Жаңылыктарга көз карандылык жаңылык каналдары менен булактарынын өсүшү менен барган сайын кеңири жайыла баштады. Жаңылыктардан дайыма кабардар болуп туруу сизди тышкы дүйнө менен байланышта экениңизди сездириши мүмкүн, бирок чындыгында реалдуу жашоого азыраак катышасыз. Баарынан жаманы, жаңылыктардагы окуя көрүүчүлөрдү жарнамадан пайда табууга азгыруу үчүн болгон жана окуялардын так чагылдырылышы болбошу мүмкүн. Эгерде сиз кээ бир практикалык кеңештердин үстүндө иштеп, көз карандылыгыңыздын себебин чечсеңиз, жашооңуздагы тең салмактуулук кайтып келет.
Кадам
Метод 3: дароо чара көрүңүз
Кадам 1. Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан жардам сураңыз
Эгерде сиз муну өз алдынча кыла албасаңыз, анда досуңуздан же үй -бүлөңүздөн кабар көрүүнү азайтуу же токтотуу жоопкерчилигиңизге кам көрүүнү сураныңыз. Максаттарыңызга бекем турууга жардам бере турган бирөөнүн болушу сизге ийгиликке көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет, айрыкча, эгер сиздин кыялданууңуз максаттарыңызга тоскоол болсо же коомдук мамилелериңизге таасирин тийгизсе.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кабелдик телекөрсөтүүнү көп көргөнүңүздүн белгилери жөнүндө айтып бериңиз, мисалы, оңой эле дүрбөлөңгө түшүү, өтө коркуу, телефонго жооп бербөө, паника жана тынчсыздануу.
- Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кабарлап турууга аракет кылыңыз. Алар кандай абалда экенин сурашын күтпөңүз. "Эй, мен сизге жаңылыктарды көрүү адаттарымды кантип өзгөртүүгө аракет кылып жатканымды билдирүү үчүн чалдым" деген сыяктуу бир нерсени айтууну ойлонуп көрүңүз. Бул алар үчүн ыңгайлуу болуп, суроолорду берүү үчүн белги болот.
Кадам 2. Жаңылыктарды көрүү үчүн белгилүү бир убакытты пландаңыз
Башка иштерге тоскоол болбогон убакыттын максималдуу өлчөмүн коюңуз. Адатта 30 мүнөт жаңылыктарды көрүү сизге кеңири чагылдыруу бере алат; андан да көп кайталанат.
- Бардык күнүмдүк иш -аракеттериңиздин графигин түзүңүз. Ар бир күндүн кичинекей бөлүгү катары жаңылыктарды окуу, көрүү же угууну кошуңуз, башка эч нерсе жок. Чек араларды коюу жана графикке же күнүмдүк пландаштыруучуга убакытты көзөмөлдөө сиздин максаттарыңызга жооптуу болууга жардам берет.
- Ошол эле эрежелерди интернет жаңылыктарына колдонуңуз. Жаңылыктарды күндүн белгилүү бир убактысында онлайнда окуу менен чектелип, жаңылыктарга болгон көз карандылыгыңызды жок кылууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгерде сиз жаңылыктын баш сөзүн көрсөңүз, аны белгиленген убакта болбосо, көрүү үчүн чыкылдатыңыз.
3 -кадам. Көз карандылыгыңыз кайтып келген учурда банканы акча менен камсыз кылыңыз
Эгерде сиз кабарды белгиленген убакыттан көбүрөөк көрсөңүз, банкага акча салыңыз. Бул акча досторуна же үй -бүлө мүчөлөрүнө берилет. Же сиз көз карандылык көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берген коммерциялык эмес уюмга кайрымдуулук кыла аласыз.
