Уурдоо - коомдо кеңири таралган көйгөй. Кээ бир адамдар бир же эки жолу гана уурдашса да, уурулукка каршы тура албаган адамдар болгон. Кээ бирөөлөр каалаган нерсесин сатып алууга акчасы жоктугунан уурдашат, бирок уурулуктун өзүнөн чыңалууну жана ырахатты сезүү үчүн уурдагандар да бар. Мындан тышкары, каалагандарын төлөбөй алуу менен сыймыктанган адамдар да бар. Уурдоо сансыз терс кесепеттерге алып келет, мисалы, уурулук үчүн кармоо же соттуулукту берүү. Клептомания азырынча көз карандылыктын бир түрү катары категорияга кирбесе да, кылмышкерди уурдоого үндөгөн импульстук көзөмөлдөөчү оору. Уурдоо көйгөйүн чечүү үчүн уурулук адатына байланышкан көйгөйлөрдү аныктоо, сырттан жардам суроо, уурулук жөнүндө оюңузду өзгөртүү, алдын алуу планын түзүү (эгерде бул адат кайталанса) маанилүү. уурулуктун альтернативалуу аракеттерин издеңиз жана көбүрөөк билиңиз уурулук адаттары жөнүндө көп маалымат.
Кадам
Метод 1дин 6: Уурдоо адаты менен көйгөйлөрдү таануу
Кадам 1. Жардамга муктаж экениңизди түшүнүңүз
Жардамга татыктуу экениңизди түшүнүшүңүз маанилүү, анткени жардамга татыктуу эмес экенин сезген (уурулуктан уялган) адамдар көп. Дал ушундай сезимдер аларды жардам издөөгө тоскоолдук кылды. Жардамга жана түшүнүүгө татыктуу экениңизди унутпаңыз, жана сиз жалгыз эмессиз.
Кадам 2. Уурдоочу жүрүм -турумуңузду аныктаңыз
Бул адатты өзгөртүүнү баштоо үчүн, адегенде уурулукка түрткү болгон конкреттүү себептерди аныктооңуз маанилүү.
- Сиз бийик эмоциялардан уурдайсызбы? Сиз адегенде чыңалууда, анан уурдоо алдында толкунданып, кийин жеңилдейсизби? Уурдагандан кийин өзүңүздү күнөөлүү, уялчаак жана өкүнүчтүү сезесизби? Бул аспектилер сизде уурулук көйгөйү бар экенинин белгиси.
- Чындыктан качуунун жолу катары уурулук кыласызбы? Уурулук кылганда өзүңүздү башкача сезесизби же өзүңүздү өзүңүздөй сезбейсизби? Бул уурулукка кабылгандардын башынан өткөн жалпы эмоционалдык абал.
3 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Уурдоо жүрүм-турумуңузга эмне түрткү болорун билгенден кийин, каалооңузду же уурдоого болгон каалооңузду эркин жазууга аракет кылыңыз. Сезимдериңизди жашырбаңыз. Сиз ойлогон же сезген нерсенин бардыгын белгилөө маанилүү.
Уурдоо каалоосу менен коштолгон ачуулануу, коркуу, кайгыруу, жалгыздык, коркунуч, экспозиция, алсыздык ж
4 -кадам. Уурдоо жүрүм -турумуңуздун кесепеттерин аныктаңыз
Уурулуктун кесепеттери жөнүндө ойлонуу менен, уурулукка болгон каалоону азайта аласыз. Эгерде сиз дээрлик уурулук менен кармалып калсаңыз же кармалган болсоңуз (же бир нече жолу кармалсаңыз), ошол окуяларды жазыңыз. Андан кийин, уялуу же күнөөлүү болуу сыяктуу сезимдериңизди жазыңыз жана бул сезимдерди жеңүү үчүн эмне кылдыңыз же өкүнүп же ал тургай өзүңүздү жек көрүңүз, мисалы, алкоголду көп ичүү, өзүңүзгө зыян келтирүү, уурдалган мүлкүңүзгө зыян келтирүү же башка кыйратуучу аракеттер.
