Адамдагы патологиялык кумар психологиялык, финансылык, профессионалдык жана юридикалык көйгөйлөргө алып келген кумар оюндарын башкара албоону камтыйт. Кумар оюндары, башка көз карандылыктар сыяктуу эле, мээнин сыйлык системасын активдештире алат, бул көз каранды адамдын таштоону абдан кыйын кылат. Бирок, бул көйгөйдү моюнга алуу, көйгөйдү чечүү жана жардам жана колдоо издөө аркылуу бул көз карандылыкты жеңе аласыз.
Кадам
3 методу 1: Сиздин көз карандылыгыңызды моюнга алыңыз
Кадам 1. Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду билиңиз
Таануу - бул көйгөйдү жеңүүнүн биринчи кадамы. Эгер сизде болгон көйгөйдүн белгилерин байкасаңыз, учурдагы жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө үйрөнө аласыз.
- Кумар оюндарына көз карандылыктын белгилери жана симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт: кумар оюндарына тобокелчиликти кабыл алуу, убакыттын өтүшү менен кумар оюндарынын тобокелдигин жогорулатуу, кумар оюндары менен алек болуу, кумар оюндарын көйгөйлөрдөн же терс нерселерден качуунун каражаты катары колдонуу, өткөн кумар оюндарынын ийгиликтери (элестетүү же окуялар аркылуу) жөнүндө эстөөнү жакшы көрөт. кумар оюндарынан кийин сезимдер, күнөөлөр же өкүнүү сезимдери жана кумар оюндарын токтото албоо.
- Кумар оюндары менен байланышкан кошумча социалдык көйгөйлөргө төмөнкүлөр кирет: жумуштан же үй -бүлө менен кумар оюндарына болгон убакытты кыскартуу, кумар оюндарын жаап -жашырууга аракет кылуу, же карызга акча алуу же ойноо үчүн уурдоо.
2 -кадам. Кумар оюндарынын кесепеттерин кабыл алыңыз
Кумар ойноо ашыкча көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн: мамилелердин начарлашы, финансылык көйгөйлөр, юридикалык көйгөйлөр, мүмкүн болгон жумуш жоготуу, баңги заттарды колдонуу жана психикалык саламаттык проблемалары (депрессия сыяктуу).
- Кумар үчүн жумуш убактысын кыскартасызбы? Сиз ижарага, ипотекага же башка эсептерди кумар оюндарына колдоносузбу? Сиз ойноо үчүн кредиттик картаны колдоносузбу? Кумар үчүн кеткен акчаны жашырасызбы?
- Кумар оюндарынын кесепеттеринин тизмесин түзүңүз. Андан тышкары, кумар оюндарына көз карандылыктан жабыркаган адамдарды, мисалы, үй -бүлөңүз же досторуңузду аныктаңыз.
3 -кадам. Кумар оюндарынын тобокелчиликтерин түшүнүңүз
Кумарчылар кумар оюндарынын натыйжасында келип чыгуучу тобокелдиктерди билишсе, кумар оюндарын баштоодон мурун кандай кесепеттерге алып келерин карап көрүшөт.
- Кумар оюндары ашыкча депрессияга, тынчсызданууга, агрессияга, суицидге, мамиленин бузулушуна жана стресске байланыштуу ооруларга алып келет.
- Кумар стресстин деңгээлин (кортизол гормонунун эсебинен) жана жүрөктүн кагышын жогорулатат, ошону менен ден соолукка коркунуч келтирет.
- Көз карандылык жана патологиялык кумар чечимдерди кабыл алуу жана аракеттериңиздин кесепеттерин баалоо жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Кумар оюнуңуз тууралуу чынчыл болуңуз
Кумар оюндарын жашырбаңыз. Кумар оюндарына сарпталган акчанын өлчөмү жөнүндө өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз.
- Каражат таандык болгондо, дароо эсептерин төлө.
