуңузга чалыңыз же сүйүктүүңүз менен убакыт өткөрүңүз. Алар кайра тамеки чегүүдөн сактоого жардам берет
3 -кадам. Тамекини таштоого аракет кылган адамдар үчүн колдоо топторуна же интернет форумдарына кошулуңуз
Сиз тамекини таштоого жардам берүү үчүн Kaskus же Facebookта жаңы темаларды же топторду түзө аласыз. Тамекини таштоону таптакыр каалабасаңыз дагы, башкалардын күрөштөрү жана ийгиликтери тууралуу окуяларды уккандан кийин көбүрөөк шыктансаңыз болот.
3 -метод 3: Тамекини таштоону пландаштыруу
Кадам 1. Тамекини таштоо үчүн кандай каражаттарды колдонууну чечиңиз
Тамекини таштоого жардам бере турган кээ бир нерселер бар, алар жаныңызда алып жүрө алат. Мисалы:
- Альтернативдүү тамеки
- Даршын жыттуу резинасы
- Ооздогу "кычкыл" даамдан арылуу үчүн ооз жуугуч жана тиш жиби
- Калем же кичинекей таш тамеки тартуунун физикалык аракетин алмаштырат
- Кыйын учурда көңүлүңүздү көтөрө турган адамдын телефону
Кадам 2. Тамекини алмаштыруучу терапияны карап көрөлү
Тамекини таштоону жеңилдете турган ар кандай тамекини алмаштыруучу продуктулар бар. Бул продуктылар көбүнчө дарыканаларда рецептсиз сатылат. Никотиндин аз дозаларын камтыган тактар, сагыз, момпосуй, мурун спрейлери, ингаляторлор же пастилкалар бар.
- Бул каражаттардын терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: тактар үчүн: коркунучтуу түштөр, уйкусуздук, теринин кыжырдануусу; сагыз чайноо үчүн: ооздун уюп калышы, дем алуунун кыйындашы, ышкыруу жана жаактын оорушу; ингаляторлор үчүн: ооз менен тамактын кыжырдануусу жана жөтөл; никотиндик сагыз үчүн: тамактын кыжырдануусу жана кычышуусу; мурун спрейи үчүн: тамак жана мурундун кыжырдануусу, же мурундун агышы.
- Электрондук тамеки-бул тамекиге окшош, бирок чынында батарея менен иштеген аппарат. Атомизатор суюктуктардын, даамдардын жана никотиндин аралашмасын ысытып, суу буусун пайда кылат. Бул суу буусу андан кийин сорулат. Электрондук тамеки ынандырарлык көрүнөт, бирок аны колдонууда этият болуу керек. Зыяндуу заттардын курамы кадимки тамекиден көп болбосо да, электрондук тамекиде никотин бар. Эгер чындап таштагыңыз келбесе, электрондук тамекини колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Адаттарыңызды жазыңыз
Аны жеңүү үчүн тамеки чегүү кандай экенин билүү керек. Тамеки тартууга бир -эки күн бою көңүл буруңуз. Тамеки чегүүңүздү деталдуу түрдө жазыңыз. Бул сизге жардам бере алат.
- Күнүнө канча тамеки чегесиз?
- Сиз качан тамеки чекесиз? Эртең мененби? Түштөн кийин? Түштөн кийин?
- Эмнеге тамеки чекесиз? Тынчтыкты сезүү үчүнбү? Уктаар алдында денени эс алуу үчүнбү?
Кадам 4. Токтоочу күндү көрсөтүңүз
Америкалык Рак Ассоциациясы тамекини таштоо күнү абдан маанилүү экенин, ал тургай азем катары каралышы мүмкүн экенин айтат. Кийинки айда тамекини таштоонун расмий күнүн белгилеп, ошол күндү карманыңыз. Бул туулган күн, майрам же өзгөчө дүйшөмбү сыяктуу өзгөчө күн болушу мүмкүн.
Жылнаамаңызга кене коюп, бардык досторуңузга айтып бериңиз, алар күндү өткөрүүгө жардам берет. Бул символикалык азем сизди тамекини таштаган адам катары психикалык жактан даярдайт. Ар бир күндү ушул күнгө чейин санап, чечимдериңизге ишенүүгө аракет кылыңыз
Кадам 5. Чыгуу датаңызга жакындаганда план түзүңүз
Чыгуу күнүнө бир нече күн же жума калганда, ийгилигиңизге таасир эте турган деталдуу план жазыңыз. Никотин же сагыз сыяктуу тамекини таштоочу каражатты сатып алыңыз. Эгерде сиз рецептти талап кылган дарыларды колдонууну кааласаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.
- Тамеки чегүүдөн ден соолукка пайдалуу, бирок ошол эле максатка жете турган ишке көнүңүз. Адатта, тамекини таштоонун артыкчылыктарынын бири - бул жакшы көнүгүү жөндөмү. Бул күтүлбөгөн жерден ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
- Эгер, мисалы, сиз оозуңуздагы тамекинин сезимин жактырсаңыз, тамеки тарткыңыз келгенде чайнап ала турган бир кап лолипоп же саман сатып алыңыз. Эгер тыныгуу үчүн тамеки колдонсоңуз, бир аз эс алдыруучу, тынчтандыруучу музыканы даярдаңыз. Сиз медитацияны же йога менен баштасаңыз болот.
6 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Бул сыйлыкты тамекини таштоого түрткү катары караңыз. Каалаган нерсе болсо тамеки тарткыңыз келбейт. Бул сыйлык кичине же чоң болушу мүмкүн, каалаган формада, сиз күткөндөй.
