Ар ким ката кетиргени үчүн уялса керек. Уялчаактык керексиз көңүл буруудан, каталардан же өзүн ыңгайсыз сезе турган кырдаалда болушу мүмкүн. Сиз уят бүтмөйүнчө жашырынып жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок уят менен күрөшүүнүн жакшы жолдору бар. Сиз уялуу сезимиңизди жакшыраак түшүнүүгө, өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүүгө жана уялган учурда өзүңүздү сүйүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кадам
Метод 3: Уят жагдайлар менен күрөшүү
Кадам 1. Кырдаалга баа берүү
Уят жагдайларга кантип каршы турууңуз, сизди уят кылуу үчүн эмне болгонуна байланыштуу. Мисалы, эгер сиз бир нерсени туура эмес кылган болсоңуз, мисалы, досуңузга орунсуз комментарий берген болсоңуз, анда сиз мындай деп айтпашыңыз керек деп уялып калышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз кокусунан бир нерсе кылганыңыз үчүн уялсаңыз, мисалы, бир топ кишинин алдында тайып жыгылган болсоңуз, анда абал башка. Ар бир жагдай уялчаактык менен күрөшүүгө бир аз башкача мамилени талап кылат.
Кадам 2. Керек болсо кечирим сураңыз
Эгер туура эмес бир нерсе кылсаңыз, катаңыз үчүн кечирим сурашыңыз керек. Кечирим суроо сизди ого бетер уятка калтырышы мүмкүн, бирок уялуунун негизги булагын чечүү жана андан ары улантуу өтө маанилүү. Кечиримиңиз чын жүрөктөн жана түз экенин текшериңиз.
Айтып көрүңүз: “Кечиресиз, муну айттыңыз. Мен антип айткан эмесмин. Кийинчерээк сезимтал болууга аракет кылам"
3 -кадам. Өзүңүздү кечирип, өзүңүздү жазалоону токтотуңуз
Кечирим сурагандан кийин (эгер керек болсо), кылган же айткан сөзүң үчүн өзүңдү кечиришиң керек. Өзүңдү кечирүү - уялчаактыкты жеңүүдөгү маанилүү кадам, анткени ал өзүңдү жазалоону токтотууга жардам берет. Өзүңүздү кечирүү менен, сиз табигый ката кетиргениңизди түшүнөсүз жана бул жөнүндө көп ойлонуунун кажети жок.
Өзүңүзгө мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен кылган ишим үчүн өзүмдү кечирем. Мен жөн гана адаммын жана кээде ката кетирем
4 -кадам. Өзүңүздү жана башкаларды алаксытыңыз
Сиз кылган же айткан уят нерсеге көңүл бурбоо керек болсо да, сиз ага баа берип, кырдаалды иштеп чыккандан кийин, жашооңузду улантууңуз керек. Сиз өзүңүзгө жана башкаларга уят болгон нерсени унутууга жардам берип, теманы өзгөртүп же башка нерсе кылууну сурансаңыз болот.
Мисалы, кечирим сурап, досуңузга ылайыксыз бир нерсе айтканыңыз үчүн өзүңүздү кечиргенден кийин, ал кечээ кечинде бул кабарды көрдүбү деп сураңыз. Же болбосо, аны мактагыла. Айт: "Салам, мага сенин кийимиң жагат. Кайдан сатып алам?"
Метод 2 3: Өткөн уят менен күрөшүү
Кадам 1. Эң уят окуя тууралуу ой жүгүрт
Башыңыздан өткөн эң уят нерсени эстөө оор болсо да, башка уят окуянын экинчи жагын көрүүгө жардам берет. Башыңыздан өткөн эң уят 5 нерсенин тизмесин түзүп, аларды өзүңүздүн уятыңызга салыштырыңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүңүз
Уят нерселердин тизмесин түзгөндөн кийин, өзүңүзгө өзүңүз күлүп коюңуз. Жасап жаткан нерселериңизге күлүү өзүңүздү тазалоо тажрыйбасы болушу мүмкүн. Муну өткөндө болгон күлкүлүү нерселер катары көрүү менен, өзүңүздү уятка калтырууга жардам бере аласыз.