Эгерде сиз кармалган болсоңуз, кармалганда өзүңүздү кандай сездиңиз? Эмне үчүн уурулукка каршы күрөшүү үчүн уурулукка кармалуу жетишсиз деп ойлойсуң? Бул нерселерди жазууңузга жазыңыз
Метод 2ден 6: Сырттан жардам издөө
Кадам 1. Терапияны колдонуп көрүңүз
Сиз өз аракетиңиз жана өжөрлүгүңүз менен уурулукка болгон көз карандылыгыңызды буза аласыз, бирок терапия сыяктуу дарылоо ыкмалары да көз карандылыктан арылууга жардам берет. Жардам берүүнүн эффективдүү түрлөрүнүн бири - психолог же психиатр менен кеңешүү. Дары -дармектер менен айкалышкан терапия клептоманияны жана мажбурлоочу уурулукту эффективдүү дарылап, айыктырат.
Клептомания же мажбурлап уурдоо терапиясы башаламандыкты абдан натыйжалуу токтотууга жардам берерине өзүңүздү ишендириңиз. Бирок, сиз дагы эстен чыгарбаңыз, терапиянын акыркы жыйынтыгы уурдоого болгон каалооңуздун канчалык күчтүү экенине жана адатты же жүрүм -турумду таштоого болгон аракетиңиз жана өжөрлүгүңүзгө жараша болот
Кадам 2. Жеткиликтүү дарылоо жолдору менен таанышыңыз
Уурулуктун жүрүм-турумун дарылоо үчүн эң кеңири таралган терапиялык типке когнитивдик жүрүм-турумдук терапия, диалектикалык жүрүм-турум терапиясы, психодинамикалык терапия жана топтук терапия/12 кадамдык терапия программасы кирет. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы адамдын ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө жардам берет, ошондо адам сезимдерин жана жүрүм -турумун өзгөртө алат. Диалектикалык жүрүм -терапия стресске сабырдуулукту, эмоционалдык көзөмөлдү, инсандар аралык эффективдүүлүктү жана эстүүлүктү үйрөтүүгө багытталган. Психодинамикалык терапияда мурунку окуялар, ошондой эле сиздин мүнөзүңүз же мүнөзүңүз анализделип, учурдагы көйгөйлөрдүн себептерин аныктайт жана бул көйгөйлөрдү чечүү жолдорун табат. 12 кадамдык терапия же программа зат көз карандылык менен күрөшүүгө багытталганда (мисалы, мыйзамсыз баңгизаттар), ошондой эле жүрүм-турумун уурдоого арналган 12 кадамдык программалар бар.
- Сиз бул варианттарды дарыгериңиз же психикалык саламаттык боюнча адис менен талкуулай аласыз.
- Сиз ошондой эле өз алдынча жардам кадамдары аркылуу жеткиликтүү терапиянын түрлөрү жөнүндө өз алдынча билүүгө аракет кылсаңыз болот. Мисалы, когнитивдик жүрүм -турум терапиясында бейтаптар ой жүгүртүүсүн өзгөртүү үчүн жетектелишет, ошондо алар сезимдерин жана жүрүм -турумун өзгөртө алышат.
3 -кадам. Сиз кабыл алууңуз керек болгон дарыларды аныктаңыз
Дары -дармектердин бир нече түрү клептоманияны дарылоодо же башкарууда колдонулат, мисалы, Прозак жана Ревиа.
Кошумча маалымат алуу үчүн психиатрыңыз менен сүйлөшүңүз же кайсы психотроптук варианттарды колдоно аласыз
6 -жылдын 3 -методу: Уурдоо жөнүндө оюңузду өзгөртүү
Кадам 1. Уурдоо тууралуу ойлоруңузду аныктап, аларга каршы туруңуз
Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясында, сезимдерди жана жүрүм -турумду өзгөртүүгө биринчи кадам катары ойлорду өзгөртүү терапиянын негизги компоненти болуп саналат. Бул терапия уурулукту жана клептоманияны дарылоо үчүн кеңири таралган терапия түрү болуп саналат. Көбүнчө пайда болгон ойлорду байкап көрүңүз. Ушундай жол менен сиз жүрүм -турумуңузду өзгөртө аласыз.
- Бир нерсени уурдагыңыз келгенде оюңузга эмне келерин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, балким, "мен муну чындап каалайм" же "мен муну алып жатам" деген сыяктуу ойлор сиздин оюңузга келиши мүмкүн.
- Уурулуктан ким пайда көрөрүн ойлон. Уурулук сизге гана пайда алып келеби? Же үй -бүлөңүз, досторуңуз же сиз тааныган башка адамдарбы? Бул уурдоо жүрүм -турумунан сиз же башкалар кандай пайда ала аласыз? Эгерде сиз уурулукка чакырыктардын кээ бирлери сиздин позицияңызды же статусуңузду көрсөтүүнү же досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн чөйрөсүндө өзүңүздү ыңгайлуу сезүүнү каалап жатканыңызды сезсеңиз, анда аларга нерселерди берип, алардын көңүлүн "сатып" алсаңыз, анда сиз карап башташыңыз керек. бул чакырыктар. сиздин ичинде болгон кооптонуунун же кооптонуунун бир түрү катары.