Бул принцип үй -бүлө мүчөсүнүн же өзүңдүн сөгүнүү адатыңды таштоого аракет кылганда, сөгүнгөн идишти колдонууга окшош. Максатты сөгүүнүн ордуна жаңылыктарды көрүү үчүн колдонсо болот. Бузуу болгондо банкага салуу үчүн акчанын көлөмүн тандаңыз. Сиз ошондой эле кимдир бирөө күндү жаңылыктарды көрбөй туруп банкага салууга макул боло аласыз. Ошол акчанын баарын жакшылыкка жумшаса болот
4 -кадам. Жаңы социалдык медиа булактарынан жазылууну токтотуу
Эгерде булак жаңы эле болуп өткөн сенсациялуу жаман окуя тууралуу жаңылыктарга толгон болсо, сиз ошол эле маалыматты ар кандай электрондук түзмөктөрдөгү 50 башка булактан аласыз.
- Жаңылык булактарынын тизмесинин башында болбогон булактарды жок кылыңыз. Өзүңүздү 1-2 булакты карап гана чектеңиз.
- Жаңыртууларды текшерип туруңуз, эгер сиз туруктуу көйгөйдүн ортосунда болбосоңуз жана тез жардамга муктаж болбосоңуз.
Кадам 5. Онлайн милдеттенме куралын колдонуңуз
Көрүү мөөнөтүңүзгө жеткениңизде сизге айтып бере турган программалар бар. Сиз ошондой эле программаңызды максаттарыңызга тоскоол болгон веб -сайттарды бөгөттөө үчүн колдоно аласыз.
Эң эффективдүү жыйынтыктар кээ бир веб -сайттарды карап чыгууга өзүңүзгө бир аз эркиндик берүүдөн келип чыгат, анан эмнени бөгөөнү каалаарыңызды өзүңүз чечиңиз. Андыктан убактыңызды бөлүп, үзгүлтүксүз кирип турган сайттарды карап чыгып, алдыңкы 3 сайтка добуш бериңиз
Кадам 6. Жаңы хобби же бизнеске ээ болуңуз
Эгерде сиз жаңылыктарды көрүүнү азайтуу менен убакытты бошотуп жатсаңыз, анда муну жасоого убакыт болот. Эгерде көйгөйүңүздүн бир бөлүгү бош убактыңыз болсо, жаңы нерсени байкап көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сизде хобби болсо, дени сак болуп, депрессияны азайтат.
Мисалы, жергиликтүү жамааттык колледжде сабак алыңыз, көп жылдар бою сиздин тизмеңизде болгон долбоорду чечиңиз же досторуңузду жана/же үй-бүлөңүздү тез-тез көрүү үчүн чогуу иштеңиз
Кадам 7. Аны өчүрүү
Жаңылыктарды көрүүнү дароо токтотуу - бул көптөгөн адамдар үчүн ийгиликтүү ыкма. Жаңылыктарды издөөгө тыюу салуу оңой эмес, анткени онлайнда, телеканалдарда жана радио каналдарда дайыма жаңылыктар агылып турат. Көзүңүздү жана кулагыңызды жаңылык булактарынан алып, ишиңизге же ишмердүүлүгүңүзгө көңүл буруңуз.
