Сезимге көз карандылык жана сүйүү көп учурда ушундай сезимде болот. Чындыгында, сиз кам көргөн адамдарга эмоционалдык жактан жакын болуу табигый нерсе, бирок эгер сиз кандайдыр бир өнөктөшүңүз, үй -бүлөңүз же досуңузсуз бактылуу боло албагандай сезсеңиз, эмоционалдык көз карандылыкты башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз. Бул шарт сиз үчүн жана мамилеңиз үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок эмоционалдык көз карандысыздыкты калыбына келтирүүнүн бир нече жолдору бар.
Кадам
3 методу 1: Көз карандылыктын үлгүсүн бүтүрүү
Кадам 1. Коркууңузду таануу
Көп учурда ашыкча муктаждык же көз карандылык сезимдери коркуудан келип чыгат. Эгерде сиз күткөн адам кетип калса, кандай сезимде болоруңузду ойлонуп көрүңүз. Мындай сценарийден сизди эмне коркутат деп атайын сураңыз.
Мисалы, эгер сиз эмоционалдык жактан датаңызга көз каранды болсоңуз, анда сүйүктүү болбой калуудан коркушуңуз мүмкүн
Кадам 2. Жалгыз убакыт бөлүңүз
Тынчсызданууга мүмкүндүк берген убакытты таап, жалгыз тынч отуруңуз. Ойлоруңуздун багыты менен сезген импульстарыңызга көңүл буруңуз. Сиз мурда билбеген ой жүгүртүүңүздү же адатыңызды билип калышыңыз мүмкүн.
Бул көнүгүүнү жасоодо телефонуңузду текшерүү же бөлмөңүздү иретке келтирүү менен алаксыбаңыз. Өзүңүздү ыңгайсыз же ыңгайсыз сезсеңиз да, бардык көңүлүңүздү интроспекцияга буруңуз
3 -кадам. Өздүгүңүздү бекемдеңиз
Баарына жагууга аракет кылбай жатып, чындыгында ким экениңди ойлон. Негизги баалуулуктарыңыз менен, эмнеге жеткиңиз келгениңиз менен жана өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүз менен таанышыңыз. Өзүңүздү тышкы текшерүүгө таянбаган адам катары көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сизде күчтүү инсандык сапат жок болсо, анда өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, жаңы нерселерди изилдеңиз. Тандооңузга дал келген иш -аракеттерди, жеке адамдарды/топторду жана идеяларды издеңиз
4 -кадам. Башка адамдарды башкарууга аракет кылууну токтотуңуз
Башка адамдарга өтө көп көз каранды болгондо, акыры аларды башкарууга аракет кыласыз (же башкаларды башкара албаганыңыз үчүн көңүлүңүз чөгөт). Башка адамдардын өз ойлоруна, сезимдерине жана тандоолоруна укугу бар экенин кабыл алыңыз жана бул нерселер сизге дайыма эле тиешеси жок экенин түшүнүңүз. Энергияңызды өзүңүздүн тандоолоруңузду жана ойлоруңузду башкарууга багыттаңыз.
Мисалы, эгер досуңуз башка бирөө менен убакыт өткөргүсү келсе, аны кызгансаңыз, аны күнөөлүү сезбеңиз. Терең дем алып, ар кимдин достору көп болууга татыктуу экенин эстен чыгарбаңыз жана бош убактыңызда эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз
Кадам 5. Көз карандылык үлгүлөрүн токтотууга жардам алыңыз
Эгерде сиз эмоционалдык көз карандылыктын чеңгелинде калганыңызды сезсеңиз жана андан өз алдынча чыга албасаңыз, жардам суроодон тартынбаңыз. Ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүңүз, же кеңешчи же терапевттен жардам сураңыз.
Метод 2 3: Эмоционалдык дени сак болуу
Кадам 1. Өз эмоцияларыңыз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Өз сезимдериңиз менен күрөшүү сиздин ишиңиз экенин жана башка бирөөнүн эмес экенин кабыл алыңыз. Ошондой эле, эгер сиз абдан күчтүү эмоцияларды сезсеңиз да, алар сиздин ким экениңизди сүрөттөп бербейт же эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөй бербейт.
- Мисалы, маанайы начар болгондо же жаман күн өткөргөндө, башка адам кылган ишин токтотот деп күтө албайсыз. Тескерисинче, терс сезимдер менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун издеңиз, башкалардын маанайын "оңдоону" же жарык кылууну талап кылбаңыз.
- Мүмкүн болсо, досуңузга чалуудан мурун өзүңүздү тынчтандырууга жана эмоцияңызды турукташтырууга убакыт бериңиз.
Кадам 2. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн өзүңүздү машыктырыңыз
Көңүлүңүз чөккөндө, өзүңүздү тынчтандыруунун дени сак жолдорун издеңиз. Өзүңүзгө дем берүүчү сөздөрдү айтууга, сейилдөөгө же журналга жазууга аракет кылыңыз.
- Көз карандылыктын бир түрүн башкасына алмаштыруудан сак болуңуз. Мисалы, эгер сиз көп учурда тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн спирт ичимдиктерин ичпегениңиз жакшы.