- Сиздин жоготууларыңызды топтоп, канча акча коротулганын көрүңүз. Кумар оюндарынын кесепетинен жалпы жоготууга карап, акчага сатыла турган нерселерди же төлөнө турган карыздарды тизмектеңиз.
- Өзүңүзгө жана башкаларга кумар ойногонуңузду моюнга алыңыз.
Метод 2 3: Кумар оюндарын башкаруу
Кадам 1. Триггерлерди аныктап, аларды жеңүүгө аракет кылыңыз
Кумар оюндарына көз карандылыктын кыймыл -аракетин билүү менен, кумар оюнуңузду жакшыраак жеңе аласыз. Бул триггерлер адамга кумар ойготууга түрткү берген ойлор, кырдаалдар жана жүрүм -турумдар болушу мүмкүн. Мисалы, кумар оюндарын жакшы көргөн адамдар менен достошуу көптөгөн кумар оюндары үчүн күчтүү триггер болуп саналат.
- Триггерлериңизди аныктап, аларды ойлонуу журналына жазыңыз. Качан кумар ойноону каалап жатканыңызды дароо токтотуп, ойлоруңузду жазыңыз (балким, кумар оюну сиздин триггериңиз), сезимдериңиз (балким, кумар оюну - зеригүү) жана ошол триггердин айланасында иштөөнүн жолдору.
- Стресс же кайгы сыяктуу терс эмоциялар кумар оюнуна каалоо жаратабы? Андай болсо, бул сезимдерди башкарууну үйрөнүшүңүз керек.
- Көбүнчө көңүл ачуу үчүн кумар ойнойсузбу? Эгер чын болсо, зеригүү сиз үчүн триггер болушу мүмкүн. Сиз зеригүү менен күрөшүү үчүн өзүңүздү бош кармабашыңыз же кызыктуу (жана коопсуз) иш менен алектенишиңиз керек болушу мүмкүн.
- Музыка укканга аракет кылыңыз. Музыка импульстарды жана кумар каалоосун басаңдатуу үчүн тынчтандыруучу жана эс алдыруучу болушу мүмкүн.
2 -кадам. Өзүңүздү кумар оюндарына аралаштырбаңыз
Кумар оюндарына көз каранды адам акыл -эси менен ойнобойт, анткени анын көз карандылыгы адреналинге байланыштуу. Акыл -эсти көзөмөлдөө кыйын, эгер ал иш -аракеттен келип чыккан сезимдер менен алек болсо.
- Эгер досуңуз сизден казиного барууну суранса, өзүңүзгө жана башкаларга чынчыл болуңуз, сиз үчүн кумар оюну жөн эле көңүл ачуу эмес. Кумар оюндарына караганда кызыктуу болгон башка иш -чараларды сунуштаңыз.
- Калыбына келтирүүнүн алгачкы стадиясында кумар оюндарынан алыс болуңуз.
- Кумар оюндарына түрткү болгон жерлерден алыс болуңуз. Эгерде тегерегиңизде дайыма кумар ойной турган жер болсо, албетте, аны кармоо өтө кыйын.
3 -кадам. Кумар оюнуна болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Терс ой жүгүртүү адаттары, мисалы, акылга сыйбаган ишенимдер, контролдоо иллюзиялары жана кумар оюндарынын каталары адамдын кумар оюндарын жогорулатышы мүмкүн. Терс ойлоруңузду таанып, өзгөртүп азайтыңыз.
- Кумарчылар арасында контролдоо иллюзиясы кеңири таралган. Бул иллюзия адамды оюндун жыйынтыгын көзөмөлдөй алат деп ишендирет. Бул ойду жеңүү үчүн, кумар оюндарынын жыйынтыгын эч кандай стратегия же фокус көзөмөлдөй албасын эсиңизге салып коюңуз. Кумар оюндарынын жыйынтыгы (карта оюндарында болобу, покерде болобу, спортто же ат чабышта болобу, же автоматтарда болобу) туш келди пайда болот.
