Социалдык медиа сиздин жашооңузга оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Коомдук медиа аркылуу эски досторуңуз менен кайра байланышып, жашоонун маанилүү учурларын бөлүшө аласыз. Бирок, эгерде акылдуулук менен колдонулбаса, жумушка жана жеке мамилелерге таасир эткен социалдык медиага көз карандылыкты өнүктүрө аласыз. Коомдук медианы колдонууну азайтуу, көз карандылыкты пайда кылган аспектилерге көңүл буруу жана социалдык медианын дени сак адаттарын өнүктүрүү менен, сиз социалдык медиага болгон көз карандылыгыңызды жеңип, тең салмактуу жашоого ээ боло аласыз.
Кадам
Метод 1 4: Көз карандылыкты текшерүү
Кадам 1. Эски билдирүүлөрүңүздү текшериңиз
Коомдук медиага болгон көз карандылыгыңызды жеңүүгө аракет кылып жатканыңызда, биринчи кезекте көңүл бурушуңуз керек, социалдык медианы колдонууңуз. Акыркы айдагы же жумадагы постторуңузду текшерүүгө убакыт бөлүңүз. Жыштыкты өлчөө үчүн канча пост жазганыңызга көңүл буруңуз. Сиздин постуңуз чын эле керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз түшкү тамак же жаңы чач кыркуу тууралуу статус жөнөтүп жатсаңыз, бул пост сизди же башка бирөөнү бактылуу кылабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Социалдык тармактарда өткөргөн убактыңызды көзөмөлдөңүз
Эгерде сиз социалдык медиага болгон көз карандылыгыңыздын канчалык оор экенин билбесеңиз, колдонууну көзөмөлдөө менен социалдык медиаңыздын колдонулушун өлчөңүз. Коомдук медиа эсептериңизди текшерген сайын блокнотуңуздагы кутучаны белгилеңиз. Бирок, социалдык медианын колдонулушун көзөмөлдөөнүн эң так жолу - бул атайын колдонмону колдонуу. QualityTime сыяктуу колдонмолор бир социалдык медиа сайтына канча убакыт короторуңузду көзөмөлдөйт.
Социалдык медиага канчалык кире аларыңызды чечиңиз. Эгерде бул чектер ашып кетсе, анда социалдык медианы колдонууну азайтуу убактысы келди
3 -кадам. Көз карандылыгыңызды ишке ашырыңыз
Досуңуздун социалдык тармактарда дайыма активдүү экениңизге жазган комментарийине көңүл буруңуз. Ошондой эле реалдуу тапшырманы аткара албаганыңызды унутпаңыз. Эгерде сиз көз карандылыктын үлгүсүн билсеңиз, анда социалдык медиага көз каранды болуп калганыңызды түшүнүү убактысы келди. Абалды жакшыртуу үчүн милдеттенме алыңыз. Алсыздыктарыңызды жана көйгөйлөрүңүздү моюнга алуу - аларды чечүүнүн биринчи кадамы экенин унутпаңыз.
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүү үчүн бир саат бою социалдык медиадан алыс болуңуз. Эгерде сиз тынчсызданып же тынчсызданып жатсаңыз, анда социалдык медиага көз карандылыгыңыз болушу мүмкүн
Кадам 4. Социалдык медиага болгон муктаждыгыңызга көңүл буруңуз
Кээде, социалдык медиа көз карандылыгы башка адамдарга көңүл буруунун же байланыштын муктаждыгынан, же тескерисинче пайда болушу мүмкүн. Убактыңызды бөлүп, бул боюнча оюңузду жазыңыз, ошондо көйгөйдүн тамырын таба аласыз.
Көйгөйдүн тамырын тапкандан кийин, аны чечүү үчүн план түзүңүз. Эгерде сиздин социалдык медиаңызга көз карандылыгыңыз зеригүүдөн келип чыкса, оффлайнда кыла турган башка кызыктуу нерселерди табыңыз
5 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Кээ бирөөлөр үчүн социалдык медианы үзгүлтүксүз колдонуу каалоосу өзүн-өзү чектебеши мүмкүн. Эгерде сиз өз алдынча көз карандылыкты жеңе албай жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүздүн аймактагы машыктырылган терапевтке кайрылыңыз. Же болбосо, ошол эле көйгөй менен досторун бириктирген жардам тобун таба аласыз. Сиз жалгыз эмес экениңизди жана сиз туш болгон көйгөйлөрдү чечүү жолдорун талкуулооңуз пайдалуу болушу мүмкүн.