- Эгерде сиз эмоционалдык себептерден улам спирт ичимдигин же баңгизатын колдонуп жатсаңыз, дароо дарыгерден же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
3-кадам. Өзүңө өзүң баа бер
Өзүңүздү текебер жана ишенимдүү сезгениңизде, башкаларга көңүл буруп же кабыл алуу үчүн азыраак таянасыз. Өзүңүзгө жаккан нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө бат -баттан эстетип туруңуз. Жаңы нерселерди сынап көрүү жана башкаларга жардам берүү жолдорун табуу менен өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатыңыз.
Өз алдынча сүйлөшүү-бул өзүңдү баалооңдун чоң компоненти. Өзүңүздү сындагандын ордуна, өзүңүз менен жылуу жана дем берүү менен сүйлөшүңүз. Сиз айтсаңыз болот, “Мен муну кыла алам. Жасай алам. Мен өз тагдырымды өзүм чечем. Кандай болгон күндө да мен колумдан келгендин баарын кылам"
4 -кадам. Башка адамдардын чектөөлөрүн кабыл алыңыз
Ар бир адамдан позитив издеңиз жана акылга сыярлык күтүүлөрдү же күтүүлөрдү карманыңыз. Кээде кимдир бирөө сени капа кылса, ачууланба. Ар кимдин өзүнүн күчтүү жана алсыз жактары бар экенин эсиңизге салып коюңуз.
Мисалы, эч ким идеалдуу эмес. Эгерде досуңуз сиз менен жолугушууну же планды унутуп калса, өтө толкунданбаңыз, айрыкча, эгер ал муну биринчи жолу унутса. Эгерде сиз дароо туура эмес жүрүм -турум жасасаңыз, анда сиз баарынан кемчиликсиз болууну күтөсүз, ошол эле учурда өзүңүз дагы ката кетире аласыз
3 -метод 3: Коопсуз жашоо
Кадам 1. Эмнени каалаарыңызды билиңиз
Каалаган жашооңуз жөнүндө өзүңүздөн сураңыз жана ал жашоону ишке ашыруу үчүн план түзүңүз. Башкаларды канааттандырууга же жагууга аракет кылуунун ордуна, жеке максаттарды жана баалуулуктарды биринчи орунга коюңуз.
- Өзүңүзгө канааттанууңузду, сүйлөшүп жүргөн адамыңыздан алган көңүлүңүздүн өлчөмүнө теңебеңиз. Бул нерсе сиздин жашооңузда жок болсо да, сизди эмне бактылуу кыларын ойлонуп көрүңүз.
- Башкалардын үмүтүн актоого аракет кылуунун ордуна, өзүңүздүн максаттарыңызды түзүңүз жана ага умтулуңуз.
Кадам 2. Өз графигиңизди көзөмөлгө алыңыз
Сиздин муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша график түзүңүз. Өзүңүзгө кам көрүү жана өзүңүзгө жаккан иштерге убакыт бөлүңүз (мисалы, досторуңузга баруу же кинотеатрда кино көрүү). Башкалардын пландары сиздин жашооңузду башкарышына же башкарышына жол бербеңиз.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз үйүнө үйүнө келсе, капа болбоңуз жана жалгызсыроо үчүн өкүрбөңүз. Бош убактыңызда кызыктуу же жемиштүү нерселерди табыңыз
3 -кадам. Коомдук чөйрөнү кеңейтүү
Ар кандай адамдар менен убакыт өткөрүү менен бирөөгө ашыкча көз каранды болуудан алыс болуңуз. Үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз жана досторуңуз менен дайыма жолугушууну пландаңыз. Эгерде сиздин коомдук чөйрөңүз кичинекей болсо, жумушта, класстарда же социалдык клубдарда жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот.
4 -кадам. Башка бирөөгө бир нерсе бер
Кимдир бирөөгө жардам бергенде, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз жана бирөөгө көз каранды болбойсуз. Кошумча колдоого муктаж болгондо үй -бүлө мүчөлөрүнө же досторуна чалып, шаарыңызда/аймакта ыктыярдуу болуу мүмкүнчүлүгүн издеңиз.
Чын жүрөктөн же чын ниети менен башкаларга жардам бериңиз. Эгерде сиз бир нерсени күтүп жатсаңыз, анда сиз дагы эле көз карандылыкта болосуз
5 -кадам. Өзүңүздүн максаттарыңызга көңүл буруңуз
Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдарга ашыкча сезип жатсаңыз, артка чегинип, өзүңүздүн максаттарыңызга же идеалдарыңызга көңүл буруңуз. Сиз үй тапшырмаңызды аткаруу сыяктуу жөнөкөй тапшырмаларды аткара аласыз (мисалы, бөлмө сүрөтүн тартуу), же чоңураак максатка карай кадамдарды жасоо (мисалы, мектепке кайтуу).
Кадам 6. Өз ара көз карандылыкты түзүү
Көз карандылыкка окшоп, эмоционалдык изоляция дени сак эмес. Эски адаттардан баш тартканыңызда, эмоционалдык жактан дени сак адамдар менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Өз ара урматтоого, чынчылдыкка жана боорукерликке негизделген мамилелерди куруңуз жана муктаждык жок.
- Мисалы, башкадан кеңеш суроодон мурун жеке көйгөйүңүздүн чечимин табуу үчүн мээ чабуулун жасоого аракет кылыңыз. Ошентип, сиз башкалардын практикалык кеңештерин эске алуу менен көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөнө аласыз.
- Эгерде сиз чындап эле алсыз болуп, кыйналып жатсаңыз, терапевттен жардам сураңыз.
