Кээде "шопоголизм" деп аталган соода көз карандылыгы сиздин жеке жашооңузга, карьераңызга жана финансыңызга чоң терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чекти кесип өткөнүңүздү түшүнүү кыйын болушу мүмкүн, анткени дүкөн дүйнөлүк капиталисттик маданият менен тыгыз байланышта. Төмөнкү кадамдар сизге дүкөнгө көз карандылыктын белгилерин кантип таанууну, сатып алуу адаттарыңызды дароо өзгөртүүнү жана керек болсо кесипкөй жардамга кайрылууну көрсөтөт.
Кадам
3 методу 1: Соода көз карандылыгын түшүнүү
Кадам 1. Көйгөйдү аныктоо
Көпчүлүк көз карандылыктардагыдай эле, сиздин жүрүм -турумуңузду таанып, аны күнүмдүк жашооңузда жана социалдык мамилелериңизде тоскоолдук катары көрүү - бул согуштун жарымы. Төмөндөгү тизмеден симптомдор жөнүндө билип алыңыз, анан аларды соода көз карандылыгыңыздын оордугун өлчөө үчүн колдонуңуз. Бул сарптоону канчалык кыскартуу керектигин чечүүнүн маанилүү жолу; Сизге ченеми менен дүкөнгө ишенсе болобу же таптакыр дүкөндү токтотуу жакшы болобу.
- Көңүлүңүз чөгүп, ачуулансаңыз, жалгызсырасаңыз же тынчсыздансаңыз, акчаңызды сарптаңыз же бекер коротуңуз.
- Жүрүм -турумуңузду рационалдаштыруучу соода жөнүндө башкалар менен талашып -тартышыңыз.
- Кредиттик картаңызсыз өзүн жоготуп же жалгыз сезип жатасыз.
- Дайыма акчанын ордуна кредиттик карта менен нерселерди сатып алуу.
- Сатып алууда эйфорияны же катуу кубанычты сезүү.
- Өзүн күнөөлүү, кемсинткен же ашыкча чыгымдан уялуу сезими.
- Сатып алуу адаттарыңыз же айрым нерселердин баасы жөнүндө калп айтуу.
- Акчага келгенде акыл -эси жайында.
- Көп убакытты сарптоо адаттарыңызга ылайыктуу акча жана эсептерди уюштурууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Чыгымдуу адаттарыңызды чынчыл карап көрүңүз
Эки жумадан бир айга чейин эмне сатып алганыңызды көзөмөлдөңүз. Ошондой эле сатып алган нерселериңизге кантип төлөөрүңүздү жазыңыз. Качан жана кантип сатып алууну жакшыраак түшүнүү үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз. Ушул убакытка чейин сарпталган акчанын так суммасын көзөмөлдөө, сиздин соода кылууңуздун канчалык жаман экенине көзүңүздү ачууга жардам берет.
Кадам 3. Сатып алуу көз карандылыгыңыздын түрүн аныктаңыз
Shopaholics Anonymous айтымында, мажбурлап соода кылуу ар кандай формада болушу мүмкүн. Бул формаларды билүү сизге көз карандылыгыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, андыктан өзүңүзгө кантип жардам берүүнү жакшыраак түшүнөсүз. Сиз төмөндөгү тизмеде өзүңүздү тааныта аласыз же кайсы түр сизге ылайыктуу экенин көрүү үчүн сатып алууларыңыздын рекорддорун колдоно аласыз.
- Эмоционалдык стресстен улам дүкөнгө айдалган сатып алуучулар.
- Trophy shopaholic дайыма идеалдуу нерсени издеп жүрөт.
- Люкс товарлардан ырахат алган жана чоң сатып алуучулар сыяктуу сезүүдөн ырахат алуучулар.
- Сатылгандыктан эле нерселерди сатып алган жакшы соодагерлер.
- "Булимия" сатып алуучулары нерселерди кайра -кайра сатып алып, кайра кайтарып, кайра жаңы нерселерди сатып ала башташат.
- Топтомдун ар бир бөлүгүн же ошол эле нерсени ар бир жеткиликтүү сортто (түс, стиль ж. Б.) Сатып алуудан канааттанууну каалаган коллекционерлер.
