Көптөгөн адамдар бир жолу даамдуу шоколаддан жасалган тамактардан ырахат алышат. Бирок, кээ бир адамдар үчүн шоколад көз карандылыгы өтө татаал маселе. Эгерде сиз шоколадга көз каранды болсоңуз, анын себептерин жана триггерлерин жакшыраак түшүнүү менен көз карандылык менен күрөшүңүз. Көз карандылыгыңызды түшүнгөндөн кийин, шоколадды ченеми менен жеп же керек болсо аны таптакыр токтотуп, анын тегерегинде иштей аласыз.
Кадам
3 методу 1: Сиздин көз карандылыгыңызды түшүнүү
Кадам 1. Көз карандылык качан башталганын билиңиз
Сиз көз карандылыгыңызды түшүнүп, аны менен күрөшө алышыңыз үчүн, шоколадды керектөөнү биринчи жолу көбөйткөнүңүздү жана ага жараша баштаганыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Сиз шоколадды дайыма жактырып жүргөн болушуңуз мүмкүн. Бирок, кандай шартта шоколадга көз карандылыктын белгилерин көрсөтө баштаганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз (мисалы, шоколадга болгон катуу каалоо, каалооңузга каршы тура албоо жана аны башкара албоо, терс кесепеттерге карабай шоколадды ашыкча колдонуу).
Адатта көз карандылык башка көйгөйлөрдүн терс таасири же таасири катары пайда болот. Мисалы, сиз жумуштан кеткенден кийин ооруп калгыча шоколад жей баштаганыңызды байкасаңыз болот. Андан кийин, көз карандылыкты эмне пайда кылаарын түшүнө аласыз. Бул түшүнүк шоколадга болгон көз карандылыгыңызды психикалык жактан жеңүү үчүн өтүшүңүз керек болгон маанилүү кадам
Кадам 2. Шоколадга көз каранды болууга эмне түрткү болгонун ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз шоколадды кубандырат деп жебесеңиз, анда башка сезимдер же эмоциялар менен күрөшүү үчүн шоколадды "кыянаттык менен" колдонушуңуз мүмкүн. Адамдардын тамакты каалашынын көптөгөн себептери бар жана алардын көбү терс эмоцияларга байланыштуу. Эгерде сиз көз карандылыктын себептерин же шоколадды ашыкча керектөөнү аныктай алсаңыз, анда көз карандылык көйгөйү менен күрөшүү үчүн кандай аракеттерди көрүү керектигин аныктай аласыз.
- Эмне үчүн шоколадга көз каранды экениңизди аныктоо үчүн, өзүңүздү кармоого аракет кылыңыз жана шоколад (же шоколад закускасы) менен ыракаттангыңыз келгенде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз аны чындыгында даамдуу болгуңуз келгени үчүн же кайгыруу, кыжырдануу, тынчсыздануу же тамактанууга болгон түрткү берген башка эмоцияны сезип жегиси келип жатабы деп сураңыз.
- Башкача айтканда, шоколад жеп жатканда эстүүлүк менен машыгыңыз. Ошентип, сиз шоколадга көз карандылыгыңыз жөнүндө көбүрөөк биле аласыз жана көз карандылык менен күрөшүү үчүн керек болгон жардамды аныктай аласыз.
3 -кадам. Керектөө убактысын жана күн сайын жеген шоколаддын көлөмүн жазыңыз
Кээде, шоколадды жегенге каалоо качан башталганын же эмне үчүн кайра кайтып келе жатканын айта албайсың. Ошондуктан, каалооңузду жана шоколадды керектөөнүн убактысын, ошондой эле аны жеген сайын шоколаддын көлөмүн камтыган күндөлүк жүргүзүү жакшы. Ошентип, сиз өзүңүзгө көз карандылыгыңыз жөнүндө чынчыл болуп эле тим болбостон, ошондой эле сиз көрсөткөн шоколад көз карандылыгынын жана керектөөнүн моделдерин көрө аласыз.
- Мисалы, бул калыпты бир нече ай бою белгилегенден кийин, кээ бир мезгилдерде же аба ырайында шоколадга көбүрөөк көз каранды экениңизди байкасаңыз болот. Натыйжада, сиздин көз карандылыгыңыз сезондук депрессиянын терс таасири болуп чыгат.
- Сиз шоколадга көз карандылыгыңыз этек кириңиз менен, же эмоционалдык, психологиялык же физикалык стрессте болгондо күчөй турганын байкайсыз.
Кадам 4. Көз карандылыгыңызды түшүнүү үчүн саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз
Кандай гана себеп болбосун, шоколад көз карандылыгы сиздин физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан, көз карандылыктын себептерин жакшыраак түшүнүү жана аны менен күрөшүү үчүн план түзүү үчүн ден соолукту чыңдоочу менен сүйлөшүү жакшы.