- Кумарпоздун катасы - бул адам мурунку окуядан улам окуя кайталанбайт деп ойлогону. Мисалы, адам утулат деп ишенет, анткени ал мурда утулган. Ал ишенди, катары менен эки жолу утулуу мүмкүнчүлүгү өтө аз. Бирок, статистика боюнча, коэффициенттер такыр өзгөргөн жок.
- Ырымчыл ойлор көбүнчө кумар оюндарынын адаты болуп саналат. Бул ойун кумар оюнчусун кокустуктун белгилүү бир мааниге ээ экенине ишенүүгө түртөт. Мисалы, эгер сиз ат чабышта ойносоңуз, анда хоккейдин айынан белгилүү бир атты тандашыңыз ыктымал. Ырымчыл ойлор эки кокустук окуя чогуу пайда болгондон улам пайда болорун жана бир нерсе сөзсүз түрдө ийгиликке алып келбесин эсиңизге салып коюңуз.
- Жагдайдын кесепеттери жана жыйынтыктары жөнүндө логикалык ой жүгүртүү менен тобокелчиликти азайтуу. Кумар ойногуңуз келгенде, канча акча болгонун жана бекер жоголуп кетерин ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Кумар болгуңуз келгенде өзүңүзгө айта турган сөздөрдү даярдаңыз
Оюнга болгон каалоо пайда болгондо өзүңүзгө эмнени айтууну пландаңыз. Бул сиздин кумар кумарыңызды чектөө же жокко чыгаруу стратегиясынын болушун камсыздайт.
- Сиз мындай деп баштасаңыз болот: "Кумар оюндарынын коркунучу өтө чоң. Билем, эгер ал башталса, мен токтото албайм. Мен андан таптакыр алыс болушум керек. " өзүңө.
- Өзүңүзгө ар кандай сөздөрдү ойлонуп, эң жакшысын тандаңыз. Унутпаш үчүн картка жазсаңыз болот. Эгерде кумар ойноого каалоо пайда болсо, картты алып, аны үн чыгарып окуңуз.
5 -кадам. Ичкиликтен жана баңгизаттан алыс болуңуз
Спирт ичимдиктери жана баңгилик кумар оюндарын жогорулатары белгилүү. Алкоголь жана баңгизаттар ингибицияны жана логикалык ой жүгүртүү жөндөмүн төмөндөтөт.
Алкоголь ичүүдөн алыс болуңуз. Кумар оюндарында мас болуу чоң коркунуч. Жакшы ойлонуу жана кумар оюнун башкаруу жөндөмү мас абалында кескин азаят
Кадам 6. Импульстук көзөмөлүңүздү жакшыртыңыз
Кээ бир кумарчылар импульстарын башкара албай кыйналышат. Импульстар кумарларга окшош, экөө тең кумар оюндары сыяктуу бир нерсеге автоматтык түрдө түрткү болушат.
- Сизде кумар ойноого каалоо пайда болгондо, токтоп, рефлексивдүү аракеттин ордуна дем алыңыз.
- Артка кадам таштап, ойлоруңузду жана сезимдериңизди текшериңиз. Азыр эмне деп ойлойсуң? Эмне сезип жатасыз?
- Импульстар же башка иш -аракеттер менен күрөшүүнүн жолдорун аныктоо.
7 -кадам. Маанайыңызды башкарыңыз
Маанай, өзгөчө депрессия жана тынчсыздануу, кумар оюндарынын жүрүшү үчүн түздөн -түз себеп болушу мүмкүн. Негативдүү эмоциялар менен кантип жакшыраак күрөшүүнү үйрөнүңүз.
Эмоцияңызды китепке жазып, ыр же бий аркылуу билдирип же жүрөгүңүздү бирөөгө төгүү менен башкарууга аракет кылыңыз
3 методу 3: Жардам жана колдоо алуу
Кадам 1. Социалдык колдоо алыңыз
Коомдук колдоо кумар оюндарынан баш тартуунун ажырагыс компоненти болуп саналат.