Адам көп нерсеге көз каранды болуп калышы мүмкүн. Кабарды күтпөгөн жерден токтотуу - бул калыбына келтирүүнүн мүмкүн болгон ыкмасы, бирок анын эффективдүүлүгүндө чектөөлөр бар. Мисалы, тамеки чегүү жаңылыктарды ашыкча көрүүдөн айырмаланса да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккендердин 22% ы күтүүсүздөн таштоого аракет кылып, адатынан арыла алышат
3 методу 2: Сиздин көз карандылык менен күрөшүү
Кадам 1. Көйгөйүңүздүн деңгээлине баа бериңиз
Кабарларга канчалык көз каранды экениңизди жыйынтыктап, өзүңүзгө жардам берүү жана мүмкүн болгон терапия учурунда сизге жардам берет. Өзүңүзгө бир катар суроолорду бериңиз жана жоопторун жазыңыз. Тизмеңизди карап чыккандан кийин, сиздин жашооңуз сиздин жүрүм -турумуңуз менен кантип чектелгенин ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Интроспекция - бул өз процессине кирүүгө түз аракет кылуу процесси.. Кантип жана эмне үчүн мындай мамиле кылганыңызды билип жатканда, сиз көптөгөн жеке күрөштү чече аласыз. Сиздин ыңгайсыздык деңгээли жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө шыктандырат. Бул жерде жаңылыктарга болгон көз карандылыгыңыз жөнүндө өзүңүзгө бере турган суроолор:
- Коомдук мамилелериңизге жаңылыктарды көрүп жаткан жүрүм -турумуңуз терс таасирин тийгизсин. Сизге эң жакын адамдардан маалымат сураңыз, анткени сиздин иш -аракеттериңиз башка адамдарга кандай таасир этерин билбейсиз. Бул кабарды көрүү сизге гана эмес, башкаларга да зыян алып келерин көрсөтөт.
- Эртең мененки жаңылыктар сиздин иш -аракеттериңизди жана сезимдериңизди аныктайбы? Ошол күнү көргөн акыркы кабар түнкүсүн кандай уктаарыңызды аныктайбы? Эгер кабарга күндү аныктоого жана уйкуңузга таасир этүүгө уруксат берсеңиз, сизди көз карандылык башкарат.
- Сиз дүкөнгө чыкканда, тамактанууда же башка адамдар менен убакыт өткөрүүдө жаңылыктарды угуу үчүн сүйлөшүүлөрдү орой бузуп жатасызбы? Жаңылыктарды угуу үчүн башка адамдардын сезимине зыян келтирүү, жаңылыкты айланаңыздагы башка адамдарга караганда биринчи орунга койгонуңузду көрсөтөт.
- Башка телеканалдарга караганда 24 саат бою иштей турган маалымат станциялары маанилүү экенине ишенесизби? Бул адатты аткаруу үчүн жашооңузда башка нерселерден баш тартууга даярсызбы? Бул көз караш сиздин дүйнөнү кабыл алууңузду чектейт, демек сиздин тажрыйбаңызды чектейт.
- Дүйнөдө эмне болуп жатканын билбесеңиз, бир нерсени сагынып жаткандай сезесизби? Сиз FOMOну сезип жатасызбы же сагынуудан коркуп жатасызбы? Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз FOMOну баштан кечирсеңиз, анда сиз өзүңүздү байланышыңыздан ажыратып, жашооңузга нааразы болушуңуз мүмкүн.
- Сиз акыркы жаңылыктарды биринчи болуп укканга аракет кылып жатасызбы? Акыркы жаңылыктардан кабардар болуп туруунун чукул зарылдыгы - бул өзүңүзгө жасаган оор басым жана жүрүм -турумуңузга таасир этиши мүмкүн.
Кадам 2. Маалымат программаларын көрүүгө убакыт бөлгөндөн кийин маанайыңызды баалаңыз
Сиздин сезимдериңиз - бул сиздин жашооңузда жаңылыктарга көз каранды болууга жол бергениңиздин чыныгы көрсөткүчү. Эгерде сиз стресске кабылып, тынчсызданып, дүйнө көзөмөлдөн чыгып кеткенине ынансаңыз, жаңылыктарга өтө эле көз каранды болуп калдыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү бир убакта позитивдүү жана шайыр сезсеңиз, анда жаңылыкты укканда капысынан ачууланасыз, бул көз карандылыктын белгиси.
- Сиздин кадимки оптимисттик маанайыңыз пессимисттик жана бактысыз болуп калдыбы жана сиздин алдыңызда коркунучту, дүрбөлөңдү, коркууну жана жаман келечекти гана көрдүбү? Жаңылыктарды көп көрүү ага себеп болот.
- Стресстүү кырдаалдарга акыл менен жооп бере албай жатасызбы? Сиз ойлогондой жаман эмес экенин айтууга кимдир бирөө батынса, сиз үй -бүлө мүчөсүнө кыйкырдыңызбы же өзүн ыңгайсыз сездиңиз беле?