- Психикалык ден соолук адиси сизге көз карандылыгыңызды түшүнүүгө жана анын себептерин дарылоого жардам берет. Ошентип, көз карандылыкты өз алдынча жеңе аласыз.
- Сиздин үй -бүлөлүк дарыгер же диетолог сизге денеңизге шоколад көз карандылыгынын физикалык таасирин түшүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, дарыгер же диетолог шоколадды жеп, денеге болгон терс таасирин жок кыла турган диетаны жана көнүгүү планын түзө алат.
Метод 2 3: Limited менен шоколад керектөө
Кадам 1. Шоколадды колдонууну чектөөнү максат кылыңыз
Көз карандылыкты жеңүү жана чектелген түрдө шоколад жегенди үйрөнүү үчүн, күн сайын же жумада колдоно турган шоколаддын өлчөмүнө чек коюуга аракет кылыңыз. Чектөөнү койгондон кийин, шоколадды ушунчалык көп сатып алыңыз, андыктан ашыкча жегиси келбейт.
Мисалы, күнүнө эң көп 60 грамм шоколад жегенге аракет кылыңыз
Кадам 2. Ак же сүт шоколаддын ордуна кара шоколадды тандаңыз
Эгерде сиз шоколаддан таптакыр баш тартпай көз карандылыгыңызды башкаргыңыз келсе, ырахат алгыңыз келген ак же сүт шоколаддын ордуна кара шоколадды тандаңыз. Кара шоколаддын денеге ак же сүт шоколадына караганда көбүрөөк пайдасы бар, бул ден соолукка пайдалуу тандоо.
- Шоколаддын пайдасы какаонун курамынан келип чыгат. Сүт жана ак шоколаддын курамында сүт жана шекер сыяктуу кошумчалардан улам кара шоколадга караганда какао аз болот.
- Какао флавоноид антиоксиданттарына бай, жүрөк оорулары менен күрөшүүгө, кан тамырлардын иштешин жакшыртууга жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Ошондой эле, кара шоколад анча таттуу жана караңгы болбогондуктан, ашыкча тамак жей электе тоюп калууңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар.
Кадам 3. Мөмө же жаңгак кошулган шоколад жегиле
Шоколадды колдонууну азайтуу жана башкаруу үчүн, шоколад менен капталган жемиштерди же жаңгактарды, же үчөөнүн айкалышын камтыган башка тамакты тандаңыз. Ошентип, денеңиз пайдалуу азыктарды алат жана сиз жеген шоколаддын көлөмүн чектей аласыз.
Кадам 4. Шоколадга болгон каалоолорду азайтуу үчүн магнийдин көлөмүн көбөйтүңүз
Шоколадга туруштук бере албасаңыз, магнийге бай азыктарды жегиле, жаңгак, үрөн, дан эгиндери жана жашыл жалбырактуу жашылчалар. Эгерде организмге магний керек болсо, анын жетишсиздиги шоколадды ашыкча колдонууга түрткү берет. Шоколадды магнийге бай азыктар менен алмаштырганда, шоколадды жеп коюу каалоосу басаңдайт.
- Магний организмге булчуң жана нерв функцияларын, кандагы канттын деңгээлин жана кан басымын жөнгө салууга жардам берүүчү маанилүү азык.
- Кошумчаларды же магнийге бай азыктарды колдонуу этек кир учурунда шоколадды жеп коюу каалоосун азайтуу үчүн пайдалуу.
5 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Эгерде сиз көз карандылыкты жеңүү үчүн шоколадды колдонууну азайтууну кааласаңыз, чоңураак бөлүктөрдө дени сак тамактарды жеп көрүңүз. Адатта, шоколадга көз каранды болгон адамдар атайылап азыраак жешет, андыктан ашказан шоколад үчүн "көп орунга" ээ болот. Эгерде сиз ден -соолукка пайдалуу тамактарды чоңураак бөлүктөрдө жесеңиз, анда сиз өзүңүздү өтө шоколад жей албайм деп сезесиз (же шоколадды жеп коюу каалоосу басаңдашы мүмкүн).
Кадам 6. Майрамдарда жана өзгөчө учурларда шоколадды колдонууну чектеңиз
Сиздин шоколад көз карандылыгын көзөмөлдөө үчүн, шоколад ашыкча шылтоо катары майрам же өзгөчө учурларды колдонбоңуз. Кээ бир адамдар үчүн өзгөчө учурларда көп тамактануу көйгөй эмес. Бирок, шоколадга көз каранды болгон адамдар үчүн бул үлгү чындыгында көз карандылыкты күчөтөт (же ийгиликтүү жоюлган көз карандылыктын кайра пайда болушун шарттайт).
