YouTube көз карандылык олуттуу болушу мүмкүн. Башында, жумуштан кийин күлкүлүү видеолорду көрүү үчүн YouTube сайтына кирсеңиз болот, бирок андан кийин көз карандылыкты сезип, ал жерде кызыктуу видеолорду көрүү үчүн бир нече саат өткөрүп жибербеңиз. YouTubeду ашыкча колдонуу көз карандылыкка алып келиши мүмкүн жана жашооңузга терс таасирин тийгизет.
Кадам
3 -метод 1: Өзүңүздү жетектөө
Кадам 1. Көңүл ачууга каалооңузду багыттаңыз
Сиз бактылуу же канааттануу сезүү үчүн белгилүү бир стимуляторго муктаж болгондо көз каранды болуп каласыз. Ошондуктан, көңүл ачуу үчүн позитивдүү жана дени сак башка иш -чараларды табыңыз.
Кадам 2. YouTubeдан алаксыта турган башка хобби табыңыз
Бул кадам эң идеалдуу кадам.
- Искусство же кол өнөрчүлүк жасоого аракет кылыңыз. YouTubeдан алаксытуудан тышкары, сиз оригами же кагазды бүктөө сыяктуу жөнөкөй кол өнөрчүлүктү жасап жатсаңыз да, кол өнөрчүлүктү жасаган соң, өзүңүздү көбүрөөк канааттануу сезишиңиз мүмкүн.
- Сүрөт тартууга же сүрөт тартууга аракет кылыңыз. Көркөм жаратуу - бул позитивдүү иш, видеолорду көрүүнүн ордуна. Искусство менен сиз өзүңүздү көбүрөөк канааттануу менен сезе аласыз. Мындан тышкары, бул позитивдүү иш -чаралар сиздин YouTubeга көз каранды болуп калышыңыздын себептерин жоюуга жардам берет (мисалы, башка иш -аракеттердин жоктугу, ал тургай эмоционалдык оору).
3 -кадам. Көнүгүү
Үйдөн тышкаркы физикалык активдүүлүк - бул зыяндуу иш -аракеттерден же көз карандылыкты пайда кылган аракеттерден сактануу үчүн жасай турган альтернативалуу иш. Көнүгүү физикалык, социалдык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду жакшыртат.
- Эгер досторуңуз спортту жактырбаса, сиз паркка барып, өз алдынча баскетбол ойной аласыз.
- Сүйүктүү спорттук окуяларыңызды RT (же RW) деңгээлинде ээрчиңиз.
- Эгерде сиз физикалык активдүүлүккө анча кызыкпасаңыз, шахмат, стол оюндары, жада калса жүгөрү тешүүчү борборду табыңыз.
4 -кадам. Музыканы ойнотуу
Музыка - бул көз карандылыктан жардам берүүдөн башка көптөгөн пайдалары бар альтернативалуу иш.
- Досторуңузду музыкага чакырыңыз. Досторду чакыруу менен, сиздин социалдык жөндөмүңүз жакшырат жана көз карандылыгыңыз көзөмөлдө болот. Музыка ойноо сизге көз карандылыкты жеңүүгө, ошондой эле убакытты башкаруу жана уюштуруу жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет. Бул жөндөмдөр сизге өзүңүздү уюштурууга жардам берет, андыктан сиз YouTubeдагы видеолорду көрүүгө көз каранды болбойсуз.
- Эгерде сиз мурда кайсы бир аспапта ойносоңуз, кайра машыгууну баштаңыз.
- Музыка сабагынан өтүңүз. Ырдагыңыз келсе, азыр кеңири таралган ырчылык сабактарынан өтүңүз.
- YouTube көрүүнүн ордуна, музыка ойноп жатып өзүңүздү жаздырып көрүңүз, анан чыгармачылыгыңыздын видеосун жүктөп бериңиз.
Кадам 5. Интернет эркин зонасын түзүү
Интернетке көз каранды болгондо, мисалы, YouTubeга кирүү үчүн, интернет тийбеген бөлмө жасашыңыз керек. Дагы жакшы, технологияны бөлмөдөн чыгар.
- Жаратылыштан ырахат алуу үчүн телефонуңузду же планшетиңизди калтырыңыз. Сыртта же көчүп жүргөнүңүздө, лагерде жүргөнүңүздө да, интернетте серептөө жана видеолорду көрүү мүмкүнчүлүктөрүн таба аласыз.
- Жумушта түшкү тамакка отурганда, кафеге же кафеге планшеттин ордуна китеп же журнал алып барыңыз. Планшетиңизде санарип китептерди сактасаңыз дагы, планшетиңизди кармасаңыз дагы, видеолорду карай аласыз.
Кадам 6. Технологиядан убактылуу алыстаңыз
Интернеттен жана социалдык тармактардан бошонууга арналган бир нече лагерлер бар.
- Интернетте бир нече күн орозо кармоо көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет.
- Көз карандылыктын булагынан алыс болуу, интернеттен таптакыр качуунун ордуна, интернеттин колдонулушун көзөмөлдөөгө жардам берет.
Метод 2 3: Мүмкүнчүлүктү ажыратуу
Кадам 1. Эгерде сиз чындап эле көз карандылыгыңыздан арылгыңыз келсе, YouTube'ду компьютериңизден бөгөп коюңуз, ата -энеңизден же досторуңуздан сырсөз түзүүнү сурануу менен, сиз сайтка кире албайсыз
Кадам 2. Компьютерди колдонуу убактысын катуу чектөө
Жалпысынан алганда, экрандын алдында күнүнө төрт сааттан ашык убакыт өткөрүү зыяндуу. Компьютерди ашыкча колдонуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, мисалы:
- Сөөк жана булчуң көйгөйлөрү.