Кадам 2. Өзүңдү башкача ойлоого үйрөт
Акыл -эсиңизди тааныгандан кийин, башкача ойлоно баштаңыз. Бул учурда, уурулукка үндөгөн терс ойлорго көңүл буруу керек, андан кийин ал ойлорду активдүү түрдө өзгөртүү керек.
Мисалы, эгер сиз мындай бир нерсени ойлосоңуз: "Мен чынында эле шакекти каалайм, ошондуктан мен аны уурдайм" деген ойду башка нерсеге алмаштырыңыз, мисалы "шакекти каалайм, бирок аны уурдоо туура эмес, ошондуктан мен Мен үнөмдөөгө көңүл бурам, андыктан аны төлөй алам."
3 -кадам. Жашооңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Уурулукка болгон каалооңузду жана уурдоо ниетиңизди сезгенде, бир аз убакыт бөлүп, эмне кылып жатканыңызды жана сизге эмне болгонун ойлонуп көрүңүз, бул уурулукка түрткү болду. Өткөн нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү маанилүү, анткени сиздин жашооңуздун мааниси жоктой сезилиши мүмкүн же сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду башкара албай жаткандай сезилиши мүмкүн.
Кээ бир адамдар үчүн уурулук аларды алсыз кылган жагдайларга каршы пассивдүү козголоңдун бир түрү. Ушуга окшогон жагдайлар же нерселер жөнүндө ой жүгүртүү менен, сиз өзүңүздүн жашоо максаттарыңызды өнүктүрүп, ошол жашоо максаттарына жетүүгө тоскоол болгон жаман жүрүм -турумдун чыгышын чектей аласыз
4 -кадам. Өзүңүздү же укугуңузду коргоп, дагы ишенимдүү болууга даяр болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү коргоого чечкиндүү болбосоңуз же дайыма көңүл бурулбай, шылдың болуп же басынып жүргөнүңүздү сезсеңиз, сизди зыянга учураткан же кароосуз калтырган адамдардын мал -мүлкүн уурдоо менен өч алууңуз оңой болот. Сиз ошондой эле сезимдериңизди тынчтандыруу үчүн уурулук кылсаңыз болот. Бирок, эгерде сиз ырасталбасаңыз жана өзүңүздү баалабасаңыз (жана анын ордуна уурулукту тандасаңыз), анда келечегиңизди жоготуп алуу коркунучу бар жана башка кишилердин өзүңүздү ого бетер зыянга учуратууга түрткү бериши мүмкүн. Эсиңизде болсун, сизди чындап ооруткан нерсе - өзүңүз. Сиздин жүрүм -турумуңуз сизди ойлогондорду чындап капалантат, бирок унутпаңыз жана жазалабаганыңызды унутпаңыз; Сиз өзүңүздү жазалап, көңүлүңүздү калтырасыз.
Көбүрөөк маалымат же кадамдар үчүн, өзүңүздү кантип коргоого, ырастоого жана ишенимдүү баарлашууга байланыштуу макалаларды окуңуз
Метод 4 6: Уурулуктун алдын алуу планын түзүңүз
Кадам 1. Уурдоо жүрүм -турумуңузга байланыштуу окуялардын тарыхы же жазуусу менен таанышыңыз
Алдын алуу планын түзүү уурдоо каалоосун көзөмөлдөөдө жана келечекте уурулукту алдын алууда маанилүү. Алдын алуу планын түзүүнүн биринчи кадамы - уурулук менен болгон көйгөйлөрдү аныктоо же аныктоо.
- Алдын алуу планын түзүүдө сиз мурда жазган маалыматка кайрылсаңыз болот (мурунку методдо сүрөттөлгөндөй).
- "Тарыхты" же уурулуктун жүрүм -турумуна байланыштуу болгон нерселерди жазыңыз. Мүмкүн болушунча уурулукту кичине кезиңизден баштап жазыңыз (эгер жүрүм -турум бала кезинен башталган болсо). Ошол учурда болгон кырдаалдарга жана уурдоого эмне таасир эткенине көңүл буруңуз.