- Өзүңүздү параноид катары сезе баштайсызбы же эл алдында тынчсыздана баштайсызбы? Кабарларга байма -бай кабылып туруу, эң акыл -эстүү кишини да параноид сезип же кандайдыр бир жаман нерсе болуп кетет деп тынчсыздандырат.
3 -кадам. Түпкү себебин аныктаңыз
Чыныгы өзгөрүү сиздин жүрүм -турумуңуздун эмоционалдык негизин тааныбай туруп болбойт. Сизге тынчсыздануу, стресс же депрессия менен күрөшүү кыйынбы? Балким, сиз жаңылыктарды алаксытуу үчүн колдоносуз. Тилекке каршы, ал жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн. Жаңылыктардагы окуялардын көбү трагедия, кризиске толуп, сизди алсыз сезет.
- Тынчсызданууну, стрессти же депрессияны дени сак жолдор менен башкарыңыз, анын ичинде эс алуу техникасы, физикалык көнүгүү же йога.
- Өзүңүздү тынч сезгениңизде булчуңдарыңыз эс алат, кан басымыңыз жана жүрөктүн кагышы төмөндөйт, дем алууңуз жайлайт жана тереңдейт. Эмоцияга алдырбоо үчүн жаңылыктарды көрүүнүн ордуна эс алууга убакыт бөлүңүз. Ошондой эле, эгер сиз тынчсыздандырган окуяны көрүп жатсаңыз, эс алуу ыкмаларын колдонуп, өзүңүздү тынчтандыра аласыз.
Кадам 4. Көйгөйдү чечүү жөндөмүн калыптандыруу үчүн план иштеп чыгуу
Көйгөйдү чечүү моделинен кийин сизге өзгөрүүлөрдү жасоо структурасы берилет. Сиз өзүңүзгө көз каранды болгон жүрүм -турумуңузду аныктадыңыз, эми так максаттарды коюп, аларды ишке ашырышыңыз, керектүү оңдоолорду киргизишиңиз жана прогрессти көзөмөлдөшүңүз керек.
- Айкын максаттарды коюңуз. Бир максат график түзүү жана жаңылыктарды көрүүгө канча убакыт кеткенин эсепке алуу болушу мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү чыныгы өзгөрүүлөрдү алып келет.
- Планыңыздын башталыш күнүн тандап, анан баштаңыз. Сөзсүз болгон нерсени кечиктирбеңиз. Мүмкүн болушунча тезирээк баштаңыз.
- Өзүңүздүн өсүшүңүздү баалап, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Эгерде сиз күнүмдүк, жумалык же айлык максаттарыңызды ийгиликтүү аткарсаңыз, жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Балким, киного барып, спорттук иш -чарага катышып же өзүңүз суктанган адамга урмат катары бак тигип койсоңуз болот. Позитивдүү бекемдөө планыңызды улантууга түрткү болот.
- Эгерде стратегия сиз үчүн иштебесе, аны колдонууну токтотуңуз. Альтернативаларды табыңыз жана аларды планга киргизиңиз. Муну ийгиликсиздик катары көрбөңүз; анын ордуна, муну максаттарыңызга жетүү процессинин жакшырышы катары караңыз.
- Сиздин жаңы жүрүм -турумуңуз убакыттын өтүшү менен курулат жана сиз үчүн табигый нерсе болуп калат. Сиз планыңыздын кадамдарын так аткарууну азайтып же азайта аласыз жана оң натыйжаларды сактай аласыз.
Кадам 5. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз жаңылыктарга көз карандылыгыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, көз карандылыкты дарылоо боюнча даярдалган профессионалдардан кеңеш сураңыз. Ишенимдүү дарыгерге, досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө кайрылып, өзүңүздүн аймакта рекомендация алыңыз.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия - бул көз карандылыкты, депрессияны жана тынчсыздануу ооруларын дарылоодо эффективдүү болгон терапиянын бир түрү.