- Мисалы, сиз качандыр бир убакта этегиңизди ич кийимиңизге жабышып кафеге кирген болсоңуз, бул окуяга күлгөнгө аракет кылыңыз. Аны башка адамдын көз карашы менен көрүүгө жана терс сезимдерден алыс болууга аракет кылыңыз. Бул жөн эле келесоо ката экенин түшүнүңүз, башка адамды эки жолу карап же оозунан суусундук түкүрүп коюшу мүмкүн.
- Ишенимдүү досуңуз менен ыңгайсыз учурларды талкуулоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүз көрбөгөн адам менен өзүңүздүн ыңгайсыз учурларыңызды бөлүшсөңүз жана башка адамдардын уят окуяларын уга алсаңыз, күлүү жеңилирээк болот.
3 -кадам. Өзүңүздү аяп коюңуз
Эгерде кылып жаткан ишиңизге күлө албасаңыз, өзүңүздү аяп көрүңүз. Уялчаактыгыңызды түшүнүңүз жана өзүңүз менен жакшы дос катары сүйлөшүңүз. Өзүңүздү ыңгайсыз абалга келтирүүгө жана кырдаалдын кандай азап чегип жатканын түшүнүүгө уруксат бериңиз.
Өзүңүзгө чындыгында ким экениңизди жана кандай баалуулуктарды баалаарыңызды эсиңизге салып көрүңүз. Бул сизди күчтүү кылып, уялчаактыктан арылтат
4 -кадам. Азыркы учурга көңүл буруңуз
Күлкү жана сүйүү аркылуу өзүңүздү тынчтандыргандан кийин, өзүңүздү азыркы учурга кайтарыңыз. Уялуу учурлар өткөн нерсе экенин түшүнүңүз. Көңүлүңүздү азыр жашооңузда болуп жаткан нерселерге бурууга аракет кылыңыз. Кайдасың? Сен эмне кылып жатасың? Сиз азыр ким мененсиз? Сиз кандай сезимдесиз? Көңүлүңүздү азыркы учурдан ырахат алуу менен алмаштыруу, өткөндө болгон нерсени ойлобой коюуга жардам берет.
5 -кадам. Мыкты болууга аракет кылыңыз
Оор болсо да, тартынчаактык сиздин өнүгүүңүз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз туура эмес иш кылып же сүйлөп, өзүңүздү ыңгайсыз абалга калтырсаңыз, келечекте кайра кайталанбаш үчүн эмне кылыш керек экенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен боло турган табигый ката кетирсеңиз, анда эч кандай туура эмес иш кылбаганыңызды түшүнүп, жашооңузду улантыңыз.
Жасаган же айткан нерселериңизди эстебөөгө аракет кылыңыз, анткени анда сиз мурункуга караганда көбүрөөк ооруну сезесиз
Кадам 6. Терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз дагы деле аракет кылып жатканыңызга карабай уялып кете албасаңыз, анда терапевттен жардам сураңыз. Сиз үзгүлтүксүз аракетти талап кылган нерсе менен алек болушуңуз мүмкүн же сиздин тартынчаактыгыңыз башка ой жүгүртүү үлгүсү менен байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, руминия же өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болушу мүмкүн.
3 методу 3: Уятты түшүнүү
Кадам 1. Уялчаактыктын нормалдуу экенин түшүнүңүз
Уялуу сезими өзүңүзгө бир нерсе туура эмес же өзүңүздү толугу менен жалгыз сезгендей сезишиңиз мүмкүн. Бирок, сезимдер так эмес экенин эстен чыгарбоо өтө маанилүү. Уят - бул кадимкидей сезим, бактылуу болуу, кайгыруу, ачуулануу ж. Качан сиз уялып жатканыңызда, баардыгы бир убакта уялганын унутпаңыз.