- Ар бир окуяны уурдоого болгон каалоо үчүн шкала бериңиз. Жазылган ар бир окуя үчүн уурдоого болгон каалоо канчалык күчтүү экенин көрсөтүү үчүн 1ден 10го чейинки шкаланы колдонуңуз.
Кадам 2. Уурдоого түрткү болгон нерселерди аныктап, күрөшүңүз
Бул триггерлер, адатта, уурулук жүрүм -турумун козгой турган кээ бир жагдайлар жөнүндө ойлор же сезимдер. Уурдоону каалоо менен байланышкан бардык ойлорду же сезимдерди жазыңыз.
- Уурдоо жүрүм -турумуңузду баштоо коркунучу жогору болгон жагдайларды түшүнүңүз. Бул каалоолорду козгоо жана алардан качуу коркунучу бар жагдайларды түшүнүү - уурдоого болгон каалоолорду көзөмөлдөөнүн ачкычы.
- Уурдап жатканда кандай сезимде болосуз? Уурулукка түрткү болгон же себеп болгон нерселер бар экенин билип алыңыз, мисалы, адамдар сизге кандай мамиле кылат, кимдир бирөөнүн сизге болгон ачуусу, депрессия жана сүйүлбөгөн сезимдер, баш тартуу жана башкалар.
- Байкап көрүңүз жана уурулукка түрткү болгон нерселер менен сиз мурда жазган окуялардын ар биринде уурдоого болгон шкалаңыздын ортосундагы байланышты байкаңыз.
- Бул тизмени, журналды же дептерди коопсуз сактаңыз.
- Уурулукту үндөгөн же жеңилдеткен жагдайлардан алыс болуңуз. Кээ бир мисалдарга уурулукту жактырган досторуңуз менен жүргөнүңүз же коопсуздук деңгээли төмөн дүкөндөргө киргениңиз кирет. Мүмкүн болушунча, уурулукка азгырылбоо үчүн бул жагдайлардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Уурдоо каалоосун көзөмөлдөө үчүн план даярдаңыз
Бул контролдоо планында кийинки кадамга өтүүдөн мурун өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүшүңүз керек. Бул кадамдарды аткарып көрүңүз:
- Өзүңдү токтот. Дароо өзүңүздү токтотуңуз жана пайда болгон каалоолорго баш ийбеңиз.
- Дем алуу. Түз туруп, дем алып,
- Эмне болуп жатканын байкаңыз. Эмне болуп жатканын ойлон. Ошондой эле өзүңүздү кандай сезип же ойлонуп жатканыңызды жана сизге эмне жооп бергенин ойлонуп көрүңүз.
- Каршы туруңуз жана өзүңүздү азгырыктан алыстатыңыз. Кырдаалга объективдүү кароого аракет кылыңыз. Ойлонуп көрүңүз, кырдаалды кароонун башка жолу барбы. Уурдагандан кийин эмне кылып жатканыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз (мисалы, уурдалган буюмду кармап, аны менен эмне кылам деп ойлонгонуңузда жана пайда болгон күнөөлүү сезимдериңиз менен күрөшүүнүн жолдорун издегенде).
- Жүрүм -турумду уурдоого тоскоол боло турган нерсени жасаңыз. Уурулуктан башка кыла турган нерсеңизди чечиңиз. Качан уурулукка азгырылсаң, жүрүм -турумуңду өзгөртүүгө план түз. Уурулукту болтурбоодо пайдалуу болгон нерселердин кээ бир мисалдары өзүнө өзүңдүн чындыгыңды жана баалуулуктарыңды айтууну, өзүңдү жакшы адам катары элестетүүнү жана урматтоого татыктуу адамды, өзүңдү тынчтандырууга аракет кылууну жана өзүңдү элестетүүнү камтыйт. тынч чыңалуу.
Кадам 4. Жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөөнү улантыңыз
Уурдоону жана уурдоону азайтууга болгон каалооңузду башкара алгандан кийин, сиз дагы эле учурдагы алдын алуу пландарыңызды көзөмөлдөп, аларды сиздин жагдайыңызга ылайыкташтырышыңыз керек.
- Учурдагы абалыңызга көңүл буруңуз. Ууруңуздун күндөлүгүн жазыңыз (эгер бар болсо). Ошондой эле, мурунку методдо сүрөттөлгөндөй, сезимдериңизди жазыңыз жана белгилүү бир окуяларда же кырдаалдарда пайда болгон уурулукка умтулуңуз.