Кадам 4. Шопингге көз карандылыктын узак мөөнөттүү эффекттерин үйрөнүңүз
Дүкөнгө көз карандылыктын кыска мөөнөттүү эффекттери оң болушу мүмкүн, мисалы, дүкөнгө чыккандан кийин бактылуу сезүү, узак мөөнөттүү эффекттердин көбү чындыгында абдан терс. Бул таасирлерди түшүнүү ашыкча сарптоо адатынын чындыгы менен күрөшүүнүн эң сонун жолу.
- Бюджетке жана оор финансылык көйгөйлөргө акча коротуу.
- Зарыл болгондон ашык сатып алуу (мисалы, бир свитер сатып алганы барат, бирок чындыгында он сатып алат).
- Сындан качуу үчүн конфиденциалдуулук жана көйгөйлөрдү жашыруу.
- Кайтарууга алып келген күнөөнү сатып алуу циклинин айынан өзүн алсыз сезип, андан кийин көбүрөөк сатып алууларга алып келет.
- Жашыруундуктан, карыз жөнүндө калп айтуудан жана соода ырахатынын күчөшүнөн физикалык жактан четке кагылгандыктан коомдук мамилелер бузулган.
5 -кадам. Ашыкча сарптоонун эмоционалдык себептери бар экенин моюнга алыңыз
Көптөгөн адамдар үчүн дүкөн - терс эмоцияларды кармоо жана андан кутулуу жолу. Көпчүлүк көз карандылыктар сыяктуу, терең психологиялык тамырлары бар көйгөйлөргө кыска мөөнөттүү чечимдерди сунуштайт, дүкөндөр сизди толук сезүүгө жардам берет жана бакыт менен коопсуздуктун жалган сүрөтүн сактай алат. Сатып алуу - бул чындыгында дени сак жана туруктуу жашоо образы менен чечиле турган боштукту толтуруу аракети же жокпу деп ойлонуп көрүңүз.
Метод 2ден 3: Жүрүм -турумду өзгөртүү Чыгымдарды азайтуу үчүн
Кадам 1. Сиздин көз карандылыгыңыздын триггерлерин үйрөнүңүз
Триггер - бул дүкөнгө барууга түрткү болгон нерсе. Журналыңызды жок дегенде бир жума алып жүрүңүз, дүкөнгө баруу каалоосу пайда болгондо, оюңузга эмне келсе ошону жазыңыз. Бул белгилүү бир чөйрө, дос, жарнак же сезим (ачуулануу, уялчаактык, зеригүү сыяктуу) болушу мүмкүн. Триггерлерди билүү абдан пайдалуу, анткени сиз адатты азайтууну үйрөнүп жаткандыктан, дүкөнгө барууну каалаган нерселерден оолак боло аласыз.
- Мисалы, балким, катышуу үчүн расмий иш -чара болгондо, сиз дароо жинди болуп кетесиз. Сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттыра турган жана иш -чарага даяр экениңизди көрсөтө турган түрдүү кийимдерди, дизайнердик косметикаларды же башка продуктыларды сатып алууга азгырылууңуз мүмкүн.
- Муну билип туруп, чоң иш -чараларга чакырууларды уюштуруу үчүн атайын пландарды түзсөңүз болот. Сиз бир иш -чарага шоппингди толугу менен жок кылып, өзүңүздүн шкафта бар гардеробдон кемчиликсиз кийим издеп, керектүү саатты корото аласыз.
Кадам 2. Аз сарптаңыз
Соода ишмердүүлүгүңүздү токтотпостон, эң керектүү нерсеге чындап бюджетиңиздин канчасын жумшай турганыңызды билүү. Каржыңызга көңүл буруңуз жана бир айга (ал тургай бир жумага) бюджетиңиз уруксат бергенде гана дүкөнгө барыңыз. Мына ушундай жол менен, сиз дагы эле анда -санда соода кыла берсеңиз болот, бирок адат менен келе турган кээ бир чоң финансылык көйгөйлөрдөн оолак болууга аракет кылыңыз.
- Сатып алууда нерселерди сатып алууга колдон келишинче көп акча алып келиңиз. Картаңыздын чегинен ашык сатып алуу азгырыгына кабылбоо үчүн, кредиттик картаңызды үйүңүздө калтырыңыз.