- Баш оору.
- Стресстен улам пайда болгон өнөкөт оору.
- Көрүү проблемалары.
Кадам 3. Компьютерди колдонуу убактысын коюңуз
Эгерде сиз жакында эле YouTubeга көз каранды болуп калсаңыз, анда компьютерди колдонуу убактысын белгилөө менен бара -бара ал көз карандылыктан арыла аласыз.
4 -кадам. YouTube'га кирүүдөн мурун, ишти биринчи белгиленген убакытта бүтүрүңүз
Көз карандылыкты жеңүүнүн артыкчылыктарынын бири - көз карандылыктын көзөмөлүндө болуунун ордуна убактыңызды башкара билүүңүз.
- Таймер программасын жүктөп алыңыз. Интернетте, белгилүү бир колдонмодо өткөргөн убактыңызды көзөмөлдөө үчүн көптөгөн колдонмолор бар, ошондуктан сиз экраныңыздын алдында эмне кылып жатканыңызды (жана эмне кылууга убактыңыз жок экенин) билесиз.
- Net Nanny же K9 Web Protection сыяктуу "интернет патруль" кызматын колдонуңуз. Белгилүү сайттарга кирүү убактыңызды чектей турган же чектей турган программалар интернетте да бар.
- Интернетти көңүл ачуу эмес, өзүн өзү өркүндөтүү каражаты катары колдонуңуз. Сиз каалаган эң акыркы маалыматты, тарыхты жана илимди ала аласыз. Ошондуктан, изилдөө үчүн интернетти колдонуңуз.
3 -метод 3: Маселени түшүнүү
Кадам 1. Сизде көз карандылык бар экенин кабыл алыңыз
Көз карандылык көйгөйүн жеңүүнүн биринчи кадамы - сизде бар экенин кабыл алуу. YouTube миллиондогон көрүүчүлөрдү өзүнө тартат жана сиз кызыктуу видеолорду көрүү үчүн өтө көп убакыт коротушуңуз мүмкүн. Өзүңүздө көз карандылыктын алгачкы симптомдорун таануу бул көйгөйдү жеңүүдө маанилүү кадам болуп саналат.
2 -кадам. "Обочолонуунун" өзгөчөлүктөрүн таануу
Сизге кам көргөн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө көңүл бурбай жатасызбы? Качан адам көз карандылыкты башынан өткөрсө, мейли ал алкоголь, оюндар, баңгизат, ал тургай Ютуб болсун, пайда болгон жүрүм -турумдун бири - бул анын көз карандылыгын кабыл алган адамдар менен бирге болгусу келет.
3 -кадам. Ден соолугуңузду текшериңиз
Көз карандылык, атүгүл реалдуу эмес нерсеге, кээде адамдын ден соолугуна таасирин тийгизет.
- Денеңиздин гигиенасы начарлай баштадыбы? Чачыңызды, тырмактарыңызды жана тиштериңизге көңүл бурбай баштайсызбы?
- Диетаңызды текшериңиз. Көз карандылык сизди тамак -ашты этибарга албай коюшу мүмкүн.
- Сиз маанайыңыздын тез өзгөрүшүн сезесизби? Депрессия, кыжырдануу (өзгөчө, эгер сиз көз каранды болгон нерсеңизди толук кандуу ала албасаңыз) жана ачуулануу - бул сиздин көз каранды боло баштагандыгыңыздын белгиси.
Кадам 4. Сиз берген себептерге көңүл буруңуз
Көз карандылыктын белгилеринин бири - бул сиздин шылтоо айтууңуз же сиздин жүрүм -турумуңуздун эмне үчүн алгылыктуу экенин рационалдаштыруу.
- Көз карандылык көйгөйлөрү жок адамдар муну көйгөй катары көрүшөт жана аны токтотууну каалашат,
- Эгерде сизде көз карандылык бар болсо, анда эмне кылып жатканыңыздын көйгөй эмес экенин издей баштасаңыз болот, бул жалпысынан сизде көйгөй пайда боло баштаганынын белгиси.
Кадам 5. Көз карандылык жашооңузга көйгөйлөрдү алып келерин түшүнүңүз
Эгер сиз YouTubeга көз каранды боло баштасаңыз, анда жашооңуздун башка (мурун оң) аспектилеринде терс таасирлерди башташы мүмкүн.
- Өндүрүмдүүлүгүңүз төмөндөп жатабы? Жумушуңузга көңүл бурулбай калган видеону көптөн бери көрдүңүз беле?
- Сиз физикалык активдүүлүктү кыскарта баштадыңызбы? Көбүнчө, көз карандылык сизди көнүгүүлөрдү, саякаттарды жана социалдык/физикалык иш -чараларды өтө кыскартууга алып келет.
Кеңештер
- Досторуңузга жардам бериңиз. Досторуңуз менен көз карандылык көйгөйлөрүңүздү бөлүшүүдөн коркпоңуз. Эгер досторуңуз чыныгы достор болсо, анда алар сизди соттошпойт жана сөзсүз жардам берүүнү каалашат.
- Өзүңө өтө катуу болбо. Азыркы дүйнөдө технологияга көз каранды болуу абдан оңой.
- Чыныгы көз карандылык сыяктуу YouTube көз карандылыгы менен күрөшүңүз. Көз карандылык олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн жана YouTube көз карандылыгы баңгилик сыяктуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