- Жазган нерселериңизди тең салмактаңыз. Жетишкендиктериңизди, сыймыктанган нерселериңизди жана ыраазы болгон нерселериңизди жазууну унутпаңыз. Бул нерселерди өзүңүздүн баалооңузду өркүндөтүү үчүн журналыңыздын же күндөлүгүңүздүн негизги фокусу кылууга аракет кылыңыз.
Метод 5 5: Уурдагандан башка альтернативдүү иш -аракеттерди издөө
Кадам 1. Көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Уурулуктан башка нерселерди издеңиз, бул сизди бактылуу кыла алат же сизге көбүрөөк зыян келтирбестен, ишке көбүрөөк көңүл бурат. Бул хобби, спорттук же көркөм ишмердүүлүк, ыктыярдуу иш, башкаларга жардам берүү жана кол өнөрчүлүк иш -аракеттери болушу мүмкүн. Сиз ошондой эле багбанчылыкка, жаныбарларга кам көрүүгө, жазууга, сүрөт тартууга, окууга, тигил же бул маселенин активисти болууга же уурулуктан башка дагы кызыктуу нерселерди жасап көрсөңүз болот. Тандайт экениңизге карабай, пайдалуу жана башка алаксытууларды же көйгөйлөрдү жаратуучу потенциалы жок иштерди тандап алыңыз (мисалы, тынчыраак болуу үчүн, сиз спирт ичимдигин ичесиз).
2 -кадам. Көбүрөөк активдүү адам болуңуз
Эгерде сиз күнүмдүк жашооңуздагы боштукту толтуруу үчүн уурулук кылсаңыз, анда боштукту башка иштер менен толтуруңуз. Машыгыңыз, хоббиңизди алыңыз же ыктыярчы болуңуз. Бош убактыңызды толтуруу үчүн уурулуктун ордуна, убактыңызды көбүрөөк жемиштүү жана пайдалуу иштерге жумшаңыз. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуудан тышкары, бул иш-чаралар дагы жаңы энергия жаратып, зеригүүнү басаңдата алат. Мындан тышкары, бул иш -чаралар дагы башка пайдалуу иштердин жоктугунан же уурулук жүрүм -турумун токтото алат, же сизди көптөн бери кыжаалат кылып жүргөн пайдасыздык сезиминен. Өзүңүздү пайдалуу иштер менен алектенгениңизди текшериңиз, ошондо жашооңузда позитивдүү нерселер пайда боло баштайт.
Кадам 3. Жумуш табыңыз, жөлөк пулуңузду же эмгек акыңызды көбөйтүңүз же чыгымдарыңызды карап чыгыңыз
Эгерде сиз аман калуу үчүн уурулук кылсаңыз же өзүн жоготуп койсоңуз жана эмоционалдык күчкө ээ болсоңуз, туруктуу жана туруктуу кирешеге ээ болуу уурулукту каалоону же "муктаждыкты" азайтууга жардам берет. Ошондой эле, эгер сизде азырынча жумуш жок болсо, эсиңизден чыгарбаңыз, жумуштан келип чыккан тартип жана жыргалчылык сиздин жашооңузда жок болгон жоопкерчилик жана өзүн өзү баалоо сезимин кайра алып келиши мүмкүн. Эгер сизде буга чейин жетиштүү акча жана жумуш болсо (же, жок дегенде, каржылык көйгөйлөрүңүз жок болсо), бул кадам тиешелүү же маанилүү болбошу мүмкүн. Бирок, эгерде сизде финансылык көйгөйлөр болсо, туруктуу кирешеге ээ болуу бул көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет (жана кийинчерээк уурулукка болгон каалоону же каалоону азайтуу).
4 -кадам. Сезимдериңизди чыгаруунун башка жолдорун табыңыз
Жазуу терапиясынан алынган билимди уурдоого түрткөн эмоцияларды жана сезимдерди чыгаруу (жана күрөшүү) үчүн колдонуңуз. Ачууланууңуз, башаламандык, кайгыруу, тынчсыздануу жана кайгыруу жана башка терс сезимдер менен күрөшүңүз. Чыныгы сезимдериңизди билиңиз жана уурдоого жол бербестен, аларды башкаруунун жаңы жолдорун табыңыз.