- Ошондой эле сизде болгон нерселердин инвентардык жазууларын жана сиз каалаган кошумча нерселердин каалоо тизмесин түзүп көрүңүз. Тизмеге көз жүгүртүү сизди кармап турууга жардам берет жана сизде көптөн бери бар нерсени сатып алганы жатканыңызды же сиз каалабаганыңызды билүү үчүн, сизди азгырат. ал
- Сатып алардан мурун жок дегенде 20 мүнөт күтө туруңуз. Бир нерсе сатып алышыңыз керек экенине ишенбеңиз; анын ордуна, эмне үчүн аны сатып алуу керек же эмне үчүн эмес деп ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз ашыкча чыгымга учурата турган кээ бир дүкөндөр бар экенин билсеңиз, анда аларга өзгөчө учурларда же сатып алууларыңызга көз салып турган досторуңуз менен барыңыз. Эгер дүкөн веб -сайт болсо, анда ал кыстарылган барактардын тизмесинде жок экенин текшериңиз.
Кадам 3. Дароо соода кылууну токтотуңуз
Же болбосо, эгер сиздин соода көз карандылыгыңыз олуттуу болсо, эң негизги нерселерди гана сатып алуу менен чектелиңиз. Дүкөнгө барышыңыз керек болгондо өтө этият болуңуз жана сатып алуулар тизмесин түзүңүз. Дүкөнгө баруу азгырыгынан алыс болуңуз жана эгер сиз дүкөнгө барсаңыз, сарптоо үчүн белгилүү бир сумманы бөлүңүз. Сиздин эрежелер канчалык конкреттүү болсо, ошончолук жакшы. Мисалы, жөн эле азык -түлүк жана жеке кам көрүү муктаждыктарын сатып алууну чечүүнүн ордуна, жеке кам көрүү муктаждыктарынын толук тизмесин түзүңүз (тиш пастасы, дезодорант ж.б.у.с.) жана жазганыңыздан башка эч нерсе сатып албаңыз.
- Төлөм ыкмаңызды өзгөртүп, бардык кредиттик карталарды жок кылыңыз. Эгерде сизде өзгөчө кырдаалдар үчүн бир гана картаңыз болушу керек деп ойлосоңуз, анда жакын адамыңыз аны карап көрүңүз. Бул маанилүү, анткени адамдар кредит карталарын колдонуп сатып алууда накталай акчага салыштырмалуу эки эсе көп акча сарпташат.
- Үйдөн чыккандан мурун бир аз базар изилдөө жүргүзүңүз. Дүкөндөрдү кыдыруу көп учурда керексиз сатып алууларга алып келгендиктен, тизмеден сатып алуу керек болгон ар бир нерсенин маркасын жана түрүн так билип алыңыз. Бул дүкөндөрдү кыдыруу зарылчылыгын азайтуу менен көңүл ачууну алып салат.
- Көбүнчө соода тизмеңизде пайда болгон негизги максаттар үчүн колдонулбаган мүчөлүк карттарынан арылыңыз.
4 -кадам. Жалгыз дүкөндөн алыс болуңуз
Көпчүлүк сатып алуучулар жалгыз сатып алууларды жасашат жана эгер сиз башка адамдар менен болсоңуз, анда ашыкча чыгым кылбооңуз ыктымал. Бул курбуларынын кысымынын пайдасы; өзүңүзгө ишенген адамдардан салмактуу чыгымдоо адаттарынан сабак алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Балким, өзүңүзгө ишенген бирөөнү каржыңызды толук көзөмөлгө алышыңыз керек болот
5 -кадам. Башка иштер менен алектенүү
Убакытты өткөрүүнүн маанилүүрөөк жолдорун табыңыз. Компульсивдүү жүрүм -турумду өзгөртүүгө аракет кылып жатканда, бул жүрүм -турумуңузду канааттандыруучу (бирок бул жолу туруктуу түрдө) убакыт өткөрүүнүн башка жүрүм -туруму менен алмаштырууңуз маанилүү.