Бул уятты ар бир адам сезүү үчүн, ата -энесинен же башка ишенимдүү адамдан акыркы жолу уялганын айтып берүүсүн сураныңыз
2 -кадам. Уялып жатканыңызды башка адамдар билиши мүмкүн экенин билиңиз
Уялчаак болуунун эң жаман нерселеринин бири - башкалар сенин уялчаак экениңди билиши. Муну билип туруп ого бетер уяласың. Себеби, уялчаактык башкаларга терс баа берүүдөн коркуп, өзүңүздү ачык же алсыз сезет. Эл алдында же жеке менчикте боло турган маскаралыктан айырмаланып, уят көбүнчө эл алдында болот. Башка адамдар бир нерседен уялып жатканыңызды билишинин эч кандай жаман жери жок экенин эсиңизге салууга аракет кылыңыз, анткени бул кадимки эмоция.
Башка бирөөлөрдүн терс чечимдери менен күрөшүүнүн бир жолу - реалдуу болуу жана башкалар сизди терс баалашабы же өзүңүзбү деп суроо берүү
Кадам 3. Кээ бир уялчаактык пайдалуу болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Жагымдуу тажрыйба болбосо да, кээде тартынчаак болуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура эмес сүйлөп же кызарып кеткендер ишенимдүү болуп көрүнүшү мүмкүн. Себеби, мындай адам коомдук эрежелерди жакшы билгенин көрсөтөт. Эгер ката кетиргенде кээде кызарып кетсеңиз, бул жөнүндө дайыма ойлонбоңуз, анткени ал башка адамдарга сизге оң көз караш менен кароого жардам берет.
4 -кадам. Уялчаактык менен кемчиликсиздиктин ортосундагы байланышты карап көрөлү
Перфекционизм уятка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз аларга жетпесеңиз, өзүңүздү ийгиликсиз сезген реалдуу эмес жогорку стандарттарга ээ болушуңуз мүмкүн. Бул ийгиликсиздик сезими уят болушу мүмкүн, андыктан өзүңүзгө реалдуу стандарттарды коюу маанилүү.
Өзүңүздүн эң чоң сынчы экениңизди эсиңизге алыңыз. Бүт дүйнө сизди карап жана соттоп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бул реалдуу көз караш эмес, башка адамдардын айткан же кылган кичинекей нерселерине кантип көңүл бураарыңызды ойлонуп көрүңүз. Башкаларды өзүңүздөй кылып байкооңуз мүмкүн эмес
5-кадам. Уят менен өзүнө болгон ишенимдин ортосундагы байланыш тууралуу ойлон
Ишенимдүү адамдар өзүнө ишенбегендерге караганда азыраак уялышат. Эгерде сиз өзүңүздү төмөн бааласаңыз, анда өзүңүзгө караганда көбүрөөк уялууңуз же уялышыңыз мүмкүн. Күн сайын сезип жаткан уятты азайтуу үчүн өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөнүн үстүндө иштеңиз.
Эгерде сиз чындап эле кооптуу болсоңуз, анда уятка окшобогон маскаралыкка туш болосуз. Уят-бул алсыз автопортреттин кесепети жана аны көп учурда уялуу менен шарттоо мүмкүн. Эгер уятыңыз өзүңүздү уятка калтыргандай сезип жатканыңызды сезсеңиз, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз
Кеңештер
- Досторуңуз менен күлүңүз. Уялуу сизди түйшөлтпөйт жана алар каршы эмес сыяктуу иш кылыңыз.
- Кичинекей нерселерге көңүл бурбаңыз. Бир аз уялчаактык - бул дайыма токтоло турган нерсе эмес. Андан арылып, жашоону улантууга аракет кылыңыз.