- Үй -бүлөңүзгө көйгөйүңүздү айтып бербесе, айт. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен чындыгында кумар оюнуна көз карандымын. Бул көз карандылык менин жашоомдо көп көйгөйлөрдү жаратууда жана мен аны токтоткум келет. Мага бул көз карандылыкты жеңүүгө жардам берүүңүздү суранам ».
- Досторуңузга бул көйгөй тууралуу айтып бериңиз жана аларды жаңыртып туруңуз. Досторуңуз кумар оюндарынан алыс болууга жардам берет. Сиз мындай дей аласыз: “Эй, мен жөн эле кумар оюндарына көз каранды экенимди айткым келген жана таштоого аракет кылып жатам. Эгерде сиздер мага бул көйгөйгө жардам берсеңиздер, мен абдан ыраазы болом ». Ошентип, алар түшүнүшөт жана казино сыяктуу кумар оюндарына барууга тоскоол болушат.
Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо топтору көз карандылык маселелерин талкуулоо үчүн коопсуз чөйрөнү камсыздай алат. Сиз ошондой эле көйгөйлөрү бар адамдар менен курчалганда өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн жана калыбына келтирүү процессинде өзүн жалгыз сезбейсиз.
Мисалы, кумар оюндарынын анонимдүү программасы бар, ал кумар көз карандылыгынан арылуу үчүн ар кайсы өлкөлөрдөн келген ишенимдештер менен жолугушуу үчүн 12 этаптуу программа
3 -кадам. Терапевтке кайрылыңыз
Сиздин кумар оюнуна болгон көз карандылыгыңыз чекти кесип өттү, эгерде: бул сиздин мамилеңизге, каржылык абалыңызга, жумушка же мектеп жашоосуна таасирин тийгизсе, кумар оюндарына коротулган убакытты жана энергияны көбөйтсө, кумар ойноо үчүн акча алуу үчүн уурдоого же алдоого аракет кылса, же сиз сурасаңыз башка бирөө карызыңды төлөөгө жардам берет. Бул көйгөйлөр күчөйт жана керек болсо кесипкөй жардамды колдонсо болот.
- Терапевтке жолдомо алуу үчүн ден соолук камсыздандыруусуна кайрылыңыз. Эгерде сизде камсыздандыруу жок болсо, сиз өзүңүз жашаган аймакта жеткиликтүү же бекер психикалык саламаттык клиникасын таба аласыз.
- Терапевтке суроолорду бериңиз, мисалы: Кумар оюнуна көз карандылыгым менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу кайсы? Мен психиатр, психолог, көз карандылык боюнча кеңешчи же башка психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылышым керекпи?
Кадам 4. Дарылоонун ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз
Жеткиликтүү дарылоонун түрлөрүн билүү, дарылоонун эң жакшы түрү боюнча маалыматтуу чечим чыгарууга жардам берет.
- Жүрүм -турумдук терапия - кумар оюндарына көз карандылыкты дарылоонун кеңири таралган формасы. Дарылоонун бул түрү сиз (кумар оюндарынан) арылгыңыз келген жүрүм -турумдун системалуу таасирин колдонот жана кумар оюнуна болгон каалооңузду азайтууга үйрөтөт.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) - бул ден соолукка зыян келтирүүчү, акылга сыйбаган жана терс ишенимдерди аныктоого жана аларды оң жана дени сак жүрүм -турум менен алмаштырууга багытталган дагы бир эффективдүү дарылоо формасы.
Кадам 5. Дары -дармек ичүүнү карап көрүңүз
Дары -дармекти колдонуу - бул кумар каалоосун көзөмөлдөө аракети ийгиликсиз болгондо гана кабыл алынган вариант. Антидепрессанттар жана транквилизаторлор кумар оюндарына көз карандылыкты пайда кылган шарттарды дарылоого жардам берет, бирок алар кумар оюнуна көз карандылыкты дарылабайт.