Мисалы, балмуздак же кичинекей тортту биринчи күндүн ичинде жасап жатканда сатып алыңыз. Тамеки чегүүнү бир жумага ийгиликтүү таштаганыңызда, эс алдыруучу массажга барсаңыз болот
Кадам 7. Анын ордуна күтүүсүздөн таштоонун ордуна тамекинин дозасын акырындык менен азайтыңыз
Бир нече жума бою тамекиңизди бир күндө эки таңгактан бир таңгакка чейин кыскартыңыз. Мисалы, күн сайын же бир нече күндө эки тамекини азайтыңыз. Чындап эле тамекини таштагыңыз келбегендиктен, мындай тамекини кыскартуу дароо таштоого караганда стрессти азайтат. Мындан тышкары, тамекинин пайдасын азыраак аласыз. Бир таңгакка азыраак тамеки алып келиңиз, же бир тамекиге күнүнө чеги менен тамеки сатып алыңыз. Тамекини таштоону бир аз убакытка токтоткондон кийин, тамекини таштоо күнү келгенде биротоло көнүп каласыз.
Кадам 8. Чыккан күнү бошобоңуз
Калган тамекини таштаңыз. Сагыз жана суу даярдаңыз. Биринчи күн бүткөндөн кийин, бүгүн жана кийинки жума кыйын болорун унутпаңыз, бирок сиз биринчи күндү ийгиликтүү аткардыңыз! Өзүңүздү сыйлоону унутпаңыз!
Кадам 9. Колдоо тобуна ийгилигиңизди айтыңыз
Досторуңуз 2 -күнү, 3 -күнү, ал тургай бир жума бою тамеки тартпаганыңызды жаңыртуусун тактаңыз. Ар бир прогресс маанилүү. Алардын мактоолору жана шыктандыруусу дагы тамекини таштоого жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз бул ниеттерибиз коомчулукка жеткирилгенде алынган милдеттенмелерди көбүрөөк аткарабыз. Facebook, Twitter, Instagram же жеке блогуңузга кирип, бардык досторуңузга тамекини таштоого аракет кылып жатканыңызды айтыңыз. Бул сиздин колдоо тобуңузду чоңойтот
Кадам 10. Биринчи айда, тамеки тартуу мүмкүнчүлүгү бар болсо, баарлашуудан алыс болуңуз, анын ичинде чоң партиялар же сыртта тамактануу
Ошондой эле адаттагыдай тамеки тартуучу факторлордон, мисалы, спирт, кофе же тамеки чегүүчүлөрдөн алыс болуңуз. Өзүңүздү бош кармаңыз жана ар бир саатыңыздын ар бир саатында азыр экениңизди эстетип туруңуз Мен эми тамеки чекпейм!
Сен муну кыла аласың!
Көпчүлүк адамдар тамеки чегүүнү кофе же спирт ичүү сыяктуу башка иштер менен байланыштырышат. Мүмкүн болушунча кофе же спирт ичимдиктеринен, же тамеки чегүү менен байланышкан нерселерден биринчи айда же керек болгондо алыс болуңуз. Сиз өзүңүздү даяр кылмайынча өзүңүздү сынабаңыз
11 -кадам. Күчтүү болуңуз
Биринчи айдан кийин, балким, ал тургай, өмүрүңүздүн аягына чейин, сиз жакшы тамактанып алгандан кийин тамеки канчалык жакшы сезилери жөнүндө ойлоно бересиз. Акырындык менен бул ойлорго көңүл бурбоо оңой болуп калат. Сиз чылым чекпеген адам катары дени сак жашайсыз, мындан тышкары, тамеки чегүүгө тыюу салынбаган азапсыз жашоодон ырахат алуу оңой болот.
- Позитивдүү болгула. Балким, тамеки чегүүгө бир нече жолу кайтасыз, адатта, адатты толугу менен таштайсыз.
- Сиз никотинге көз карандылыкты иштеп чыктыңыз. Бул көз карандылыктан арылуу оңой эмес. Дени сак жашоого болгон милдеттенмеңизге ылайык келүүнү улантыңыз, триггерлерден алыс болуңуз жана стресс менен күрөшүүнүн жакшыраак жолдорун табыңыз. Сен муну кыла аласың!
- Узак ойлан. Жардамга муктаж болсоңуз, жардам сураңыз. Никотинди, чөптөрдү же никотин сагызын сатып алыңыз. Өпкө рагы менен ооруган адамдардын сүрөттөрүн карап, аман калгандардын үй -бүлөлөрүнүн окуяларын окуңуз.
Кеңештер
- Үй -бүлөңүзгө же өнөктөшүңүзгө калп айтпаңыз. Эгерде сиз тамеки уурдасаңыз, алар билиши керек.
- Тамекини таштоонун пайдасын түшүнүү үчүн тамекини кантип таштоо керек деген макаланы караңыз. Унутпаңыз, чындап эле дароо токтоонун кажети жок. Сиз муну алдын ала "Ооба, тамекини таштагым келет" деп айтсаңыз болот. Чындап эле тамекини таштоо процессин баштаганда, сиз бардык симптомдорду баштан кечиресиз жана процесстен өтөсүз, башка бирөө эмес. Эгер ийгиликтүү болсо, бул сиздин ийгилигиңиз жана башка бирөөнүн ийгилиги эмес.
- Жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Эгерде сиз тамекини таштоону ийгиликке жеткирсеңиз (бул дайыма кыйкыруунун натыйжасы болсо да), эч ким сизди таштоого мажбурлабаганын унутпаңыз. Тамекини таштоо кыйын эмес. Жетишкендиктериңиз менен сыймыктаныңыз.
- Тамак даярдаңыз. Мисалы, тамеки тарткыңыз келгенде чайноо үчүн кичинекей сабизди даярдаңыз.