- Топтук терапия көйгөйдү чечүү ыкмасы менен жупташканда да эффективдүү болот. Топтор жаңылыктарга көз каранды болууга өзгөчө көңүл бурушу мүмкүн, же социалдык көндүмдөргө жана күрөшүү көндүмдөрүнө жардам берүү үчүн түзүлүшү мүмкүн.
3 -метод 3: Жашооңузга балансты калыбына келтирүү
Кадам 1. Колдоо системаңызды бекемдеңиз
Жашоо үчүн коомдук мамилелерди сактоого болот. Социалдык колдоо сиздин физикалык жана психологиялык ден соолугуңуз үчүн маанилүү. Эгер сиз бир канча убакыттан бери жаңылыктардан кабардар болсоңуз, анда сиздин коомдук мамилелериңиз зыянга учурашы мүмкүн. Мамилеңизди жакшыртуу же жакшыртуу үчүн башка адамдар менен байланышыңыз. Киргизилген өзгөрүүлөргө толук ишенбей турганыңызга чейин, башкалардын колдоосуна муктаж болосуз.
- Жаңылыктардан тышкары кызыкчылыктарыңызды кеңейтүүчү реалдуу же онлайн социалдык кырдаалдарга катышыңыз. Мисалы, музыка сабагын алыңыз, жаныбарларга же жардамга муктаж болгон балдарга жардам берүү долбооруна ыктыярдуу катышыңыз. Бул жаңылыктарга караганда жашоодо көп нерсе бар деген ойду кайра алып келет.
- Ошол эле кызыкчылыктар көптөгөн адамдарды бириктирет. Сизди кызыктырган топторго кошулуңуз. Жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк бере турган комедия тобу же шаардык эс алуу тобу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Башкаларга жакшы үлгү бол
Эгерде сиз жаңылыктарга көз каранды деп шектелген бирөө менен жолуксаңыз, жаңылыктар жөнүндө айтуудан алыс болуңуз. Сүйлөшүүнү оң жагына буруу үчүн ар кандай темаларды алып келиңиз. Кыйын болуп же алаксытып калса, баарлашууну таштоого уруксат сурасаңыз болот.
- Эч нерсеге басым жасабастан жана тажрыйбаңыз менен бөлүшүп, аларга жардам берүүнү сунуштаңыз. Сиз жаңылыктарга көз карандылыгыңызды башкарууга жардам бере турган стратегияларды сунуштай аласыз.
- Үйрөнгөнүңдү башкаларга үйрөтүү сага жаңылыктарды көрүүдөн алда канча ашып түшүү сезимин берет.
- Жаңылыктарга болгон көз карандылыгыңызды жеңүүнү жана башкарууну үйрөнүү сиздин ишенимиңизди жогорулатат.
3 -кадам. Жашоого болгон көз карашыңызды пландаңыз
Бизди уккан маалыматка өтө көп көңүл бурбоо үчүн маанилүү. Көптөгөн кабарлар белгилүү бир жаман жагдайларга багытталган. Кабарда адатта бир убакыт бар, ошондуктан өлүм жана кыйроо кабарлары мүмкүн болушунча көбүрөөк киргизилет. Эгерде сиз бул маалыматка өзүңүздү чөгөрсөңүз, анда чындыкты кабылдооңуз бузулат.
- Бир азга токтоп, так ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз ошол эле кырсыктын кайталануу же чынында кайталануу мүмкүнчүлүгү өтө аз экенин түшүнөсүз. Грипп тар отчеттуулук жагынан эң сонун мисал. Белгилүү бир сандагы адам өлөт, бирок 350 миллион калкы бар өлкөдө сасык тумоодон 50 өлүм аз сан. Ачык далилсиз пандемия бар деп ойлобоңуз.