Жардам сураганда стигма жок экенин унутпаңыз
Метод 2 4: Социалдык медиадан "тыныгуу"
Кадам 1. Каттоо эсебиңизди өчүрүү
Көйгөйдү тактап алгандан кийин, башыңызды тазалап, жаман адаттар менен иштөө үчүн социалдык тармактардан "тыныгуу" алып көрүңүз. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat жана башка социалдык медиа эсептериңизди өчүрүңүз. Аккаунтту өчүрүү - бул эсепти толугу менен жок кылбастан, көз карандылыктан арылуунун жакшы жолу.
Аккаунтту өчүрүп жатканда, эсепти кайра жандандырууга убакыт коюңуз. Коомдук медиа көз карандылыгыңызды алмаштыруу үчүн башка иш -аракеттерди табыңыз
Кадам 2. Телефондогу социалдык медиа колдонмолорун жок кылыңыз
Аккаунтуңузду өчүрүүдөн тышкары, социалдык медиага азгырылып кетпөө үчүн телефондогу колдонмолорду өчүрө аласыз. Телефонуңуздун башкы экранында колдонмолордун жоктугу айрым интроспекцияларга жана адаттардан арылууга жардам берет.
Кадам 3. Коомдук медиа эсебинин сырсөзүн өзгөртүү
Эгерде сиз көз карандылык көйгөйүңүздү өз алдынча чече албайм деп ойлосоңуз, эсепти ишенимдүү адамга калтырыңыз. Алардан сырсөздү алмаштыруусун жана жаңы паролду көрсөтүүсүн сураныңыз, андыктан аны ача албайсыз.
- Аккаунтуңузду чын эле ишенген досторуңузга же үй -бүлөңүзгө ишенип тапшырыңыз. Сырсөздөр сезимтал нерселер, жана кимдир бирөөгө сырсөзүңүздү берүү сизге зыян келтириши мүмкүн.
- Адаттар 3 жумадан кийин өзгөрүшү мүмкүн, жок дегенде 3 жумага социалдык медианы колдонууну токтотууну карап көрүңүз.
Метод 3 3: Күнүмдүк колдонууну чектөө
Кадам 1. Убакытты белгилеңиз жана аны карманыңыз
Коомдук медианы күндүн иши бүткөнүнө ишенсеңиз гана колдонуңуз. Социалдык медианы ачуу үчүн жумуш тыныгуусун колдонбогула, анткени сиз натыйжасыз болуп калышыңыз мүмкүн. Социалдык медиага өтө көп убакыт коротуп, жумушка көңүл бурбай койсоңуз, өзүңүздү кыйын абалга кептеп коюшуңуз мүмкүн. Андыктан, социалдык медиа аккаунттарына кирүүдөн мурун бул күндөгү ишиңиздин бүткөнүн текшериңиз. Жумуштан кийин социалдык медианы колдонуунун мөөнөтүн белгилеңиз.
Телефонуңузга таймерди колдонуңуз
Кадам 2. Телефон эскертме орнотууларын өзгөртүү
Телефонуңузга дайыма социалдык медиа эскертмелерин алып тургандыктан, сиз социалдык медиага көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, телефонуңуздун жөндөөлөрү аркылуу же колдонмодо билдирүү функциясын өзгөртүп же өчүрүп койсоңуз болот. Сиз дароо эскертме албасаңыз дагы, бош кезде колдонмолорду ача аласыз.
Мисалы, "жакты" эскертмелерин өчүрүүнү тандасаңыз болот, бирок дагы эле комментарий эскертмелерин аласыз. Сизде социалдык медиадан алыс болуунун көптөгөн варианттары бар
Кадам 3. Белгисиз досторду социалдык тармактардан алып салыңыз
Досторуңуздун тизмеси канчалык узун болсо же сизди ээрчигендер көп болсо, жаңылыктар түрмөгүңүз дагы ошончолук социалдык медиада пайда болот. Ошентип, башка жемиштүү иштерди кылуунун ордуна, социалдык медианы колдонууга азгырыласыз. Бул көйгөйдү чечүү үчүн, досторуңузду жок кылууга жана жакшы тааныш досторуңузду сактап калууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 4. Приоритет
Эгер чоң милдетиңиз болсо, социалдык медиа эсептерин өчүрүңүз. Сиз аракет кыла турган дагы бир вариант - Cold Turkey программасын орнотуу. Бул программа көз карандылыкты пайда кыла турган ар кандай сайттарга кирүүдөн сактайт. Эсиңизде болсун, социалдык медиа жашооңуздун сапатын жакшырта алат, бирок дагы эле реалдуу мамилелерди жана жоопкерчиликти колдонушуңуз керек.