- Көптөгөн адамдар убактысын таптакыр жоготуп, чөмүлтүлгөн иштерден ырахат алышат. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз, көптөн бери артта калтырып жүргөн долбооруңузду аягына чыгарыңыз же өзүңүздү башка жактан өнүктүрүңүз. Окуйсуңбу, чуркайсыңбы, тамак бышырасыңбы же аспапта ойнойсуңбу, ага көңүл бурсаң эле мааниге ээ эмес.
- Көнүгүү жана сейилдөө бакыттын түбөлүктүү булагын камсыз кыла алат, бирок алар дүкөнгө барууну каалап жатканыңызда өзгөчө пайдалуу альтернатива болуп саналат.
Кадам 6. Прогресске көз салуу
Сатып алуу адаттарыңызды өзгөртүү процессинде өзүңүзгө көптөгөн таанууну жана дем берүүнү унутпаңыз. Прогрессти моюнга алуу маанилүү, анткени көз карандылыктан арылуу абдан кыйын. Качанга чейин келгениңизге объективдүү көз караш сизди кыйын күндөрдө жана өзүн-өзү шектенүүдөн качуу мүмкүн болбогондо, өзүңүздү күнөөлөөнү токтотот.
Столго канча акча коротуп жатканыңызга көз салып турууга аракет кылыңыз. Жылнааманы белгилөө менен дүкөнгө (же сүйүктүү соода веб -сайтыңызга) жасаган сапарларыңыздын санын текшериңиз
Кадам 7. Оолак болуу керек болгон чөйрөлөрдүн тизмесин түзүңүз
"Эч кандай зоналарды" түзүңүз: сиз билген жерлер дүкөнгө түрткү болот. Мүмкүн, бул соода борборлору, айрым дүкөндөр же ачык асман алдындагы соода аянттары сыяктуу жерлер. Сиздин эрежелериңиз так жана так болушу керек, жана сиз өзүңүздү өзүңүздү ишендирип, бир аз айланаңызды карап көрсөңүз болот. Бул жерлердин тизмесин түзүп, аларды сатып алууга болгон каалооңуз биротоло кетмейинче, алардан алыс болуңуз. Сатып алууларыңыздын тизмесин текшериңиз, эгер сиз "даба" соода көз карандылыгыңызда сезгич болуп жатканыңызда, туура жерлерден жана жагдайлардан алыс экениңизди текшериңиз.
-
Узак мөөнөттүү келечекте бул чөйрөлөрдүн баарынан качуунун кажети жок болушу мүмкүн, жана бул чындыгында жарнак жана сатып алуу мүмкүнчүлүктөрүнөн улам кылуу кыйын болушу мүмкүн.
Айрыкча, эгер сиз жөн эле кыскартууга жана дүкөндү таптакыр токтотпоого аракет кылып жатсаңыз, анда сиз бул райондордогу катышууңузду чектей аласыз. Сүйүктүү дүкөндөрүңүзгө качан кирип, аны кармана тургандыгыңыздын графигин түзүңүз
8 -кадам. Сиздин аймакта калуу
Жок дегенде азыраак чыгымдай баштаганда, саякаттан тыныгуу алыңыз. Бул жаңы же бейтааныш жерлерден пайда боло турган нерселерди сатып алуу азгырыгынан качууга жардам берет. Көп адамдар өздөрүнүн коомчулугунан тышкары жерде сатып алууда көбүрөөк сатып алышат.
Соода каналынын окуялары жана онлайн булактары аркылуу "аралыктан сатып алуу" дагы бир азгырыкты жараткан жаңы экологиялык сезимди пайда кылышы мүмкүн экенин эске алыңыз
Кадам 9. Почта жеткирүүнү уюштуруңуз
Физикалык почтаңыздын жана электрондук почтаңыздын жакшы уюштурулгандыгын текшериңиз. Сүйүктүү дүкөндөрүңүз тез -тез жөнөтүп туруучу жарнамалык каттарды жана каталогдорго жазылууну токтотуңуз.
Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, баш тартуу экранына катталуу менен жаңы насыя карталарынан керексиз сунуштарды алуу мүмкүнчүлүгүнөн алыс болуңуз. Маалыматыңызды бул жерге толтургандан кийин, сизге мындай жол менен жарнамалар жөнөтүлбөйт
Кадам 10. Ата -энелик көзөмөлдү орнотуңуз
Интернет азыр дүкөндүн эң популярдуу жолдорунун бири болгондуктан, сиздин компьютер чөйрөңүз тышкы дүйнөңүздөй "дени сак" болушу керек экенин унутпаңыз. Сүйүктүү онлайн соода сайттарыңызга бөгөт коюу менен электрондук соода сайттарынан алыс болуңуз.