Кээ бир учурларда шоколад таттуусун көрүп жатканда, керектөөңүздү байкап көрүңүз жана кадимки күнү шоколадга көз карандылыгыңызды көзөмөлдөө үчүн ушул ыкманы колдонуңуз
3төн 3кө чейинки ыкма: Шоколадды диетаңыздан чыгарыңыз
Кадам 1. Үйдөгү жана жумуштагы бардык шоколадды ыргытыңыз
Калган шоколаддан арылыңыз же бериңиз, кийинчерээк шоколад сатып албаңыз. Эгерде сиз шоколадга көз каранды экениңизди билсеңиз жана физикалык же психикалык ден соолугуңуз үчүн шоколадды диетаңыздан азайтуу же алып салуу керек болсо, анда эң биринчи кадамыңыз "апийимди" жашооңуздан алып салуу болуп саналат. Эгерде сиз дагы эле колуңузду шоколадга оңой ала алсаңыз, көз карандылыктан арылуу кыйыныраак болот.
Кадам 2. Шоколадга болгон көз карандылыгыңыздан баш тартууңуз керек экенин өзүңүзгө эскертүү үчүн мантра жасаңыз
Көз каранды болгондо, кээде шоколадга муктаж экениңизге ишендирүү оңой болот (же акыркы жолу шоколаддан ырахат аласыз). Бирок, "сыйкырдын" болушу мындай нерселерди алаксытууга жардам берет. Бул мантра сизге көз карандылыкты жеңүү керектигин жана муну кыла алаарыңызды эскертет.
- Шоколадды эңсеп баштаганда же ага шоколад сунушталганда, өзүңүзгө "бактылуу болуу үчүн мага шоколаддын кереги жок" деп айтыңыз.
- "Мен шоколад жебейм" сыяктуу так айта турган жөнөкөй мантрага ээ болуу да жакшы идея. Муну менен сиз өзүңүздү эскертип эле тим болбостон, аны уккан ар бир адамга өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди жана ишенимдүүлүгүңүздү көрсөтөсүз.
3 -кадам. Жаңы таттууну табыңыз
Адатта, шоколад көз карандылык кант көз карандылыктын белгилүү бир түрү болуп саналат. Андыктан, эгер сиз көз карандылыкты жеңүү үчүн шоколадды азайтууну кааласаңыз, анда таттуу тамактарга болгон каалооңузду аткаруу үчүн аны табигый таттуу закускалар менен алмаштыруу жакшы.
Жаңы мөмө, мисалы, жакшы альтернатива боло алат. Мөмө -жемиштер кантка бай жана абдан таттуу болсо да, шоколадга караганда толтургуч жана азыктык баалуулугу жакшы. Ошондуктан, мөмө -жемиштер дени сак жана толтуруучу таттуу закуска болушу мүмкүн
Кадам 4. Шоколад жегим келип баштаганда сейилдеңиз
Көз карандылык менен күрөшүүдө, шоколад жегиси келгенге болгон каалоо жоголмойунча, өзүңүздү алаксытуу үчүн дароо жасала турган иш -чараларды пландаштыруу жакшы. Мисалы, 20-30 мүнөттүк сейилдөө сизди шоколадды жеп коюу каалоосунан алаксытып эле койбостон, бул кумарды жок кыла турган эндорфиндердин өндүрүлүшүнө түрткү болот.
5 -кадам. Шоколад жегиси келгениңизде сизди бактылуу кыла турган нерсени жасаңыз
Шоколаддан көз каранды болгондор үчүн тамактануу каалоосу көбүнчө көңүлүңүз чөгүп, кайгырганда же чөгүп кеткенде пайда болот. Андыктан, шоколадды жеп коюу каалоосунан арылуу үчүн шайыр нерсе кылуу жакшы. Андан кийин, сиз сезүү каалоосунун себебин же триггерин чече аласыз. Ошентип, шоколадды ашыкча жөө каалоосу басаңдашы мүмкүн.
- Мисалы, эгер сизде күн жаман өтүп, шоколад көп жегиси келсе, досуңузга чалып, шоколад менен ыракаттануунун ордуна көңүлүңүздү көтөрүүгө аракет кылыңыз. Сизди кайра жашоого алып келе турган досуңуз менен баарлашкандан кийин, балким, сиз өзүңүздү жеңил сезип, шоколад жегенге болгон каалооңуз жоголот.
- Өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн жана шоколад каалоолорунан алыс болуу үчүн өзүңүзгө жаккан хобби менен машыгыңыз, мисалы, токуу, сүрөт тартуу же пианинодо ойноо.
Кадам 6. Шоколаддан баш тартканыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Көз карандылыкты жеңүүгө шыктандыруу үчүн, кээде шоколад жебей койгонуңузда өзүңүздү сыйлыктап туруңуз. Чакан жумалык белектер туура жолдо калууга жардам берүү үчүн узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн.