Жакын досторуңуз, үй -бүлөңүз же жубайыңыз качандыр бир убакта сиздин түзмөгүңүздүн алдында өткөргөн убактыңызга нааразычылыгын билиңиз
Step 5. Коомдук медиа эсептерин чектөө
Сизде бир нече социалдык медиа каттоо эсеби болушу мүмкүн. Коомдук медианы колдонуунун убактысын чектөө үчүн, сиз бир нече аккаунтту өчүрүп, иш жүзүндө колдонгондорду гана сактай аласыз. Мисалы, эгер сиз чын эле Инстаграмды жактырбасаңыз, бирок дагы эле Фейсбукту жактырсаңыз, Инстаграм аккаунтуңузду өчүрүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 6. Бардык аракеттериңизди жөнөтүүдөн алыс болуңуз
Учурда жашап жаткан учурдан ырахат алыңыз жана жашоонун бардык көз ирмемдерин жөнөтүү же түшүрүү каалоосунан алыс болуңуз. Учурда жашап жатканыңызды түшүнүп, элден жана айланаңыздан ырахат алыңыз.
Метод 4 4: Дени сак альтернатива тандоо
Кадам 1. Убакытты өткөрүү үчүн кыла турган нерселериңиздин тизмесин жазыңыз
Социалдык медиага сарптаган ар бир мүнөтүңүз башка тил үйрөнүү, музыкалык аспапта ойноо, досторуңуз менен сейилдөө, көнүгүү жасоо, жаңы рецептти колдонуу же китеп окуу сыяктуу башка өндүрүмдүү иштерге жумшалаарын унутпаңыз.
- Социалдык медиадагы активдүүлүгүңүздөн улам көңүл бурулбай турган мамилелерди карап көрүңүз. Социалдык тармактарды колдонгонуңузда сиздин үй -бүлөңүз кароосуз калгандай сезилиши мүмкүн.
- Коомдук медиа көз карандылыгы сиздин жашооңузга жана мамилеңизге таасирин тийгизиши мүмкүн жана сизди жашоодогу максатыңыздан алыстатышы мүмкүн.
2 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз
Социалдык медиага көз карандылыкты жеңүүнүн эң күчтүү жана кызыктуу жолдорунун бири - үйдүн сыртына чыгуу. Досторуңузга чалып, аларды көрүүгө, тамактанууга же башка иштерге чакырыңыз. Ошентип, сиз көз карандылыкты кызыктуу жол менен жеңе аласыз.
3 -кадам. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө социалдык медианын ордуна телефон аркылуу кайрылыңыз
Сиз досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышуу үчүн телефондун ордуна социалдык медианы колдонууга көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Сиз дайыма алардын жообун күтүп, көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Муну оңдоо үчүн социалдык медианын ордуна досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен телефон аркылуу байланышууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Көз карандылыктын кайталанышын алдын алуу үчүн, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бир тууганыңдын үйүнө барып, анан чогуу бир нерсе кыл. Телефонуңузда досторуңуз жана үй -бүлөңүз болсо, аларды ээрчүү каалоосунан алыс болуңуз.
5 -кадам. Өзүңүздү профессионалдуу түрдө өнүктүрүңүз
Көбүрөөк убакыт болгондон кийин, бул убакытты башка нерселерге жумшасаңыз болот. Мисалы, сиз жумушту алмаштырууну же колледжге кайтууну ойлонушуңуз мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн социалдык медиадан качкандан кийин алган убактыңызды колдонуңуз. Сиз дени сак, электрондук эркин жашоо үчүн бул өзгөртүүлөр керек болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Кандай экениңизди көрүү үчүн социалдык медиага бир күн, андан кийин үч күн, анан бир жума кирбеңиз.
- Коомдук медиага көз карандылыктан арылуудан канааттануу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Социалдык тармактарга чыккыңыз келгенде, өзүңүзгө өзүңүз жок деп айтыңыз жана өзүн өзү башкара билиңиз.
- Концентрацияңызды жоготпоо үчүн музыка угуу сыяктуу үзгүлтүксүз иштерди аткарууга аракет кылыңыз.
- Коомдук медиадан алыс болгондон кийин, тынчтыкка ээ болууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз туура чечим чыгарганыңызды сезесиз.
- Көбүрөөк убакытты жаратылышта өткөрүүгө же физикалык активдүүлүккө аракет кылыңыз.
- Уйкусуздук оор болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен азаят.
Эскертүү
- Ар кандай көз карандылык олуттуу. Көз каранды болгондо жашоого жана мамилелерге көңүл бурулбай калат.
- Өзүңүздү сабабаңыз, анткени социалдык медианы колдонуу көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
- Жардам суроодон тартынбаңыз.