- Жаңылыктардан улам нерселер начарлап баратат дегенге азгырылганда, тыныгуу жасап, өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: ушундайбы? Анан мен бул тууралуу эмне деп ойлойм? Фактыларга ишенүүгө болобу? Коркутуучу жаңылыктарга суроо берүүгө убакыт бөлүү, жаңылыктарга берилип кетүү циклин бузушу мүмкүн.
Кадам 4. Жеңилирээк көрүнүштү тандаңыз
Жаңылыктарга же кырсыктарга тиешеси жок тасмаларды же телеберүүлөрдү көрүңүз. Мисалы, сиз үйдү жакшыртуу, же биография же тарыхый инсандар жөнүндө шоуларды көрө аласыз. Жашооңузга кичине юмор кошуп, жаңылыктарды көрүүдөгү терс нерселерди тең салмакта калтырыңыз. Бул дарылык нерсе болушу мүмкүн.
Мезгил -мезгили менен өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз акыркы жумада же айда чын эле күлгөнсүзбү? Акыркы жолу качан күлгөнүңүздү эстей албасаңыз, күлкү булактарын табуунун жолдорун издеңиз. Сизди күлдүргөн досуңузга чалыңыз же куудулдарды колдоо үчүн комедия клубуна барыңыз. Күлүүнүн пайдасын сезгенден кийин, аны сөзсүз түрдө күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырасыз
Кадам 5. Өйдө -ылдыйды күт
Жашоо татаал нерселерге жана майрамдоону каалагандай нерселерге толгон. Жашоодо көп нерселер ошол эки чекиттин ортосунда болот. Сиз майрамдоонун көз ирмемдерин баалай аласыз, анткени күрөшүүнүн кандай экенин билесиз. Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, акыры жакшылык келерине ишениңиз.
Кеңештер
- Өзгөчө шарттарда, эгер үй -бүлөнүн калган мүчөлөрү муну кабыл алса, кабелдик телекөрсөтүүдөн жана интернеттен толугу менен арылыңыз.
- Эгерде сиз онлайн жаңылыктарга жана телекөрсөтүүлөргө көз каранды болуп калсаңыз, жаңылык булактарыңызды гезиттер менен чектеп коюңуз.
- Көз карандылыктан жапа чеккендердин баары аны кайра башынан өткөрүүгө жакын. Эгер көз карандылыкка кайтып келсеңиз, бир аз убакыт бөлүп, планыңызга кайтыңыз. Ар бир күн кайра баштоо үчүн мүмкүнчүлүк.
- 12 кадамдык программага же жолугушууга катышуу идеясын ойлонуп көрүңүз. Сиз аракеч болбогонуңуз менен, 12 кадамдык программа сизге көз карандылыкты башкарууга жана кошумча колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
Эскертүү
- Сиз сиңирген жаңылыктын тууралыгына суроо бериңиз. Фактыга дал келбеген жаңылыктарды берген телеканалдар жана интернет маалымат каражаттары бар. Окуганыңызга, көргөнүңүзгө же укканыңызга күмөн санаңыз.
- Кабарды көп көрүү дүйнөгө болгон көз карашыңа терс таасирин тийгизет. Сиз жаңылыктарды керектөөнү тыкыр көзөмөлдөшүңүз керек.
- Чыныгы дүйнөдөн катуу обочолонуу депрессияга жана олуттуу психикалык саламаттыктын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтирем деп ойлосоңуз, жардам сурап үй -бүлө мүчөсүнө, ишенимдүү досуңузга же бийликке кайрылыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, травматикалык окуяларга багытталган жаңылыктарды көрүүгө өтө көп убакыт жумшоо стресстин күчтүү реакциясын пайда кылат. Жаңылыктардан көргөнүңүз травмага учураса, дароо жардам сураңыз.
Тиешелүү макала
- Интернетке көз карандылыкты токтотуңуз
- Тынчсызданууну жеңүү
- Стрессти жеңүү
- Депрессияны жеңүү