- Браузериңизде сизге ылайыктуу жарнактардын көрсөтүлүшүнө тоскоол боло турган жакшы жарнак блокатор программасын жүктөп алыңыз.
-
Бир чыкылдатуу менен соода кылуу өзгөчө коркунучтуу. Кредиттик картаңыздын номерин кредиттик картаңыздын эсебине байланган сайттардан алып салуу аркылуу онлайн дүкөнгө барууну өзүңүзгө дагы кыйыныраак кылыңыз. Муну сиз ал сайттарды бөгөттөп койсоңуз да жасаңыз.
Бул кошумча коргоону түзөт; эгерде сиз сайттагы катышууңузду рационалдаштыруунун жолун тапсаңыз, анда сиз дагы бир жолу сатып алуу чечимин кайра карап чыгууга жетиштүү убакытта каласыз
3төн 3кө чейинки метод: сырттан жардам издөө
Кадам 1. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз
Жашыруундук - бул соода көз карандылыгынын негизги ингредиенттеринин бири (жана бул үчүн көпчүлүк көз карандылык). Андыктан соода көйгөйлөрүңүздү ачык айтуудан коркпоңуз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эмне болуп жатканын айтып бериңиз, жана сиз алардан дүкөнгө барууну же керектүү нерселерди сатып алууну сурансаңыз болот; азгырык дагы эле абдан жогору болгондо, жок дегенде чыгымдарды кыскартуунун алгачкы стадиясында.
Аз сарптоо каалооңузда сизди колдой турган сүйүктүү жана ишенимдүү адамдар үчүн гана ачык экениңизди текшериңиз
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Терапевт дүкөнгө болгон көзкарандылыктын, мисалы, депрессия сыяктуу мүмкүн болгон кээ бир көйгөйлөрдү түшүнүүгө жардам берет. Соода көз карандылыгы үчүн эч кандай стандарттык дарылоо жок болсо да, сизге мындай SSRI сыяктуу антидепрессант жазылышы мүмкүн.
- Көбүнчө көз карандылыкты дарылоо үчүн колдонулган ыкмалардын бири - бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT). Терапиянын бул түрү соода менен байланышкан ойлорду аныктоого жана каршы чыгууга жардам берет.
- Терапия ошондой эле ийгиликтүү жана бай көрүнүү каалоосу сыяктуу тышкы мотивациялык факторлорго азыраак маани берүүгө жардам берет жана өзүңүздү ыңгайлуу сезүү жана жакындарыңыз менен карым -катнашты сактоо сыяктуу ички мотивацияларга көбүрөөк маани берет.
3 -кадам. Шопингге көз каранды адамдар үчүн жолугушуу ордун табыңыз
Сатып алуу көз карандылыгы үчүн топтук терапия - бай жана баа жеткис булак. Көз карандылык жана сезимдер менен күрөшүү боюнча кеңештерди башкалар менен окшош көйгөйлөрү бар адамдар менен бөлүшүү мүмкүнчүлүгү, кээде айыгуу менен эски зыяндуу соода адаттарыңызга кайтуунун ортосунда өзгөрүүгө алып келиши мүмкүн.
- Анонимдүү дебиторлор же анонимдүү карызкорлор программасын издеңиз. Бул 12 баскычтуу программа, бул сиздин соода көз карандылыгыңызды үзгүлтүксүз башкарууга жардам берет.
- Карызкорлордун анонимдүү жолугушуусун табуу үчүн бул шилтемени колдонуңуз.
Кадам 4. Кредиттик кеңешчиге кайрылыңыз
Эгерде сиздин соодаңызга көз карандылыгыңыз сизди өзүңүз башкара албаган олуттуу финансылык көйгөйлөргө алып келген болсо, сиз кредиттик кеңешчини көрүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Кредиттик кеңешчи сизге соодаңызга көз карандылыгыңыздын натыйжасында пайда болгон чоң карыздарды чечүүгө жардам берет.