Алаксытуунун жана көңүлүңүздү ачуунун жаңы жолдору боюнча жазууларды алыңыз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кыла турган ойлоруңузду же аракеттериңизди жазыңыз
Метод 6 6: уурдоо жүрүм -туруму жөнүндө көбүрөөк билүү
Кадам 1. Уурдоо менен клептоманиянын айырмасын түшүнүңүз
Сиздин уурулук жүрүм -турумуңуз менен күрөшүү үчүн, адегенде уурулукту көрсөтүп жатканыңызды же сизде кандайдыр бир баш аламандык бар экенин билүү жакшы. Психикалык саламаттык боюнча адис менен жүрүм -турумуңуз жөнүндө сүйлөшкөнүңүз жакшы.
- Болжол менен 0.3 - 0.6% калктын жалпы санында клептомания бар. Бул 200дө 1де адамдарда клептоманиянын белгилерин көрсөтүү мүмкүнчүлүгү бар дегенди билдирет.
- Изилдөөлөргө ылайык, калктын 11% ы өмүрүндө жок дегенде бир жолу дүкөнгө уурулук кылган. Бул 10 кишинин 1ден ашыгы жок дегенде бир жолу уурулук кылганын билдирет. Бирок, бир же эки жолу жасалган уурулукту жөн эле психикалык бузулуу деп бөлүп кароого болбойт.
- Клептомания - уурулук учурунда ырахаттануу менен байланышкан импульстук башкаруу оорусу, андан кийин уурулуктан кийин өзүн күнөөлүү сезүү. Бул баш аламандык, ошондой эле жүрүм -турумду токтотуу аракеттери (кайра -кайра) жасалганына карабай, уурулуктун жүрүм -турумун көзөмөлдөй албоо же токтото албоо менен мүнөздөлөт.
- Психикалык бузулууларды аныктоодо психологдорго жана психиатрларга маалымдама болгон Диагностикалык жана статистикалык колдонмого (DSM-5) ылайык, уурулук көз карандылыктын бир түрүнө кирбейт.
Кадам 2. уурдоо жүрүм -турумун түрткү башка себептерди аныктоо
Уурдоо сыяктуу симптомдор башка психикалык бузулуунун белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, жүрүм-турумдун бузулушу, биполярдык баш аламандык, антисоциалдык инсандык бузулуу жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу уурулукка байланышкан жүрүм-турумду камтыган критерийлерге же өзгөчөлүктөргө ээ. Сиз ошондой эле диссоциативдик бузулуулар, стресстин бузулушу, тынчсыздануунун бузулушу жана маанайдын бузулушу сыяктуу клептоманияны же адаттарды камтышы мүмкүн болгон башка психикалык бузулууларга баа ала аласыз.
Кадам 3. Жүрүм -турумду уурдоо боюнча изилдөө жүргүзүңүз
Жергиликтүү коомдук китепканада же китеп дүкөнүндө уурулук жөнүндө көбүрөөк маалымат же маалымдама сураңыз. Интернеттин бул доорунда денелик жана психикалык жактан ден соолук жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу оңой болот. Бул маалыматты ишенимдүү сайттардан, мисалы, саламаттыкты сактоо бөлүмүнүн сайттарынан жана дарыгерлер менен психологдор башкарган сайттардан, эксперттердин маалымдамалары жана текшерүүлөрү менен алууну тактаңыз. Мындан тышкары, сиз ошондой эле бузулган адамдарды кучагына алган билдирүүлөрдү окуй аласыз же форумдарга кошула аласыз. Бул форумдарда сиз ойлоруңуз, сезимдериңиз, тынчсызданууңуз жана башка сезимдериңиз менен бөлүшө аласыз. Ошентип, сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнөсүз.
Кеңештер
- Эгерде сиз бир нерсе сатып ала албасаңыз, бирок сиз аны кааласаңыз, анда соода форумдарында аны арзан баада сатып алаарыңызды билип алыңыз. Же болбосо, сиз каалаган нерсеңизге болгон каалооңузду канааттандыруу үчүн, жок дегенде убактылуу, башка бирөөдөн карыз ала аласыз.
- Жакын досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө уурулук жүрүм -турумуңуздагы көйгөйлөр тууралуу айтып бериңиз. Алар сизге жакшы кеңештерди берип, жардам бериши мүмкүн. Көйгөйлөрүңүздү сиз кызыктырган адамдар менен бөлүшүү менен сиз өзүңүздү пайдалуу сезе аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн сезимиңизди сүйлөй албасаңыз же өзүңүзгө кандай сезимде экениңизди айта албасаңыз, көйгөйүңүздү өзүңүз ишенген үй -бүлө мүчөсү менен сүйлөшүп көрүңүз.
